Wat moet de preventie van aritmie zijn? Ademhalingsgymnastiek, yoga, oefentherapie

Het werkingsmechanisme bij aritmie wordt grotendeels bepaald door de soort en de oorzaken. Voor de meeste patiënten zijn lichamelijke en ademhalingsactiviteit gunstig. Maar hun ritme, frequentie van herhalingen en aard van intensiteit worden individueel bepaald door de behandelende arts.

Is het mogelijk om te sporten??

De hartspier heeft, net als andere spieren in het menselijk lichaam, training nodig. Aritmieën die verband houden met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met de juiste aanpak en redelijke lichaamsbeweging, worden behandeld met fysieke activiteit. Licht hardlopen, gewoon wandelen, verschillende soorten oefentherapie zijn bijvoorbeeld erg populair. Waarin:

  • glucoseopname wordt gestimuleerd;
  • het lichaam krijgt meer zuurstof;
  • er komt extra energie vrij;
  • het hart begint op een economische manier te werken;
  • de kracht neemt toe en de hartslag neemt af.

Om aan al deze voorwaarden te voldoen, zijn regelmatige lessen vereist, in de tussenpozen waartussen de arts de gezondheid van de patiënt beoordeelt. De fysieke vorm van elke patiënt wordt bepaald door middel van speciale diagnostische procedures.

Opladen bij een onregelmatig hartritme

Patiënten met aritmie kunnen hun ochtend het beste beginnen met lichaamsbeweging. De dagelijkse herhaling ervan helpt de hartslag te normaliseren en verhoogt de kracht van de hartvaten. Een standaard woningcomplex is:

  1. op zijn plaats lopen;
  2. lichaam draait;
  3. lichaamshellingen;
  4. cirkelvormige bewegingen van het bekken;
  5. zwaaiende benen.

Elke oefening wordt minstens 10 keer uitgevoerd. Het is het beste om op te warmen voor de eerste maaltijd of 2-2,5 uur erna. Als de belasting elke keer gemakkelijker wordt, kunt u het aantal herhalingen verhogen..

Voordelen van ademhalingsoefeningen voor het hart

Technisch correcte uitvoering van ademhalingsoefeningen met aritmieën normaliseert de hartslag. Ook is het lichaam verzadigd met de benodigde hoeveelheid zuurstof, is de hartfunctie genormaliseerd. Ademhalingsoefeningen kunnen als volgt zijn:

  1. halve squats of volledige squats;
  2. werk met ademhalingen: sluit de rechter neusbijholte met de vingers van de rechterhand, beweeg de andere hand opzij en adem langzaam in. Herhaal hetzelfde met de andere hand;
  3. doe de vorige oefening, maar dan zittend;
  4. afwisselend en langzaam, 4 keer in- en uitademen.

Zo'n ademhalingscomplex moet worden beëindigd door het volledig te herhalen, maar tegelijkertijd, elke keer bij inademing en uitademing, alsof de letter "U" wordt uitgesproken..

Toegepaste technieken

De keuze van een techniek en passende oefeningen voor een patiënt met aritmie is gebaseerd op het type en stadium van de ziekte. Ze worden bepaald door de dokter. Als bij de patiënt atriumfibrilleren wordt vastgesteld, is overmatige lichaamsbelasting gecontra-indiceerd en volgt de patiënt uitsluitend lichamelijke opvoeding in een ziekenhuis onder medisch toezicht. Bij schade aan het cardiovasculaire systeem worden verschillende bekende werkmethoden aangeboden:

  1. volgens Bubnovsky;
  2. volgens Buteyko;
  3. door Strelnikova.

Bubnovsky's techniek

De door Bubnovsky voorgestelde methode is gebaseerd op de betrokkenheid van de bil- en beenspieren bij het werk. Het belangrijkste in de techniek: adem in tijdens het hurken en adem uit tijdens het opstaan. Met deze ademhalingstechniek kunt u het bloed gelijkmatig vanuit het hart over het hele lichaam verdelen. De maximale belasting wordt op de onderste ledematen gegeven, en niet op het hart zelf.

Bij één benadering kan de patiënt 5 tot 20 squats met ademhaling uitvoeren, afhankelijk van zijn gezondheid en fysieke fitheid. Aan het begin van de cursus zijn 3 benaderingen voldoende. Terwijl je oefent, moet de groei van benaderingen, evenals het totale aantal squats in elk, geleidelijk worden verhoogd. De effectiviteit van de behandeling wordt waargenomen aan de hand van de polsmetingen, gemeten voor en na gymnastiek. De ontvangen gegevens worden vergeleken met de norm.

Buteyko-techniek

De door Buteyko voorgestelde methode is het populairst en het meest wijdverbreid in termen van frequentie van recepten. De training is gebaseerd op het vaststellen van de juiste ademhalingsfrequentie, wat een gunstig effect heeft op de hartslag. Het complex kan worden weergegeven door de volgende oefeningen:

  1. Voer 15 ademhalingen en ademhalingen uit gedurende 3 seconden.
  2. Terwijl je je buik intrekt, houd je de lucht 5 seconden vast met volledige ademhaling. Adem langzaam uit. Na elke set is een pauze van 5 seconden vereist..
  3. Adem om beurten 10 keer in en uit elke sinus.
  4. Houd in een staande positie met een oppervlakkige ademhaling uw adem 5 seconden in. Adem lang en leeg. Ademen gebeurt via de neus. De buik en borst tijdens de oefening moeten in hun oorspronkelijke positie blijven, dat wil zeggen niet bewegen.

Strelnikova's techniek

De oefeningen van Strelnikova kunnen het best worden gebruikt bij de behandeling van aritmieën van het sinustype. Door volgens haar methode te ademen, kunt u in dit geval de frequentie van samentrekkingen van de hartspier normaliseren, en in de vroege stadia van de ziekte kan deze volledig worden genezen. Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan, de belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Het complex wordt staand uitgevoerd en omvat de volgende techniek:

  1. Haal tot 8 oppervlakkige ademhalingen en neem vervolgens 8 stappen met een korte adem bij elk van hen.
  2. Startpositie - staand, handen aan de riem. Bij inademing, laat ze zakken, bij uitademing - keer terug naar de startpositie.
  3. Handen langs het lichaam, rug recht. Bij inademing balanceren de vuisten, bij uitademing worden ze ontspannen. Doe 6 herhalingen met een pauze.
  4. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bij inademing kantelt het lichaam naar beneden met de armen naar de zijkanten. Bij uitademing - startpositie. Doe 12 herhalingen met pauzes.

De gymnastiek van Strelnikova levert snel genoeg resultaten op. Patiënten slagen erin de verlaagde of verhoogde hartslag te overwinnen. Als het welzijn van de patiënt begint te verslechteren, moeten de oefeningen tijdelijk worden gestopt totdat de gezondheidstoestand gelijk is en de snelheid van uitvoering de volgende keer moet worden verminderd. U kunt meer te weten komen over de oefeningen en hun correcte uitvoering in de volgende videoclip.

Yoga voor het werken aan de hartspier

Yoga tijdens aritmieën is de veiligste vorm van fysieke activiteit. Bij het uitvoeren ervan moet u de ademhalingstechniek strikt in acht nemen. In- en uitademen gebeurt elke keer alleen met de neus. Hierdoor kun je het lichaam actief met zuurstof verzadigen en is het mogelijk om de hartslag te normaliseren. Technisch gezien is het vereist om de bewegingen soepel en langzaam uit te voeren. Het complex wordt als volgt voorgesteld:

  1. Uitgangspositie - op de rug worden de benen naar de zijkanten geplaatst. Tijdens het inademen wikkelen we onze handen om de enkels, terwijl we uitademen laten we ze los.
  2. Liggend op je rug, tijdens het inademen, scheuren we het hoofd en de ledematen van de vloer, terwijl het uitademt, keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. In de lotushouding laten we onze handpalmen op de hielen zakken, terwijl we inademen, buigen we voorover en trekken we onze maag zoveel mogelijk in. Na 2-3 seconden de adem in te houden, adem je langzaam uit en keer je terug naar de lotushouding.

Massage

Bij de behandeling van aritmieën wordt naast medicijnen ook aanbevolen om acupressuur uit te voeren. Zoals elke therapie heeft het zijn eigen techniek, indicaties voor recept en contra-indicaties. Met acupressuurmassage kunt u het welzijn van de patiënt dringend verbeteren. Het principe van deze techniek is om biologische punten op het lichaam uit te werken. In dit geval is het optreden van nevenreacties uitgesloten. De uitgevoerde massage maakt het mogelijk:

  • hartwerk vergemakkelijken door perifere vasodilatatie te bieden;
  • de bloedtoevoer naar het hart verbeteren;
  • normaliseer het metabolisme in het lichaam;
  • om congestie tijdens bloedbeweging te minimaliseren;
  • verhoog de pompcapaciteit van het hart.

Massage voor de behandeling van hartritme kan worden voorgeschreven in combinatie met medicamenteuze behandeling of een onafhankelijke cursus zijn. Bij het aantasten van biologisch actieve punten worden de technieken aaien, trillingsdruk, knijpen, roteren en tikken gebruikt. De masseur gebruikt de kussentjes van de vingers, handen, ellebogen en de vingers zelf. De massage gebeurt langzaam met afwisselende technieken. Als er contra-indicaties zijn, wordt acupressuur niet uitgevoerd.

Gevaar voor inactiviteit

Aritmie zonder de juiste behandeling kan leiden tot ernstige gevolgen of overlijden. Aanvankelijk gaat een merkbaar gebrek aan zuurstof in het lichaam gepaard met bewustzijnsverlies. Een verwaarloosde ziekte veroorzaakt hartfalen, angina pectoris-aanvallen en zelfs longoedeem. In dat geval kan de patiënt overlijden zonder dringende ziekenhuisopname. Een ander gevaarlijk gevolg van aritmie is een beroerte..

De ziekte gaat niet altijd gepaard met ernstige symptomen. Het werk van de hartspier kan worden gestabiliseerd door fysiotherapie en ademhalingsoefeningen. Ze mogen alleen worden uitgevoerd na overleg met uw arts als er geen contra-indicaties zijn. Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, waarbij de techniek wordt geobserveerd.

Een reeks fysieke oefeningen voor de behandeling van hartritmestoornissen

Aritmie van het hart is een schending van zijn normale activiteit, die zich manifesteert in een stoornis van het ritme, de frequentie en de volgorde van samentrekking van dit orgaan. Een toename van de frequentie van hartcontracties wordt dus tachycardie genoemd..

Bradycardie betekent het vertragen van de hartslag en de polsslag met minder dan 60 slagen per minuut.

Extrasystole is een vroegtijdige samentrekking van het hart of van de afzonderlijke delen ervan, die de algemene functie van het orgaan beïnvloedt. Bij atriale fibrillatie trekt het hart chaotisch samen, wat leidt tot hypofunctie van het orgaan en negatieve veranderingen in de algemene toestand van het lichaam.

Fysieke oefeningen voor hartritmestoornissen in een van de manifestaties ervan dragen bij aan het herstel van het werk van de hartspier en worden voorgeschreven bij de complexe behandeling van deze pathologieën.

De voordelen van fysieke activiteit

De voordelen van gedoseerde, goedgekozen fysieke activiteit voor aritmieën zijn onbetwistbaar. Oefeningen worden voorgeschreven om de werking van niet alleen het hart, maar ook het gehele cardiovasculaire systeem te verbeteren..

Het belangrijkste element van oefentherapie voor aritmie zijn ademhalingsoefeningen. Het is gericht op het voorkomen van aritmie-aanvallen, het herstellen van het ademhalingsritme, de normale bloedcirculatie..

Tegelijkertijd wordt een speciaal complex gecreëerd voor mensen die aan aritmie lijden, waardoor hypertensie van de hartspier en het lichaam als geheel wordt uitgesloten. Oefeningen worden gekozen door de oefentherapie-arts, rekening houdend met de kenmerken van de bestaande pathologieën.

Opladen

Bij de behandeling van aritmie is lichaamsbeweging van groot belang, wat artsen aanbevelen om 's ochtends en' s avonds te doen..

De volgende oefeningen kunnen in het laadcomplex worden opgenomen:

  • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, pull-up op tenen. Bij inademing - steek uw handen voorzichtig omhoog, bij uitademing - lager.
  • Gemeten flexie bij inademing en extensie bij uitademing van de armen bij de ellebogen.
  • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Draait het lichaam naar rechts en links, terwijl het nodig is om de ademhaling en soepelheid van bewegingen te controleren. Handen uit elkaar.
  • Hurk op twee benen. Voer voorzichtig, niet schokkerig, niet meer dan 5-8 keer uit, met rustpauzes.

U moet oefeningen beginnen en eindigen door te lopen.

Oefentherapie bij de behandeling van aritmie

Oefeningen in het oefentherapiecomplex, bedoeld voor patiënten met aritmie, hebben niet alleen een gezondheidsbevorderend doel. Dit is een gymnastiekcomplex met een strikt gedoseerde belasting voor een specifieke patiënt, waarbij rekening wordt gehouden met de toestand van zijn gezondheid, de ernst van de ziekte en de periode van ontwikkeling van de ziekte.

Voorbeeldoefeningen terwijl u ligt:

  • Flexie en extensie van de benen bij de enkelgewrichten.
  • Flexie en extensie van de vingers.
  • Ontvoering van de armen gebogen naar de ellebogen. Breng je ellebogen opzij - adem in, strek je armen langs het lichaam - adem uit.
  • Adem in, strek je armen langs het lichaam, handpalmen omhoog. Adem uit - hef je handen op en bereik je knieën met je handpalmen, waarbij je je hoofd optilt en inspant.
  • Afwisselend glijden van de voeten op het bed, zonder ze van het oppervlak te tillen. Gelijkmatig ademen, zonder spanning.
  • Draait met gebogen knieën naar de benen naar rechts, dan naar links. Ademen is zelfs, willekeurig.
  • Alternatieve abductie aan de zijkant, eerst de rechterarmen en benen, dan de linker. Draai tegelijkertijd het hoofd naar de abductie van de ledematen.
  • Afwisselend buigen en strekken van de knieën.
  • De armen laten zakken en heffen: bij inademing - omhoog, bij uitademing - omlaag.

Zittend op een stoel:

  • Kruip lekker tegen de rugleuning van de stoel. Handen op je knieën. Haal diep adem, hef je armen op, met de ellebogen naar je schouders gebogen. Keer bij uitademing terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Rollen van hiel tot teen en gesynchroniseerd balanceren en ontspannen van vingers.
  • Inademen, handen omhoog, uitademen, omlaag.
  • De voeten van de voeten over de vloer schuiven zonder ze van het oppervlak te tillen.
  • Ga op de rand van een stoel zitten en adem in, beweeg je rechterarm en linkerbeen opzij. Terwijl je uitademt, laat je je arm zakken en buig je je knie. Voer op dezelfde manier uit aan de andere kant.
  • Handen - langs het lichaam, hef de linkerschouder op en vervolgens de rechterschouder. Gelijkmatig ademen, ontspannen.
  • Adem in, spreid uw armen naar de zijkanten, adem uit, met behulp van uw handen, trek het been gebogen bij de knie naar uw buik en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor het andere been..
  • Ga op de rand van een stoel zitten, plaats uw handen op uw riem en adem diep in. Terwijl je uitademt, trek je je ellebogen en schouders naar binnen..

Uitgangspositie staand:

  • Strek je tijdens het inademen uit en bevestig je handen in het slot. Adem uit - laat je armen zakken.
  • Kantelt het lichaam opzij terwijl de benen in dezelfde richting worden geabduceerd. Handen omhoog.
  • Armen gebogen bij de ellebogen op borsthoogte om terug te veren.
  • Soepele lichaamsrotatie naar links en rechts.
  • Adem in met opgeheven armen. Leun naar voren en reik met je handen naar je knieën - adem uit.
  • Zwaai je benen naar voren, naar achteren. Ademen is willekeurig.
  • Adem in, ga zitten met uitgestrekte armen en adem uit.

Voer alle oefeningen niet meer dan 10 keer uit, houd uw welzijn, ademhaling en hartslag in de gaten.

Aandacht! Als er tijdens stress onaangename gevoelens zijn in de regio van het hart, moet u deze stoppen en advies inwinnen bij uw arts.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is van groot belang bij de behandeling van aritmie. Specialisten hebben veel technieken ontwikkeld voor de behandeling van verschillende ziekten..

Een daarvan is Buteyko-ademhalingsoefeningen. Het complex bevat verschillende eenvoudige ademhalingsoefeningen:

  • Adem geleidelijk langzaam in door de neus gedurende 4-5 seconden. De buikspieren zijn niet betrokken bij het ademen. Dan dezelfde langzame uitademing. Voer 10 sets uit.
  • De inademing is langer - tot 9 seconden. Dit vult de borst en het middenrif. Adem dan langzaam en rustig uit. Rust 5 seconden. Neem 11 benaderingen.
  • Tussen de ademhalingsbewegingen moet zelfmassage van de neusbrug worden uitgevoerd..
  • Nu worden inademing en uitademing afwisselend door elk neusgat afzonderlijk uitgevoerd. Elk van hen vereist 9-10 benaderingen.
  • De volgende inademing en uitademing worden uitgevoerd tot de volledige diepte van de borstkas. Ze zijn traag. Met een pauze tussen inademing en uitademing, moet u gedurende 6-8 seconden uw maag intrekken.
  • De laatste 12 sets worden in één minuut uitgevoerd.
  • Dan wordt de normale ademhaling hersteld.

Yoga voor aritmie

Praktische ervaring met het gebruik van yoga-oefeningen heeft hun effectiviteit aangetoond bij hartritmestoornissen. Ze combineren niet alleen fysieke oefeningen die nuttig zijn voor deze pathologie, maar ook een goede ademhaling. Yoga helpt bij het herstellen van de hartslag, de stabiliteit ervan.

De oefeningen worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte, op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Na de lessen wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk te eten, maar pas na 40-60 minuten.

Aandacht! De belangrijkste voorwaarden voor het uitvoeren van de oefeningen:

  • De spieren van het lichaam moeten ontspannen zijn..
  • Ademhaling moet in een langzaam, rustig tempo gebeuren..

Aanbevolen reeks oefeningen

  • Lotus-positie. De achterkant van de handen raakt de hielen. Haal langzaam adem, span je buik aan en buig voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Adem langzaam uit, ga zitten in de vorige positie. Deze oefening wordt eerst één keer per dag uitgevoerd. Na 2-3 weken kun je het twee keer per dag doen, rekening houdend met alle aanbevelingen.
  • Ga op de vloer of het tapijt liggen met je hoofd naar het oosten. Wissel af, hef je benen op: rechts - inademen, links - uitademen. De duur van de herhalingen is 5-7 minuten in een gelijkmatig, rustig tempo.
  • Hef uw armen langzaam omhoog en naar achteren, terwijl u diep ademhaalt. De uitademing gaat gepaard met het terugkeren van de handen naar de uitgangspositie. Maar tegelijkertijd is het nodig om het lichaam van de grond te tillen en de benen met uw handen aan te raken.
  • Zorg ervoor dat uw armen, die evenwijdig aan uw lichaam liggen, op de grond liggen, de vloer niet met uw ellebogen raken. Hef uw hoofd en benen van de grond op een afstand van 15-20 cm en blijf 2-3 seconden in deze positie. Dit alles gebeurt met een langzame, diepe ademhaling. Bij het uitademen moet u terugkeren naar de startpositie.
  • Buig, terwijl u ligt, uw knieën zodat hun enkels met uw handen kunnen worden vastgepakt. In dit geval moet u diep ademhalen. Laat bij een langzame uitademing de ledematen zakken. Deze oefening kan 7-8 keer worden herhaald en twee keer per week worden gedaan..

Andere soorten fysieke activiteit

Bij hartritmestoornissen moet de oefening matig zijn, maar dagelijks. Hun intensiteit wordt geleidelijk verhoogd zodat het lichaam zich kan aanpassen. In het begin kan het een korte wandeling zijn met verplichte hartslagcontrole. Dan kun je in een langzaam tempo wandelen afwisselen met joggen..

Als het hartritme verstoord is, is zwemmen zeer effectief, maar zonder stress, wat kan worden gedaan in het zwembad of in kalme natuurlijke wateren. Het rijden op een fiets of hometrainer is niet gecontra-indiceerd. In de winter kun je skiën op vlakke hellingen zonder afdalingen en beklimmingen.

Recreatieve ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen - gymnastiekbehandeling

Voor bepaalde ziekten zijn speciale oefeningen een belangrijke maatstaf voor de behandeling. Hartritmestoornissen zijn geen uitzondering. Ondanks het feit dat met deze pathologie een aantal belastingen gecontra-indiceerd zijn, kan een goede gymnastiek met hartritmestoornissen de toestand van de patiënt aanzienlijk verlichten. Bedenk wat het is en wat het kan bevatten.

Oefeningen voor hartritmestoornissen: voordelen

Anaërobe oefening helpt de spiertonus te behouden, de normale werking van de hartspier te herstellen. Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen is de basis voor de behandeling en preventie van aanvallen. Het helpt patiënten het ademhalingsritme te herstellen en de bloedcirculatie te normaliseren..

Bij hartpathologieën worden oefeningen voorgeschreven om de werking van het gehele cardiovasculaire systeem te normaliseren. Bij aritmieën moet het complex echter zo worden gekozen dat overspanning wordt voorkomen. Oefeningen worden geselecteerd rekening houdend met alle kenmerken van de ziekte en worden gedaan onder toezicht van een specialist. Tegelijkertijd is het belangrijk om alle aanbevelingen van de arts strikt op te volgen en de reeks oefeningen niet te verstoren..

Gymnastiek, die is geïndiceerd voor aritmieën, impliceert geen hoge belasting. Het helpt de bloedcirculatie en hartslag te verbeteren, laadt het lichaam op met kracht en energie..

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Ademhalingsoefeningen worden aan patiënten voorgeschreven om de zuurstoftoevoer naar de hersenen te herstellen, de hartslag te normaliseren en hypoxie te voorkomen.

Train elke dag - 's ochtends voor het ontbijt en' s avonds.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

  • Opwarmen. Sta op, haal een paar keer kort en snel in en uit. En begin tegelijkertijd langzaam op zijn plaats te stappen, waarbij je elke stap neemt terwijl je inademt.
  • De oefening wordt uitgevoerd in een staande positie. Leg je handen naar beneden, terwijl je scherp inademt, bal je handpalmen snel tot vuisten, voor zover je kracht hebt, open ze terwijl je uitademt. Maak zes beurten met tussenpozen van 25 seconden.
  • Leg je armen langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem langzaam uit terwijl je naar voren leunt en je armen strekt. Terwijl je uitademt, richt je je op en laat je je armen zakken. Doe niet meer dan 13 herhalingen en rust dan..
  • Sta op, bal twee handen tot een vuist, plaats ze op het middel. Maak uw vuisten los en laat uw armen zakken terwijl u krachtig inademt. Keer tijdens het uitademen terug naar de beginpositie..

Ademhalingsoefeningen kunnen niet alleen voor aritmieën worden uitgevoerd, maar ook voor preventie. Ze hebben een gunstig effect op het werk van alle organen en systemen en dragen bij tot hun verzadiging met zuurstof.

Gymnastiek van Buteyko voor hartritmestoornissen

De gymnastiek van Dr. Buteyko is populair bij aritmie. Het is gebaseerd op een correcte ademhalingstraining. Aanvankelijk werd de methode gebruikt om bronchiale astma te behandelen, maar na verloop van tijd werd ontdekt dat het helpt om andere ziekten effectief te behandelen..

De essentie van de oefeningen is om het middenrif te ontspannen en de ademhalingsdiepte te verminderen. Het complex bevat de volgende oefeningen:

  • Haal een beetje adem door je neus om je buik en borst stil te houden. Houd uw adem vijf seconden in, adem soepel en continu uit. De uitademing moet 4-5 seconden duren. Er is een pauze voor dezelfde tijd. De oefening wordt tien keer uitgevoerd..
  • Combinatie van het middenrif en ademhaling op de borst. Ontspan, adem diep in (7,5 seconden), vul eerst het middenrif met lucht en dan de borstkas. Adem dan langzaam uit, te beginnen met je longen. Pauzeer vijf seconden en herhaal dan 10 keer.
  • Voer tijdens pauzes een ontspannende neusmassage uit.
  • Het wordt 10 keer volledig ademen uitgevoerd, eerst met de ene kant van de neus en vervolgens met de andere.
  • Nadat je volledig hebt ingeademd en je buik hebt ingetrokken, houd je je adem 7,5 seconden in en rust je uit. Herhaal de oefening 10 keer.
  • Adem 12 keer in en uit. De inademing duurt ongeveer twee seconden. De oefening wordt gedurende een minuut uitgevoerd.
  • Dan wordt een zeer zeldzame ademhaling gedaan..

Deze oefeningen helpen het cardiovasculaire systeem te versterken en nieuwe hartaandoeningen te voorkomen. Maar voordat u met de procedure begint, moet u een arts raadplegen, omdat zij contra-indicaties heeft.

Oefening voor hartritmestoornissen

Lichamelijke activiteit is een belangrijke maatregel bij de behandeling van aritmieën. Maar het moet correct en gematigd zijn. Regelmaat is ook belangrijk. Naast speciale oefentherapie bij aritmieën kunnen de volgende sporten op doktersrecept nuttig zijn:

  • Zwemmen. Helpt de spiertonus te behouden.
  • Op zijn plaats lopen.
  • Lopen op de straat.
  • Langzaam lopend.
  • Fietsen. Helpt een groot aantal spiergroepen te activeren en het juiste ademhalingsritme te herstellen.

In de eerste weken na ontslag uit het ziekenhuis mag het tempo van eenvoudig lopen niet meer zijn dan 100 stappen per minuut. Om dit te regelen, kunt u een speciale stappenteller gebruiken. Na verloop van tijd stijgt het aantal stappen tot 150 per minuut.

U kunt na 2-3 maanden beginnen met hardlopen. In eerste instantie mag de afstand niet meer dan 300 meter zijn. Na een week kan het met nog eens 100 meter worden verhoogd. Het tempo moet laag zijn.

Sporten met aritmie: opladen

Aritmielading speelt ook een belangrijke rol. Oefeningen worden 's ochtends en' s avonds uitgevoerd. Ze helpen de normale werking van het cardiovasculaire systeem te behouden, de bloedvaten te versterken, wat vooral belangrijk is voor oudere patiënten.

Gymnastiek voor het hart met aritmieën kan de volgende oefeningen omvatten:

  • Pull-ups op de tenen. In dit geval moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Beheers uw ademhaling terwijl u het doet. Het aantal benaderingen - van 12, terwijl er tussen hen pauzes van 7-10 seconden moeten zijn.
  • Buiging van de armen. Ze worden uitgevoerd bij inademing en uitademing, tot 14 keer per benadering. Pauzes mogen niet langer dan vijf seconden duren..
  • Draait. Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, plaats uw handen op uw middel. Het wordt, net als de rest van de oefeningen, gedaan bij inademing en uitademing. Bij het draaien kunt u uw armen opzij spreiden.

Oefentherapie voor aritmie

Bij aritmiebehandeling met fysieke oefeningen is een heel complex van speciale gymnasten betrokken. De arts moet een individueel programma opstellen op basis van de ernst en de ernst van de ziekte, de aard van het beloop en de hersteltijd die het lichaam nodig heeft. De belasting van het lichaam moet strikt worden gedoseerd.

Oefeningen verschillen op de volgende manieren:

  • Anatomisch. Het complex kan worden ontworpen voor specifieke spiergroepen.
  • Door onafhankelijkheid. Oefeningen zijn passief, voorgeschreven voor schendingen van motorische activiteit, maar ook actief, die de patiënt zelfstandig kan uitvoeren.

Om het resultaat te bereiken, worden oefeningen gedaan om bepaalde spiergroepen te versterken. Na verloop van tijd passen spierweefsels zich aan fysieke activiteit aan en worden aandoeningen veroorzaakt door aritmie geleidelijk gecorrigeerd..

Oefentherapie wordt ook voorgeschreven bij boezemfibrilleren. U kunt de oefeningen echter niet zelf doen, omdat ze de conditie kunnen verergeren. Gymnastiek moet worden gedaan onder medisch toezicht.

Fysiotherapie-oefeningen helpen om de effectiviteit van medicamenteuze therapie vele malen te verhogen, normale fysieke activiteit, hartslag en bloedcirculatie te herstellen. Het is echter belangrijk dat de oefening consistent is met de geschiedenis van de patiënt..

Welke oefeningen zijn verboden voor aritmie

Niet alle activiteit is gunstig voor aritmieën. Krachtoefeningen met gewichten zijn bijvoorbeeld verboden. Ze kunnen een negatief effect hebben op de hartspier..

Isometrische oefeningen worden ook niet aanbevolen. Bij zware inspanning van spierweefsel verbetert de bloedcirculatie, maar er kan een tekort aan zuurstof in het hartgebied zijn.

Het gebruik van halters, halters, weerstandsbanden, krachttrainingsapparatuur is verboden.

Bij aritmieën worden oefeningen waarbij de adem wordt ingehouden en langdurig in dezelfde positie blijven, niet aanbevolen. Het wordt aanbevolen om af te zien van yoga, oefeningen om de buikspieren op te pompen.

Bij krachttraining worden plotselinge bewegingen verondersteld wanneer deze worden uitgevoerd, die een verslechtering van het welzijn, duizeligheid en pijn in het hart kunnen veroorzaken. Elke belasting tijdens aritmie moet matig en gedoseerd zijn.

Contra-indicaties

In sommige gevallen zijn lichaamsbeweging en ademhalingsoefeningen gecontra-indiceerd voor hartritmestoornissen. Deze omvatten het volgende:

  • Overmatige hartritmestoornis. Dit komt vaak voor na een hartaanval. Tachycardie kan optreden en atriale fibrillatie kan chronisch worden.
  • Regelmatige aanvallen van angina pectoris die voornamelijk optreden bij lichamelijke activiteit.
  • Er wordt niet genoeg bloed door de bloedvaten geleid.
  • Verminderde bloedcirculatie als gevolg van aangeboren en verworven hartafwijkingen.
  • Tweede of derde graad van hartfalen.
  • Bepaalde ziekten van de nieren en lever, schildklier.
  • Hypertensie.
  • Ontsteking van de vaatwanden van de onderste ledematen, vergezeld van tromboflebitis.
  • Hart- of aorta-aneurysma in aanwezigheid van een dreigende breuk.

Er zijn nogal wat contra-indicaties voor gymnastiek, daarom kun je het niet uitvoeren zonder recept van een arts. De specialist moet rekening houden met alle punten en het meest geschikte complex aanwijzen.

Lichamelijke activiteit is goed voor het hele lichaam. Een juiste spierfunctie helpt de bloedcirculatie te herstellen, de hersenactiviteit te activeren en de hartfunctie te normaliseren. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. En onthoud natuurlijk dat het belangrijk is om alle aanbevelingen van de arts op te volgen..

We raden aan om een ​​video te bekijken met oefeningen voor aritmie.

Oefen de behandeling van aritmie

Hoger onderwijs:

Saratov State Medical University IN EN. Razumovsky (SSMU, media)

Opleidingsniveau - Specialist

Extra onderwijs:

"Noodcardiologie"

1990 - Ryazan Medical Institute vernoemd naar academicus I.P. Pavlova

Lichamelijke activiteit blijft een van de middelen om aritmieën te voorkomen. Bij herstel van beroertes en hartaanvallen voeren fysiotherapeuten therapeutische oefeningen uit. Thuis kunnen lichte oefeningen worden gebruikt om te helpen bij de behandeling van hartritmestoornissen.

Soorten aritmieën en oefeningen voor hen

Boezemfibrilleren is een veel voorkomende vorm van hartslagaandoening die het risico op beroertes en hartaanvallen verhoogt. De maag en het hart delen een gemeenschappelijke innervatie met de nervus vagus. Een studie uitgevoerd aan het Barral Institute testte de effectiviteit van osteopathische manipulatie door het pariëtale peritoneum (de bekleding van de buikwand) te verplaatsen ten opzichte van het voorste viscerale peritoneum van de maag. Waarvoor je een hand op de linker overbuikheid moet leggen en de andere op de maagstreek. Door de ene arm te verschuiven ten opzichte van de andere, werd de hartslag verlaagd van 200 naar 100 slagen per minuut..

Manipulatie beïnvloedt de takken van de nervus vagus en activeert de viscera-viscerale reflex. In dit geval onderdrukken de voorste kernen van de nervus vagus respiratoire sinusaritmie. In feite simuleert deze massagemanipulatie uitademing na een diepe ademhaling..

Ademhalingsgymnastiek voor aritmie

De verbinding tussen ademhalingsoefeningen en aritmieën is door stimulatie van de nervus vagus:

  • Bij inademing worden de vezels van de nervus vagus samengedrukt door de scalenusspieren, het diafragma en ontwikkelt zich fysiologische sinusaritmie (op het ECG neemt het P-P-interval af).
  • Terwijl je uitademt, wordt de nervus vagus vrijgegeven en normaliseert de hartslag en neemt de hartslag af..

Wanneer het middenrif is geblokkeerd, blijven de ribben stationair tijdens het inademen en wordt het volume van de borstkas voor luchtinlaat vergroot door de ribben en schouders op te tillen. Dit leidt tot een spasme van de scalenusspieren die de nervus vagus en de brachiocefale romp van de aorta beknellen. Als gevolg hiervan wordt de activiteit van de receptoren die de hartslag regelen, opnieuw verstoord..

Om aritmie kwijt te raken, is het noodzakelijk om de normale ademhaling te herstellen:

  1. Ontspan de scalene-spieren: pak het sleutelbeen vast met uw hand. Haal diep adem en adem uit, trek het sleutelbeen naar beneden, kantel je hoofd in de tegenovergestelde richting en naar achteren. Herhaal 10 keer totdat de spanning verdwijnt. Ren aan beide kanten.
  2. Neem een ​​plastic fles van 2 liter, vul deze met warm water en wikkel deze in een handdoek. Ga op de fles liggen met je onderste ribben, vouw je hoofd op je handen, ontspan je lichaam volledig. Adem in, duw de fles met je ribben. Ga maximaal 60 seconden liggen totdat de pijn verdwijnt.
  3. Neem twee tennisballen, doe er een sok in. Plaats de ballen onder de nek aan de basis van de achterkant van het hoofd terwijl u op uw rug ligt. Ontspan 1-2 minuten.
  4. Verwijder de ballen, plaats uw hand achter uw hoofd en laat deze op het uitsteeksel van de eerste borstwervel zakken. Plaats de vingers van de andere hand in de hoeken boven de sleutelbeenderen. Duw de vingers voorzichtig naar beneden en trek de hand op de wervel iets omhoog. Houd de positie 30 seconden vast.
  5. Adem met een diafragma: wikkel het onderste deel van de ribben in een handdoek, trek en adem in, open ribben naar de zijkanten met weerstand.

Ventriculaire aritmieën

Ventriculaire aritmieën ontstaan ​​als gevolg van het verschijnen van excitatiehaarden in de ventrikels. Met de ontwikkeling van myocardischemie neemt de zuurstoftoevoer af en neemt de efficiëntie van het pompen van ionen in de cel af, wat leidt tot hun overgevoeligheid.

Oefening voor hartritmestoornissen bij patiënten met coronaire hartziekte, epinefrine kan leiden tot ventriculaire premature slagen, wanneer het ventrikel samentrekt voordat een signaal van de pacemaker wordt ontvangen. Met hun constante uiterlijk ontwikkelt zich ventriculaire tachycardie.

Dergelijke patiënten kunnen niet worden aanbevolen om te oefenen, de hartslag stijgt en het is noodzakelijk om de kransslagaders te ontspannen.

Angina-aanvallen treden op met onderkoeling (receptoren op de huid), leverkoliek en een opgeblazen gevoel (receptoren in het peritoneum). Tijdens stress krampen de bloedvaten onder invloed van catecholamines van de bijnierschors. Het zenuwstelsel onthoudt de reactie en elke onbeduidende stimulus veroorzaakt dezelfde spasmen.

Tijdens lichamelijke inspanning produceren bijnierhormonen ook adrenaline om het myocard van bloed te voorzien, wat, tegen de achtergrond van vasculaire spasmen, zal leiden tot een overmatige versnelling van de hartslag..

Om de disfunctie te corrigeren, moet u vijf stappen doorlopen om de ademhaling te herstellen. Herstel vervolgens het normale trofisme van de rechter nervus vagus, die een vertakking geeft aan het atrioventriculaire knooppunt:

  1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je hand in het midden van de borst in de projectie van het hart. Beweeg uw handpalm voorzichtig omhoog, omlaag en opzij. Er wordt een beperkte beweging in een bepaalde richting gedetecteerd. Plaats de andere hand op het gebied van het mastoïdproces achter het rechteroor. Ontspannen verschuif de handpalm op de borst naar de restrictie, lig 1-2 minuten.
  2. Masseer zachtjes het borstgebied met de handpalm langs de midclaviculaire lijn naar de zijkanten, beginnend bij de eerste ribben tot de laatste. Positioneer de arm en beweeg deze langzaam weg van het midden van de borst.
  3. Open het middenrif met een fles of wikkel een handdoek om de ribben terwijl je door weerstand inademt.

De technieken moeten ongeveer een week worden herhaald, waarbij de gezondheidstoestand en de hartslag worden geobserveerd.

Een reeks oefeningen

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen wordt uitgevoerd na het herstel van de diafragmatische ademhaling:

  1. Sta op, buig je ellebogen en draai je handpalmen omhoog. Stel je voor dat er een draad is vastgemaakt aan de kruin van het hoofd, die de nek strekt. De kin wordt zonder spanning teruggeduwd. Adem in, open de ribben, stel je voor dat we door in te ademen de borst naar voren duwen (niet met spieren, zonder over de onderrug te buigen). Voer 10 uitademingen soepel uit, zonder uw adem in te houden en te belasten.
  2. Herhaal een soortgelijke oefening, maar stel je voor dat we op een krant staan ​​die met onze voeten uit elkaar moet worden gescheurd en uit elkaar moet worden gespreid.
  3. Leg een been naar voren, draai de schoudergordel naar haar toe. Het achterbeen rust op de tenen. De arm van de zijkant van het been aan de voorkant is naar achteren gelegd, de andere is bij de elleboog gebogen en naar voren gestrekt. Haal voor elk been 10 ademhalingen in een stappenpatroon.

Aritmie trainingsprincipes

Oefenbehandeling van aritmieën omvat het richten op het zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het ontregelde hart. Het is absoluut noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt, zelfs als u yogalessen bijwoont. Een aanval van aritmie kan optreden bij een scherpe stijging van de grond, vanuit een zittende positie, met inspanning en het inhouden van uw adem.

Het is belangrijk om de uiterlijke tekenen van hoge bloeddruk te kennen: duizeligheid, misselijkheid, dubbelzien, oorsuizen, roodheid van het gezicht - signalen dat de training moet worden gestopt.

Mensen met aritmie mogen de volgende oefeningen niet doen:

  • Statische houdingen vasthouden - de plank veroorzaakt een stroom bloed naar het hoofd.
  • Krachtoefeningen, inclusief lichaamsgewicht met adem inhouden.
  • Krachttraining met extreme gewichten tot falen en vermoeidheid.
  • Scherpe bochten, bochten, draaien van het lichaam op de vloer.

De ladingen moeten licht zijn - gymnastiekcomplexen zijn geschikt. Het is belangrijk om de lading te doseren, begin met 5-10 minuten lichte lichamelijke activiteit, zoals op de plaats lopen.

Elke training kan veilig worden gemaakt voor iemand met aritmie als aan de volgende voorwaarden wordt voldaan:

  • meet de frequentie en aard van de puls;
  • controleer de juiste ademhaling (uitademen met inspanning);
  • adem door het middenrif;
  • hou je adem niet in;
  • drink water;
  • luister naar je lichaam.

Belangrijk! Het ontstaan ​​van een gevoel van onrust en angst tijdens de training is een signaal van een naderende aritmie-aanval. Flauwvallen tijdens het sporten is een teken van een gevaarlijke hartritmestoornis.

Veilige oefening

Aritmie ontstaat bij toevallen, die meestal worden veroorzaakt door stress en de productie van catecholamines. Lichamelijke activiteit maakt het lichaam beter bestand tegen de werking van adrenaline. Aritmie is, naast ernstige genetische varianten, geen volledige contra-indicatie voor lichaamsbeweging. In periodes van gunstige gezondheid wordt lichaamsbeweging met hartritmestoornissen aanbevolen en wordt oefentherapie toegepast bij herstel na een hartaanval onder begeleiding van een revalidatietherapeut..

  1. Lopen in een cirkel, op een mechanische loopband zonder weerstand, op een platform van 10 cm hoog stappen. Regelmatig op zijn plaats lopen is geen alternatief, omdat hierdoor de hiel niet van de steun wordt geduwd.
  2. Pendelstap: staand, doe een stap naar achteren met uw linkervoet en laat uw teen op de grond rusten. Strek de linkerarm naar voren, kantel het lichaam met de buik naar het rechterbeen en trek het bekken naar achteren (zonder de onderrug te buigen). Neem je rechter rechte arm terug. Adem in en terwijl je uitademt, breng je je linkerbeen naar voren en buig je naar de knie. Verwissel tegelijkertijd de handen in een zwaai: breng de rechter naar voren, de linker terug. Voer 10 keer uit voor elke kant.
  3. Gluteale bruggen: liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën terwijl je uitademt, til het bekken op boven de vloer, breng het heiligbeen geleidelijk aan en trek de wervels beurtelings van de vloer. Oefening versterkt de hamstrings en bilspieren. Herhaal 10-20 keer.
  4. Squats: voeten op schouderbreedte uit elkaar, de beweging begint met abductie van het bekken zonder de onderrug te buigen. We gaan naar beneden en spreiden onze heupen opzij. Om te beginnen kun je squats doen met ondersteuning. We herhalen 10-20 keer.
  5. Oefeningen met kleine halters: de armen buigen en strekken, boven het hoofd drukken en de halter vanaf de vloer met het bekken naar de schouder tillen.

Circuittraining is populair bij hartrevalidatie. De lessen duren maximaal 20-30 minuten, wanneer de patiënt in zijn eigen tempo werkt. De eerste 5 minuten worden besteed aan warming-up - ter plaatse lopen of lopen op een trapplatform. De training wordt vervolgens verdeeld in intervallen van 1 en 2 minuten. Gedurende 2 minuten voert een persoon op zijn plaats lopen of een verstelbare trede uit, en de volgende minuut - krachtoefening (hurken, lunges, gluteale bruggen, buigen of strekken van de armen, enzovoort).

Oefeningen met elastiekjes

Bevestig een uiteinde van de tape aan de deuropening of een andere steun:

  1. Ga met uw gezicht naar de expander staan, neem deze in uw rechterhand. Stap achteruit met je linkerbeen, trek de schokdemper achter je rug en buig je arm bij de elleboog. Herhaal 10 keer aan elke kant.
  2. Ga zijwaarts op de steun staan, pak de tape met beide handen vast. Adem in en draai terwijl je uitademt je hele lichaam, bekken en benen van de steun af en strek de tape uit. Herhaal 10 keer aan elke kant.
  3. Ga met uw gezicht naar de steun staan ​​en neem de twee uiteinden van de tape met beide handen vast. Adem in en terwijl je uitademt, buig je naar voren, trek je het bekken naar achteren en strek je beide armen krachtig, waarbij je de bewegingen van een skiër imiteert. Herhaal 10 keer.

Onderzoek naar lichaamsbeweging voor aritmieën

Het risico op aritmie houdt rechtstreeks verband met het aantal uren dat u traint. De onderzoekers ontdekten dat bij actieve postmenopauzale vrouwen het risico op boezemfibrilleren met 10% was verminderd, zelfs als ze te zwaar waren. Hoewel zwaarlijvigheid een van de belangrijkste factoren bij de ziekte is.

Het Journal of the American College of Cardiology publiceerde een onderzoek dat yoga de symptomen van paroxismale atriale fibrillatie aanzienlijk vermindert. Hartslag, systolische en diastolische bloeddruk dalen in slechts drie maanden regelmatige lichaamsbeweging.

In een studie werd gekeken naar de effecten van korte, intensieve trainingen op de gezondheid van het hart. Het bleek dat intervalbelastingen, meestal gericht op afvallen, de frequentie van herhaling van boezemfibrilleren halveerde..

Welke training te kiezen

Recent onderzoek heeft prioriteit gegeven aan wandelen, krachtige oefeningen op korte termijn en krachttraining omdat ze het lichaamsgewicht verminderen en de bloeddruk en hartslag reguleren. Elke oefening regelt het niveau van hormonen die de hartfunctie regelen.

Er is enige controverse over de keuze van het belastingstype. Zelfs getrainde en duurzame atleten, zoals marathonlopers en wielrenners, hebben een verhoogd risico op boezemfibrilleren door veranderingen in de structuur en functie van het hart. Maar 5-6 kilometer lopen zal een gunstig effect hebben op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem van de meeste mensen die zichzelf niet overbelasten. De maatstaf voor een gezond hart is 150 minuten aërobe activiteit per week.

Aritmie - ademhalings- en fysieke oefeningen als behandeling (Buteyko-methode, yoga en andere)

Aritmie is een veel voorkomende cardiovasculaire aandoening die aandacht vereist voor specifieke oefeningen. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen is nodig om een ​​normale hartslag te behouden. Naleving van de techniek en regels voor het uitvoeren van oefeningen beïnvloedt de kwaliteit van de behandeling, terwijl het geen zware inspanningen vereist.

Aritmie: symptomen, oorzaken

Aritmie als een ziekte komt tot uiting in een afwijking van het ritme van de hartslag van de norm in een grotere (tachycardie) of kleinere zijde (bradycardie).

AANDACHT! Deze ziekte kan een van de eerste tekenen worden van ernstige pathologieën, die zich in de toekomst zullen ontwikkelen en verergeren. Bovendien kan aritmie leiden tot problemen en verstoringen in het werk van het hart, tot tijdelijke stilstand..

De belangrijkste symptomen van aritmie zijn:

  • constante zwakte en vermoeidheid;
  • hoofdpijn en duizeligheid;
  • aanvallen van pijn, druk op de borst;
  • gevoel van een sterke hartslag;
  • een sterke versnelling of vertraging van de hartslag (toevallen);
  • het optreden van kortademigheid en snelle ademhaling;
  • flauwvallen en bewusteloosheid.

Om aritmieën te behandelen, moet u de oorzaken van de pathologie achterhalen. Deze omvatten:

  • frequente stressvolle en nerveuze situaties;
  • langdurig of overmatig gebruik van medicijnen en traditionele geneeskunde;
  • ernstige intoxicatie (vergiftiging) van het lichaam;
  • de aanwezigheid van hartaandoeningen (in het bijzonder coronaire hartziekte en hartfalen);
  • diabetes mellitus van welke graad dan ook;
  • roken, alcohol, misbruik van cafeïne;
  • problemen en pathologieën van de bloedsomloop;
  • traumatisch hersenletsel in het verleden.

REFERENTIE! Meestal manifesteert aritmie zich in een stressvolle toestand van het lichaam, wat te zien is aan de versnelling (in de meeste gevallen) of vertraging van de hartslag.

Als er symptomen van de ziekte optreden, moet u worden onderzocht en met de behandeling beginnen. Allereerst moet u speciale fysieke oefeningen doen..

Ademhalingsoefeningen en hun effect op het hart

Ademhalingsgymnastiek met gediagnosticeerde hartritmestoornissen draagt ​​niet alleen bij aan het herstel van de hartslag, maar ook aan de genezing van het hele organisme vanwege de verzadiging met zuurstof. Dit gebeurt vanwege het feit dat op het moment van inademing de bronchiën uitzetten en de hartventrikels bloed uitstoten: het rechter atrium - in de longaders, links - in de aorta. Op het moment van uitademing wordt bloed actief opgenomen door beide atria, wat de efficiëntie van de hartspier normaliseert.

Een van de effectieve methoden om aritmieën te behandelen door middel van ademhalingsoefeningen, is door de volgende lijst met oefeningen uit te voeren:

  1. Voer halve squats uit (in goede gezondheid - volledige squats) - 10 tot 20 keer.
  2. Strek je rechterhand naar de zijkant, terwijl je met de linkerhand het linker neusgat moet vastklemmen en langzaam adem moet halen.
  3. Herhaal de stappen en verander de rechterhand naar links.
  4. Ga op een stoel zitten en herhaal de vorige oefening (punten 2 - 3).
  5. Haal 3 - 4 langzame, volledige ademhalingen.
  6. Herhaal de reeks oefeningen met inademing en uitademing, terwijl je de lippen strekt, alsof je de letter "y" uitspreekt.

Oefening en het effect ervan op het hart

BELANGRIJK! Oefening in aanwezigheid van hartritmestoornissen mag alleen worden uitgevoerd na een volledige diagnose, onderzoek en overleg met een arts.

Dit alles is nodig om de fysieke fitheid en gezondheid van de patiënt vast te stellen en de mogelijkheid of onmogelijkheid van het uitvoeren van oefentherapie (oefentherapie) helder te krijgen..

Lichamelijke activiteit beïnvloedt het herstel van de hartslag en de normalisatie van de bloedcirculatie. Tegelijkertijd vereist het werken aan oefeningen regelmaat en constante monitoring van de gezondheid van de patiënt door een arts..

De belangrijkste oefeningen die worden aanbevolen voor patiënten met aritmie:

  • Zwemmen om de spiertonus te behouden, met name het hart.
  • Buiten lopen of binnen op hun plaats lopen.
  • Rennen met een comfortabele snelheid.
  • Fietsen voor actief werk van de meeste spiergroepen, dit draagt ​​bij aan het juiste ademhalingsritme.

Bij afwezigheid van de mogelijkheid om in de buitenlucht of op andere daarvoor bestemde plaatsen (zwembad, sportschool) te oefenen, wordt aanbevolen om thuis therapeutische oefeningen te doen, waaronder de volgende punten:

  1. Loop binnen 5 minuten op zijn plaats. Adem door je neus en zwaai tijdens het lopen je armen opzij.
  2. Draai het lichaam 10 tot 15 keer opzij.
  3. Maak 10 tot 15 keer zijwaartse buigingen. Opgemerkt moet worden dat u tijdens het uitademen voorover moet buigen en het lichaam tijdens het inademen moet optillen.
  4. Maak 10 - 15 keer ronddraaiende bewegingen met het bekken afwisselend in beide richtingen.
  5. Zwaai je armen 10 tot 15 keer heen en weer.

REFERENTIE! Het wordt aanbevolen om vóór de eerste maaltijd of 2-3 uur erna te trainen (volledige reeks oefeningen of thuisoefeningen). Als de gezondheidstoestand wordt verlicht, moet het aantal trainingssets en het looptempo worden verhoogd.

Verschillende technieken

Om therapeutische oefeningen en gymnastiek te helpen bij aritmieën, is het noodzakelijk om een ​​complex te selecteren op basis van het type en het stadium van de ziekte, zoals aanbevolen door de behandelende arts. Dus bij het diagnosticeren van atriale fibrillatie is overmatige belasting in het algemeen ten strengste verboden en is het toegestaan ​​om oefeningen alleen in stationaire omstandigheden te starten onder direct toezicht van een specialist. Andere soorten pathologie zijn geen verboden voor therapeutische sporten met een goed geselecteerde reeks oefeningen.

Volgens Bubnovsky

Oefeningen om een ​​normale hartslag te herstellen volgens de Bubnovsky-methode omvatten squats waarbij alle spieren van de benen en billen worden betrokken. De belangrijkste vereiste voor hun implementatie is om te hurken tijdens het inademen en recht te staan ​​tijdens het uitademen. Op dit moment is er in het lichaam een ​​gelijkmatige verdeling van bloed vanuit de hartspier door het lichaam, waardoor hartfibrilleren uitgesloten is.

Tijdens dergelijke oefeningen moet speciale aandacht worden besteed aan de fysieke voorbereiding van de spieren van de benen, indien mogelijk, om deze zo veel mogelijk te belasten. In dergelijke gevallen kan het uitvoeren van squats in overeenstemming met de juiste trainingstechniek afhankelijk van de mate van impact op het lichaam fietsen, hardlopen en wandelen vervangen.

AANDACHT! U moet het niet overdrijven tijdens het sporten, u mag uw spieren niet overbelasten en het lichaam volledig uitputten.

De lessen moeten beginnen met 5 - 10 squats voor 1 benadering met een volledig gebrek aan fysieke fitheid en met 15 - 20 - indien beschikbaar. Het aantal benaderingen in de eerste fasen van dergelijke lichamelijke opvoeding mag niet meer bedragen dan drie. Ze zouden in de loop van de tijd moeten worden verhoogd, evenals het totale aantal squats..

Het wordt ook aanbevolen voor Bubnovsky om hartslagmetingen uit te voeren voor en na de training en de indicatoren te controleren met de norm. Zo is het mogelijk om de resultaten van de behandeling te controleren..

Door Strelnikova

Het sinus-type aritmie, hoewel het een van de veiligste is voor de gezondheid, vereist ook behandeling met behulp van ademhalingsoefeningen. In dit geval zijn oefeningen volgens de methode van Strelnikova bijzonder effectief. Met lessen kunt u de hartslag normaliseren, en in de vroege stadia van aritmie - om deze volledig te genezen.

Net als andere ademhalingsoefeningen is de Strelnikova-techniek gericht op het verbeteren van het werk van het cardiovasculaire systeem en de bloedsomloop en vereist deze regelmaat en een geleidelijke toename van de belasting. De oefeningen moeten in deze volgorde worden uitgevoerd:

  1. Sta rechtop, voer 5 - 8 oppervlakkige in- en uitademingen uit. Loop een korte afstand en haal bij elke stap kort adem. Het loont de moeite om met 8 stappen te beginnen.
  2. Als u met uw handen naar beneden en uw rug recht staat, moet u uw vuisten balanceren terwijl u inademt en ze losmaken terwijl u uitademt. Het wordt aanbevolen om de oefening minstens 6 keer uit te voeren met een pauze.
  3. Sta met je handen om je middel, laat je armen zakken terwijl je inademt en breng ze terug naar hun plaats als je uitademt. Voor de eerste trainingsfasen wordt aanbevolen om de oefening 10 - 12 keer met een pauze uit te voeren.
  4. Sta rechtop, benen uit elkaar op schouderhoogte, het is nodig om het lichaam naar beneden te kantelen terwijl u inademt en uw armen opzij te spreiden. Bij het uitademen moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. De oefening moet 12-15 keer worden herhaald met pauzes..

Door deze reeks oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u snel een lage of hoge hartslag kwijtraken. Maar er moet aan worden herinnerd dat de verslechtering van het welzijn tijdens de lessen hun tijdelijke stopzetting en een afname van de snelheid van hun implementatie in de toekomst vereist..

Door Buteyko

De Buteyko-trainingstechniek voor de behandeling van aritmie is een van de meest wijdverspreide en populaire methoden om van deze pathologie af te komen. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhalingsfrequentie, die het ritme van de hartslag beïnvloedt. Zo'n complex omvat de volgende oefeningen:

  1. Sta rechtop en voer oppervlakkige ademhalingen uit met een ademinhouding gedurende 5 seconden en lange uitademingen. In dit geval is het noodzakelijk om door de neus te ademen en moeten de borst en de buik tijdens inademing onbeweeglijk blijven. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen..
  2. Adem in een staande of zittende positie in, waarbij u geleidelijk het middenrif en het borstgedeelte vult en vervolgens, in omgekeerde volgorde, langzaam uitademt. Herhalingen van de oefening zijn ook minimaal 10 vereist.
  3. Haal achtereenvolgens 10 volledige ademhalingen uit elk neusgat. Tijdens pauzes ertussen, moet u een lichte massage van de neus uitvoeren..
  4. Trek je maag naar binnen, haal diep adem en houd je adem 5 tot 7 seconden in, en adem dan langzaam uit. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen met een pauze van 5 seconden na elke benadering.
  5. Maak 12 - 15 uitademingen en ademhalingen die 2 - 3 seconden duren.

Actieve ademhalingsoefeningen volgens de Buteyko-methode zullen helpen om het hele organisme te versterken en in het bijzonder de activiteit van het hart te verbeteren.

Yoga en het effect ervan op de hartspier

Een van de meest ‘zachte’ methoden om van aritmieën af te komen, is therapeutische yoga..

BELANGRIJK! Het belangrijkste tijdens de lessen is de ademhalingstechniek. Alle inademing en uitademing moet uitsluitend met de neus worden uitgevoerd, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om actief met zuurstof te verzadigen om de hartslag te normaliseren.

Het wordt ook aanbevolen om de techniek en snelheid van de oefeningen te volgen: bewegingen moeten soepel en correct worden uitgevoerd.

  1. Neem de lotushouding in: laat je handpalmen op je hielen zakken, trek je buik zoveel mogelijk in terwijl je inademt en leun naar voren. Houd deze positie 2-3 seconden vast, adem dan soepel uit en keer terug naar de startpositie.
  2. Ga op je rug liggen en spreid je benen opzij. Pak de enkels vast met uw handen terwijl u inademt en laat ze los terwijl u uitademt.
  3. Op je rug liggen. Scheur het hoofd, de armen en benen van de grond tijdens het inademen en keer terug naar de oorspronkelijke positie tijdens het uitademen.

Het wordt aanbevolen om de oefeningen 5-10 keer te herhalen en het tempo op te pikken bij elke volgende les. Voor de behandeling is het voldoende om twee keer per week een yogasessie te houden..

Contra-indicaties

Voordat u met fysiotherapie-oefeningen begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit type therapie. Deze omvatten:

  • psychische stoornissen en pathologieën;
  • chronisch stadium van tachycardie;
  • zwangerschapsperiode (2e en 3e trimester);
  • artrose ziekten;
  • verergering van chronische ziekten;
  • aanvallen van hartaandoeningen, in het bijzonder angina pectoris;
  • de aanwezigheid van hartafwijkingen, acuut hartfalen;
  • ziekten van het maagdarmkanaal in acute vorm (maagzweer, gastritis);
  • pathologie van de bloedsomloop;
  • chronische en pathologische ziekten van de lever- en nierafdelingen;
  • ziekten van de schildklier;
  • hypertensie;
  • de aanwezigheid van aneurysma, vaatziekten.

Om de afwezigheid of aanwezigheid van contra-indicaties vast te stellen, is het noodzakelijk om een ​​volledig klinisch onderzoek te ondergaan onder toezicht van specialisten.

Oefening en lichaamsbeweging ter voorkoming van aritmie

Om de ontwikkeling van aritmie en de overgang naar ernstige pathologische aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen om preventieve maatregelen uit te voeren, die zijn gebaseerd op therapeutische oefeningen en oefeningen. Ze kunnen ook beschermen tegen afwijkingen van de hartslag in het algemeen.

Oefening voor preventieve doeleinden kan op dezelfde manier worden gekozen als voor de behandeling van aritmieën. Bewegingen tijdens spierarbeid moeten overeenkomen met de techniek voor het uitvoeren van elke specifieke oefening.

REFERENTIE! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan ademhaling tijdens inspanning: het mag niet te langzaam of te snel zijn, kortademigheid mag ook afwezig zijn.

Het wordt aanbevolen om te focussen op rotaties en hellingen van het lichaam, hardloopoefeningen en wandelen. Het belangrijkste is om alle spieren van de romp te gebruiken en het juiste trainingstempo te kiezen..

Gevolgtrekking

Hartritmestoornissen is een ziekte die constante monitoring van de gezondheidstoestand vereist, ondanks niet altijd ernstige en intermitterende symptomen. Je kunt het aan met actieve fysiotherapie en gespecialiseerde ademhalingsoefeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met de door de arts voorgeschreven behandeling kan de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem herstellen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten voorkomen.

Wat is het verschil tussen aritmie en tachycardie?

Diagnose
Behandeling
Chirurgie