Oefening voor hartritmestoornissen: toegestane belastingen en contra-indicaties

Niet alleen perfect gezonde mensen hebben matige en regelmatige lichaamsbeweging nodig. Bij een aantal hart- en vaatziekten kan dynamische aërobe oefening onder medisch toezicht iemands toestand, zijn mentale en fysieke prestaties aanzienlijk verbeteren. Daarom zijn veel patiënten geïnteresseerd in de vragen welke fysieke activiteit is toegestaan ​​voor hartritmestoornissen: is het mogelijk dat ze ochtendoefeningen doen, lichamelijk werk doen, hardlopen, is fysiotherapie effectief bij hartritmestoornissen??

Contra-indicaties voor aritmieën bij oefentherapie

De training voor hartritmestoornissen moet in de volgende gevallen worden geannuleerd:

  • met ernstige hartritmestoornissen veroorzaakt door een eerder myocardinfarct (herhaalde aanvallen van paroxismale tachycardie, frequente ventriculaire extrasystolen, stabiele atriumfibrillatie);
  • ischemische hartziekte met ritmestoornissen en frequente angina pectoris die optreden tijdens lichamelijke activiteit, gedetecteerd als resultaat van Holter-monitoring;
  • verworven en aangeboren hartafwijkingen die leiden tot falen van de bloedsomloop;
  • ernstige hartgeleidingsstoornissen;
  • endocriene ziekten (thyreotoxicose, diabetes mellitus type I in het stadium van decompensatie);
  • ernstige verstoringen van de activiteit van de nieren en lever;
  • hartfalen van de tweede en derde graad;
  • aneurysma van de aorta of het hart;
  • hypertensie van de tweede en derde fase met initiële bloeddrukwaarden van meer dan 160/90, zelfs bij gebruik van bloeddrukverlagende medicijnen;
  • tromboflebitis van de aderen van de onderste ledematen.

Naast de genoemde, zijn er een aantal contra-indicaties waarmee de behandelende arts rekening zal houden bij de beslissing om een ​​patiënt al dan niet op oefentherapie voor hartritmestoornissen te sturen. Daarom kunt u deze lessen pas starten nadat u een verwijzing van een arts heeft ontvangen en de nodige functionele tests hebt doorstaan..

Overmatige fysieke activiteit kan niet alleen bepaalde complicaties veroorzaken bij mensen die aan aritmieën lijden, maar ook fataal worden. Daarom kunnen ze beginnen met trainen, waarbij ze alleen beginnen met de lichtste oefeningen, en tegelijkertijd moeten een oefentherapiespecialist en een cardioloog aanwezig zijn. De frequentie en duur van de lessen moeten ook door de arts worden bepaald. In het geval van regelmatige medische monitoring van de toestand van het cardiovasculaire systeem, kan een persoon doorgaan met een onafhankelijke training. Als er geen contra-indicaties zijn, kan de belasting geleidelijk worden verhoogd.

Oefening mag niet tot ongemak leiden. Als aritmie optreedt tijdens inspanning of pijn in het hart, moeten de lessen onmiddellijk worden stopgezet en een cardioloog raadplegen.

Aanvaardbare fysieke activiteit voor aritmie

Fysiotherapie voor hartritmestoornissen moet beginnen met een voorafgaand grondig onderzoek door een cardioloog, die een aantal diagnostische onderzoeken zal voorschrijven, waaronder:

Tijdens de tests wordt de mate van fysieke fitheid van een bepaalde patiënt en de tolerantie van belastingen door zijn lichaam bepaald. Vaak zijn er situaties waarin aritmie een volledig verbod op fysiotherapie-oefeningen oplegt.

Als matige belastingen worden getoond, moeten deze dagelijks worden gedaan, geleidelijk worden verhoogd en aangepast aan de individuele mogelijkheden van uw lichaam. Heel vaak is het begin het gebruikelijke afgemeten wandelen door het huis gedurende enkele minuten en de eenvoudigste oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit. En pas na vele maanden, maar vaker jaren, is het mogelijk om een ​​significant gezondheidsbevorderend effect te bereiken met volledige eliminatie van de ziekte.

Ochtendgymnastiek

Uitgevoerd onmiddellijk na het ontwaken, zijn oefeningen voor het hart met aritmie in de vorm van een lichte opwarming geschikt voor bijna alle categorieën van dergelijke patiënten. De arts bepaalt individueel de mate van toegestane belasting, rekening houdend met de ernst van de toestand van de patiënt, zijn leeftijd, algemene gezondheidstoestand en de aanwezigheid van bijkomende ziekten. U moet elke dag minstens 15 minuten ochtendoefeningen doen. Het opladen moet beginnen met de eenvoudigste oefeningen in een langzaam of gemiddeld tempo..

Dagelijkse wandelingen wandelen

Het lopen van korte afstanden is ook erg gunstig voor mensen die lijden aan hartritmestoornissen. Het looptempo moet worden gekozen op basis van de gezondheidstoestand. Om een ​​goed therapeutisch effect te hebben, moeten wandelingen regelmatig worden gedaan, terwijl de afgelegde afstand geleidelijk wordt vergroot. Om de belasting tijdens het lopen onder controle te houden, is het raadzaam om een ​​hartslagmeter bij je te hebben. Als het apparaat een sterke stijging van de hartslag vertoont, moet u stoppen en rusten, of het tempo vertragen.

Extra fysieke activiteiten

Als de aritmie-aanvallen klein en zeldzaam zijn, kan lichte cardiovasculaire training nuttig zijn. Zwemmen en fietsen kunnen daarbij helpen. Maar ook hier moet fysieke activiteit strikt worden gedoseerd, het algehele welzijn en de hartslag bewaken.

In het geval van hart- en vaatziekten is het mogelijk om in het oefentherapieprogramma aërobe (dynamische) oefeningen op te nemen met vrije uitvoering van bewegingen, hun herhaalde herhaling en zonder de adem in te houden. Deze omvatten wandelen en de meeste gymnastische oefeningen die tijdens beweging worden uitgevoerd, evenals in een staande of zittende positie, waarbij de belangrijkste spiergroepen, vooral de rug en ledematen, betrokken zijn..

Een geschatte reeks gymnastische oefeningen voor aritmie

  • Loop 2-3 minuten in een staande positie in een afgemeten tempo met dezelfde handbewegingen als bij normaal lopen. Adem vrijuit met alleen uw neus.
  • Staande positie, hef uw armen op terwijl u inademt en laat ze zakken tijdens het uitademen. Herhaal deze bewegingen 5-10 keer, en breng geleidelijk op tot 30-50 cycli.
  • Hef in staande positie uw armen naar de zijkanten op schouderbreedte uit elkaar, waarna u het lichaam naar links draait, inademt en wanneer u naar rechts draait, uitademt. Doe 10-15 herhalingen.
  • Kantel het lichaam opzij met de armen erlangs omlaag, bij het naar links kantelen moet de linkerhand langs de dij glijden en de rechterhand moet bij de elleboog buigen en langs de borst naar de oksel stijgen. Evenzo wordt een helling gemaakt naar de andere kant. Beginnend met 10-15 hellingen in elke richting, moet hun aantal worden verhoogd tot 30-50. Dit is een uitstekende lichamelijke opvoeding voor hartritmestoornissen.
  • Leg je handen aan je riem, maak cirkelvormige bewegingen met je bekken, 10-15 keer in elke richting, en als je conditie verbetert, breng je dit op tot 30-50 keer.
  • Voer 10-15 cirkelvormige bewegingen uit met je handen naar voren en naar achteren, en breng de hoeveelheid vervolgens op tot 30-50 keer.
  • Loop 2-3 minuten op hun plaats met hoge knieën.
  • Aan het einde 3-5 minuten lopen in een rustig tempo.

Fysiotherapie voor aritmieën moet vóór het ontbijt in de ochtend of een paar uur na de lunch worden gedaan.

In eerste instantie zou de training ongeveer een kwartier moeten duren, maar geleidelijk kan de duur ervan worden verdubbeld..

Wellness wandelen voor mensen met aritmie

1e etappe

De lessen moeten beginnen met een afgemeten wandelwandeling. Tijdens de eerste maand moet u dit twee keer per dag doen: 1-2 uur na het ontbijt en op een geschikt tijdstip in de middag (meestal tussen 16 en 19 uur).

De eerste wandelingen zouden 10-15 minuten moeten duren (respectievelijk twee keer zoveel per dag).

Geleidelijk aan kan de dagelijkse wandelduur voor beide wandelingen worden verlengd tot 1 uur, en zelfs later kan elke wandeling 1 uur duren. Op het hoogtepunt van de belasting mag de maximale hartslag niet hoger zijn dan (180 min de leeftijd van de persoon) slagen per minuut, maar voor ernstigere aandoeningen moet deze 10 slagen minder zijn, zodat aritmie niet optreedt na lichamelijke inspanning. Het is handig om de hartslag te tellen bij het lopen in 10 seconden en het resultaat vervolgens te vermenigvuldigen met 6.

2e fase - gezondheidswandelen

Tegen die tijd kan een persoon al gemakkelijk 1 uur in een wandeltempo lopen en periodiek versnellen. In eerste instantie is het regime als volgt: 10-15 minuten rustige, regelmatige wandeling, 10 minuten met versnelling, 10-15 minuten weer in een normaal tempo, opnieuw 10 minuten versnellen en aan het einde van de wandeling 10 minuten in een rustige modus.

Na enkele maanden training volgens dit principe overwint een persoon 5-7 kilometer voor een wandeling, en zijn pols tijdens versneld lopen overschrijdt niet 120-130 slagen en tijdens een normale - 100-110 slagen. Het is voldoende om 4-5 keer per week dergelijke wandelingen te maken. Een goede manier om het cardiovasculaire systeem, gewrichten, botten, ligamenten en spieren te versterken, is het modieuze nordic walking met skistokken..

Als gevolg hiervan zullen anti-aritmische fysiotherapie-oefeningen dagelijkse ochtendoefeningen en een uur gezondheidsbevorderend wandelen 4-5 keer per week omvatten. Als er een jaar is verstreken na dergelijke oefeningen en bij controle van een arts de afwezigheid van tekenen van aritmie en het algemene welzijn van de patiënt, kan de arts hem toestaan ​​om over te schakelen naar actievere oefeningen (langzaam joggen, veloergometer, loopband).

Yoga voor aritmie

Veel mensen hebben kunnen zien dat yoga voor hartritmestoornissen een zeer effectieve behandeling is. In dit geval worden speciale fysieke oefeningen uitgevoerd uit een reeks ademhalingsoefeningen, waarbij verschillende ademhalingsmethoden worden gebruikt. Speciale ademhaling, in combinatie met fysieke activiteit, stelt u in staat de hartslag te normaliseren, en de regelmaat van dergelijke oefeningen kan de patiënt geleidelijk aan aritmie verlichten.

  • Om dergelijke aerobe gymnastiek uit te voeren, is het noodzakelijk dat de kamer goed geventileerd is, en dit moet vóór het ontbijt worden gedaan. U kunt echter een ander tijdstip voor de lessen kiezen, bijvoorbeeld 2-3 uur voor het avondeten.
  • Na lichamelijke inspanning moet u een uur lang niet drinken.
  • Tijdens het sporten moet u uw spieren onder controle houden zodat ze niet constant gespannen zijn - perioden van samentrekking moeten worden afgewisseld met perioden van ontspanning.
  • Als je yoga beoefent, moet je langzaam en kalm ademen, zonder plotselinge zuchten en bewegingen.

Aritmie-yoga bestaat uit eenvoudige maar effectieve oefeningen:

  1. Je moet de "lotushouding" innemen, dan de rug van de handen op je hielen leggen en dan diep ademhalen. Bij het inademen moet je je buik naar binnen zuigen en je lichaam naar voren kantelen, terwijl je met je voorhoofd de grond probeert te raken. Deze positie moet een paar seconden worden gefixeerd en dan, uitademen, terugkeren naar de startpositie. Deze oefening tijdens de eerste maand van yogalessen mag slechts één keer per dag worden uitgevoerd en in elke volgende maand kun je een kanteling toevoegen..
  1. Ga liggen met je hoofd naar het oosten en breng bij het inademen je rechterbeen omhoog en bij het uitademen je linkerbeen, zonder ze op de knieën te buigen. De oefening duurt 5-7 minuten.
  2. Til ook vanuit een liggende positie beide armen op en neem ze langzaam weer terug, terwijl u diep ademhaalt. Breng tijdens het uitademen uw armen terug naar hun oorspronkelijke positie, til uw lichaam van de grond en raak uw benen aan met uw handen. Deze oefening is voldoende om een ​​keer te doen..
  3. Ga voorover liggen en strek uw armen langs het lichaam aan de zijkanten, waarbij u ze zo drukt dat de ellebogen de grond niet raken. Tijdens het inademen moeten het hoofd en de benen een beetje van de vloer worden gescheurd en gedurende 2-3 seconden op gewicht worden gehouden, waarna u begint uit te ademen en uw hoofd met uw voeten op de grond laat zakken..
  4. In rugligging spreidt u uw benen zodat u de enkels met uw handen kunt vastpakken. In deze positie moet u diep ademhalen en tijdens het uitademen de startpositie innemen. Deze oefening kan twee keer per week worden gedaan, maar je moet ze minstens zeven keer herhalen..
  5. Aan het einde van de yogalessen moet u de spieren van het lichaam volledig ontspannen, waarvoor u zich als een "ster" op de grond moet uitspreiden, alle spieren een paar seconden spannen en dan ontspannen. Herhaal deze ontspannende oefening gedurende 4 minuten..

Sterk verboden oefeningen voor aritmie

Niet alle trainingsbehandelingen voor aritmieën zijn gunstig. Weerstandstraining en isometrische oefeningen zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd omdat ze de normale werking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verstoren. Er is een typisch 'steal'-syndroom: de bloedcirculatie in actief werkende spieren neemt toe, maar het hart zelf begint een tekort aan voeding en zuurstof te krijgen.

Daarom moeten patiënten met aritmie de lange halter, halters, krachtmachines en weerstandsbanden vergeten. Op dezelfde manier moet je stoppen met het pompen van de buikpers en yoga-gymnastiek, waarbij asana's worden gebruikt, die bestaan ​​uit het inhouden van de adem of gedurende een voldoende lange tijd in statische houdingen zijn.

Heeft u advies van uw arts over lichaamsbeweging bij hartritmestoornissen? Welke aanbevelingen volg je? Vertel ons erover in de reacties - andere lezers zullen geïnteresseerd zijn in uw ervaring.

Een reeks fysieke oefeningen voor de behandeling van hartritmestoornissen

Aritmie van het hart is een schending van zijn normale activiteit, die zich manifesteert in een stoornis van het ritme, de frequentie en de volgorde van samentrekking van dit orgaan. Een toename van de frequentie van hartcontracties wordt dus tachycardie genoemd..

Bradycardie betekent het vertragen van de hartslag en de polsslag met minder dan 60 slagen per minuut.

Extrasystole is een vroegtijdige samentrekking van het hart of van de afzonderlijke delen ervan, die de algemene functie van het orgaan beïnvloedt. Bij atriale fibrillatie trekt het hart chaotisch samen, wat leidt tot hypofunctie van het orgaan en negatieve veranderingen in de algemene toestand van het lichaam.

Fysieke oefeningen voor hartritmestoornissen in een van de manifestaties ervan dragen bij aan het herstel van het werk van de hartspier en worden voorgeschreven bij de complexe behandeling van deze pathologieën.

De voordelen van fysieke activiteit

De voordelen van gedoseerde, goedgekozen fysieke activiteit voor aritmieën zijn onbetwistbaar. Oefeningen worden voorgeschreven om de werking van niet alleen het hart, maar ook het gehele cardiovasculaire systeem te verbeteren..

Het belangrijkste element van oefentherapie voor aritmie zijn ademhalingsoefeningen. Het is gericht op het voorkomen van aritmie-aanvallen, het herstellen van het ademhalingsritme, de normale bloedcirculatie..

Tegelijkertijd wordt een speciaal complex gecreëerd voor mensen die aan aritmie lijden, waardoor hypertensie van de hartspier en het lichaam als geheel wordt uitgesloten. Oefeningen worden gekozen door de oefentherapie-arts, rekening houdend met de kenmerken van de bestaande pathologieën.

Opladen

Bij de behandeling van aritmie is lichaamsbeweging van groot belang, wat artsen aanbevelen om 's ochtends en' s avonds te doen..

De volgende oefeningen kunnen in het laadcomplex worden opgenomen:

  • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, pull-up op tenen. Bij inademing - steek uw handen voorzichtig omhoog, bij uitademing - lager.
  • Gemeten flexie bij inademing en extensie bij uitademing van de armen bij de ellebogen.
  • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Draait het lichaam naar rechts en links, terwijl het nodig is om de ademhaling en soepelheid van bewegingen te controleren. Handen uit elkaar.
  • Hurk op twee benen. Voer voorzichtig, niet schokkerig, niet meer dan 5-8 keer uit, met rustpauzes.

U moet oefeningen beginnen en eindigen door te lopen.

Oefentherapie bij de behandeling van aritmie

Oefeningen in het oefentherapiecomplex, bedoeld voor patiënten met aritmie, hebben niet alleen een gezondheidsbevorderend doel. Dit is een gymnastiekcomplex met een strikt gedoseerde belasting voor een specifieke patiënt, waarbij rekening wordt gehouden met de toestand van zijn gezondheid, de ernst van de ziekte en de periode van ontwikkeling van de ziekte.

Voorbeeldoefeningen terwijl u ligt:

  • Flexie en extensie van de benen bij de enkelgewrichten.
  • Flexie en extensie van de vingers.
  • Ontvoering van de armen gebogen naar de ellebogen. Breng je ellebogen opzij - adem in, strek je armen langs het lichaam - adem uit.
  • Adem in, strek je armen langs het lichaam, handpalmen omhoog. Adem uit - hef je handen op en bereik je knieën met je handpalmen, waarbij je je hoofd optilt en inspant.
  • Afwisselend glijden van de voeten op het bed, zonder ze van het oppervlak te tillen. Gelijkmatig ademen, zonder spanning.
  • Draait met gebogen knieën naar de benen naar rechts, dan naar links. Ademen is zelfs, willekeurig.
  • Alternatieve abductie aan de zijkant, eerst de rechterarmen en benen, dan de linker. Draai tegelijkertijd het hoofd naar de abductie van de ledematen.
  • Afwisselend buigen en strekken van de knieën.
  • De armen laten zakken en heffen: bij inademing - omhoog, bij uitademing - omlaag.

Zittend op een stoel:

  • Kruip lekker tegen de rugleuning van de stoel. Handen op je knieën. Haal diep adem, hef je armen op, met de ellebogen naar je schouders gebogen. Keer bij uitademing terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Rollen van hiel tot teen en gesynchroniseerd balanceren en ontspannen van vingers.
  • Inademen, handen omhoog, uitademen, omlaag.
  • De voeten van de voeten over de vloer schuiven zonder ze van het oppervlak te tillen.
  • Ga op de rand van een stoel zitten en adem in, beweeg je rechterarm en linkerbeen opzij. Terwijl je uitademt, laat je je arm zakken en buig je je knie. Voer op dezelfde manier uit aan de andere kant.
  • Handen - langs het lichaam, hef de linkerschouder op en vervolgens de rechterschouder. Gelijkmatig ademen, ontspannen.
  • Adem in, spreid uw armen naar de zijkanten, adem uit, met behulp van uw handen, trek het been gebogen bij de knie naar uw buik en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor het andere been..
  • Ga op de rand van een stoel zitten, plaats uw handen op uw riem en adem diep in. Terwijl je uitademt, trek je je ellebogen en schouders naar binnen..

Uitgangspositie staand:

  • Strek je tijdens het inademen uit en bevestig je handen in het slot. Adem uit - laat je armen zakken.
  • Kantelt het lichaam opzij terwijl de benen in dezelfde richting worden geabduceerd. Handen omhoog.
  • Armen gebogen bij de ellebogen op borsthoogte om terug te veren.
  • Soepele lichaamsrotatie naar links en rechts.
  • Adem in met opgeheven armen. Leun naar voren en reik met je handen naar je knieën - adem uit.
  • Zwaai je benen naar voren, naar achteren. Ademen is willekeurig.
  • Adem in, ga zitten met uitgestrekte armen en adem uit.

Voer alle oefeningen niet meer dan 10 keer uit, houd uw welzijn, ademhaling en hartslag in de gaten.

Aandacht! Als er tijdens stress onaangename gevoelens zijn in de regio van het hart, moet u deze stoppen en advies inwinnen bij uw arts.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is van groot belang bij de behandeling van aritmie. Specialisten hebben veel technieken ontwikkeld voor de behandeling van verschillende ziekten..

Een daarvan is Buteyko-ademhalingsoefeningen. Het complex bevat verschillende eenvoudige ademhalingsoefeningen:

  • Adem geleidelijk langzaam in door de neus gedurende 4-5 seconden. De buikspieren zijn niet betrokken bij het ademen. Dan dezelfde langzame uitademing. Voer 10 sets uit.
  • De inademing is langer - tot 9 seconden. Dit vult de borst en het middenrif. Adem dan langzaam en rustig uit. Rust 5 seconden. Neem 11 benaderingen.
  • Tussen de ademhalingsbewegingen moet zelfmassage van de neusbrug worden uitgevoerd..
  • Nu worden inademing en uitademing afwisselend door elk neusgat afzonderlijk uitgevoerd. Elk van hen vereist 9-10 benaderingen.
  • De volgende inademing en uitademing worden uitgevoerd tot de volledige diepte van de borstkas. Ze zijn traag. Met een pauze tussen inademing en uitademing, moet u gedurende 6-8 seconden uw maag intrekken.
  • De laatste 12 sets worden in één minuut uitgevoerd.
  • Dan wordt de normale ademhaling hersteld.

Yoga voor aritmie

Praktische ervaring met het gebruik van yoga-oefeningen heeft hun effectiviteit aangetoond bij hartritmestoornissen. Ze combineren niet alleen fysieke oefeningen die nuttig zijn voor deze pathologie, maar ook een goede ademhaling. Yoga helpt bij het herstellen van de hartslag, de stabiliteit ervan.

De oefeningen worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte, op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Na de lessen wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk te eten, maar pas na 40-60 minuten.

Aandacht! De belangrijkste voorwaarden voor het uitvoeren van de oefeningen:

  • De spieren van het lichaam moeten ontspannen zijn..
  • Ademhaling moet in een langzaam, rustig tempo gebeuren..

Aanbevolen reeks oefeningen

  • Lotus-positie. De achterkant van de handen raakt de hielen. Haal langzaam adem, span je buik aan en buig voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Adem langzaam uit, ga zitten in de vorige positie. Deze oefening wordt eerst één keer per dag uitgevoerd. Na 2-3 weken kun je het twee keer per dag doen, rekening houdend met alle aanbevelingen.
  • Ga op de vloer of het tapijt liggen met je hoofd naar het oosten. Wissel af, hef je benen op: rechts - inademen, links - uitademen. De duur van de herhalingen is 5-7 minuten in een gelijkmatig, rustig tempo.
  • Hef uw armen langzaam omhoog en naar achteren, terwijl u diep ademhaalt. De uitademing gaat gepaard met het terugkeren van de handen naar de uitgangspositie. Maar tegelijkertijd is het nodig om het lichaam van de grond te tillen en de benen met uw handen aan te raken.
  • Zorg ervoor dat uw armen, die evenwijdig aan uw lichaam liggen, op de grond liggen, de vloer niet met uw ellebogen raken. Hef uw hoofd en benen van de grond op een afstand van 15-20 cm en blijf 2-3 seconden in deze positie. Dit alles gebeurt met een langzame, diepe ademhaling. Bij het uitademen moet u terugkeren naar de startpositie.
  • Buig, terwijl u ligt, uw knieën zodat hun enkels met uw handen kunnen worden vastgepakt. In dit geval moet u diep ademhalen. Laat bij een langzame uitademing de ledematen zakken. Deze oefening kan 7-8 keer worden herhaald en twee keer per week worden gedaan..

Andere soorten fysieke activiteit

Bij hartritmestoornissen moet de oefening matig zijn, maar dagelijks. Hun intensiteit wordt geleidelijk verhoogd zodat het lichaam zich kan aanpassen. In het begin kan het een korte wandeling zijn met verplichte hartslagcontrole. Dan kun je in een langzaam tempo wandelen afwisselen met joggen..

Als het hartritme verstoord is, is zwemmen zeer effectief, maar zonder stress, wat kan worden gedaan in het zwembad of in kalme natuurlijke wateren. Het rijden op een fiets of hometrainer is niet gecontra-indiceerd. In de winter kun je skiën op vlakke hellingen zonder afdalingen en beklimmingen.

Methoden voor het behandelen van aritmieën met fysieke oefeningen, wat oefentherapie zou moeten zijn?

Ziekten van het hart en het vaatstelsel zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. Daarom is het erg belangrijk om het werk van uw hart te observeren en het gezond te houden. De meest voorkomende pathologie in cardiologie zijn hartritmestoornissen. Bewegingsbehandeling van aritmieën is de veiligste en meest effectieve manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het risico op ernstige ziekten te verminderen. Dergelijke preventie wordt aanbevolen voor mensen die gezondheidsafwijkingen nog niet hebben verwaarloosd..

  1. Aritmie en de oorzaken van het optreden ervan
  2. Als oefentherapie gecontra-indiceerd is?
  3. Aritmie en toegestane fysieke activiteit
  4. Dagelijkse wandelingen
  5. Oefeningen in de ochtend
  6. Andere fysieke activiteit
  7. Gymnastiekoefeningen
  8. Waar zijn ademhalingsoefeningen voor??
  9. Gymnastiek Strelnikova A. N.
  10. Ademhalingsoefeningen
  11. Gymnastiek Buteyko K. P.
  12. Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met aritmie?

Aritmie en de oorzaken van het optreden ervan

De hartslag speelt een belangrijke rol bij het normaal functioneren van het lichaam. Door middel van elektrische impulsen levert bloed zuurstof aan alle organen. De normale hartslag is 60 tot 90 slagen per minuut. Veranderingen in de volgorde, kracht en hartslag leiden tot aritmieën.

Er zijn verschillende redenen voor het verschijnen van pathologie:

  • hart-en vaatziekte,
  • aandoeningen van de schildklier,
  • neurologische pathologieën,
  • moeilijke zwangerschap,
  • slechte gewoonten (alcohol en tabak),
  • climax.

Van de verschillende soorten aritmieën is boezemfibrilleren de meest voorkomende. De ziekte kan met medicijnen worden behandeld, maar het nemen van medicijnen heeft zijn negatieve kanten, omdat het andere organen kan beschadigen. Bij boezemfibrilleren neemt de hartslag dramatisch toe en trekken de boezems vaak samen. Om de normale functies van de hartspier te herstellen, om ziekten van het hart en de bloedsomloop te voorkomen, raden artsen oefentherapie, gymnastiek en yoga aan.

Belangrijk! Oefentherapie voor hartritmestoornissen moet voorzichtig zijn! Welke belastingen zijn toegestaan ​​in geval van ziekte, moet de behandelende arts uitleggen.

Als oefentherapie gecontra-indiceerd is?

Oefening voor hartritmestoornissen kan in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd zijn:

  • Ernstige veranderingen in de hartslag na een hartaanval.
  • Ernstige ischemie. Zelfs bij weinig lichamelijke inspanning ervaart de patiënt hartritmestoornissen en angina pectoris..
  • Hartfalen II en III graad.
  • Endocriene systeemziekten zoals diabetes mellitus type I en andere.
  • Hartafwijkingen.
  • Ernstige afwijkingen in het werk van de filterorganen: lever en nieren.
  • Hypertensie type II en III met drukindicatoren boven 160/90.
  • Hart- of aorta-aneurysma.

Voordat fysiotherapie-oefeningen worden voorgeschreven, geeft de arts de patiënt opdracht voor onderzoek en geeft hij alleen op basis van de resultaten aanbevelingen over de toegestane belastingen.

Aandacht! Als fysieke activiteit ongemak veroorzaakt en pijn in het hartgebied optreedt, moet u stoppen met trainen en zo snel mogelijk een cardioloog bezoeken.

Aritmie en toegestane fysieke activiteit

Meestal wordt bij een dergelijke ziekte matige belasting van het lichaam aanbevolen. Oefening moet dagelijks zijn. De intensiteit van de oefeningen wordt geleidelijk opgevoerd. In de beginfase worden elementaire oefeningen gebruikt: matig lopen, taken op een stoel in zittende positie. Het effect van dergelijke lichamelijke opvoeding is niet onmiddellijk zichtbaar, het resultaat kan pas na enkele maanden of zelfs jaren worden bereikt. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het lichaam en de regelmaat van de oefening..

Dagelijkse wandelingen

Regelmatige wandelingen in de frisse lucht zijn erg gunstig, vooral voor mensen met hartritmestoornissen. Het wordt aanbevolen om met korte afstanden te beginnen en de afstand geleidelijk te vergroten. Rekening houdend met de fysieke gezondheid, moet u het tempo van het lopen bepalen. Zorg ervoor dat u een hartslagmeter meeneemt voor een wandeling. Hiermee kunt u uw hartslag volgen. Bij hoge snelheden van het apparaat moet u vertragen of een pauze nemen, stoppen en rusten.

Oefeningen in de ochtend

Bijna alle patiënten met aritmie wordt geadviseerd om 's ochtends een warming-up te doen. De intensiteit van de belasting wordt bepaald door de arts, rekening houdend met leeftijdsindicatoren, de ernst van het beloop van de ziekte, de individuele kenmerken van de patiënt, de aanwezigheid van andere ziekten. De oplaadtijd is minimaal 15 minuten. De eerste lessen beginnen met lichte oefeningen, waarbij een langzaam of gemiddeld tempo wordt gekozen. De belasting neemt geleidelijk toe.

Andere fysieke activiteit

Vaak worden bij aritmieën kleine cardio-belastingen voorgeschreven in de vorm van zwemmen en fietsen. Zo'n training is erg handig, maar je moet nog steeds de regels volgen:

  • lessen moeten duidelijk getimed zijn,
  • u moet de algemene toestand bewaken,
  • Het is belangrijk om tijdens de training de pols te controleren.

Fysiotherapie-oefeningen voor hartpathologieën kunnen aerobics en wandelen omvatten. Uitzonderingen zijn oefeningen met adem inhouden..

Gymnastiekoefeningen

Overweeg de meest geschikte reeks oefeningen:

  • Loop 2-3 minuten op zijn plaats. Het tempo wordt gemeten, de bewegingen van de bovenste ledematen zijn willekeurig. Ademen door de neus.
  • Ga staan. Bij het heffen van uw armen, haal diep adem, bij het laten zakken, adem uit. Herhaal de oefening 5-10 keer. Na enige tijd zou de cyclus 30-50 keer moeten zijn, maar deze moet geleidelijk hieraan worden gebracht.
  • Spreid je armen opzij. Haal diep adem als je het lichaam naar links draait. Bij het draaien van het lichaam naar rechts - uitademen.
  • Leg uw handen op de riem, alsof u wilt rusten. Ga vervolgens verder met cirkelvormige bewegingen van het bekken. Tien keer in de ene richting, daarna evenveel in de andere. Verhoog geleidelijk het aantal spins tot minimaal 30, maximaal 50 keer.
  • Maak cirkelvormige bewegingen met elke hand, eerst naar voren en dan naar achteren. In eerste instantie genoeg 10-15 keer, maar later moet je het aantal bewegingen verhogen naar 50.
  • Loop 3 minuten op zijn plaats, met je knieën zo hoog mogelijk opgetrokken.
  • U kunt uw training beëindigen door in een gematigd tempo te lopen. Duur ongeveer 5 minuten.

In de eerste trainingsdagen is 15-20 minuten voldoende om de oefeningen te doen. Maar in de toekomst zou de tijd voor het leiden van lessen geleidelijk moeten worden verlengd, tot 30 minuten.

Waar zijn ademhalingsoefeningen voor??

De reden voor de ontwikkeling van hartaandoeningen zijn meestal problemen met de bloedtoevoer naar het orgel. Als het hartritme niet klopt, krijgt het lichaam minder zuurstof en dit leidt tot hersenhypoxie. In deze toestand hebben patiënten een algemene zwakte van het lichaam, duizeligheid en flauwvallen..

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen is gericht op het verbeteren van de longfuncties, hierdoor worden de hartslag en de hartslag genormaliseerd. Een goede ademhaling helpt de bloedtoevoer te herstellen, wat betekent dat alle spieren en organen, inclusief de hersenen, voldoende zuurstof krijgen.

Preventieve maatregelen kunnen het optreden van hartpathologie voorkomen, terwijl verwaarloosde aandoeningen een complexe en langdurige medicamenteuze behandeling vereisen. Ademhalingsoefeningen regelen de ademhaling, het middenrif en de buikwandfunctie.

Laten we eens kijken naar de meest gebruikte methoden.

Gymnastiek Strelnikova A. N.

U moet deze ademhalingsopwarming twee keer per dag doen, bij voorkeur 's ochtends en' s avonds. Aanvankelijk duurt de procedure slechts een paar minuten, maar geleidelijk moet de duur van de sessie worden verlengd tot 25 minuten..

  1. Voorlopige warming-up. Moet regelmatig worden ingeademd tijdens het lopen. Een stap - een ademhaling.
  2. Oefening in 6 benaderingen, waartussen pauzes worden gemaakt van 20-30 seconden. In staande positie en terwijl u uw armen laat zakken, moet u luid in- en uitademen. Tegelijkertijd bal je de handen tot een vuist bij het inademen en strek je, uitademen.
  3. Train in 12 sets met korte pauzes van 5 seconden. De handen worden samengeknepen en in deze vorm op de riem geplaatst. Vervolgens moet je diep ademhalen, je vuisten losmaken en je handen laten zakken. Bij het uitademen - keer terug naar de startpositie.
  4. Om deze oefening uit te voeren, moet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en uw armen langs het lichaam plaatsen. Buig bij het inademen uw hele lichaam naar voren en strek uw armen. Als je uitademt, neem dan de oorspronkelijke positie in. Herhaal de oefening 12 keer, maar pauzeer een paar seconden tussen elke run.

Ademhalingsoefeningen

De volledige verrijking van organen met zuurstof hangt af van hoe correct iemand ademt. De hieronder voorgestelde reeks oefeningen is goed voor het hart en een effectief werk van het cardiovasculaire systeem:

  1. Voer een halve squat uit, terwijl je je rechterhand opzij beweegt. Druk met uw linkerhand op het linker neusgat en adem langzaam in met het rechter neusgat. Breng dan de rechterhand naar het rechter neusgat en neem de linkerhand naar de zijkant. Herhaal identieke acties, maar begin alleen met de linkerhand.
  2. Ga op een stoel zitten. Klem het rechter neusgat vast met uw hand en adem langzaam in met uw linker neus. Open vervolgens het rechter neusgat, blokkeer het linker neusgat en adem krachtig uit. Herhaal de oefening meerdere keren en verander de volgorde.
  3. Zuig voorzichtig een volle luchtkas op en adem net zo langzaam uit.
  4. Herhaal de vorige taak, maar trek tegelijkertijd de lippen naar buiten met een "tube".

Gymnastiek Buteyko K. P.

Bij hartritmestoornissen worden oefentherapie en ademhalingsoefeningen aanbevolen. Buteyko-gymnastiek voor aritmie is gericht op het trainen van oppervlakkige ademhaling. De methode bestaat erin dat een persoon door de neus inademt, maar tegelijkertijd blijven de buik en de borst onbeweeglijk.

Om de oefening uit te voeren, moet u op een stoel zitten en het middenrif ontspannen. De duur van de les is 10-15 minuten. De inademing door de neus wordt gedurende 2 seconden uitgevoerd, terwijl de lucht de luchtpijp bereikt, waarna de uitademing gedurende 3 seconden wordt uitgevoerd. Tussen de oefeningen door moet u korte pauzes van 3-4 seconden maken. Herhaal dan alles.

Met behulp van deze techniek wordt de aanwezigheid van kooldioxide in het lichaam verminderd, de ademhaling van de patiënt wordt dieper..

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met aritmie?

Niet alle fysieke activiteit voor hartritmestoornissen is nuttig. Raadpleeg uw arts voordat u met trainen begint.

Aandacht! Bij hypertensie en aritmie kun je geen oefeningen doen met een lange halter en halters. Het is verboden om te trainen op krachttrainers. Buikoefeningen zijn gecontra-indiceerd. Degenen die de voorkeur geven aan yoga, moeten posities vermijden waarbij ze de adem inhouden..

Dergelijke oefeningen worden niet aanbevolen voor patiënten, omdat isotherme en belastende oefeningen leiden tot ademhalingsmoeilijkheden en verstoring van het hart en de bloedsomloop. Bij aritmieën is fysieke inspanning van krachtige aard gecontra-indiceerd. Dergelijke oefeningen activeren het werk van de spieren, waardoor de bloedstroom naar hen toeneemt, terwijl het hart geen zuurstof ontvangt.

Om uw hart goed te laten werken, moet u dagelijks sporten. Maar vergeet een gezonde levensstijl niet. Met zo'n pathologie als aritmie, moet een zieke persoon een dieet volgen en slechte gewoonten volledig verlaten: roken en alcohol drinken.

Oefen de behandeling van aritmie

Hoger onderwijs:

Saratov State Medical University IN EN. Razumovsky (SSMU, media)

Opleidingsniveau - Specialist

Extra onderwijs:

"Noodcardiologie"

1990 - Ryazan Medical Institute vernoemd naar academicus I.P. Pavlova

Lichamelijke activiteit blijft een van de middelen om aritmieën te voorkomen. Bij herstel van beroertes en hartaanvallen voeren fysiotherapeuten therapeutische oefeningen uit. Thuis kunnen lichte oefeningen worden gebruikt om te helpen bij de behandeling van hartritmestoornissen.

Soorten aritmieën en oefeningen voor hen

Boezemfibrilleren is een veel voorkomende vorm van hartslagaandoening die het risico op beroertes en hartaanvallen verhoogt. De maag en het hart delen een gemeenschappelijke innervatie met de nervus vagus. Een studie uitgevoerd aan het Barral Institute testte de effectiviteit van osteopathische manipulatie door het pariëtale peritoneum (de bekleding van de buikwand) te verplaatsen ten opzichte van het voorste viscerale peritoneum van de maag. Waarvoor je een hand op de linker overbuikheid moet leggen en de andere op de maagstreek. Door de ene arm te verschuiven ten opzichte van de andere, werd de hartslag verlaagd van 200 naar 100 slagen per minuut..

Manipulatie beïnvloedt de takken van de nervus vagus en activeert de viscera-viscerale reflex. In dit geval onderdrukken de voorste kernen van de nervus vagus respiratoire sinusaritmie. In feite simuleert deze massagemanipulatie uitademing na een diepe ademhaling..

Ademhalingsgymnastiek voor aritmie

De verbinding tussen ademhalingsoefeningen en aritmieën is door stimulatie van de nervus vagus:

  • Bij inademing worden de vezels van de nervus vagus samengedrukt door de scalenusspieren, het diafragma en ontwikkelt zich fysiologische sinusaritmie (op het ECG neemt het P-P-interval af).
  • Terwijl je uitademt, wordt de nervus vagus vrijgegeven en normaliseert de hartslag en neemt de hartslag af..

Wanneer het middenrif is geblokkeerd, blijven de ribben stationair tijdens het inademen en wordt het volume van de borstkas voor luchtinlaat vergroot door de ribben en schouders op te tillen. Dit leidt tot een spasme van de scalenusspieren die de nervus vagus en de brachiocefale romp van de aorta beknellen. Als gevolg hiervan wordt de activiteit van de receptoren die de hartslag regelen, opnieuw verstoord..

Om aritmie kwijt te raken, is het noodzakelijk om de normale ademhaling te herstellen:

  1. Ontspan de scalene-spieren: pak het sleutelbeen vast met uw hand. Haal diep adem en adem uit, trek het sleutelbeen naar beneden, kantel je hoofd in de tegenovergestelde richting en naar achteren. Herhaal 10 keer totdat de spanning verdwijnt. Ren aan beide kanten.
  2. Neem een ​​plastic fles van 2 liter, vul deze met warm water en wikkel deze in een handdoek. Ga op de fles liggen met je onderste ribben, vouw je hoofd op je handen, ontspan je lichaam volledig. Adem in, duw de fles met je ribben. Ga maximaal 60 seconden liggen totdat de pijn verdwijnt.
  3. Neem twee tennisballen, doe er een sok in. Plaats de ballen onder de nek aan de basis van de achterkant van het hoofd terwijl u op uw rug ligt. Ontspan 1-2 minuten.
  4. Verwijder de ballen, plaats uw hand achter uw hoofd en laat deze op het uitsteeksel van de eerste borstwervel zakken. Plaats de vingers van de andere hand in de hoeken boven de sleutelbeenderen. Duw de vingers voorzichtig naar beneden en trek de hand op de wervel iets omhoog. Houd de positie 30 seconden vast.
  5. Adem met een diafragma: wikkel het onderste deel van de ribben in een handdoek, trek en adem in, open ribben naar de zijkanten met weerstand.

Ventriculaire aritmieën

Ventriculaire aritmieën ontstaan ​​als gevolg van het verschijnen van excitatiehaarden in de ventrikels. Met de ontwikkeling van myocardischemie neemt de zuurstoftoevoer af en neemt de efficiëntie van het pompen van ionen in de cel af, wat leidt tot hun overgevoeligheid.

Oefening voor hartritmestoornissen bij patiënten met coronaire hartziekte, epinefrine kan leiden tot ventriculaire premature slagen, wanneer het ventrikel samentrekt voordat een signaal van de pacemaker wordt ontvangen. Met hun constante uiterlijk ontwikkelt zich ventriculaire tachycardie.

Dergelijke patiënten kunnen niet worden aanbevolen om te oefenen, de hartslag stijgt en het is noodzakelijk om de kransslagaders te ontspannen.

Angina-aanvallen treden op met onderkoeling (receptoren op de huid), leverkoliek en een opgeblazen gevoel (receptoren in het peritoneum). Tijdens stress krampen de bloedvaten onder invloed van catecholamines van de bijnierschors. Het zenuwstelsel onthoudt de reactie en elke onbeduidende stimulus veroorzaakt dezelfde spasmen.

Tijdens lichamelijke inspanning produceren bijnierhormonen ook adrenaline om het myocard van bloed te voorzien, wat, tegen de achtergrond van vasculaire spasmen, zal leiden tot een overmatige versnelling van de hartslag..

Om de disfunctie te corrigeren, moet u vijf stappen doorlopen om de ademhaling te herstellen. Herstel vervolgens het normale trofisme van de rechter nervus vagus, die een vertakking geeft aan het atrioventriculaire knooppunt:

  1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je hand in het midden van de borst in de projectie van het hart. Beweeg uw handpalm voorzichtig omhoog, omlaag en opzij. Er wordt een beperkte beweging in een bepaalde richting gedetecteerd. Plaats de andere hand op het gebied van het mastoïdproces achter het rechteroor. Ontspannen verschuif de handpalm op de borst naar de restrictie, lig 1-2 minuten.
  2. Masseer zachtjes het borstgebied met de handpalm langs de midclaviculaire lijn naar de zijkanten, beginnend bij de eerste ribben tot de laatste. Positioneer de arm en beweeg deze langzaam weg van het midden van de borst.
  3. Open het middenrif met een fles of wikkel een handdoek om de ribben terwijl je door weerstand inademt.

De technieken moeten ongeveer een week worden herhaald, waarbij de gezondheidstoestand en de hartslag worden geobserveerd.

Een reeks oefeningen

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen wordt uitgevoerd na het herstel van de diafragmatische ademhaling:

  1. Sta op, buig je ellebogen en draai je handpalmen omhoog. Stel je voor dat er een draad is vastgemaakt aan de kruin van het hoofd, die de nek strekt. De kin wordt zonder spanning teruggeduwd. Adem in, open de ribben, stel je voor dat we door in te ademen de borst naar voren duwen (niet met spieren, zonder over de onderrug te buigen). Voer 10 uitademingen soepel uit, zonder uw adem in te houden en te belasten.
  2. Herhaal een soortgelijke oefening, maar stel je voor dat we op een krant staan ​​die met onze voeten uit elkaar moet worden gescheurd en uit elkaar moet worden gespreid.
  3. Leg een been naar voren, draai de schoudergordel naar haar toe. Het achterbeen rust op de tenen. De arm van de zijkant van het been aan de voorkant is naar achteren gelegd, de andere is bij de elleboog gebogen en naar voren gestrekt. Haal voor elk been 10 ademhalingen in een stappenpatroon.

Aritmie trainingsprincipes

Oefenbehandeling van aritmieën omvat het richten op het zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het ontregelde hart. Het is absoluut noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt, zelfs als u yogalessen bijwoont. Een aanval van aritmie kan optreden bij een scherpe stijging van de grond, vanuit een zittende positie, met inspanning en het inhouden van uw adem.

Het is belangrijk om de uiterlijke tekenen van hoge bloeddruk te kennen: duizeligheid, misselijkheid, dubbelzien, oorsuizen, roodheid van het gezicht - signalen dat de training moet worden gestopt.

Mensen met aritmie mogen de volgende oefeningen niet doen:

  • Statische houdingen vasthouden - de plank veroorzaakt een stroom bloed naar het hoofd.
  • Krachtoefeningen, inclusief lichaamsgewicht met adem inhouden.
  • Krachttraining met extreme gewichten tot falen en vermoeidheid.
  • Scherpe bochten, bochten, draaien van het lichaam op de vloer.

De ladingen moeten licht zijn - gymnastiekcomplexen zijn geschikt. Het is belangrijk om de lading te doseren, begin met 5-10 minuten lichte lichamelijke activiteit, zoals op de plaats lopen.

Elke training kan veilig worden gemaakt voor iemand met aritmie als aan de volgende voorwaarden wordt voldaan:

  • meet de frequentie en aard van de puls;
  • controleer de juiste ademhaling (uitademen met inspanning);
  • adem door het middenrif;
  • hou je adem niet in;
  • drink water;
  • luister naar je lichaam.

Belangrijk! Het ontstaan ​​van een gevoel van onrust en angst tijdens de training is een signaal van een naderende aritmie-aanval. Flauwvallen tijdens het sporten is een teken van een gevaarlijke hartritmestoornis.

Veilige oefening

Aritmie ontstaat bij toevallen, die meestal worden veroorzaakt door stress en de productie van catecholamines. Lichamelijke activiteit maakt het lichaam beter bestand tegen de werking van adrenaline. Aritmie is, naast ernstige genetische varianten, geen volledige contra-indicatie voor lichaamsbeweging. In periodes van gunstige gezondheid wordt lichaamsbeweging met hartritmestoornissen aanbevolen en wordt oefentherapie toegepast bij herstel na een hartaanval onder begeleiding van een revalidatietherapeut..

  1. Lopen in een cirkel, op een mechanische loopband zonder weerstand, op een platform van 10 cm hoog stappen. Regelmatig op zijn plaats lopen is geen alternatief, omdat hierdoor de hiel niet van de steun wordt geduwd.
  2. Pendelstap: staand, doe een stap naar achteren met uw linkervoet en laat uw teen op de grond rusten. Strek de linkerarm naar voren, kantel het lichaam met de buik naar het rechterbeen en trek het bekken naar achteren (zonder de onderrug te buigen). Neem je rechter rechte arm terug. Adem in en terwijl je uitademt, breng je je linkerbeen naar voren en buig je naar de knie. Verwissel tegelijkertijd de handen in een zwaai: breng de rechter naar voren, de linker terug. Voer 10 keer uit voor elke kant.
  3. Gluteale bruggen: liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën terwijl je uitademt, til het bekken op boven de vloer, breng het heiligbeen geleidelijk aan en trek de wervels beurtelings van de vloer. Oefening versterkt de hamstrings en bilspieren. Herhaal 10-20 keer.
  4. Squats: voeten op schouderbreedte uit elkaar, de beweging begint met abductie van het bekken zonder de onderrug te buigen. We gaan naar beneden en spreiden onze heupen opzij. Om te beginnen kun je squats doen met ondersteuning. We herhalen 10-20 keer.
  5. Oefeningen met kleine halters: de armen buigen en strekken, boven het hoofd drukken en de halter vanaf de vloer met het bekken naar de schouder tillen.

Circuittraining is populair bij hartrevalidatie. De lessen duren maximaal 20-30 minuten, wanneer de patiënt in zijn eigen tempo werkt. De eerste 5 minuten worden besteed aan warming-up - ter plaatse lopen of lopen op een trapplatform. De training wordt vervolgens verdeeld in intervallen van 1 en 2 minuten. Gedurende 2 minuten voert een persoon op zijn plaats lopen of een verstelbare trede uit, en de volgende minuut - krachtoefening (hurken, lunges, gluteale bruggen, buigen of strekken van de armen, enzovoort).

Oefeningen met elastiekjes

Bevestig een uiteinde van de tape aan de deuropening of een andere steun:

  1. Ga met uw gezicht naar de expander staan, neem deze in uw rechterhand. Stap achteruit met je linkerbeen, trek de schokdemper achter je rug en buig je arm bij de elleboog. Herhaal 10 keer aan elke kant.
  2. Ga zijwaarts op de steun staan, pak de tape met beide handen vast. Adem in en draai terwijl je uitademt je hele lichaam, bekken en benen van de steun af en strek de tape uit. Herhaal 10 keer aan elke kant.
  3. Ga met uw gezicht naar de steun staan ​​en neem de twee uiteinden van de tape met beide handen vast. Adem in en terwijl je uitademt, buig je naar voren, trek je het bekken naar achteren en strek je beide armen krachtig, waarbij je de bewegingen van een skiër imiteert. Herhaal 10 keer.

Onderzoek naar lichaamsbeweging voor aritmieën

Het risico op aritmie houdt rechtstreeks verband met het aantal uren dat u traint. De onderzoekers ontdekten dat bij actieve postmenopauzale vrouwen het risico op boezemfibrilleren met 10% was verminderd, zelfs als ze te zwaar waren. Hoewel zwaarlijvigheid een van de belangrijkste factoren bij de ziekte is.

Het Journal of the American College of Cardiology publiceerde een onderzoek dat yoga de symptomen van paroxismale atriale fibrillatie aanzienlijk vermindert. Hartslag, systolische en diastolische bloeddruk dalen in slechts drie maanden regelmatige lichaamsbeweging.

In een studie werd gekeken naar de effecten van korte, intensieve trainingen op de gezondheid van het hart. Het bleek dat intervalbelastingen, meestal gericht op afvallen, de frequentie van herhaling van boezemfibrilleren halveerde..

Welke training te kiezen

Recent onderzoek heeft prioriteit gegeven aan wandelen, krachtige oefeningen op korte termijn en krachttraining omdat ze het lichaamsgewicht verminderen en de bloeddruk en hartslag reguleren. Elke oefening regelt het niveau van hormonen die de hartfunctie regelen.

Er is enige controverse over de keuze van het belastingstype. Zelfs getrainde en duurzame atleten, zoals marathonlopers en wielrenners, hebben een verhoogd risico op boezemfibrilleren door veranderingen in de structuur en functie van het hart. Maar 5-6 kilometer lopen zal een gunstig effect hebben op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem van de meeste mensen die zichzelf niet overbelasten. De maatstaf voor een gezond hart is 150 minuten aërobe activiteit per week.

Fysiotherapie voor aritmie

Is het mogelijk om lichamelijk werk te doen, ochtendoefeningen te doen en te rennen met hartritmestoornissen? In welke gevallen zijn fysiotherapie-oefeningen effectief bij hartritmestoornissen??

Matige lichaamsbeweging is gunstig voor aritmieën

Regelmatige, matige lichamelijke activiteit is niet alleen nodig voor gezonde mensen. Met verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem kunnen aërobe (dynamische) oefeningen van medische gymnastiek, uitgevoerd onder toezicht van een arts, het welzijn aanzienlijk verbeteren, de fysieke en mentale prestaties verbeteren en in sommige gevallen zelfs de ziekte volledig vergeten en een praktisch gezond persoon worden.

Een dergelijk positief resultaat kan echter alleen worden bereikt door alledaagse, gematigde, geleidelijk toenemende belastingen die overeenkomen met de individuele mogelijkheden van een bepaalde persoon. Vaak moet je beginnen met het gebruikelijke ontspannen een paar minuten door de kamer lopen, lichte gymnastiek (eenvoudige oefeningen) vanuit een zittende positie op een stoel. En pas na een paar maanden, of zelfs jaren, wordt het genezende effect bereikt, waardoor de patiënt gezond wordt.

Therapeutische gymnastiek voor aritmieën begint pas na een grondig onderzoek door een cardioloog, waarbij de nodige diagnostische tests worden uitgevoerd, inclusief Holter-monitoring en speciale tests met fysieke activiteit (fietsergometrie, loopbandtest), waarbij het niveau van fysieke fitheid van een bepaalde persoon, zijn tolerantie wordt bepaald ladingen.
Het moet duidelijk zijn dat oefentherapie voor aritmieën in sommige situaties over het algemeen gecontra-indiceerd is..

Contra-indicaties voor oefentherapie voor aritmie

  • Ernstige hartritmestoornissen die optraden na een myocardinfarct (frequente ventriculaire extrasystolen, terugkerende aanvallen van paroxismale tachycardie, een permanente vorm van atriumfibrilleren)
  • Ischemische hartziekte met frequente aanvallen van angina pectoris en ritmestoornissen die optreden tijdens inspanning (volgens Holter-monitoringgegevens)
  • Ernstige hartgeleidingsstoornissen
  • Aangeboren en verworven hartafwijkingen in aanwezigheid van circulatoire insufficiëntie
  • Hartfalen II-III graad, ernstige schendingen van de lever en de nieren
  • Endocriene aandoeningen (diabetes mellitus type I in het stadium van decompensatie, thyreotoxicose)
  • Hypertensieve ziekte stadium II-III, met een begindruk van meer dan 160/90 mm Hg. Kunst. terwijl u medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen
  • Aneurysma van het hart, aorta
  • Tromboflebitis van de aderen van de onderste ledematen

Er zijn andere contra-indicaties waarover uw arts u kan vertellen. Over het algemeen is het mogelijk om therapeutische oefeningen bij aritmie pas te starten nadat u toestemming heeft gekregen van een specialist, onder meer op basis van de gegevens van functionele tests met lichamelijke activiteit..

Gymnastiek met aritmie: voordelen en nadelen

Houd er rekening mee dat isometrische oefeningen en gymnastiek met gewichten gecontra-indiceerd zijn in geval van hartritmestoornissen. Met de bovenstaande belastingen wordt het normale werk van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem moeilijk, het zogenaamde "steal" -syndroom treedt op, wanneer de bloedcirculatie aanzienlijk toeneemt in werkende spieren en het hart zelf een gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof begint te ervaren.

Daarom moet het gebruik van halters en halters, weerstandsbanden en krachtmachines voor aritmie worden gestaakt. Hetzelfde kan gezegd worden over oefeningen voor de ontwikkeling van de buikpers, evenals over yoga-gymnastiek, als tegelijkertijd asana's worden gebruikt, waarbij het nodig is om je adem in te houden en gedurende enkele seconden of zelfs minuten in een statische positie te blijven..

Daarom moeten therapeutische oefeningen voor ziekten van het cardiovasculaire systeem, inclusief aritmieën, dynamische (aërobe) oefeningen omvatten, waarbij bewegingen vrij worden uitgevoerd, zonder de adem in te houden en vele malen worden herhaald. Dit is in de eerste plaats lopen, evenals alle gymnastische oefeningen die zittend, staand en in beweging worden uitgevoerd, waarbij de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn en vooral de armen, benen en rug..

Een geschatte reeks gymnastische oefeningen voor aritmie

  1. De uitgangspositie is staan. Loop 2-3 minuten op zijn plaats in een rustig tempo, met je armen zwaaiend alsof je beweegt. Vrij ademen - adem in en uit door de neus.
  2. Ik p. sta, steek uw handen omhoog - adem in, laat uw handen zakken - adem uit. Herhaal 5-10 keer (geleidelijk oplopend tot 30-50 keer).
  3. Ik p. staande, armen naar de zijkanten op schouderbreedte uit elkaar, we draaien het lichaam opzij (naar links) - inademen, naar rechts - uitademen. Herhaal 10-15 keer.
  4. Kantelen van de romp naar de zijkanten (armen worden langs het lichaam neergelaten), terwijl naar links gekanteld wordt, gaat de linkerhand langs de dij naar beneden, de rechter buigt bij de elleboog en stijgt langs de borst naar de oksel. De oefening wordt in de andere richting herhaald. Slechts 10-15 herhalingen in elke richting (geleidelijk oplopend tot 30-50 keer).
  5. Cirkelvormige bewegingen van het bekken (handen - aan de riem aan de zijkanten) 10-15 keer in elke richting (toeneemt met training tot 30-50 keer).
  6. Cirkelvormige armbewegingen - 10-15 herhalingen vooruit en achteruit (vervolgens oplopend tot 30-50 keer)
  7. Lopen op zijn plaats, met je knieën hoog, gedurende 2-3 minuten.
  8. Loop 3-5 minuten in een rustig tempo.

Oefeningen met herstellende gymnastiek voor aritmie worden 's ochtends vóór het ontbijt of 2 uur na de lunch uitgevoerd (meestal tussen 16 en 18 uur). De duur van de training in het begin is een kwartier. Daarna loopt de trainingstijd geleidelijk op tot een half uur.

Recreatief wandelen voor hartritmestoornissen

1e etappe. Het is noodzakelijk om lessen te beginnen met een gewone wandelwandeling in een tempo dat gebruikelijk is voor een bepaalde persoon. De eerste maand worden de lessen 2 keer per dag gehouden - 's ochtends 1-2 uur na het ontbijt en' s middags - met een interval van 16 tot 19 uur. De duur van de training aan het begin is 10-15 minuten continu wandelen (dat wil zeggen slechts een half uur per dag). Geleidelijk aan neemt de totale wandelduur toe tot 1 uur per dag voor 2 trainingen, en dan begin je een uur per dag te lopen, 1 keer per dag.
De maximale hartslag ter hoogte van de belasting = 180 - leeftijd (u bent bijvoorbeeld 50 jaar, wat betekent 180-50 = 130 slagen / min), en bij ernstige gezondheidsproblemen - 170 - leeftijd (respectievelijk 170-50 = 120 slagen / min). De hartslag wordt tijdens het lopen gemeten in 10 seconden en vermenigvuldigd met 6.

2e etappe. Wellness wandelen. In dit stadium, in aanwezigheid van gecontroleerde aritmie, loopt de persoon die fysiotherapie-oefeningen doet zonder stress, een uur lang in een normaal looptempo, waarbij hij periodiek het looptempo versnelt. In eerste instantie ziet het er zo uit: de eerste 10-15 minuten - in het gebruikelijke rustige tempo, daarna 10 minuten. - in een versneld tempo, daarna 10-15 minuten. - weer een rustig tempo, dan nog eens 10 minuten stevig wandelen en tenslotte - 10 minuten wandelen in stapvoets tempo.
In dit stadium, na een paar maanden training, slaagt een persoon erin om een ​​afstand van 5-7 kilometer per uur te lopen. In dit geval moet de polsslag tijdens versneld lopen ongeveer op het niveau van 120-130 slagen per minuut liggen. (niet hoger), tijdens een rustige wandeling - 100-110 slagen / min. Het is voldoende om 4-5 keer per week in deze modus te doen. Een goede manier om het cardiovasculaire systeem te versterken, en tegelijkertijd spieren en ligamenten, botten en gewrichten, is Scandinavisch lopen. Voor wat het is - zie deze video:

Dientengevolge omvat herstellende gymnastiek voor aritmieën het uitvoeren van gymnastiekoefeningen 1 keer per dag (meestal 's ochtends) en 4-5 keer per week een uur wandelen..
Na een jaar van dergelijke oefeningen, met een goede gezondheid en de afwezigheid van tekenen van hartritmestoornissen, kunt u met toestemming van de arts doorgaan met een actievere training (langzaam joggen, trainen op een loopband, fietsergometer, enz.).

Coarctatie van de aorta bij de foetus

Behandeling voor beoordelingen van hersenvaten