Omgaan met paniekaanvallen: 11 effectieve manieren

Klinisch psycholoog Serebryanaya Anna Vladimirovna heeft effectieve manieren verzameld om paniekaanvallen te bestrijden.

Voor paniekaanvallen (of paniekstoornis) is er nog steeds geen remedie en zelfs ondubbelzinnige methoden om met aanvallen om te gaan - elke persoon wordt gedwongen om experimenteel naar zijn eigen combinatie te zoeken. Lees onze recensie om zelf methoden te kiezen.

1. Adem langzaam

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen? Langzame ademhaling kan u helpen om te gaan met een verhoogde hartslag en oppervlakkige ademhaling, wat zowel symptomen van paniekaanval als triggers zijn. Door langzaam te ademen, stuur je een signaal naar je hersenen om te kalmeren. Het is een van de meest effectieve fysiologische manieren om een ​​paniekaanval te stoppen..

Focus op ademen. Adem één-twee-drie-vier in, houd je adem één seconde in, adem één-twee-drie-vier uit. Kijk naar je buik (zelfs door kleding heen): hoe deze wordt opgeblazen bij inademing en terugtrekt bij uitademing.

2. Geef toe dat je een paniekaanval hebt

Hoe weet je of je een paniekaanval hebt en er vanaf komt? Tijdens een paniekaanval catastrofeert een persoon wat er gebeurt: het lijkt erop dat het een hartaanval, beroerte, dood, waanzin is, dat je flauwvalt of op het punt staat over te geven.

Zeg mentaal meerdere keren tegen jezelf: "Dit is geen ramp, dit is een paniekaanval." De symptomen zullen in intensiteit afnemen en u begint te herstellen..

3. Sluit je ogen als er chaos heerst

Sommige paniekaanvallen worden veroorzaakt door overbelasting. Als je midden in lawaai en chaos zit, kan dit haar versterken. Sluit je ogen om onnodige prikkels te blokkeren.

4. Train mindfulness

Mindfulness is het vermogen om op te merken wat er in en om je heen gebeurt..

Paniekaanvallen leiden vaak tot gevoelens van onwerkelijkheid, uittreding, onthechting van het eigen lichaam en van de wereld. Mindfulness helpt bij het omgaan met een paniekaanval en de eerste tekenen van zijn nadering.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen? Concentreer je op je lichaam, kijk ernaar of stel je voor met je ogen dicht: hoe je voeten de grond raken, hoe je kleding je huid raakt, mentaal naar de toppen van je vingers beweegt.

Om jezelf af te leiden, kun je je blik vasthouden op bekende voorwerpen om je heen - een glas met pennen en potloden, een plant op een raam, een patroon op de muur of vloer, enzovoort..

5. Zoek het "anker"

Sommige mensen vinden het handig om tijdens een paniekaanval een onderwerp te kiezen om op te focussen. Het is een soort opmerkzaamheid.

Kies een object dat dichtbij genoeg is en besteed er al je aandacht aan. Beschrijf de kleur, grootte, vorm, hoe het voelt, hoe het beweegt of kan bewegen. U kunt bijvoorbeeld kijken hoe de wijzer van de klok beweegt.

6. Oefen spierontspanning

Net als langzame ademhaling helpt spierontspanning de hersenen om over te schakelen van paniek- naar kalme modus. Begin geleidelijk het ene lichaamsdeel na het andere te ontspannen, te beginnen met een eenvoudig lichaamsdeel (bijvoorbeeld tenen en handen, billen).

7. Keer terug naar een rustige plek

Ieder van ons heeft een plek in onze verbeelding of herinneringen waar we ons goed en kalm voelen. Een strand, een huis in het bos of een plek in je appartement - het is tijd om mentaal aanwezig te zijn. Hoe ga je zelf om met paniekaanvallen? Denk aan de details: welke kleuren, geuren, geluiden zijn er. Stel je de sensaties voor die deze plek heeft (heet zand, zachte deken, dennennaalden onder de voeten).

8. Stop de aanval met medicijnen

Preparaten uit de groep van kalmerende middelen (anxiolytica of angststillers) helpen een paniekaanval te stoppen als u een pil inneemt terwijl deze nog in de kinderschoenen staat.

Kalmerende middelen kunnen niet door iedereen worden ingenomen, ze worden op recept verkocht, dus moeten ze worden voorgeschreven door een psychiater of psychotherapeut.

9. Doe wat lichte lichamelijke activiteit

Als je al op adem bent gekomen, ga dan wandelen of joggen, ga naar het zwembad of ga naar yoga.

Als er momenteel veel stress in uw leven is, probeer dan regelmatig te oefenen. Endorfines die vrijkomen tijdens het sporten kunnen paniekaanvallen helpen voorkomen.

10. Gebruik je reukvermogen

Geuren helpen ook bij paniekaanvallen. Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Kies een crème met lavendelgeur of draag een potje lavendelolie bij je. Adem lavendel in terwijl je langzaam ademt om het effect te versterken.

11. Lees een vers of gebed voor uzelf

Elke ritmische tekst, of het nu een gebed of een kinderliedje is, kan helpen af ​​te leiden van de symptomen van een angstaanval. Hoe ga je zelf om met een paniekaanval? Herhaal de tekst voor jezelf (van "een kerstboom werd geboren in het bos" tot "ooo-uuu-mmm"), denk na over elk woord, de betekenis van de tekst en observeer het ritme.

Hoe u voor eens en altijd van paniekaanvallen af ​​kunt komen

Vandaag zal ik je vertellen hoe je moet omgaan met een paniekaanval op het moment dat deze zich voordoet en hoe je voor altijd van paniekaanvallen af ​​kunt komen zonder de hulp van pillen..

Wat u moet weten over paniekaanvallen

Een paniekaanval is een plotselinge aanval van oncontroleerbare ernstige angst, die gepaard gaat met karakteristieke fysiologische manifestaties: verhoogde hartslag, verhoogde druk, duizeligheid, koorts of koude rillingen. In Rusland noemen artsen een paniekaanval vaak een aanval van VSD (vegetatieve vasculaire dystonie) of een hypertensieve crisis.

Als je tijdens een aanval in het lichaam kijkt, kun je zien hoe de bijnieren een paardendosis van het hormoon adrenaline in het bloed afgeven, voldoende om het hoofd te bieden aan dodelijk gevaar. Het is deze release die alle opgesomde symptomen veroorzaakt..

Veel patiënten merken op dat wanneer ze voor het eerst met dit fenomeen werden geconfronteerd, hun leven was verdeeld in "voor" en "na". Ze zijn achterdochtig, angstig geworden, de angst voor een nieuwe aanval zorgt ervoor dat ze specifieke plaatsen en situaties vermijden. Bijzonder beïnvloedbare mensen kunnen het leven helemaal verlaten - stoppen met naar hun werk of school gaan, zichzelf opsluiten in een kamer en met niemand communiceren.

Als angst uw constante metgezel is geworden, lees dan ons artikel 'Hoe u kunt stoppen met bang te zijn'.

Om zulke ernstige gevolgen te vermijden, is het belangrijk om zo snel mogelijk op het genezingspad te komen. Gelukkig kan iedereen deze aandoening thuis zelfstandig genezen. Ik beloof niet dat het gemakkelijk en snel zal zijn - u zult moeite moeten doen en uw gebruikelijke manier van leven moeten herzien, maar het resultaat is het waard.

Omgaan met paniekaanvallen: 5 stappen

Volgens wetenschappers vinden paniekaanvallen plaats wanneer de psyche van een persoon niet bestand is tegen constante stress. Stress, een hectisch levensritme, een overdaad aan bewustzijn met informatieafval maken haar hard aan het werk.

Vóór de eerste aanval maakt een persoon zich in de regel zorgen over andere alarmbellen - constante hoofdpijn, chronische vermoeidheid, slapeloosheid, nachtmerries.

Als er plotseling hypertensieve crises in uw leven barsten, is dit een signaal dat u verkeerd leeft. Daarom zul je je levensstijl moeten heroverwegen en er veel in moeten veranderen, anders wachten er nog veel ernstiger stoornissen op je - neurosen, depressieve en angststoornissen. Stem af op serieus werk en radicale verandering.

Belangrijk! Als u tijdens de zwangerschap last heeft van hypertensieve crises, mag u geen zelfmedicatie toedienen. Ga zo snel mogelijk naar een dokter!

Elimineer de factoren die aanvallen veroorzaken

Dit moet eerst worden gedaan, anders zijn alle volgende acties zinloos. De belangrijkste "provocateurs" zijn:

  • alcohol;
  • psychotrope stoffen;
  • hoge doses cafeïne;
  • nicotine.

Iedereen kent de gevaren van deze stoffen al, maar kennis belet helaas niet dat veel mensen er misbruik van maken. Ik zal niets nieuws zeggen - drinken, sigaretten, drugs, energiedrankjes hebben een nadelig effect op het zenuwstelsel. En 70% van alle aanvallen treedt op nadat ze zijn ingenomen..

Meteen na weigering kan het voor u lijken dat de toestand is verslechterd. Dit geldt vooral voor mensen die gewend zijn aanvallen met alcohol te stoppen. Daarom is het in de overgangsperiode raadzaam om de steun van dierbaren in te roepen en de eerstehulptechnieken voor een paniekaanval onder de knie te krijgen, waarover we later zullen praten..

Verplaats meer

De natuur heeft een persoon geschapen die niet passief achter een computer zit in een verwrongen positie. Lichamelijke activiteit is noodzakelijk voor ons lichaam als lucht, dus zorg ervoor dat je er genoeg van hebt in je leven..

Als u nog nooit eerder heeft gesport, moet u geleidelijk beginnen. Bepaal eerst welk type fysieke activiteit het dichtst bij u staat. Bij een lage bloeddruk en een gebrek aan vitaliteit is aërobe oefening perfect. Dit zijn activiteiten waarbij je krachtig moet bewegen: hardlopen, dansen, aerobics, fietsen, skiën en schaatsen.

Als u hoge bloeddruk heeft, slapeloosheid en spanning in het lichaam vaak storend zijn, moet u letten op rustige activiteiten: yoga, pilates, stretching, callanetics. Ze helpen bij het verlichten van stress en brengen lichaam en geest in harmonie..

Krachttraining binnen redelijke grenzen wordt zonder uitzondering aan iedereen getoond, maar ik raad aan om ze alvast voorbereid te starten.

Normaliseer uw dagelijkse routine

Mensen die volgens het gevestigde regime leven, hebben veel minder kans op paniekaanvallen dan hun kameraden die een hectisch, chaotisch leven leiden..

Door een routine te volgen, trainen we ons lichaam om zijn bioritmen op te bouwen in het schema dat we nodig hebben. In het geval dat het regime wordt geschonden of helemaal afwezig is, werkt onze biocomputer niet goed. Als hij tegelijkertijd nog steeds met werk belast is en geen goede rust krijgt, zal hij alarm slaan (in de letterlijke zin).

Maak een schema en probeer je eraan te houden. Observeer uzelf de eerste weken, corrigeer enkele punten, rekening houdend met uw bioritme. Hier zijn algemene richtlijnen waarmee u rekening moet houden bij het plannen van uw dagelijkse routine..

  1. Je moet 6-8 uur per dag slapen. Tijd van 23.00 tot 1.00 uur moet noodzakelijkerwijs in slaap vallen.
  2. Wissel mentale en fysieke stress af.
  3. Neem elke 1,5 uur een pauze van het werk.
  4. Geef na het eten tijd om te rusten.
  5. Stop 2 uur voor het slapengaan zware maaltijden en slopende lichamelijke activiteit.

Minimaliseer stress

Stress is een integraal onderdeel van het leven, hij is het die het zenuwstelsel in goede conditie houdt en voorkomt dat iemand vernedert en ontbindt. Het is echter alleen nuttig in gematigde doses. Als je hele leven een voortdurende stress is, dan is dit helemaal geen leven.

Besteed een half uur aan introspectie en identificeer uw grootste stressoren. Voor de meeste mensen zijn dit problemen op het werk en in relaties met dierbaren, ziekte, geldgebrek. Schrijf ze op een vel papier en denk na over wat u kunt doen om de negatieve gevolgen te minimaliseren, en wat buiten uw invloed ligt. U kunt uw gedachten ordenen in de vorm van een tafel.

Oorzaak van stressWat kan ik doenWaar ik geen invloed op heb
Conflict met een collega op het werkGedraag je correct, laat je niet provoceren, verdedig kalm je belangen, zonder de grenzen te verlaten.Ik kan het gedrag en de gedachten van een ander niet beheersen, hem laten doen wat ik nodig heb.

Dit moet worden gedaan om de locus of control te corrigeren, dat wil zeggen om uw aandacht te verplaatsen naar het gebied van uw competentie. Bezorgd over het feit dat het niet van jou afhangt, verspil je je energie - je hebt waarschijnlijk gemerkt hoe deze ervaringen uitputtend en verwoestend zijn. Volg ze en verleg door opzettelijke inspanning uw aandacht naar de acties vanuit de middelste kolom van de tafel. Dit zal niet alleen uw probleemsituatie aanzienlijk verbeteren, maar het zal ook helpen om angst en stress te verminderen..

Als uw stressbestendigheid nul is en de problemen zich aan alle kanten hebben opgestapeld, raad ik u aan contact op te nemen met een psycholoog - hij zal u helpen uit de situatie te komen met de minste verliezen.

Ook hier is een handige video voor jou..

Weg met de angst voor nieuwe paniekaanvallen

Voor sommige mensen zijn de eerste aanvallen zo traumatisch dat ze daarna voortdurend bang zijn voor herhaling. Het eerste dat u zich in dit geval moet realiseren, is dat een paniekaanval op zich niet levensbedreigend is. Het effect op het cardiovasculaire systeem van het lichaam kan worden vergeleken met een goede cardiotraining in de sportschool..

Bekijk de symptomen van paniekaanvallen goed, we hebben er een apart artikel aan gewijd met een gedetailleerde beschrijving van de fysiologische mechanismen die eraan ten grondslag liggen. Als u weet wat er met u gebeurt, voelt u zich veel zelfverzekerder. U kunt boeken lezen over de psychologie van paniekaanvallen:

  • Pavel Zhavnerov "Psychotherapie van angst- en paniekaanvallen";
  • Elena Skibo "Paniekaanvallen en hoe je ze kwijt kunt raken";
  • Pavel Fedorenko "Gelukkig leven zonder paniekaanvallen en zorgen".

Het is ook erg belangrijk om je correct te gedragen tijdens een aanval om de kans op herhaling te verkleinen. Hieronder staan ​​aanbevelingen om uzelf te helpen met een hypertensieve crisis - verwaarloos ze niet!

Paniekaanval ambulance

Mensen die al bekend zijn met paniekaanvallen, hebben de neiging om het gevoel te hebben dat er een aanval op komst is. Het wordt vaak aangekondigd door gevoelens van onnodige angst of ongerustheid. Een persoon kan geen plaats voor zichzelf vinden en zich concentreren, gedachten draaien chaotisch in zijn hoofd.

Als je het gevoel hebt dat een golf van paniek je op het punt staat te raken, haal dan diep adem en bereid je voor op een klap. De hoofdregel is niet te proberen uw angst te onderdrukken en de fysiologische reacties van het lichaam te stoppen. De piek van een paniekaanval treedt op bij het begin en duurt in de regel niet langer dan 10 minuten - daarna verdwijnen alle symptomen. Start mentaal een timer in je hoofd die deze tijd telt, en stem af om vast te houden.

Midden in een aanval moet je proberen de aandacht af te leiden van interne sensaties en deze naar de wereld om je heen te richten. Hiervoor worden aardingstechnieken gebruikt..

  1. Kijk rond en spreek hardop uit welke objecten je ziet: ik zie een lamp, een tafel, een bed, een deur...
  2. Voeg vervolgens de kenmerken van de objecten toe - kleur, vorm, textuur, materiaal: ik zie een blauwe ronde lamp, een bruine houten tafel, een rood vierkant bed.
  3. Doe hetzelfde met de geluiden en tastgevoelens om je heen: ik hoor het zachte getjilp van vogels buiten het raam; Ik voel dat de gladde tafelpoot mijn been raakt.

Laten we nu oefenen. Beschrijf in detail alle items die u op de afbeelding ziet.

Probeer de psyche te beschermen tegen sterke externe prikkels: fel licht, harde geluiden, onaangename geuren. Verlaat indien mogelijk erg drukke plaatsen.

U kunt met een gadget afleiden van de symptomen van angst. Begin met het spelen van een eenvoudig spel op je telefoon zoals Tetris, bekijk grappige foto's, video's met katten, lees anekdotes. Informatie moet licht en pakkend zijn.

Als u tijdens een kater een aanval overkomt, probeer deze dan in geen geval te stoppen met alcohol! Drink water en zorg voor frisse lucht.

Gevolgtrekking

Paniekaanvallen kunnen het leven in een nachtmerrie veranderen, maar het ligt in onze macht om ze te weerstaan. Jongens en meisjes, zijn er onder jullie die alleen (of alleen) van paniekaanvallen af ​​zijn? Deel uw ervaring in de commentaren, misschien helpt het uw vrienden in nood om zich bij de gelukkigen te voegen die genezen zijn.!

Wat te doen bij een paniekaanval: 5 handige tips

Ademhalingsoefeningen, duidelijke acties en je favoriete notitieboekje bij de hand - hebben een lijst met eenvoudige richtlijnen samengesteld om je te helpen een paniekaanval te overleven.

Wat is een paniekaanval?

Voordat u met een paniekaanval omgaat, is het de moeite waard om beter te begrijpen wat het is. Een paniekaanval is een toestand waarin een persoon een sterke en onredelijke angst ervaart. Tegelijkertijd zijn dergelijke emoties bijna niet te beheersen. Angst veroorzaakt een hele reeks reacties in het lichaam: hartslag stijgt, bloeddruk stijgt, er is niet genoeg lucht. Benen worden "gewatteerd", trillen en koude rillingen verschijnen, de mond droogt op en het vermogen om zich ergens op te concentreren wordt sterk verminderd. Sommige mensen hebben ook het gevoel van een naderende dood, en dit verergert de aanval van een paniekaanval nog meer. Deze toestand kan maar een paar minuten duren, of misschien wel hele uren..

Paniekaanvallen verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk en leiden in sommige gevallen - als het probleem niet wordt aangepakt - tot vrij ernstige gevolgen, bijvoorbeeld agorafobie. Paniekaanvallen veroorzaken ook vaak het optreden van verschillende verslavingen - nicotine, alcoholisch, verdovend. Met behulp hiervan probeert een persoon de opgebouwde stress te verlichten, maar na verloop van tijd worden dergelijke "medicijnen" zwakker, maar paniekaanvallen worden weer heviger. Daarom is het zo belangrijk om op tijd een specialist te zien. Als u meerdere keren per jaar paniekaanvallen heeft gehad, moet u een afspraak maken met een professional - een psycholoog, psychotherapeut of psychiater (afhankelijk van de ernst van de situatie).

Wie is vatbaar voor paniekaanvallen?

Een paniekaanval kan iedereen overkomen. Er zijn echter ook speciale “risicogroepen”. Inwoners van grote steden, waar dagelijkse stress het zenuwstelsel overbelast, zouden daar meer bang voor moeten zijn dan andere mensen. Aangenomen wordt dat ongeveer 5% van de inwoners van megasteden vatbaar is voor paniekaanvallen. Tot de "risicogroep" behoren ook mensen met het zogenaamde catastrofale denken. Degenen met dit soort denken zijn vatbaar voor drama en overdrijving - zelfs een klein probleem in hun ogen groeit uit tot de grootte van de apocalyps. Vaak zijn mensen met angststoornissen, sociale angst of verhoogde emotionele gevoeligheid vatbaar voor paniekaanvallen..

De trigger voor deze aanvallen kan ernstige uitputting zijn of anticiperen op een belangrijke gebeurtenis. We mogen niet vergeten dat een dergelijke toestand onder andere optreedt als gevolg van verschillende psychologische trauma's. Het is helemaal niet nodig dat de traumatische gebeurtenis onlangs heeft plaatsgevonden - de psyche reageert niet altijd 'onmiddellijk' op wat er is gebeurd, dus een paniekaanval kan het resultaat zijn van een soort ernstig en niet goed ontwikkeld trauma uit de kindertijd.

Wat zijn ochtend- en nachtpaniekaanvallen?

Paniekaanvallen kunnen niet alleen op straat plaatsvinden, op onbekende en drukke plaatsen, maar zelfs thuis. Dit gebeurt meestal 's nachts of overdag. Dit type paniekaanval is typisch voor mensen met een hoge mate van zelfbeheersing en discipline. Overdag wordt veel energie besteed aan het bewaren van externe kalmte en goedheid, maar 's nachts, wanneer de zelfbeheersing afneemt, lijkt stress het lichaam' in te halen 'en valt erop. Het resultaat is niet alleen slapeloosheid, maar ook echte paniek, wanneer je eigen muren en vertrouwde meubels, en zelfs een partner die naast je ligt, afschuw veroorzaken. Hetzelfde geldt voor paniekaanvallen in de ochtend. Toegegeven, hier begint een ander mechanisme te werken. Als een persoon onbewust naar zijn werk gaat (of gewoon de weg ernaartoe) sterke gevoelens en onaangename emoties veroorzaakt, kan de wekker een soort trigger worden om een ​​paniekaanval te starten.

Wat te doen op het moment van een paniekaanval? 5 handige tips

1. Het belangrijkste bij een paniekaanval - en tegelijkertijd het moeilijkste - om af te leiden van de ervaren terreur. En hiervoor zijn alle middelen goed. Als je graag games op je smartphone speelt, draai dan liever je favoriete game. Je kunt ook proberen een boek te lezen, muziek op een koptelefoon aan te zetten, je gevoelens in een dagboek op te schrijven en mondeling te tellen. Elk van deze acties vereist concentratie van aandacht en verzwakt daarom de paniekaanval. Het probleem is echter dat het erg moeilijk is om u in een dergelijke situatie te concentreren, en het zal veel inspanning van u vergen..

2. Naast het feit dat je een activiteit voor de hersenen moet bedenken, is het voor de rest van het lichaam - alle andere gevoelens - niet slecht om iets te doen. Je kunt bijvoorbeeld een rozenkrans gebruiken om tastsensaties af te leiden van een paniekaanval, of snoep in je mond stoppen en je smaakpapillen aanspreken. Psychologen adviseren ook om de oorlellen te masseren, de handpalmen in en uit te drukken - dit geeft werk aan de spieren en helpt om je lichaam weer te 'voelen'.

3. Ook is het niet overbodig om een ​​fles water bij de hand te hebben. Tijdens een paniekaanval wordt het vaak benauwd, is er een acuut zuurstofgebrek en een paar slokjes water lossen deze problemen in ieder geval gedeeltelijk op.

4. Afzonderlijk moet het worden gezegd over de voordelen van ademen. Een paniekaanval veroorzaakt een verhoging van de hartslag, wat op zijn beurt de angst verder vergroot en ongemak veroorzaakt. Er zijn veel manieren om je "gekke" hart te kalmeren. Een van de gemakkelijkste is om de ademhaling te normaliseren. Begin bij de eerste paniekaanvallen in hartslagen in te ademen: vier om in te ademen, vier om je adem in te houden en vier om uit te ademen.

5. De applicatie AntiPanica (Android, iOS), die een paar jaar geleden door Russische ontwikkelaars werd uitgebracht, zal een goede assistent zijn bij het beteugelen van een paniekaanval. Het bevat nuttige informatie over de paniekaanvallen zelf, ademhalingsoefeningen en de zogenaamde coping-kaarten die het niveau van angst helpen verminderen..

16 methoden om zelf met paniekaanvallen om te gaan

Paniekaanvallen (PA) beginnen met een enkele gedachte en zorgen ervoor dat een persoon een onmiddellijke aanval van angst en angst ervaart, die gepaard gaat met een aantal karakteristieke tekenen in het lichaam.

Je enige verontrustende angst is een gedachte, en het begint allemaal met een gedachte.

Laten we eens nader kijken naar de vragen wat een paniekaanval is en hoe ermee om te gaan..

Wat een persoon ervaart met PA

  1. een sterke knobbel en druk in de keel;
  2. droge mond;
  3. verlies van uw stem en normale spraak;
  4. verlies van controle en volledig gebrek aan controle over de situatie;
  5. ademhaling is verward;
  6. er is een gevoel alsof er niet genoeg lucht is;
  7. het hart klopt intens;
  8. sterke angst voor de dood of enig gevaar;
  9. zweten;
  10. het verlangen om weg te rennen en jezelf van alles te isoleren;
  11. gespannen spieren;
  12. lichaam trilt;
  13. gooit het in de hitte en vervolgens in de kou;
  14. een warboel van gedachten en verwarring in het hoofd;
  15. de persoon is niet aanwezig in het moment, alleen logisch denken is inbegrepen.

Waarom PA's ontstaan

Om te begrijpen wat u moet doen bij een paniekaanval, waarbij de bloeddruk stijgt of het welzijn verslechtert, richten we ons eerst op de wortel van het probleem..

Waarom komt PA voor bij mensen:

  • ongezonde voeding (overmatige consumptie van alcohol, koffie en andere schadelijke producten);
  • gebrek aan slaap en gebrek aan slaap (gebrek);
  • iemands gehechtheid aan de comfortzone en weerstand tegen alles wat nieuw is;
  • frequente stress en depressie;
  • gehechtheid aan negatieve emoties;
  • de comfortzone verlaten en de controle over de situatie verliezen;
  • botsing met iets nieuws, gebrek aan ervaring hierin (bijvoorbeeld spreken in het openbaar);
  • oude onopgeloste angsten komen naar boven en laten zich voelen;
  • weerstand tegen angst;
  • angst voor de schijn van angst;
  • onwil om te sporten en een zittende levensstijl;
  • verschillende ziekten van het lichaam en iemands focus daarop;
  • een persoon heeft een zwakke persoonlijkheid die op alles reageert en afhankelijk is van extern.

16 meest effectieve technieken om ze te bestrijden

Laten we alle 16 methoden die uw vragen over hoe u zelf met paniekaanvallen kunt omgaan, in detail bekijken..

1. Luister naar je gevoelens in het lichaam, volg logica en rede niet langer

  • Je moet begrijpen dat emoties en gevoelens geen logica zijn. Emoties worden geboren in het gebied van de zonnevlecht, maar niet in het hoofd..
  • En achtereenvolgens verschijnen eerst gevoelens en emoties, en dan gedachten, en niet andersom, zoals veel mensen denken.
  • Als iets aanvankelijk uit de logica komt en vervolgens leidt tot het testen van emoties, dan is dit niet echt, verzonnen en een overdrijving van de persoon zelf. Dit leidt tot een rusteloze en angstige staat van paniek..
  • Het hoofd / de logica kan je alles vertellen. Volg haar niet.
  • Beslissingen moeten niet vanuit het hoofd worden genomen, niet vanuit de geest, maar vanuit het lichaam!
    Ik zeg niet dat je helemaal niet hoeft na te denken, overdrijf niet.
  • Luister in eerste instantie naar en volg je lichaam en gevoelens in je lichaam.
    Zo weet u altijd alles over het omgaan met paniekaanvallen..

Wat betekent het om naar het lichaam te luisteren?

Met andere woorden, het is alsof je naar je ziel luistert..

Wat er in feite gebeurt: je voelt de energie in het lichaam, en je moet die gebruiken.

Uiteindelijk blijkt immers dat we voor gevoelens leven.

2. Handel in strijd met gedachten die lijden veroorzaken, en identificeer u er niet mee

  • Als er gedachten verschijnen die u zorgen baren, doe er dan alles aan en volg ze niet..
    Zelfs als er excuses naar voren komen en het je vreemd lijkt, handel dan nog steeds tegen je bezorgde gedachten in..
  • Deze gedachten zijn niet van jou en mogen niet als de jouwe worden beschouwd..
    Omdat ze je een slecht gevoel geven.
  • Identificeer u niet met gedachten, en u zult altijd weten wat u moet doen met paniekaanvallen tijdens de volgende uitbraak.

3. Neem een ​​contrastdouche of een rustgevend bad

Zoals een cliché zegt: toen ik thuiskwam en ging douchen, waste ik de dag af..

Zodra de volgende aanvallen verschijnen, kun je direct een contrastdouche nemen.

Deze techniek is ook handig voor diegenen die zich afvragen hoe ze moeten omgaan met paniekaanvallen tijdens een.

Over contrastdouche

  • Je moet het hele lichaam van top tot teen gieten.
  • Je wordt elke 20 seconden overgoten met warm en koud water.

Wat zijn de voordelen van een contrastdouche of -bad:

  1. Contrasterende douche versterkt uw bloedvaten.
  2. Water laat spanning uit het lichaam los, reinigt je.
  3. Een warm, aangenaam bad is een goede verzachtende profylaxe tegen angstaanvallen in geval van angst..

4. Meld u aan voor een massage, verlicht de spanning van het lichaam

Spanning in het lichaam is een van de meest voorkomende tekenen van paniekaanvallen.

Omdat PA's je lichaam in spanning en verdoving injecteren, zal massage deze spanning gewoon verlichten..

Wat zijn de voordelen van massage:

  • Dankzij de massage heb je een ontspannen lichaam zonder klemmen en spanningen.
  • Innerlijke emancipatie en vrede zullen van jou uitgaan.

Massage van welke delen van het lichaam nuttig is:

  • vingers;
  • schouders en nek;
  • oren.

5. Mediteer 2 keer per dag gedurende 20 minuten: 's ochtends en voor het slapengaan.

Hoe de meditatie stap voor stap te doen:

  1. Ga gewoon in een houding zitten die u prettig vindt en houd uw ademhaling gedurende 20 minuten in de gaten.
  2. Je weerstaat geen enkele gedachte die in je hoofd opkomt, je observeert de gedachte en laat deze komen en gaan.
  3. De stroom van gedachten is grenzeloos. Door je te verzetten, zul je hun uiterlijk alleen maar versterken. Daarom vecht je niet met ze, maar bekijk je ze van opzij, wetende dat ze zullen vertrekken.
  4. Je belangrijkste focus ligt op ademen, al het andere bestaat gedurende 20 minuten niet voor jou.
  5. In het begin zal het moeilijk zijn, er zal veel weerstand zijn, en daarna zal het een aangenaam herstelproces worden..

Voordelen van meditatie:

  • Na een tijdje zal er een stabiele rust ontstaan.
  • De interne dialoog verdwijnt, je graaft minder in je hoofd.
  • Je leert je emoties en de gedachtestroom te beheersen. Zo hoeft u zich geen zorgen meer te maken over hoe u een paniekaanval kunt voorkomen..
  • U zult begrijpen dat u, om u goed te voelen, niet van iets afhankelijk hoeft te zijn. Dit zou uw permanente onafhankelijke staat moeten zijn.

U kunt meer lezen over meditatie en de onberispelijke prestaties ervan op de website onder de link.

6. Doe yoga

Als je echte vechtsporten wilt, dan is dit yoga.

De sportschool is goed, maar het heeft niet zo mentaal effect op je als yoga..

Yoga zal een effectieve hulp voor je zijn tijdens paniekaanvallen, waarbij je alle spanning uit verschillende delen van het lichaam laat ontsnappen..

Echte yoga (niet de een of andere vorm van fitnessyoga of fitnessontspanning) is psychologisch en lichamelijk veel moeilijker dan welke andere fysieke sport of sportschool dan ook.

Yoga maakt je soms aan het huilen of wil wegrennen.

Dit gebeurt omdat het voor veel spiergroepen een heel zware ervaring is om hun lichaam stil te houden in verschillende geometrische posities..

Deze posities worden ook wel asana's genoemd..

Voordelen van yoga:

  • Alleen door de asana werk je aan je belangrijkste spieren en kun je een andere staat van hoger bewustzijn binnengaan.
  • Zoals ze zeggen, maakt yoga in de ochtend je hele dag veel gemakkelijker..
  • Dankzij yoga heb je meerdere dagen van tevoren veel energie in je lichaam..

7. Gebruik effectieve ademhalingstechnieken

Deze ademhalingstechniek is handig voor degenen die helemaal niet weten wat ze moeten doen als een paniekaanval is begonnen..

Wat zijn de voordelen van deze ademhalingstechniek:

  1. Na 50 keer wordt de ademhaling gelijkmatig en licht.
  2. De focus van het logische deel wordt vervangen door je lichaam.
  3. Je voelt je lichaam, energie meer en volgt het. Probeer dit gevoel vast te houden.
  4. Negatieve gedachten beginnen te verdwijnen.

8. Schrijf al je gedachten op in een notitieboekje: van wijze realisaties tot diegenen die je in paniek en stoom doen raken

Als u na een tijdje het notitieboekje opent en de oude aantekeningen leest, begint u onderscheid te maken tussen gezonde en valse gedachten..

Als je in een kalme staat bent, zul je na een tijdje je aantekeningen openen en zul je lachen om je eigen angsten en angsten, waarover je omhoog schoot.

Als ze dus hebben geleerd paniekerige gedachten van de rest te onderscheiden, zullen ze hun macht over jou verliezen..

Elke angst kan in twijfel worden getrokken.

Zo weet u alles over het omgaan met paniekaanvallen..

U kunt ook ons ​​artikel lezen over hoe u zelf van een depressie af kunt komen..

9. Laat de paniekstoornis je nog meer breken, bied geen weerstand als ze verschijnt

Weersta de PA niet en begin zelfs te anticiperen op de ergste paniek van allemaal.

Wat is de essentie van de 9-methode, waar je niet tegen hoeft te verzetten:

  1. Je vraagt ​​de PA om het volgende: "Ik wil dat je sterker wordt, nog sterker wordt en me volledig opeet.".
  2. Afstemmen op een sterkere angst en de verwachting van iets meer zal precies het tegenovergestelde effect hebben..
  3. Dit komt omdat je de paniek door je heen laat gaan in plaats van je ertegen te verzetten zoals voorheen..

De meeste mensen weten niet wat ze moeten doen op het moment van een paniekaanval en maken zichzelf door hun weerstand onbewust erger.

10. Realiseer je dat al je rusteloze gedachten komen en gaan, ik blijf altijd onveranderd en onaangetast

  • Alle angsten komen en gaan. Ze blijven niet de hele tijd bij je.
    Het voeden van angst geeft je een tijdelijke rusteloze toestand, die dan ook weer verdwijnt..
  • Dus je gaat begrijpen dat paniek komt en gaat, en je ware zelf blijft altijd onveranderd en onaangetast. Je ware absolute zelf kan niets aanraken.
  • En alles wat komt en gaat is een illusie en niet echt.
    En je hoeft niet te voeden en te geloven in wat nep is en niet echt.
  • Dit moet worden begrepen en gerealiseerd. Dan kunt u uw vragen sluiten over hoe u een paniekaanval kunt stoppen en zelfvertrouwen kunt winnen..

Je kunt hier meer leren over zelfvertrouwen voor meisjes..

11. Geef je vriendin nog een flits van angst en bedank haar voor haar komst

Dank al uw aanvallen om de volgende redenen:

  1. Een andere flits van PA geeft je je gebreken en die zwakke punten aan waaraan je moet werken.
  2. Ze zegt dat je iets in jezelf en je geest hebt gelanceerd.
  3. Ze zegt dat je aan jezelf moet werken.
  4. Ze wil dat je je ogen niet sluit voor het probleem, zoals alle mensen gewoonlijk doen, en nog sterker wordt dan nu.

Dus bedank haar daarvoor.

Verander de perceptie van het probleem, maak het je vriend. Dus je kunt jezelf helpen met paniekaanvallen door gewoon je houding tegenover hen te veranderen..

Je hebt plotseling deze sensaties, je zou het moeten zien als: “Hoera! Super goed! Tenslotte! Super!".

Je moet alles weten over hoe je angst en angstgevoelens als gevolg van obsessieve gedachten kunt uitroeien en onbevreesd kunt worden..

12. Uw logica gaat automatisch uit van het ergste elke keer dat ze het onbekende ontmoet.

  • Wanneer logica iets nieuws en onbekends ontmoet, begint het enge plaatjes in het hoofd te spelen. Dit is bewaard gebleven sinds de tijd van de holbewoner.
  • Wanneer men geconfronteerd wordt met het onbekende, worden de instincten "vechten" of "wegrennen" geactiveerd. Je moet alles weten over hoe je de opwinding vóór het bloedbad kunt beëindigen, zelfs als het niet plaatsvindt..
  • Ik herhaal nogmaals dat logica niet je vriend is.
    Het is niet nodig om logica te volgen.
  • Hier moet je je realiseren dat waar het onbekende is, er leven en bloei is. En de comfortzone is belemmerd. Je hoeft niet weg te rennen voor het leven.
  • Zoals bijvoorbeeld de rivier altijd stroomt en er altijd leven in woedt. En de vijver kan een moeras worden en levenloos verdorren.

Begrijp dit en realiseer je, en je zult geen vragen meer stellen over hoe je zelf met paniekaanvallen kunt omgaan..

13. Doe meer referentie-ervaring op dat er niets zal gebeuren en dat er geen reden tot bezorgdheid is

Voorbeeld 1: vliegangst

Een persoon is bijvoorbeeld bang om een ​​vliegtuig te besturen.

  • En nu zit je er al in, en je stijgt op. 10 seconden verstrijken, er gebeurt niets. Iedereen doet zijn eigen ding. Het is ok.
  • 5 minuten gingen voorbij en er gebeurde absoluut niets, je leeft.
  • Er gaan 10 minuten voorbij en je realiseert je dat er geen enkele reden voor alarm is.
  • Aan het roer zit een professionele piloot die zijn vak kent.
  • Het script uit de film "Lost" zal zeker niet herhaald worden.

Laten we deze methode analyseren aan de hand van het voorbeeld van een persoon die lijdt aan sociale angst, zodat hij zelfstandig een paniekaanval kan stoppen en de vraag kan afsluiten hoe hij verlegenheid kan overwinnen..

Voorbeeld 2: sociale fobie bij mensen

Dezelfde analogie kan worden getrokken in gevallen van sociale fobie, iemands angst voor een groot aantal mensen.

Het is voldoende voor een persoon om midden in de menigte te gaan, helemaal in het midden, en na een tijdje te begrijpen dat:

  • Niemand zal naar hem wijzen.
  • De mens zal niet sterven.
  • Niemand zal hem aanraken of zelfs maar aanraken.
  • Niemand geeft helemaal om hem.
  • Iedereen heeft belangrijkere dingen te doen.
  • Dus, iemand begrijpt dat hij nog steeds luid kan zijn en zelfs voor iedereen kan dansen, en daarvoor zal hem niets overkomen..

Het zal nuttig zijn om alle nieuwe inzichten na dergelijke experimenten in een notitieboekje op te schrijven..

14. Kunnen lachen om jezelf en om de rol van het slachtoffer die je vroeger speelde, neem niet alles serieus

Als u een paniekstoornis heeft, neemt u de kwestie te serieus..

Je moet om jezelf kunnen lachen.

Maak jezelf gewoon expres te schande en lach om jezelf! Dit zal je helpen om van buitenaf naar jezelf te kijken en de absurditeit van paniek te begrijpen..

Laten we eens kijken naar het geval waarin een vrouw niet weet wat ze moet doen met een paniekaanval tijdens de vroege zwangerschap..

De absurditeit van haar paniek onthullen.

Een zwangere vrouw moet het volgende begrijpen:

  • U bent slechts een van de honderden vrouwen die elke dag over de hele wereld bevallen.
  • Het is niet zo'n groot probleem..
  • Er is geen reden om overdreven te reageren op zwangerschap..
  • Mensen baren een tweeling en zelfs een drieling, en een vrouw maakt zich zorgen over het baren van slechts één kind..
  • We leven in het tijdperk van moderne technologie, waarin de bevalling onder de veiligste omstandigheden plaatsvindt.
  • Het is niet nodig om jezelf te bedriegen en met het kind iets slechts te bedenken.
  • De dinosaurus zal je niet aanvallen van achter de struiken.

15. Je bent begonnen met PA - vertel het hardop aan jezelf en de mensen om je heen

Spreek uw probleem hardop uit.

Als je optreedt voor mensen en alles schudt je al, vertel ze dan direct over hoe je je voelt en wat er nu met je gebeurt.

Dit verwijdert de verantwoordelijkheid en het verlangen om superideaal voor hen te zijn, en tegelijkertijd zul je congruent zijn met jezelf..

16. Neem de rol van slachtoffer weg en heb nergens medelijden met jezelf, beschouw jezelf niet als een arme lijder

Iedereen speelt rollen zonder te beseffen dat het slechts rollen zijn.

Je bent het niet beu om een ​​beetje bang te zijn met paniekaanvallen?

Weg met deze rol. Jij bent het niet!

Stop met het spelen van de rol van een angstig lam en denk: "Wat een ongelukkig persoon ben ik", "Ik ben de enige die zo arm is in deze wereld", "Niemand heeft medelijden met me of houdt van me", "Hoe erg is alles in mijn leven".

Je bent sterker en hoger dan dit.

Valse adviezen van mensen en deurposten die het probleem niet oplossen

  1. Het heeft geen zin om je focus te veranderen van iets intern naar extern als het een psychologisch probleem is.
    Op deze manier vermijdt de persoon eenvoudig het probleem, in plaats van het voor eens en altijd op te lossen. De problemen zitten tenslotte in het hoofd en niet in de buitenwereld.
  2. Verschillende medicijnen zullen niet veel helpen; ze zullen het bewustzijn alleen maar verdoven. Maar alles komt terug zodra het effect van het medicijn voorbij is. Bovendien zal verslaving aan deze medicijnen nog steeds verschijnen..

Begrijp dat paniekaanvallen permanent kunnen worden genezen.

Herlees alle 16 methoden opnieuw en leef in harmonie.

Ik word aangevallen tijdens spreken in het openbaar. Het begint op me te wegen en te spannen. Ik kan mensen het onderwerp gewoon niet vrijuit vertellen, ik voel me daardoor altijd uitgeput. Ik begrijp dat dit niet normaal is, en de kriebels beginnen al voor het begin van de voorstelling. Dat wil zeggen, ik ben nog niet begonnen te vertellen, maar er is al een gevoel dat het beter is om het niet te doen, ik zal alles weer verpesten. Er zijn gedachten over waarom ik hier in het algemeen bij betrokken ben geraakt en ik wil weglopen. Het is zo slecht.

En qua gewaarwordingen en tekenen ervaar ik het volgende: ik voel een vreselijke druk in mijn keel, het is moeilijk te spreken, alsof ik een metalen bolletje zou inslikken en het bleef steken. Tegelijkertijd wordt de toon van de stem zo behoeftig, hulpvragend, zielig. Zelfs ikzelf wil mijn eigen stem niet horen. Voor een menigte kan ik niet eens spreken met mijn gebruikelijke aangename stem. Ik kan mezelf niet zijn. Dit is verschrikkelijk. Mijn mond droogt zo erg op dat sommige woorden moeilijk uit te spreken zijn, of als ik iets zeg, krijg ik een grappig verwrongen woord. Ik zei ooit tijdens een optreden voor een menigte dat ik droog land had, en iedereen lachte. Ik dacht dat ik gisteren aan het drinken was of zoiets. Hoewel ik droog ben van opwinding.

Ik heb ook het gevoel dat mijn lichaam me niet langer gehoorzaamt. Begint te beven alsof ik een bejaarde tremor heb. Ik weet niet of dit van buitenaf zichtbaar is, maar ik voel zelf mijn lichaam trillen. Vooral knieën trillen!

Ik begrijp diep van binnen dat veelvuldig oefenen dit zou moeten verwijderen. Je hebt een aantal coole tips. Je hebt wat ik zocht. Na het lezen van verschillende methoden kwam er een prettig gevoel in mijn ziel. Ik wil je bedanken en zeggen dat ik niet zal wanhopen. Ik zal toepassen wat ik heb gelezen en geloof dat alles goed komt.

Als ik begrijp dat er een gevecht zal komen en dat het niet te vermijden is, beginnen ook mijn knieën te trillen. En ik kan het op geen enkele manier stoppen.

Het lijkt mij dat dit te wijten is aan het onvermogen om mezelf te verdedigen, omdat ik niet naar secties ging. En dan verschijnt er zo'n afgrond, die logica met iets wil vullen, maar in werkelijkheid blijkt dat er niets is.

Ja, als ik altijd bezig was met deze worpen over de dij, of als ik de slagtechniek onder de knie had, dan zou er geen reden zijn om te beven. Ik denk dat dit eerlijk is. Het lichaam vertelt me ​​gewoon dat het leuk zou zijn om de kunst van zelfverdediging onder de knie te krijgen, en dan op hol te slaan. En ik denk dat we hem hiervoor dankbaar moeten zijn en moeten luisteren.

Maar een sterke angst neemt me mee en een aanval begint als ik in een menigte ben. Als het er veel zijn, ontmoeten ze elkaar halverwege en kijkt iedereen me weer aan. Ik hou er niet van om in het middelpunt van de belangstelling te staan.

Soms voel ik als ik me in een menigte bevind, hoe kracht me verlaat. Hoe meer ik daar kom, ik word zwakker en uitgemergeld. Het lijkt mij dat ik zal worden aangevallen of iets anders onvoorstelbaars. Zulke vreselijke foto's beginnen in mijn hoofd te verschijnen. Je kunt het je niet eens voorstellen.

Ik merkte ook dat als ik veel honger heb en bijvoorbeeld de straat op ga, ik nog meer van dit vreselijke gevoel word. Ofwel is de psyche zwakker als ik niet heb gegeten. Het lijkt me dat iemand met me gaat vechten of me van de weg zal slaan. En als ik me in mijn hoofd tegen deze foto's verzet, voel ik me zo slecht. Dat wil zeggen, de situatie begint nog meer te verslechteren..

Voorheen was ze altijd bang en vermeed ze de menigte. U moet uw advies opvolgen en angst onder ogen zien. Ik wil niet dat de jeugd voorbijgaat uit angst voor mensen. Ik wil van het leven genieten, niet ervan leven.

Bedankt voor de site en interessante technieken.

Het is voor mij niet zo gemakkelijk om met aanvallen om te gaan als een menigte mensen op me af komt. Het voelt alsof ze iets van me willen aannemen. Alsof ik heb wat ze zoeken. Ik wil met geen van hen contact maken, ik wil me voor iedereen afsluiten of mezelf isoleren van zo'n massa. Dit is een automatische reactie die optreedt. Ik kan in dergelijke situaties niet in de ogen kijken, het is net iets in mij..

Het komt voor dat ik soms verdoofd word. Waarschijnlijk zal het voor velen vreemd lijken, maar ja, het overkomt sommigen. Ik heb bijvoorbeeld.

Ik vind het vervelend om in een grote stad te wonen. Iemand reikt zijn hand uit naar megalopolissen, maar ik, integendeel, ren daar weg. Als ik de stad uit ben, in mijn datsja, voel ik me geweldig. En ik heb verder niets nodig. Gemoedsrust, harmonie.

Ja, waarschijnlijk zullen velen nu zeggen dat het niet nodig is om voor het probleem weg te rennen. Maar ik vind het niet prettig om tussen een grote menigte te wonen of te werken. Het put me te veel uit. Misschien heroverweeg ik mijn mening en verander ik, ik zal uw advies toepassen. Bedankt voor de interessante methoden.

Mijn PA komt voor in het openbaar vervoer als ik voldoende afstand van huis rijd (point of no return). Het lijkt erop dat ik nu zal vallen en niemand zal helpen! Al is het vreemd dat ik op dit moment niet aan mezelf denk. Ik heb medelijden met mijn man, dochter, zus, die mij zullen zoeken, zich zorgen maken om mij.

Slechts één ding bespaart op het moment van de aanval - het is om met ze te praten via een mobiele telefoon en binnen een paar minuten ben ik in vorm!

Ik heb een enigszins vergelijkbare situatie met jou. Gebonden aan haar man en dit vertaalt zich in het feit dat ik soms niet eens ergens heen kan zonder hem. En als ik ga, beginnen deze PA-aanvallen, ik begin bang te worden het te verliezen. Er verschijnt een vreselijke angst. En al die angsten verergeren mijn toestand ernstig. Ik sprak met vrienden over dit onderwerp.

Een vriend van mij adviseerde, in tegenstelling tot de PA, om toch weg te gaan, niet naar mijn hoofd te luisteren. Zoals hij zei, zal het aanvankelijk schokken en ongemakkelijk worden, maar uiteindelijk zal het mogelijk zijn om deze aanvallen te overwinnen. Het belangrijkste is om verlangen en wilskracht te hebben. Anders wordt het probleem alleen maar erger als u het de ruimte geeft en in uw wereld laat. U noemde dit hier zojuist in punt 9. Ik ben niet van plan mijn ogen voor het probleem te sluiten.

Tegen de achtergrond van ernstige stress verschenen misselijkheid en koude rillingen, tweemaal braken. In eerste instantie vermoedde ik vergiftiging, maar kolen en andere dingen hielpen niet. Toen dacht ik aan een virale infectie, maar er was geen temperatuur.

Toen maten ze de druk - verhoogd. Terwijl de ambulance reed, werd de druk verlaagd. De paramedicus zei dat het VSD was en geïnjecteerd met fenozepam. Een uur later viel ik in slaap, tot de ochtend er niks meer van deed.

'S Ochtends en' s middags weer misselijkheid, weer braken, koude rillingen. De druk is normaal. Blijkbaar is dit PA, dit is de eerste keer voor mij en het is ook eng vanuit zo'n staat. Ik weet niet hoe ik ermee moet omgaan.

Ik heb heel vaak PA. Ik drink antidepressiva, ik ga naar de psychiater van de professor, maar goed, als het begint, kan ik niets met mezelf. Horror bindt alles, vooral het hoofd, en de hele tijd lijkt het erop dat dit het einde is.

Hoewel het einde al 4 jaar aansleept... heb ik zoveel dingen meegemaakt waarvan ik nu al denk dat het niet zal winnen.

Omgaan met paniekaanvallen?

Mensen in alle uithoeken van de planeet worden geconfronteerd met de manifestatie van paniekaanvallen en lijden onder afschuw en misverstanden over wat er precies met hen gebeurt. De aanval verdwijnt zonder lichamelijk letsel toe te brengen. Maar de pijnlijke angst voor een herhaling van deze toestand blijft bestaan. Niet begrijpen wat er is gebeurd, maakt de angst nog intenser. Daarom kan het begrijpen van wat deze aandoening is en hoe om te gaan met paniekaanvallen de eerste stap zijn om ze te overwinnen..

Wat u moet weten over paniekaanvallen

Om paniekaanvallen met succes te bestrijden, is het belangrijk om te begrijpen wat hun basis vormt. Een uitgelokte paniekaanval kan een ziekte zijn, een operatie die angst en onrust veroorzaakte, mentale pathologieën, hormonale veranderingen. PTSD veroorzaakt door verkeersongevallen, natuurrampen, brandwonden kan leiden tot PA.

Een plotselinge aanval van oncontroleerbare, dierlijke angst ontstaat zonder aanwijsbare reden, wordt steeds intenser, bereikt het hoogtepunt van sensaties en verdwijnt vanzelf. In die minuten (meestal van tien tot dertig, zelden tot twee uur), wanneer een aanval van paniekangst een persoon volledig overneemt, voelt hij een sterke hartslag, kortademigheid, pijn in het hart, misselijkheid, evenals de onwerkelijkheid van wat er gebeurt, onthechting van zichzelf.

Een versneld levenstempo, dagelijkse stress, problemen op het werk of een onaangenaam team kunnen allemaal bijdragen aan het ontstaan ​​van paniekaanvallen. Mensen met risicofactoren in hun leven lopen meer risico dan anderen:

  • hypodynamie;
  • roken, alcohol, cafeïne;
  • gebrek aan voldoende slaap;
  • gebrek aan fysieke activiteit.

Een ontoereikende reactie, uitgedrukt door een paniekaanval, kan het zenuwstelsel om verschillende redenen geven.

  • paniek, die geen duidelijke reden heeft (meer precies, alleen het menselijke zenuwstelsel kent de reden);
  • een aanval veroorzaakt door een specifieke situatie, in de regel ernstig (verlies van een geliefde, psychologisch trauma);
  • paniekaanvallen van chemische aard - alcohol of drugs in het bloed, hormonale afgifte in geval van verstoring van de bijnieren, schildklier.

Belangrijk! Als een persoon de eerste paniekaanval aan zichzelf uitlegt als een hartaanval, een microberoerte of het begin van een ernstige ziekte, is de kans op herhaling van aanvallen en de ontwikkeling van fobieën veel groter..

Fobieën en paniekaanvallen moeten worden behandeld onder toezicht van een specialist. Aanvankelijk moet een grondig onderzoek van de patiënt ernstige pathologieën van interne organen met symptomen die lijken op die van paniekaanvallen uitsluiten. Nadat een juiste diagnose is gesteld, worden paniekaanvallen op een complexe manier behandeld - medicatie (wat niet strikt noodzakelijk is, vooral als de aandoening niet loopt), psychotherapeutische behandeling en aanpassing van de levensstijl en gedachten van de patiënt.

Notitie! Mensen die achterdochtig, angstig zijn, geneigd situaties overdreven te dramatiseren, een onstabiel denken hebben, en artistieke persoonlijkheden zijn moeilijker om aanvallen van PA te tolereren.

VSD en paniekaanvallen

Vegetovasculaire dystonie is bijna altijd een aanvulling op paniekaanvallen. De oorzaken van het VSD-syndroom (onbalans in het autonome zenuwstelsel) zijn divers. Het kan worden veroorzaakt door:

  • stress, sterke angst;
  • infectieziekten;
  • operaties, verwondingen;
  • verlies van bloed;
  • genetische aanleg.

Als een paniekaanval optreedt tegen de achtergrond van VSD, dan is er in het interval tussen aanvallen van menstruatie gebrek aan lucht, pijn in het hart, onverklaarbare misselijkheid en buikpijn, droge mond, een lichte temperatuurstijging, koude rillingen, zweten, duizeligheid.

De FO wordt gekenmerkt door een hele reeks symptomen van verschillende organen, maar het onderzoek van de pathologie van deze organen is niet bevestigd. Tegen de achtergrond van vegetatieve vasculaire dystonie begint een persoon paniekaanvallen na te streven. U moet met VSD op dezelfde manier omgaan met constante paniekaanvallen als met elke PA.

Vrouwen en paniekaanvallen

Volgens statistieken zijn er vijf keer meer vrouwen die paniekaanvallen krijgen dan mannen. Hormonale oorzaken die vaak paniekaanvallen bij vrouwen veroorzaken, kunnen verband houden met het premenstrueel syndroom en vooral de menopauze. U kunt tijdens de menopauze op dezelfde manier omgaan met angstaanvallen als met een normale paniekaanval..

De menopauze treedt meestal op na 45 jaar en verandert de verhouding van geslachtshormonen in het lichaam van een vrouw aanzienlijk. Op zichzelf leidt de resulterende hormonale onbalans niet altijd tot paniekaanvallen - in ongeveer elke zesde gevallen. Overmatige lichaamsbeweging, stress, alcoholmisbruik en gebrek aan slaap vergroten de kans dat ze zich voordoen. Bovendien kan een vrouw op het moment van de menopauze al een ernstige ziekte hebben, die ook kan worden beschouwd als een factor die tot PA leidt. Het kunnen migraine, emfyseem, hart- en vaatziekten, thyreotoxicose, allergieën zijn.

Soms verschijnen er tijdens de menopauze aandoeningen die sterk lijken op paniekaanvallen - opvliegers, overmatig zweten, hartkloppingen, hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid. Maar als deze symptomen niet gepaard gaan met angst en afschuw, gedachten uitschakelen en ook worden verwijderd door hormonale medicijnen die door de gynaecoloog worden aanbevolen voor de ongemakkelijke manifestaties van de menopauze, dan zijn dit geen paniekaanvallen.

Paniekaanvallen bij kinderen

Kinderen zijn ook het doelwit van paniekaanvallen. Meestal zijn dit adolescenten, maar paniekaanvallen kunnen ook voorkomen bij kinderen ouder dan drie jaar. Karaktereigenschappen die bijdragen aan de ontwikkeling van PA zijn verlegenheid, overmatige verantwoordelijkheid, verhoogde angstgevoelens, fixatie op ervaringen. Ze worden meestal veroorzaakt door stressvolle situaties: schandalen in het gezin, het uiteenvallen, overplaatsing naar een andere school, enz. De hormonale stijging tijdens de puberteit kan ook het mechanisme van een paniekaanval veroorzaken..

Bij kleine kinderen gaat PA meestal gepaard met ademhalingsmoeilijkheden, diarree en braken kunnen optreden. Bij adolescenten stijgt de hartslag, stijgt de bloeddruk, ze zweten, voelen koude rillingen, hoofdpijn, kippenvel.

Het is mogelijk om met de paniek en angst van kinderen en adolescenten om te gaan met zowel medicijnen als psychotherapeutische methoden, het gebruik van fysiotherapie. Ouders moeten het kind afleiden van zijn angsten, hem leren ontspannen, situaties en objecten die angst opwekken adequaat waarnemen.

Omgaan met een aanval

Omgaan met een paniekaanval is echt. Als de aanval niet kon worden voorkomen, is het de belangrijkste taak om jezelf te kalmeren. Hiervoor zijn verschillende technieken..

  1. Voeg koolstofdioxide toe aan uw longen. Om dit te doen, moet u een papieren zak stevig aan uw lippen en neus bevestigen en erin ademen. Als de tas niet bij de hand is, kun je goed gesloten handpalmen inademen die in de vorm van een boot zijn gevouwen. Een verhoging van de concentratie koolstofdioxide in het bloed waarschuwt het zenuwstelsel voor mogelijke verstikking. De angst voor verstikking zal emotionele angst reflexmatig verslaan. Zo zal het geactiveerde instinct van zelfbehoud helpen om de paniekaanval te verslaan..
  2. U kunt uzelf helpen met een paniekaanval door uw ademhaling te reguleren. De aandacht moet worden gericht op de duur van de uitademing - deze moet worden vertraagd. U kunt de ademhaling regelen door een handpalm op de borst te plaatsen en de andere op het middenrif. De handpalm op de borst moet onbeweeglijk blijven, de handpalm op de buik moet in de maat van de ademhaling stijgen en dalen. Deze juiste diafragmatische ademhaling zal het middenrif ontspannen, het zal niet meer op het hart drukken. Kortademigheid, hartkloppingen zullen verlichten en paniek zal verdwijnen.
  3. Zelfmassage van het gezicht zal helpen om te gaan met paniek en angst, wat zal leiden tot ontspanning van de gezichtsspieren, en zal ook helpen om impulsen van de uiteinden van de gezichtszenuwen naar het zenuwstelsel te sturen. Met zachte strijk- en klopbewegingen moet u maximale ontspanning van de gezichtstissues bereiken. Het is noodzakelijk om dit effect te versterken door te focussen op de sensaties waarmee de huid en de gezichtsspieren op massage reageren. Deze gevoelens zullen geleidelijk de overhand krijgen over angst en ongerustheid, paniek doven..
  4. U kunt uzelf helpen door u op objecten te concentreren. Tijdens een aanval of vóór de verwachte aanvang, moet u zich concentreren op een van de omliggende objecten - een auto, een boom, een beker - bijna alles. Beschrijf hardop of mentaal de eigenschappen ervan, mis geen enkele kleinigheid - kleur, vorm, grootte, functie.
  5. U kunt proberen uw aandacht te verleggen op het moment dat de paniekaanval begint. Bel bijvoorbeeld dringend een geliefde of vriend. Bekijk een komische film. Probeer angst te vervangen door prettige herinneringen. Als het mogelijk is om zo'n "anker" te vinden, kan het in de toekomst een steunpunt worden voor de volgende aanval.
  6. Pogingen om met paniekaanvallen om te gaan door een afstandelijke toeschouwer van een paniekaanval te worden, kunnen helpen om het gevoel van angst te devalueren. Je moet je eigen symptomen observeren, maar als externe onderzoeker moet je elk klein ding vastleggen en opschrijven. Dit vermindert angst en kan de ware aard van angst onthullen..
  7. Je kunt de methode gebruiken om de angst van psycholoog, filosoof en schrijver R. Wilson uit te stellen. Als je de nadering van de PA voelt, moet je jezelf ervan overtuigen om je zorgen te maken, niet nu, maar na een bepaalde tijd, dat wil zeggen, alsof je het eens bent met je angst voor vertraging.Als de afgesproken tijd verstrijkt, sluit dan een nieuwe overeenkomst en stel de paniek opnieuw uit. Zodat je de intensiteit van angst kunt verminderen, angst onder controle kunt krijgen..
  8. Een leuke manier om met angstaanvallen om te gaan, is door je gezicht uit te strekken tot een grote glimlach. De situatie is helemaal niet grappig, maar de gezichtsspieren zijn verbonden met de hersenen. Net zoals vreugde een glimlach op je gezicht tovert, zo roept een glimlach op je gezicht een positieve emotie op..
  9. Bij het behandelen van fobieën en paniekaanvallen is emotionele steun van anderen belangrijk, vooral op het moment van een aanval. Het is belangrijk om kalm te praten met iemand die in paniek is geraakt, niet met hem in discussie te gaan, niet tegen hem te schreeuwen, zijn angst niet te delen, te proberen af ​​te leiden.

Trouwens! Het is gemakkelijker om aanvallen van PA te tolereren of helemaal niet geneigd te zijn om onafhankelijke, doelgerichte, intern betekenisvolle, hardwerkende mensen te hebben die niet geneigd zijn om het hoofd te verliezen in moeilijke situaties.

Wat te doen tussen aanvallen

Om paniekaanvallen, angst en onredelijke angsten te genezen, moet je in de periode tussen PA-aanvallen de oorzaken van paniek analyseren. Dit kan zowel zelfstandig werk zijn als de hulp van een specialist. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het advies van psycholoog Nikita Valerievich Baturin.

Als een persoon zichzelf wil helpen omgaan met paniekaanvallen, moet hij beginnen met het stabiliseren van het zenuwstelsel. Er zijn verschillende methoden om dit doel te bereiken, het is raadzaam om aan allemaal aandacht te besteden..

  1. Je moet beginnen met het aanleren van ontspanningstechnieken en meditatieoefeningen. Ze bevorderen spier-, zenuw- en mentale ontspanning. Parallel hiermee wordt het bewustzijn afgeleid van angst, en idealiter kun je de redenen realiseren die dit veroorzaken.
  2. Het overwicht van een zittende levensstijl, gebrek aan motorische activiteit veroorzaakt stagnatie van bloed, lymfe in de bloedvaten, remt de reactie van het zenuwstelsel op externe stimuli, verhoogt de agressiviteit van deze reactie. De opwinding wordt vertraagd, maar wordt sterk en langdurig. Dat wil zeggen dat in het algemeen de reactie van het zenuwstelsel op stress en externe factoren onvoldoende wordt. Lichamelijke activiteit, sportactiviteiten reguleren de afwisseling van de processen van opwinding en remming in het lichaam. We kunnen zeggen dat ze het menselijk zenuwstelsel temperen, de reactie op externe invloeden adequater maken.
  3. Je moet van slechte gewoonten afkomen. En dit is niet alleen alcohol, roken, stimulerende middelen. Het is ook ongezond voedsel. Het dagmenu moet veel granen, groenten, fruit, zuivelproducten en zeevis bevatten. Je hebt voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan vitamine C, magnesium, zink, calcium. Vette en gebakken, gekruide en gerookte gerechten, sterke koffie en thee moeten tot een minimum worden beperkt in de voeding.
  4. Fysiotherapie is het proberen waard. Massage, vooral met aromatische oliën (lavendel, roos, sandelhout), ontspant perfect. Een contrastdouche doet over het algemeen wonderen voor het zenuwstelsel..
  5. Geneeskrachtige planten helpen - valeriaan, moederkruid, pioen in de vorm van tincturen.
  6. Geen medicatie zonder doktersadvies. Er zijn momenten waarop medicamenteuze therapie helemaal niet nodig is. Als de arts besluit dat er niet kan worden afgezien van medicijnen, zal hij kalmerende middelen, antidepressiva en noötropica voorschrijven. De door de arts aanbevolen dosering en de opnameduur niet overschrijden..
  7. Werken met een psycholoog is belangrijk. Tijdens de sessies moet je open zijn, een specialist vertrouwen. Sta in elk geval tussen de sessies niet stil bij de gedachten van een nieuwe paniekaanval. U kunt luisteren naar een audioprogramma van angsten en paniekaanvallen van specialist Nikita Valerievich Baturin, dat u zal helpen een aanval van paniek of angst te verlichten en ter preventie.

Weten wat een paniekaanval is en hoe ermee om te gaan, slechte gewoonten overwinnen, het zenuwstelsel versterken, je kunt lichamelijk gezonder worden. En de kans dat een spontane aanval van angst en paniek een gezond persoon zal overvallen, is erg klein.

MID in de bloedtest is verhoogd, zoals normaal zou moeten zijn?

Hoe u spraak kunt herstellen na een beroerte als deze is aangetast of volledig verloren is gegaan