Gymnastiek voor de gezondheid

Hallo alle bezoekers van onze blog die meer willen weten over de gezondheidsvoordelen van gymnastiek. Dit is precies wat u op deze online pagina vindt. Moderne omstandigheden van een zittend leven, passie voor computertechnologie zorgen ervoor dat veel mensen zich tot fysieke gymnastiek wenden.

Het bevordert niet alleen de verbetering van de gezondheid, maar disciplineert ook een persoon, leert hem tijd te waarderen, geeft een ongewoon vreugdevol gevoel van controle over zijn lichaam, stelt hem in staat ziekten te vergeten, jonger te worden, aantrekkelijker.

In dit artikel zullen we je vertellen hoe gymnastiek een persoon helpt. Ja, oké, zeg je afwijzend! Het is voor uw plezier beter om 's ochtends een half uur te slapen. Welnee!

Onze vriend Andryukha, een programmeur, besloot vorig jaar serieus ochtendoefeningen te doen toen bij zijn zesjarige zoon scoliose werd vastgesteld. Zelf durfde hij het op de een of andere manier niet, maar ter wille van het kind is hij overal op voorbereid. En ikzelf, besloot ik, zal voor zijn.

Systematische oefeningen hebben inderdaad de houding gecorrigeerd, gebreken in de constitutie van het kind geëlimineerd. Andrey zelf is meer georganiseerd geworden. Zijn rug deed geen pijn meer door constant aan de computer te werken, en zijn gezondheidstoestand met stemming nam aanzienlijk toe.

Wat is gymnastiek, welke soorten gymnastiek zijn er? Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging, ik zal hier verder over praten.

Wat is gymnastiek voor een persoon

Gymnastiek is een systeem van technieken en fysieke oefeningen dat speciaal is geselecteerd voor gezondheidsbevordering. Het verbetert de motoriek van een persoon, zijn kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid. Gymnastiekoefeningen hebben invloed op het hele lichaam of ontwikkelen individuele spieren.

Tegenwoordig is gymnastiek niet alleen een sport, maar ook een manier van actieve fysieke cultuur van een persoon. Het gebeurt:

  • Hoofd;
  • Hulp;
  • Toegepast of geproduceerd;
  • Therapeutisch;
  • Sport;
  • Artistiek;
  • Ademhaling;
  • Psychomusculair.

Tegenwoordig zijn er andere soorten gymnastiek in de vorm van:

  • Yoga;
  • Aerobics;
  • Vormgeven;
  • Rekken.

Laten we de belangrijkste typen wat meer in detail bekijken..

Medisch en recreatief

Dit type gymnastiek is gebaseerd op gedoseerde fysieke activiteit van actieve functionele therapie. Voor de meeste zieke mensen kan lichaamsbeweging pathologische processen positief beïnvloeden, de functies van de wervelkolom herstellen en osteochondrose voorkomen.

Bovendien ontwikkelen fysiotherapie-lessen bij een persoon eigenschappen als:

  • Volharding;
  • Volgorde;
  • Uithoudingsvermogen;
  • Actieve coördinatie;
  • Naleving van hygiënevoorschriften.

Articulair

Lichamelijke opvoeding voor ouderen is selectief en zachtaardig, rekening houdend met de mogelijkheden van de leeftijd van het lichaam en het vermogen om te herstellen van stress. Het zou moeten uitsluiten:

  • Verwondingen;
  • Gewichtheffen;
  • Marathon races.

Gewrichtsoefeningen helpen het immuunsysteem te verbeteren, hart- en vaatziekten te verminderen en spieren en gewrichten te versterken.

Ademhaling

Deze gymnastiek is erg populair in China. Het herstelt de verloren vitale energie in een persoon, versterkt het lichaam, verhardt de geest, maakt het gezond en gelukkig..
De moderne manier van leven zorgt er vaak voor dat veel mensen gedachteloos en verkwistend hun energie besteden, die hen vanaf de geboorte wordt gegeven. Dit wordt mogelijk gemaakt door stress, de problemen van het leven, een slechte ecologie..

Speciale ademhalingsoefeningen van Chinese gymnastiek leren een persoon om zijn lichaam op te laden met nieuwe energie om de drie-eenheid van de levenscomponent te behouden:

  • Spiritualiteit;
  • Psyche;
  • Emotionaliteit.

De voordelen van lichaamsbeweging

Gymnastiek is uniek omdat het op bijna elke leeftijd en plaats kan worden beoefend. Het heeft geen speciale sportuitrusting of uitrusting nodig. Beginnend met kleine, elementaire oefeningen, kunnen ze gecompliceerd zijn, waardoor de spieren zwaarder worden belast..

De belangrijkste vereiste voor het behalen van een positief resultaat is de consistentie van klassen. Tegelijkertijd zal zelfs een fysiek zwak persoon, die aan alle noodzakelijke trainingsvoorwaarden voldoet, zich na verloop van tijd voelen:

  • Versterkte spieren;
  • Vitale capaciteit van de longen;
  • Dynamometrie;
  • Verbeterde eetlust, slaap, prestatie;
  • Gecorrigeerde houding.

Hier zullen we uw aandacht een beetje afleiden van het artikel, om wat rust te geven, om met u over het onderwerp te communiceren.

Doe je al heel lang turnen? Geweldig! De gezondheidsvoordelen voor iedereen zijn al een axioma geworden..

Maar je ziet niet veel resultaten, zoals je het van tijd tot tijd doet? Het zal helemaal niet werken! Voor het resultaat moet u regelmatig sporten!

Ons advies! Verander je dagelijkse routine, optimaliseer het zodat je drie keer per week tijd vrijmaakt, minimaal een half uur voor lessen. Dan valt alles op zijn plaats en komt alles goed!

Tegenwoordig hoeft niemand overtuigd te zijn van de positieve effecten van gymnastiek op het lichaam, aangezien het:

  1. Versterkt de hartspier.
  2. Vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
  3. Helpt echt bij diabetes type 2.
  4. Weg met overtollig gewicht.
  5. Helpt bij rugpijn.
  6. Bevordert geestelijke gezondheid.

Als u zich wilt ontdoen van zweren, een gezonde levensstijl wilt leiden, wilt sporten, raden wij u aan om u te abonneren op onze blog!

Hier, op onze online pagina's, vindt u zoveel mogelijk informatie over de voordelen van gymnastiek. In uw opmerkingen kunt u onder andere uw persoonlijke ervaringen delen en nieuwe vrienden vinden voor discussies.

Dit geeft u de mogelijkheid om de urgente problemen van het organiseren van uw tijd op te lossen, de optimale trainingstechniek voor u en uw dierbaren te kiezen, uw gezondheid te versterken, een correcte levensstijl te leiden..

wees gezond!
Tot ziens tot ziens!

De BELANGRIJKSTE oefeningen voor gezondheid en een lang leven

Ecologie van de gezondheid: Squats zijn een volkomen veilige manier om bloed van onder naar boven te pompen. De enige contra-indicatie is coxartrose van een of twee gewrichten. Waar te beginnen? Meet de bloeddruk, tel uw pols, draag comfortabele kleding. Open het raam. We letten niet op het kraken van onze knieën.

Squats

Squats zijn een volkomen veilige manier om bloed van onder naar boven te pompen..

De enige contra-indicatie is coxartrose van een of twee gewrichten. Coxarthrosis (vervormende artrose) is een degeneratieve - dystrofische ziekte van het heupgewricht, die is gebaseerd op kraakbeenbeschadiging, evenals botgroei langs de rand van het gewricht en cystische verdunning van het gewrichtsweefsel.

Waar te beginnen? Meet de bloeddruk, tel uw hartslag, draag comfortabele kleding. Open het raam. We letten niet op het kraken van onze knieën.

Oefening 1

Uitgangshouding: benen iets breder dan schouders, tenen naar buiten, rug recht, armen voor je. In het bijzonder verzwakt, kunt u een gymnastiekstok aanbevelen - een schacht van een schop. Houd het ene uiteinde bij de sokken en houd het andere uiteinde met uw handen vast. Als laatste redmiddel kunt u een vaste steun behouden. Ga zitten tot het niveau van de dij, niet lager. En maak een sterke, scherpe uitademing "XXA!", Strek je benen. Herhaal de oefening 10 keer.

Loop rond de tafel om de hartslag te kalmeren (minder dan 100 slagen). De ultieme droom is om 100 squats te doen - 10 keer 10. Al het andere is een pluspunt. Maar dit is niet onmiddellijk. Houd een dagboek bij en maak dag in dag uit aantekeningen, maar verminder het aantal squats niet. Eerst moet je gewoon bij 100 komen. Hoeveel dagen het duurt is niet belangrijk, het belangrijkste is om het niet te forceren, alles komt wel. Na de lessen moet er plezier zijn van wat er is gedaan en een lichte vermoeidheid. En vergeet niet te zweten.

Voor beginners mag de hartslag na het voltooien van deze serie niet hoger zijn dan 120, voor gevorderden - 160, maar op voorwaarde dat deze binnen 5 minuten na het stoppen van de lessen onder de 100 slagen per minuut daalt. Als het niet naar beneden gaat, overtreft de belasting die je jezelf hebt toegestaan ​​de mogelijkheden van je lichaam. Idealiter moet je in 1 minuut 10 keer 3 series squats doen.

Dit principe is vastgelegd in de dagelijkse, benadruk ik, de uitvoering van andere oefeningsvrije oefeningen. Ondanks de gezondheidstoestand. In dit geval zijn pillen niet verboden. Het is beter om met pillen te oefenen dan op bed te liggen en niet de kracht te hebben om met dezelfde pil in uw mond op te staan..

Wat we doen met squats?

Eerst herstellen we een normaal helder ritme (flexie-extensie van de benen), waarbij de perifere pompen - de spieren van de benen - intensief worden aangezet. Ze helpen de veneuze kleppen samentrekken en brengen bloed terug naar het rechter atrium. Daarom verwijderen we het bij het uitvoeren van de belasting daadwerkelijk uit het myocardium. En de spieren van de benen nemen het zware werk op zich. Het is makkelijk. Waar is de valkuil op deze plek? Hypotrofie (verzwakking) van de beenspieren, let niet op het hart! Dat wil zeggen dat je niet meteen het vereiste aantal squats kunt doen. Beenspieren doen pijn, tachycardie zal optreden, zelfs kortademigheid.

Wees daar niet bang voor. Als je op bed ligt, werkt de hartspier niet beter. Ga tenminste liggen, sta tenminste - allemaal hetzelfde. Totdat de voetpompen zijn ingeschakeld, zal er geen herstel zijn. En uitademen, het diafragma verbinden, verbetert de pompfunctie van de omtrek van het lichaam. En dit wordt alleen mogelijk met squats. Vaak hoor je zulke woorden: "Ja, en aangezien een eekhoorn in een wiel zit, sta ik de hele dag op de been en heb je het over oefeningen!" Feit is dat de meeste mensen ijdelheid verwarren met de juiste werkdruk..

De juiste belasting is allereerst een volledige samentrekking en volledige ontspanning van de spieren die op dit moment werken met de onmisbare controle van de ademhaling. Op de simulatoren in de kinesitherapieruimte wordt dit effect veel sneller bereikt, maar niet iedereen kan dergelijke gezondheids- en wellnesscomplexen bezoeken..

Het moeilijkste is om precies de oefeningen te kiezen die perfect bij je passen. En houd rekening met de massa factoren die bij dezelfde druk horen. Maar de pil houdt nergens rekening mee, ingeslikt - en wacht op het effect. De een hielp niet - pak de andere. Ik zou een nogal primitief pad naar "gezondheid" willen noemen. U hoeft niet af te studeren van de medische school om uzelf medicijnen voor te schrijven. Ik kende een "professionele" patiënt die farmacologische naslagwerken studeerde op het gebied van cardiologie in ziekenhuizen. Soms kwamen zelfs de doktoren van de afdeling bij hem om advies. Deze kennis hielp hem niet, hij stierf op 28-jarige leeftijd.

De tweede valkuil bij kraken is spierpijn in die zeer zwakke benen. Op cellulair niveau is pijn een blokkade in het capillair systeem. Maar een koud bad, een douche, wrijven met een koude, natte handdoek nemen deze misverstanden weg. Na enkele sessies zal de pijn in de spieren van de onderste ledematen verdwijnen. Dit is natuurlijk niet eenvoudig. Maar er zou motivatie zijn en het verlangen zal vanzelf komen.

Oefening 2

Een andere thuisoefening voor het hart is het verbinden van de 2e verdieping, dat wil zeggen de buikspieren en het middenrif. De eenvoudigste buikspieroefening ziet er als volgt uit:

uitgangspositie - liggend op je rug (op de grond), je benen zijn gebogen op de knieën en liggen met je schenen op de bank, billen raken de bank. Handen achter je hoofd (of bedek je oren met je handpalmen). Probeer langzaam, terwijl je uitademt, je bovenrug op te tillen en probeer met je ellebogen je knieën te bereiken. In feite is het voldoende om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de buikspieren naar binnen te trekken.

Doe deze oefening voor dezelfde 10 herhalingen (lijkt in eerste instantie misschien gemakkelijk). Staand (of liggend) kalmeerde de hartslag, je kunt op handen en voeten rond de tafel lopen en je stap strekken. En nogmaals: dezelfde 10x10. Beter 20x10. Feit is dat de buikspieren sneller herstellen dan de spieren van de onderste ledematen.

Ik wil uw aandacht vestigen op een fout tijdens de uitvoering. Alleen de cervicale regio werkt, je lijkt met je hoofd te knikken. "Om dit te vermijden, druk je je kin tegen je borst en laat je de hele oefening niet los..

Onnodig te zeggen, een pretentieloos programma dat uit twee oefeningen bestaat. Twee oefeningen zijn natuurlijk niet genoeg voor het leven. Maar genoeg om te beginnen. Vergelijk: vervang meerdere hartpillen die je dagelijks gebruikt door twee oefeningen en probeer ze (pillen!) Uit je leven te verdrijven.

Elke pil is een prothese van een of andere lichaamsfunctie. Door regelmatig pillen in te nemen, vernietig je een functie, namelijk je lichaam. Zelfs voor zichzelf onmerkbaar. Als je 200-300 bewegingen per sessie bereikt, zal er een wens zijn om meer complexe gezondheidherstelprogramma's onder de knie te krijgen en, belangrijker nog, zelfvertrouwen. gepubliceerd door econet.ru

Het boek "Verbetering van de wervelkolom en gewrichten: de methoden van S. M. Bubnovsky, de ervaring van de lezers van het" Bulletin "gezonde levensstijl", auteur Sergei Bubnovsky

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

De techniek van het uitvoeren van Tibetaanse gymnastiek voor gezondheid en een lang leven

  • Fysieke activiteit

In het vorige artikel hebben we het gehad over de voordelen van Tibetaanse gymnastiek voor de gezondheid en een lang leven. In dit materiaal leer je over de voordelen van Tibetaanse oefeningen, voor wie ze nuttig zijn en voor wie ze gecontra-indiceerd zijn, welke regels moeten worden gevolgd en hoe therapeutische energiegymnastiek moet worden uitgevoerd.

Voordelen van de Tibetaanse gymnastiekmethode

Ten eerste is deze gymnastiek heel eenvoudig en vereist geen speciale fysieke training. Daarom kan een persoon van elke leeftijd het gebruiken om de gezondheid en een lang leven te versterken, met elke ziekte (met uitzondering van acute vormen) en met verschillende mate van training..

Ten tweede kosten Tibetaanse gymnastieklessen praktisch niet veel tijd (5-10 minuten), wat past bij een modern persoon die overladen is met zaken en informatie..

Ten derde vereist de oefening geen speciale sportuitrusting en uitrusting..

Voorbereiding voor lessen:

  • Zorg ervoor dat de matras van uw bed stevig is. Als dit niet het geval is, moet je op een vloerkleed op de grond studeren.
  • Geef slechte gewoonten op: alcohol, roken, te veel eten, enz..
  • Verwacht geen snel effect. Het lichaam kan slechts geleidelijk gedurende enkele maanden worden genezen of zijn verloren functies herstellen, afhankelijk van regelmatige lichaamsbeweging.
  • Wees niet ongerust als u zich aan het begin van de lessen onwel voelt of als u chronische en latente ziekten verergert. Raadpleeg uw huisarts. Vaak verdwijnen ongemak en exacerbaties geleidelijk als u niet stopt met gymnastiek. Dit gebeurt omdat als gevolg van de natuurlijke activering van de afweer van het lichaam, het lichaam zich begint te ontdoen van de opgehoopte negatieve energie en gifstoffen..

Aan wie worden Tibetaanse oefeningen getoond

Iedereen kan Tibetaanse gymnastiek doen voor gezondheid en een lang leven. Het is vooral handig voor mensen met disfuncties van systemen of organen..

Oefeningen moeten bewust worden gedaan en luister zorgvuldig naar de sensaties en signalen van uw lichaam.

Tibetaanse energiegymnastiek is tenslotte een hele filosofie, niet alleen oefeningen. Om een ​​effectief effect te krijgen, moet je geloven in de energiestromen van je lichaam en in herstel..

Tibetaanse oefeningen zijn vooral handig voor mensen in creatieve beroepen. Met hun hulp wordt de activiteit van de linker- en rechterhersenhelft in evenwicht gebracht. Het lichaam is gevuld met positieve energie, waardoor een persoon zich harmonieus ontwikkelt en correct zijn relatie met de buitenwereld opbouwt.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Tibetaanse oefeningen hebben geen strikte contra-indicaties. Alleen de aanbevelingen van een arts zijn mogelijk om voorzichtiger te zijn, met een zachte belasting in aanwezigheid van chronische ziekten.

Maar u zult moeten stoppen met gymnastiek in de postoperatieve periode, met een verergering van ernstige ziekten, evenals tijdens de zwangerschap.

Regels voor de implementatie van het gezondheidscomplex:

  1. Het is het beste om Tibetaanse gymnastiek te doen voor gezondheid en een lang leven in de vroege ochtenduren, zoals de monniken van Tibet doen. Met het moderne ritme van het leven - minimaal tot 7 uur, waarmee je de hoogste efficiëntie van lessen kunt behalen.
  2. Gymnastiek moet op een lege maag worden gedaan, een half uur voor het ontbijt.
  3. U moet de oefeningen beginnen terwijl u in bed ligt als u net wakker wordt.
  4. Adem gelijkmatig en diep in tijdens het sporten.
  5. Herhaal elke oefening 30 keer, terwijl het tempo van de bewegingen ongeveer dicht bij de polsslag moet liggen.
  6. Je moet gymnastiek doen met een bepaalde emotionele stemming: met plezier en focus op ademhaling en je eigen gevoel. Als gevolg hiervan zal het effect van klassen veel hoger zijn en sneller worden bereikt..
  7. Na het voltooien van de gymnastiek is het handig om een ​​glas warm water te drinken om de activiteit van het spijsverteringskanaal en het lymfestelsel te stimuleren..

Tibetaanse gymnastiektechniek

1. Wrijven over de handpalmen

Gymnastiek begint met het wrijven van de handpalmen totdat ze warm worden. Als het niet mogelijk is om de handpalmen op te warmen, ze zijn een beetje warm, geperst of nat, dan is alles niet in orde in je lichaam, omdat het bioveld wordt verminderd.

Droge en snel verwarmende handpalmen duiden op een normale gezondheid.

In ieder geval moet Tibetaanse gymnastiek worden gedaan, omdat het het niveau van interne energie zal verhogen en het lichaam zal helpen om verstoringen en ziektes kwijt te raken..

2. Palming of druk op de ogen

Druk de verwarmde handpalmen stevig tegen gesloten ogen.

Makkelijk, geen pijn, 30 keer op de oogbollen drukken.

Daarna laten we onze handpalmen 30 seconden voor onze ogen liggen..

Dergelijke energievoeding stimuleert de ogen, hypofyse, pijnappelklier.

3. Oor pompen

We wrijven onze handpalmen opnieuw en drukken ze tijdens het opwarmen tegen de oren, zodat de vingertoppen op de achterkant van het hoofd liggen. Druk 30 keer met uw handen op uw oren en probeer het tempo aan te houden: 1 keer drukken - 1 seconde.

Dergelijke druk stimuleert en herstelt het gehoor, verbetert de werking van het vestibulaire apparaat..

Bovendien helpen ze om van veel ziekten af ​​te komen, omdat de projectiepunten van verschillende organen zich op de oorschelpen bevinden..

4. Facelift

We plaatsen onze handen in vuisten gebald, zodat de duimen achter de oren zitten. Nu wrijven we het onderste deel van het gezicht met onze vuisten in de richting van het midden van de kin, de lippen, de neus naar de oren. We herhalen het wrijven 30 keer.

Zo'n facelift kan een gevoel van bloedstroom naar het gezicht veroorzaken..

Systematische uitvoering van deze oefening zal leiden tot een facelift, beter gehoor en stimulatie van lymfedrainage..

5. Voorhoofdmassage

We warmen de handpalmen op, leggen ze op het voorhoofd: de linkerpalm rechtsboven.

We beginnen het voorhoofd van de ene slaap naar de andere te wrijven en herhalen de bewegingen 30 keer.

Een dergelijke massage, contact of contactloos, heeft hetzelfde effect: reinigt de sinussen, stimuleert de hypofyse, verzacht rimpels op het voorhoofd.

6. Contactloze massage van de kroon

Leg voordat u met de oefening begint een kleine handdoek of kussen onder uw nek. We plaatsen de verwarmde handpalmen in een ring: links over rechts, en beginnen ze boven het hoofd te bewegen, zonder het aan te raken, in de richting van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd. We doen 30 van zulke langzame bewegingen. Vervolgens 'hangen' we als het ware met onze handen boven het pariëtale gebied en voeren dezelfde contactloze actie uit met onze handpalmen van oor tot oor 30 keer.

Na verloop van tijd zal regelmatige lichaamsbeweging de bloeddruk normaliseren, het schoudercomplex trainen, de mobiliteit van de armgewrichten verbeteren en de tonus van de externe spieren van de onderarm verhogen..

7. Schildkliermassage.

Deze massage is ook contactloos. We plaatsen de palm van de rechterhand op de nek in het gebied van de schildklier en met de linkerpalm maken we 30 bewegingen, zonder het lichaam aan te raken, in de richting van de nek naar de navel.

Bij het dertigste deel plaatsen we de linkerhand aan de rechterkant en houden ze een paar seconden in deze staat. Vervolgens laten we beide handpalmen naar de navel zakken..

Dergelijke bewegingen dragen bij aan de juiste verdeling van energie, activeren de schildklier en verhogen ook de immuniteit..

8. Buikmassage

Masseer met warme handpalmen (links over rechts) de buik in langzame cirkelvormige bewegingen met de klok mee, met lichte druk. We herhalen 30 cirkelvormige bewegingen die energie verdelen, de darmmotiliteit verhogen en de stofwisseling verbeteren. Als gevolg hiervan wordt de activiteit van het spijsverteringskanaal genormaliseerd en verdwijnt chronische constipatie..

9. Schudden

De oefening moet bij voorkeur op een harde ondergrond worden gedaan. We heffen onze armen en benen loodrecht op het lichaam en plaatsen onze handen en voeten parallel aan de vloer. We beginnen de handen en voeten tegelijkertijd in de ene richting te draaien en vervolgens in de andere. Het aantal rotaties is 30. Daarna gaan we schudden om de bloedcirculatie in de haarvaten van de extremiteiten te verbeteren. Schud 30 seconden met je armen en benen. Deze trillende bewegingen hebben een gunstig effect op de gewrichten, warmen ze op en herstellen de mobiliteit..

10. Voeten wrijven

We eindigen de Tibetaanse gymnastiek door over de voeten te wrijven. We gaan comfortabeler zitten en masseren de voeten één voor één of beide tegelijk, zoals het u uitkomt. We wrijven voorzichtig over de laterale oppervlakken van de voeten en hun midden, waar de actieve biologische zones zich bevinden.

Als er pijnpunten zijn, moet u deze langer masseren. Tot slot wrijven we onze benen (schenen, knieën, dijen) van onder naar boven. We blijven de voeten 30 seconden of langer masseren, het stimuleert het werk van het hele lichaam.

Degenen die problemen hebben met de lever, galblaas, kunnen deze gymnastiek aanvullen met zelfmassage van het levergebied volgens de methode van de taoïstische geneeskunde. Liggen, wrijf uw handpalmen krachtig tegen elkaar, plaats uw rechterhandpalm op het levergebied en verplaats deze langs de rand van het rechter hypochondrium naar het midden van de borst. Het masseren van oplopende bewegingen van de lever en de galblaas wordt 30 keer herhaald.

In aanwezigheid van chronische pancreatitis, wordt aanbevolen om dagelijks het gebied van het linker hypochondrium te masseren, zoals zelfmassage van de lever.

Als er afwijkingen zijn in het werk van de nieren, worden de verwarmde handpalmen op de rug in het gebied van de nieren geplaatst, waarna de handpalmen langzaam 30 keer met wrijvende bewegingen van boven naar beneden worden bewogen. Aan het einde worden 3 lichte slagen gemaakt met de nokken in het niergebied. Als u pijn voelt, moet u zeker een arts raadplegen.

Je kunt de correcte uitvoering van een reeks oefeningen bekijken in de video met Olga Orlova.

Dus, Tibetaanse gymnastiek voor gezondheid en een lang leven stelt u in staat bio-energie te herstellen en in evenwicht te brengen, het werk van endocriene klieren te harmoniseren, het metabolisme te verbeteren en het lichaam te verjongen, op voorwaarde dat het regelmatig en gedurende lange tijd (gedurende vele maanden, jaren) wordt uitgevoerd.

Beste lezers, zorg voor uw gezondheid en een lang leven hier en nu, zonder uitstel!
Ik wens jullie vele jaren vrolijkheid en jeugd!

Twee oefeningen voor gezondheid en jeugd

Om zich gelukkig te voelen, heeft iemand gezondheid nodig.

Gebrek aan energie, chronische ziekten, de aanwezigheid van pijn of stress door een slechte gezondheid nemen kracht weg, maken het leven saai, moeilijk, veranderen het in een strijd tegen ziekte. In deze strijd gaan nog meer kracht en gezondheid verloren..

Maar het is niet nodig om de ziekte te bestrijden - de ziekte is een assistent en adviseur. Bent u het daar niet mee eens??

Het is een feit dat met de symptomen van ziekte, ons lichaam een ​​signaal naar ons geeft - hier is het probleem, zoek naar een energiestoring.

Tegenwoordig is het niet langer nieuws dat ons lichaam omgeven is door een aura - een thermisch veld gecreëerd door het werk van cellen. Dit veld heeft zijn eigen dichtheid, grootte, kleur. Het veld heeft een specifieke trillingsfrequentie.

Bij een gezond persoon heeft de aura - het energieveld - een uniforme structuur, dichtheid en die trillingen waarin alle organen in optimale modus samenwerken..

De harmonie van dit veld kan worden verstoord door beide externe invloeden - elektromagnetische velden van buitenaf, de invloed van mensen, klimaatveranderingen en interne redenen - een reactie op stress, interne conflicten, angsten, onzekerheid, woede.

Elke ziekte is een schending van het harmonieuze werk van het lichaam, elke ziekte wordt opgemerkt in de structuur van het veld.

Overtreding van een veld is een schending van de dichtheid, sterkte, uniformiteit, frequentie. Dit is een schending van het harmonieuze werk van lichaamscellen.
Daarom is het belangrijk om de structuur van het energieveld, het werk van cellen, te herstellen - en ons lichaam zal zich gezond voelen.

Als psycholoog werk ik met iemands interne reactie op stress, en wanneer iemands gemoedstoestand verandert, wordt zijn energie hersteld.
Maar er zijn veel scholen - voornamelijk uit het oosten - die rechtstreeks met de energie van het lichaam werken. Deze scholen bevatten zowel Qigong als yoga, de oefeningen waarvan ik gebruik om mijn energie te herstellen en aan mijn cliënten aan te bevelen.

Vandaag breng ik een paar eenvoudige technieken onder uw aandacht die de energie van het lichaam op één lijn brengen en versterken. Regelmatige herhaling van deze oefeningen verhoogt geleidelijk uw energiepotentieel, verwijdert energieblokkades, reinigt lichaam en geest van schadelijke gifstoffen en ophopingen. Het resultaat is een gezond lichaam en verjonging van het lichaam, doordat cellen sneller worden vernieuwd, energie wordt toegevoegd, stagnatie en blokkades verdwijnen.

Je hoeft geen Qigong-meester of een "gevorderde" yogi te worden. Een paar oefeningen per dag zijn voldoende om uw eigen gezondheid te behouden en te herstellen, het lichaam te revitaliseren, dat vaak onbeweeglijk is. In een zittend lichaam vinden alle processen van vernieuwing, zuivering en bevrijding van negativiteit zeer langzaam plaats, als gevolg hiervan is er een opeenhoping van spanning door negatieve invloeden en houdt het lichaam op om te gaan met een teveel aan gifstoffen, stress, emotionele en elektromagnetische stress, ziekten verschijnen - signalen van een schending van de energie van het lichaam.

Om uw lichaam te helpen omgaan met stress, voegt u een paar energieoefeningen toe aan uw dagelijkse routine en het leven zal veel vreugdevoller zijn dan u dacht..

Hier zijn een paar belangrijke opmerkingen over lichaamsbeweging:

  • oefeningen worden rustig gedaan in de ademhalingsmodus. Beweging past zich aan de ademhaling aan, niet andersom. Inademen is beweging, uitademen is beweging. Neem de tijd en breek het ademhalingsritme.
  • oefeningen worden soepel gedaan zonder schokken en overbelasting. Stel je voor dat je lichaam is gevormd uit plasticine of vloeistof. De energie wordt dan gelijkmatig herverdeeld en beschadigt het lichaam niet met overmatige stress..
  • oefeningen worden 's ochtends op een lege maag gedaan, dit is de beste tijd. Maar je kunt het zowel overdag als 's avonds doen voordat je naar bed gaat. Of meerdere keren per dag. De belangrijkste voorwaarde is 1 uur voor en 2 uur na de maaltijd.
  • en natuurlijk te doen in comfortabele kleding en een geventileerde ruimte of op straat.

Het komt echter voor dat deze regels een excuus zijn om lessen uit te stellen of te annuleren. Er is 's ochtends geen gelegenheid om te studeren, het is om de een of andere reden onmogelijk om te ventileren, na 1 uur lunch passen we niet in het schema.

Misschien word ik veroordeeld voor opruiing. Maar ik denk dat het beter is om het in ongemakkelijke kleding te doen, in een ongeventileerde kamer en direct na de les te eten dan helemaal niet te doen.

Het is vaak moeilijk om een ​​paar minuten vrij te maken om in het drukke levensritme te oefenen, en de regels zijn zelfs nog restrictiever. Uit eigen ervaring begon ik oefeningen te doen om alleen te bewegen, onder alle omstandigheden en in elke mogelijke situatie. En na een tijdje raakte ik erbij betrokken, voelde ik hun effectiviteit en wilde ik ze in geschikte omstandigheden uitvoeren. En als iemand dat wil, zal hij altijd een kans vinden.

Daarom nog een advies: doe geen moeite met conventies. Gewoon doen.

En nog belangrijker: zoek bij elke beweging, bij elke inademing en uitademing naar wat aangenaam is. Let op hoe de spieren rekken, hoe de lucht de longen vult, hoe de wervels knarsen, hun plaats innemen, hoe de huid opwarmt en het bloed vrolijker door het lichaam stroomt. Genieten van lichaamsbeweging is het belangrijkste element van effectiviteit.
Bekijk wat er is verbeterd ten opzichte van de vorige dag.

Je moet het regelmatig doen - dit zijn minimaal 3-4 lessen per week.

Hier zijn enkele opwarmingsoefeningen:

Doe ze op elk moment van de dag om je energie te doen herleven. Elk nummer, van 5 tot 20.

  • Wrijf je handpalmen tegen elkaar en trek er energie naar toe. Druk warme handpalmen tegen je gezicht en bedek je wangen en ogen. Voel de stroom van energie naar het gezicht, ontspanning.
  • Gebruik je vingers om je wenkbrauwen te strelen en daarna je voorhoofd van het midden naar de slapen.
  • Aai de contouren van uw gezicht van kin tot oren.
  • Op de hals - van onder naar boven vooraan en van boven naar beneden - aan de zijkanten.
  • Van de kruin van het hoofd naar beneden over het hoofd in verschillende richtingen (naar de oren, naar het voorhoofd, naar de achterkant van het hoofd), alsof je de kruin opent - er is de kruinchakra, die het lichaam helpt om in contact te komen met kosmische energie.
  • Wrijf opnieuw over je handpalmen en wrijf tegelijkertijd met je rechterhand met je wijs- en middelvinger over de boven- en onderkant van je lippen.
  • Wrijf het sleutelbeen warm, waarbij je je handpalm uitzet in de vorm van een V - de duim langs het rechtersleutelbeen, 4 andere vingers - langs de linkerkant (voor rechtshandige mensen).
  • Warm het heiligbeen op met het vlak van je handpalm - het begin van de wervelkolom.

Deze eenvoudige oefeningen richten zich op de actieve punten van het lichaam en helpen energie te verplaatsen, waardoor energiestagnatie wordt voorkomen..

En tot slot zijn er 2 geweldige oefeningen uit het boek "The Art of Qigong" van Won Kyu-Kit. Hij is een groot meester, hij studeerde en doceerde de kunsten van het legendarische Chinese Shaolin-klooster gedurende 30 jaar, waarbij hij in deze periode meer dan 8000 studenten uit verschillende landen heeft opgeleid. Hier zijn fragmenten uit dit boek:

Raise the Sky - Oefening voor gezondheidsbevordering

Qigong is een toegepaste kunst, niet een puur academische. Oefening is essentieel.

De volgende oefening is een van de beste in Qigong en is nuttig voor zowel de beginner als de meester. Bovendien zijn enkele afwijkingen in de uitvoeringstechniek toelaatbaar, zelfs kleine fouten.

Vorm in Qigong is geen doel op zich, het heeft als taak om een ​​stroom van energie in het lichaam te creëren.

Het is echter uitermate belangrijk om soepel te ademen. Meestal proberen beginners zo diep mogelijk te ademen. Ze denken dat hoe dieper de ademhaling, hoe meer kracht er zal komen. Dit is niet waar. In Qigong-lessen wordt niet alleen lucht ingeademd, maar ook kosmische energie. Inspirerende inspanningen belemmeren vaak de stroom van kosmische energie..

Een andere voorwaarde is het vermogen om te ontspannen. Bevrijd tijdens de oefening uw geest van onaangename gedachten. Deze drie punten zijn fundamenteel voor alle Qigong-beoefening. Voor een beginner die helemaal niet bekend is met Qigong, kunnen zelfs ze moeilijk zijn. Wees niet boos. Probeer de oefening een tijdje zonder enige spanning te doen..

  • Sta rechtop, ontspan uw spieren, leg uw benen bij elkaar. Doe je handen omlaag.
  • Draai de handen met je vingers naar elkaar toe zodat er een rechte hoek ontstaat tussen de handen en onderarmen.
  • Richt uw handpalmen naar de grond en houd ze voor u (Fig.1.1).
  • Hef uw armen naar voren en omhoog. Richt je handpalmen naar de lucht.
  • Houd ze loodrecht op uw onderarmen (fig.1.2).
  • Maak een beweging met uw handen en adem zachtjes in door uw neus..
  • Kijk naar je vingers met je hoofd omhoog. Houd zachtjes je adem in.
  • Plaats uw handpalmen naar de lucht, loodrecht op uw onderarmen..
  • Laat vervolgens uw handen door de zijkanten zakken en adem soepel uit door uw mond..
  • Laat tegelijkertijd je hoofd zakken en kijk vooruit (fig.1.3).

Herhaal de oefening 10 tot 20 keer.

Elke keer dat u uw handpalmen naar de lucht beweegt, voelt u uw rug recht. Voel hoe de energie langs je lichaam stroomt terwijl je je armen laat zakken..

Deze oefening wordt sky raisen genoemd. Zoals met zoveel dingen, is de vorm bedrieglijk eenvoudig. Niet de vorm zelf is belangrijk, maar de energiestroom die door de oefening wordt opgewekt. Doe deze oefening elke ochtend minstens tien keer, zonder drie maanden lang een dag te missen. De resultaten zullen zeer tastbaar zijn en u zult begrijpen waarom "de hemel opheffen" een van de beste Qigong-oefeningen is..

Tweede oefening

Als je nog jong bent, maar je voelt je een oude man, als je al ouder bent dan zeventig, maar je wilt jong zijn, lees dan de volgende regels uit het gedicht van Lu Yu. Misschien geven ze je hoop en inspiratie.

“Geluk is om gezond te zijn en zonder poespas te leven. Op mijn zestigste beklim ik een berg zonder stok. Op mijn negentigste vult qi me met kracht en kracht. Ik blader door duizenden boeken. "

Steun de maan en wees jong

Het is duidelijk dat alleen het lezen van deze verzen, hoewel inspirerend en hoopgevend, u niet jong zal maken. Maar als je de volgende oefening regelmatig doet, bereik je het gewenste resultaat (en dit is door veel studenten getest). De oefening heet 'de maan houden'.

  • Doe het buiten waar mogelijk.
  • Draag comfortabele, loszittende kleding om de circulatie van bloed en qi te voorkomen. Kleed je altijd zo voor Qigong-beoefening, en onthoud ook de aanbevelingen uit het vorige hoofdstuk - ontspan, adem rustig en bevrijd jezelf van vreemde gedachten.
  • Sta rechtop, ontspan uw spieren.
  • Kantel vervolgens het lichaam naar voren en laat de ontspannen handen zakken zodat de vingers zich iets onder de knieën bevinden (fig.2.1).
  • Houd uw armen en benen gestrekt.
  • Plaats je kin op je borst en vorm je rug..
  • Houd zachtjes je adem in.
  • Stel je de stroom Qi voor die omhoog gaat van de anus langs de ruggengraat naar de kruin..
  • Strek het lichaam langzaam en breng uw armen omhoog (niet bij de ellebogen buigen) in een grote boog voor u (fig.2.2).
  • Blijf uw handen bewegen en beweeg ze naar de positie boven uw hoofd; tegelijkertijd zachtjes inademen door je neus.
  • Stel je voor dat je met je handen boven je hoofd een bal vasthoudt ter grootte van een volle maan..
  • Houd het met beide duimen en wijsvingers vast.
  • Blijf buigen en plaats uw handen achter uw hoofd.
  • Stel je voor dat je een denkbeeldige maanbal vasthoudt.
  • Ga dan rechtop staan, laat uw armen langs de zijkanten zakken (fig. 2.4), terwijl u met uw mond gelijkmatig uitademt.
  • Stel je een neerwaartse stroom van qi van het hoofd langs het lichaam voor, die als een waterval naar de toppen van de vingers en tenen stroomt..
  • Voel een aangenaam, trillend gevoel alsof er een stroom door uw lichaam stroomt.
  • Stel je voor dat de stroom van interne energie al het onnodige uit je lichaam wegvoert: negatieve emoties, ziektes, gifstoffen, enz. Vuil verlaat je en gaat via je voeten de grond in.
  • Geef tegelijkertijd elke cel van je lichaam energie en stel je voor dat je gezond en jong bent.
  • Beweeg een of twee seconden niet om te genieten van het aangename gevoel van de energie die zich naar binnen verspreidt.

De oefening is voorbij. Herhaal het 10 - 20 keer.

Moon Maintenance kan alleen of in combinatie met andere oefeningen worden gedaan. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met 'sky raisen' door het zes keer achter elkaar te doen en dan zes keer 'de maan houden'. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen geleidelijk verhogen - en u zult verrast zijn dat u met de dag jonger wordt.!

Ik zal blij zijn als deze eenvoudige en zeer nuttige oefeningen je zullen helpen gezonder en vrolijker te worden! wees gezond!

Belangrijke soorten lichaamsbeweging voor de gezondheid

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2018/01 / vazhnye-uprazhneniya-1024x682.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya.jpg "alt =" de belangrijkste soorten oefeningen "width =" 1280 "height =" 853 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya.jpg 1280w, https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-300x200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-768x512.jpg 768w, https://zdobraz.ru /wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-1024x682.jpg 1024w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-600x400.jpg 600w, https: / /zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-272x182.jpg 272w "size =" (max-width: 1280px) 100vw, 1280px "/> Oefeningen voor de gezondheid

Oefeningen voor het versterken van spieren, strekken, balans en aerobe activiteit houden u actief, mobiel en helpen u zich goed te voelen. Dit soort oefeningen zijn erg belangrijk voor uw gezondheid..

Lichaamsbeweging is de sleutel tot een goede gezondheid. We hebben de neiging om één, maximaal twee sportgebieden te beoefenen. Mensen doen wat ze leuk vinden of doen wat ze denken dat effectiever is voor zichzelf.

Bijvoorbeeld: ze gaan naar yoga, of naar het zwembad, en alle andere soorten oefeningen worden genegeerd. Veel mensen denken dat dit genoeg voor hen is, sommigen hebben niet genoeg tijd, iedereen heeft verschillende manieren.

Idealiter zou iedereen tijd moeten besteden aan aerobics, stretching, versterking en balanstraining. (Rachel Wilson, fysiotherapeut bij Brigham Harvard and Women's Hospital).

We zullen een lijst maken van wat u moet weten over elk type oefening en enkele voorbeelden bekijken..

Oefeningstypen

Aerobic oefening

Deze soort versnelt de hartslag en ademhaling, wat erg belangrijk is voor veel vitale functies van het lichaam. Met hun hulp worden het hart en uw longen getraind, bloed stroomt naar de spieren, in de vereiste hoeveelheid, voor hun efficiënter werk..

Aërobe oefening helpt ook:

  • ontspan de wanden van bloedvaten,
  • lage bloeddruk,
  • overtollig vet verbranden,
  • lagere bloedsuikerspiegel,
  • verminderen ontstekingen,
  • stemming verbeteren,
  • verhoging van het niveau van "goede" HDL-cholesterol,
  • in combinatie met gewichtsverlies, verlaagt het het niveau van "slecht" LDL-cholesterol.

Aërobe oefening op lange termijn: vermindert het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, borst- en darmkanker en depressie.

Doel: 150 minuten per week uitvoeren met matige intensiteit.

Geschikt voor: stevig wandelen, zwemmen, joggen, fietsen, dansen, step-aerobics.

Voorbeeld: maart op zijn plaats.

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095-154x300.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/355095.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg "alt =" Maart ter plaatse "width =" 175 "hoogte = "342" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg 394w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095-154x300.jpg 154w "maten =" (max-breedte: 175px) 100vw, 175px "/> Lopen op zijn plaats

Uitgangshouding: sta rechtop met de voeten bij elkaar en de armen langs uw lichaam..

Beweging: Buig uw ellebogen en zwaai met uw armen terwijl u uw knieën optilt.

  • Stappen op hun plaats
  • Vier stappen vooruit, vier stappen achteruit.
  • Maart op zijn plaats met de benen wijd uit elkaar
  • Afwisselende mars met wijd en smal geplaatste benen.

Implementatietips:

  • Kijk recht vooruit, houd je rug recht.
  • Gelijkmatig ademen.
  • Bal uw handen niet tot vuisten.

Om de oefening te vereenvoudigen: vertraag, hef uw knieën niet erg hoog op.

Om de zaken nog ingewikkelder te maken: hef uw knieën hoger, verhoog het tempo, zwaai uw armen intenser.

Krachttraining

Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa. Krachttraining helpt het spierweefsel te behouden. Door uw spieren te versterken, voelt u zich zelfverzekerder en kunt u uw dagelijkse fysieke taken gemakkelijker uitvoeren. Uiteindelijk zal het ons helpen om in de toekomst op te staan ​​uit een stoel of uit bed en gewoon gemakkelijker te bewegen..

Hoewel het versterken van spieren ons sterker maakt, is het ook:

  • stimuleert de botgroei,
  • verlaagt de bloedsuikerspiegel,
  • hulp bij gewichtsbeheersing,
  • houding en balans verbeteren,
  • verminderen ook stress en pijn in de onderrug en gewrichten. (oefeningen om rugpijn te verlichten)

Een bekwame fysiotherapeut kan een persoonlijk krachttrainingsprogramma ontwerpen dat u thuis, in de sportschool en zelfs op het werk kunt doen.

Beste voor: lichaamsgewichtoefeningen, squats, push-ups, pull-ups. Ook met lasten: met gewichten of op simulatoren.

"Onthoud dat het belangrijk is om spiervermoeidheid te voelen aan het einde van een oefening om er zeker van te zijn dat je je spieren effectief traint en traint", zegt Wilson..

Voorbeeld: Squats

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat-186x300.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/squat.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg "alt =" hurken "width =" 165 "hoogte =" 267 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg 399w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat-186x300.jpg 186w "maten =" (max-breedte: 165px) 100vw, 165px "/> squat

Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs uw lichaam

Beweging: Buig langzaam je heupen en knieën en laat je zakken alsof je op een stoel zit. Handen naar voren, dit helpt het evenwicht te bewaren. Hou je rug recht. Keer langzaam terug naar uw startpositie. 8-12 herhalingen.

Tips en trucs:

  • Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw hielen
  • Knijp bij het opstaan ​​in uw bilspieren om uw evenwicht te behouden

Maak het gemakkelijker: ga op de rand van een stoel zitten met uw voeten wijd uit elkaar en uw armen gekruist over uw borst. Trek uw buikspieren aan en sta op. Ga langzaam zitten.
Maak het moeilijker: lager maar niet lager dan de heuphouding parallel aan de vloer.

Rekken

Rekken helpt de flexibiliteit te behouden. We vergeten dit vaak als we jong zijn, als onze spieren in goede conditie zijn. Met het ouder worden neemt de flexibiliteit van spieren en pezen af. Spieren trekken samen en functioneren niet goed. Dit verhoogt het risico op spierkrampen en -pijn, spierschade, misvormingen, gewrichtspijn en maakt het moeilijker voor dagelijkse bezigheden zoals het buigen om veters te strikken..

Door de spieren te strekken, worden ze elastischer en flexibeler, wat uw bewegingsbereik vergroot, pijn vermindert en het risico op letsel vermindert.

Probeer elke dag of minstens drie tot vier keer per week rekoefeningen te doen.

Warm altijd uw spieren op voordat u gaat strekken om letsel te voorkomen. Herhaal eenvoudige bewegingen zoals op hun plaats marcheren en met je armen zwaaien. Dit versnelt de toevoer van bloed en zuurstof naar de spieren, waardoor ze gevoeliger worden voor rekken..

Doe dan statische rekoefeningen (houd de rekhouding tot 60 seconden vast) Bijvoorbeeld: buig tijdens het zitten zoveel mogelijk voorover, fixeer de houding gedurende 60 seconden.

Strek de pezen onder de knieën, dijspieren, quadriceps en schouder-, nek- en onderrugspieren.

Vermijd hevige pijn. Het maakt de spier stijver en contraproductief..

Voorbeeld: één knie draaien

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-300x125.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/355097.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg "alt =" knie rotatie "width =" 474 "hoogte =" 198 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg 617w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-300x125. jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-600x250.jpg 600w "size =" (max-width: 474px) 100vw, 474px "/> Eén knie draaien

Uitgangshouding: ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.

Beweging: ontspan uw schouders tegen de grond. Buig uw linkerknie en plaats deze op uw rechterheup net boven de knie. Trek je buik in, pak dan je linkerknie vast met je rechterhand en trek je lichaam voorzichtig naar rechts naar beneden.
Houd 10 - 30 seconden vast.
Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Tips en trucs:

  • Trek tot zachte spanning, geen pijn.
  • Probeer je schouders op de grond te houden.
  • Kijk in de tegenovergestelde richting van de knie om de rek te vergroten..

Balans

Door uw balans te verbeteren, voelt u zich zelfverzekerder en kunt u vallen voorkomen. Dit is vooral belangrijk naarmate we ouder worden, wanneer de systemen die ons helpen het evenwicht te bewaren - ons zicht, ons binnenoor, onze beenspieren en gewrichten - de neiging hebben in te storten. "Het goede nieuws is dat evenwichtsoefening deze verliezen kan helpen voorkomen en terugdraaien", zegt Wilson..

Veel leeftijdscentra en sportscholen bieden balansoefeningen zoals tai chi of yoga. Het is nooit te vroeg om met dit soort oefeningen te beginnen, zelfs niet als u denkt dat u geen evenwichtsproblemen heeft.

U kunt ook naar een fysiotherapeut gaan die uw huidige vermogen om uw evenwicht te bewaren beoordeelt en specifieke oefeningen toewijst om uw zwakke punten aan te pakken. "Dit is vooral belangrijk als je viel of bijna viel, of als je bang bent om te vallen", legt Wilson uit..

Typische balansoefeningen zijn een teen- of hielstandaard, een eenbenige stand met gesloten of open ogen. Een fysiotherapeut kan u ook aanraden te beginnen met oefeningen om gewrichtsflexibiliteit te ontwikkelen, op oneffen oppervlakken te lopen en uw beenspieren te versterken met oefeningen zoals squats of leg raises, zodat u gemakkelijker evenwichtsoefeningen kunt doen..

Voorbeeld: ga op één been staan

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge-162x300.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru /wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg "alt = "leg stand for balance" width = "207" height = "383" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg 445w, https: / /zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge-162x300.jpg 162w "size =" (max-width: 207px) 100vw, 207px "/> Ga op één been staan

Uitgangshouding: sta rechtop met je handen op je heupen.

Beweging: Til uw linkerknie zo hoog mogelijk op of totdat uw dij parallel aan de grond is. Houd vast en laat je knie langzaam zakken naar de startpositie.

Herhaal de oefening 3-5 keer.

Doe de oefening dan 3-5 keer met je rechterbeen..

Tips en trucs:

  • Houd je borst naar voren, schouders naar beneden en naar achteren.
  • Plaats uw handen op uw zij om u indien nodig te helpen in evenwicht te blijven.
  • Trek uw buikspieren aan.
  • Trek de bilspieren van uw been waarop u staat vast voor stabiliteit.
  • Adem gelijkmatig.

Maak het gemakkelijker: houd met één hand de rugleuning van een stoel of een andere steun vast.

Maak het moeilijker: laat je voet op de grond zakken zonder hem aan te raken. Til het op zodra het bijna raakt.

ouderen oefenen

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2018/01 / uprazhneniya-pozhiloj-1024x682.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj.jpg "alt =" grootvader oefenen " width = "1280" height = "853" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj.jpg 1280w, https://zdobraz.ru/wp-content/ uploads / 2018/01 / uprazhneniya-pozhiloj-300x200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-768x512.jpg 768w, https://zdobraz.ru/ wp-content / uploads / 2018/01 / uprazhneniya-pozhiloj-1024x682.jpg 1024w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-600x400.jpg 600w, https: // zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-272x182.jpg 272w "size =" (max-width: 1280px) 100vw, 1280px "/> Een oudere persoon opladen

Zoals u kunt zien, is er niets ingewikkelds. Kies een of twee oefeningen uit elke groep en probeer het regelmatig te doen. Mensen worden niet jonger, hoe eerder u dit beseft en voor uw gezondheid gaat zorgen, hoe langer u actief en in goede lichamelijke conditie zult zijn.

Welke soorten gymnastiek zijn het beste om de gezondheid te bevorderen?

Hallo lieve lezers! Ieder van ons denkt regelmatig na over onze gezondheid en wat er kan worden gedaan om deze te versterken. Vandaag zullen we verschillende soorten gymnastiek bekijken voor de gezondheid..

Wellness met Tibetaanse gymnastiek

Laten we beginnen met Tibetaans. Tibetaanse monniken hebben in het verre verleden een reeks oefeningen bedacht die erop gericht zijn het verouderingsproces in het lichaam te vertragen. Deze reeks oefeningen werd hormonale Tibetaanse gymnastiek genoemd en wordt in de volksmond het "geheim van de jeugd" genoemd..

De monniken zijn er zeker van dat deze activiteit helpt om het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen en de energie van de zon absorbeert. Wat Tibetaanse gymnastiek is voor gezondheid en een lang leven, zullen we hieronder bespreken.

De traditionele reeks oefeningen is van generatie op generatie doorgegeven en wordt verondersteld de problemen van vroege veroudering op te lossen en een lang, gezond leven te garanderen. Tegenwoordig wordt de praktijk actief gebruikt, waardoor iedereen in zijn vrije tijd kan genezen..

Tibetaanse gymnastiek voor de gezondheid is gebaseerd op yoga-assana's, maar het is niet nodig om ze perfect onder de knie te krijgen. Tibetaanse monniken nemen als basis eenentwintig oefeningen, die de basis vormen voor het yogaprogramma.

Het programma zelf gebruikt echter vijf hybride oefeningen waarbij asana's in de juiste hoeveelheid worden gebruikt. De videocursus "Hatha Yoga voor beginners" zal je helpen de eenvoudigste yoga-oefeningen te leren.

Om de gezondheid van je eigen lichaam te versterken en kans te krijgen op een lang leven, duurt het 30 minuten voor actieve oefeningen. Ter vergelijking: dezelfde yogi's besteden een uur, soms zelfs twee uur aan gymnastiek die veroudering tegengaat..

De gymnastische training is gebaseerd op interactie met zeven energiecentra. Elk centrum is verantwoordelijk voor een specifiek orgaan of element.

Er is bijvoorbeeld een centrum dat verantwoordelijk is voor de geest, een ander voor de ziel, het derde voor het hart, enz. Ze bevinden zich volgens de volgorde van de endocriene klieren, vandaar de naam "hormonale" gymnastiek.

Onderzoekers hebben bewezen dat de levensverwachting en vroege veroudering de vrucht zijn van hormonen. Met een lange levensduur werken ze normaal en bieden ze een behoorlijke levensstandaard, en bij vroege veroudering is dit het belangrijkste signaal dat hormonen niet werken en aandacht nodig hebben..

Velen nemen, zodra ze ontdekken dat de balans van hormonen uit balans is, geen toevlucht tot medicijnen, maar gebruiken een reeks oefeningen om de hormonale achtergrond in orde te brengen, het lichaam te genezen, het jonger, sterker en rijker te maken.

Na slechts een paar Chinese gymnastieklessen verschijnt er energie in het lichaam, waardoor je sneller kunt werken en mentale activiteit kunt verbeteren. Met behulp van bepaalde bewegingen wordt het energieveld van een persoon beïnvloed, dat in de goede richting wordt verschoven, waardoor het mogelijk is om in enkele handelingen het lichaam meer te geven dan in meerdere jaren mogelijk is.

Om deze activiteit uit te voeren, hoef je je niet speciaal voor te bereiden, je hoeft geen Assana's te kennen of fysieke kracht te hebben. Het oefeningenaanbod is voor iedereen beschikbaar.

hoe gaat het ermee

Het aantal levensduur is 21. Het bevat kracht, kracht, energie. Het is de moeite waard om met een lichte belasting te beginnen, zodat het lichaam geleidelijk aan het uiterlijk van fysieke activiteit went.

Besteed eerst meerdere benaderingen per dag en verhoog vervolgens zowel de benaderingen als het aantal dagen dat voor de training wordt gekozen. Herhalingen moeten 21 bereiken, dan zal gymnastiek nuttig en vruchtbaar zijn.

Het is echter heel goed mogelijk om uw gezondheid te verbeteren, zelfs zonder 21 benaderingen, waarbij u systematisch oefeningen doet. De reeks oefeningen wordt op elk moment van de dag of nacht uitgevoerd. Concentreer u op uw eigen bioritmen. Voor sommigen is dit een grote variatie aan ochtendoefeningen, voor anderen een goed einde van een zware dag..

Monniken raden af ​​om meer dan 21 herhalingen te doen, maar als je je sterk voelt, probeer het dan eens. Het lichaam zal sneller genezen als je je lichaam ontspant en negatieve gedachten loslaat, jezelf afstemt op een meditatietoestand.

Probeer voor de les te mediteren, dan voel je het verschil in perceptie. Tijdens activiteit is het belangrijk om correct te ademen om het ritme niet te breken. Het is de moeite waard om diep en gelijkmatig te ademen, zodat het bloed actief met zuurstof wordt verzadigd. Het zou leuk zijn om in de natuur gymnastiek te doen, maar een goed geventileerde ruimte is voldoende..

Eerste stap. Ga rechtop staan ​​en strek uw armen langs de schouderlijn naar de zijkanten zonder ze op te tillen. Begin uw romp naar rechts en links te draaien. Doe dit zo snel dat er lichte duizeligheid optreedt. Doe dit 21 keer..

Stap twee. Ga op je rug liggen met een deken of deken eronder. Strek je armen langs je lichaam, druk je handpalmen op de grond en hef je hoofd op zodat je kin je borst raakt. Doe dit 21 keer. Ga naar je benen en zet ze rechtop. Het bekken blijft aan de vloer geketend. De knieën buigen niet. Hef je hoofd op - adem in, ontspan - adem uit.

Stap drie. Op je knieën. De handpalmen vallen op de billen. Het werk gaat met het hoofd. Ze buigt en raakt de borst met haar kin aan, en keert dan terug naar de oorspronkelijke positie. De rug wordt recht gehouden, de borst is vooraan. Adem in - uitsteeksel van de borst. Adem uit - ontspanning.

Vierde stap. Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt. De rug wordt recht gehouden, handpalmen en armen langs het lichaam. Het hoofd buigt naar beneden en bereikt de borst. Het hoofd wordt naar achteren geworpen, de armen worden naar voren gestrekt en het lichaam raakt samen met het hoofd de grond. Het blijkt dat de pose lijkt op een tafel of een stoel. Zeef en houd deze positie een paar seconden vast. Adem in wanneer u het lichaam en het hoofd achterover leunt, houd uw adem in wanneer u zich inspant en adem uit wanneer u ontspant..

Vijfde stap. Ga liggen en buig je rug omhoog. Til je hoofd naar achteren. Adem in - buig je rug harder en doe een driehoek, ontspan dan - adem uit. Elk type oefening moet 21 keer worden herhaald als u voldoende kracht voelt, en ten minste vijf keer als u niet genoeg kracht heeft..

Zoals je kunt zien, is er niets ingewikkelds in de helende techniek. Kies het juiste moment van de dag, vrije tijd en bereid u voor op het werk. Het zal moeilijk zijn om de oefeningen de eerste keer te doen, maar na verloop van tijd zal het lichaam eraan wennen en om supplementen vragen. Doe uzelf geen pijn, concentreer u op de gewaarwordingen in uzelf.

Als je denkt dat je genoeg hebt, stop dan. Het belangrijkste is om correct te ademen - dit is de basis van Tibetaanse gymnastiek. Na een paar sessies voel je een golf van energie en kracht, dus wees niet lui, doe het.

Ademhalingsoefeningen om af te vallen

Een ander type oefening waar we graag op willen letten, zijn ademhalingsoefeningen voor gezondheid en gewichtsverlies. Adem en verlies gewicht! Waarschijnlijk droomde elk meisje hiervan: lucht inademen, wat natuurlijk is voor elke persoon, en zelfs als bonus is dit gewichtsverlies. Dus hoe je gewicht kunt verliezen door gewoon te ademen?

Basisprincipes van de methode

Het geheim is in feite simpel: adem diep in en uit. Twijfel? Laten we het controleren. De onderzoekers concludeerden dat een goede ademhaling het metabolisme van het hele lichaam met 150% meer versnelt dan hardlopen en zelfs vet verbranden..

In het begin, zodra experimenten met inademing-uitademgymnastiek en afhankelijkheid van dit gewichtsverlies werden uitgevoerd, werden mensen met de nodige voorzichtigheid begroet. Hoe kun je ademen zodat het vet weggaat? We weten allemaal dat er tijdens het ademen fysiologische veranderingen in het lichaam optreden die gewichtsverlies veroorzaken..

Daarom was de medische gemeenschap geschokt zodra het bekend werd over deze zeer 150%.

Waarom gebeurt dit? Laten we het uitzoeken:

Ten eerste wordt bij het inademen de opname van de stoffen die we nodig hebben geactiveerd, die het metabolisme verhogen. Bij zuurstofgebrek en bij verkeerde ademhaling wordt de opname van voedingsstoffen met meer dan 70% verminderd.

Maar als u de zuurstoftoevoer hervat, neemt het metabolisme vrijwel onmiddellijk toe met 30%. Dit is waarschijnlijk de reden waarom onderzoekers zo veel praten over de voordelen van wandelen in de frisse lucht, weg van wegen, bijvoorbeeld in het bos..

Ten tweede helpt een goede ademhaling om vet, conserveermiddelen en gifstoffen uit cellen te verwijderen die de normale werking van het lichaam verstoren. Schadelijke stoffen, zeggen de onderzoekers, blokkeren de aanmaak van veel belangrijke stoffen en hormonen. Bovendien zal het lichaam, uit angst voor de organen die belangrijk zijn voor het leven, vet verzamelen en heeft niemand overtollig vet nodig..

Er zijn ook voordelen, omdat bijna 70% van de schadelijke stoffen gemakkelijk gassen worden en weggaan door kalme, langzame uitademingen, daarom zal diep ademhalen de toxiciteit van het lichaam helpen verminderen. Hou op. Adem langzaam en diep om de afgifte van schadelijke gifstoffen tot 15 keer te versnellen.

Zoals we weten, is zuurstof uit de chemie een oxidatiemiddel. Daarom, als u vet in het lichaam effectief wilt bestrijden, moet u de techniek van een goede ademhaling beheersen om vetcellen te oxideren..

Experimenten hebben aangetoond dat bijna alle mensen niet eens 30% van hun longvolume gebruiken. Ongelofelijk toch? Dienovereenkomstig, als u bewust inademt en uitademt, kunt u het proces van vetoxidatie door het lichaam bijna verdrievoudigen..

En een goede ademhaling is een goede manier om stress te voorkomen. Periodiek inademen en uitademen hebben een kalmerend effect op ons systeem en zijn prestaties, doordat de vorming van "schadelijke hormonen" in 10 minuten met bijna de helft wordt verminderd. Geweldige bonus voor het verliezen van gewicht met alleen inademing en uitademing.

Adem ik goed?

Laten we proberen uit te vinden of de zuurstof die u inademt voldoende voor u is. Leg je hand op je buik en de andere op je borst. Adem 4 keer rustig in en uit (precies hetzelfde als in het dagelijks leven).

Heb je handbewegingen opgemerkt? Als de ademhaling verloopt zoals het hoort, is de hand op de borst in rust, terwijl de hand op de buik beweegt. Het kan chaotisch bewegen, of het kan op en neer bewegen..

De tweede optie is wenselijk. Dit betekent dat je ademt met je buik (buikademhaling zorgt voor maximale zuurstoftoevoer vanuit de omgeving). Als de hand op de borst beweegt, betekent dit dat uw lichaam niet genoeg zuurstof heeft en dat u de techniek van correct ademen dringend onder de knie moet krijgen.

Ademhaling Basics

Als u wilt afvallen, moet u elke dag 15 minuten oefenen met ademen. Dit complex van corrigerende gymnastiek kan op elk moment en overal worden gedaan. U kunt staand of zittend gymnastiek doen..

We raden aan om de oefeningen eerst zittend te doen. Het is belangrijk dat u zich concentreert op uw inademing en uitademing..

  1. We ademen in. Rechtzetten. Adem snel en diep in door uw neus, waarbij u uw maag ontspannen laat om de longen maximaal aan te zuigen.
  2. We verhogen. We houden onze adem in en spannen de buikspieren aan zodat het bovenste deel kan worden opgetild. Leg je hand op je buik om dit proces te voelen. We zitten 10 seconden.
  3. We kantelen en persen. Leun iets naar voren en ga dan rechtop staan. De schouders zijn rond maar lichtjes. De spieren van de billen staan ​​onder spanning. We zitten 10 seconden.
  4. Uitademen. We ademen uit, maar alsof het door een rietje gebeurt. Het hoofd en de schouders zijn ontspannen, maar de spieren van de billen zijn gespannen totdat u uitademt.

Is er gebeurd? We herhalen de reeks oefeningen gedurende vijftien minuten. Je kunt 3 sets van 5 minuten doen. Als u wilt afvallen zonder uzelf en uw gezondheid te schaden, moet u aan uw ademhaling denken..

Dit soort gewichtsverlies heeft geen contra-indicaties. Je kunt het overal en altijd doen, waardoor je geld bespaart op dure sportscholen. Zelfs als je niet zo'n doel nastreeft als "slanker en aantrekkelijker worden", begin dan correct te ademen, en binnen een paar dagen zul je merken dat je humeur is verbeterd en je werkcapaciteit is toegenomen..

Adem en verlies gewicht! Maar vergeet niet dat u van een dergelijke oefening geen snelle resultaten mag verwachten, maar als u ademhalingsoefeningen combineert met een ongecompliceerde sport, zullen de resultaten sneller verschijnen. We raden je bijvoorbeeld aan om ademhalingsoefeningen te combineren met yogalessen..

Ochtendoefeningen zijn ook goed voor uw gezondheid, de voordelen zijn duidelijk. Dergelijke gymnastiek voor de gezondheid interesseerde ons persoonlijk. Heb je een techniek bij jezelf geprobeerd? Vertel ons over uw indrukken. In ieder geval zijn de gezondheidsvoordelen van opladen onmiskenbaar, en we raden u aan deze functie aan uw dag toe te voegen..

Bedenk dat de monniken vast geloofden in een lang leven en jeugdigheid bij het doen van de oefeningen. Houd van jezelf, geloof in jezelf en alles komt zeker goed. Wees jong en gezond.

Aanvullende informatie over dit onderwerp is te vinden in onze artikelen:

- Dagelijkse routine als belangrijk onderdeel van de menselijke gezondheid
- De ontwikkeling van fysieke activiteit: waar te beginnen
- We bestrijden overgewicht: is het mogelijk om 's avonds te eten?
- Water is de bron van leven: de gunstige eigenschappen van smeltwater
- Oefening tegen ziekte
- Waarom wandelen goed is voor de gezondheid
- 10 asana's voor beginners in hatha yoga

Hemangioom - symptomen en behandeling

2.2.5.2.1. Anticoagulantia