Paniekaanvallen: symptomen en behandeling

Duisternis in mijn ogen, een razend kloppend hart, maagkrampen, verwarde gedachten over het einde van de wereld en dodelijke ziekten - paniek bedekte me op kantoor, midden op een onopvallende werkdag. Ik liep gewoon door de gang en voelde plotseling dat ik hier en nu op het punt stond te sterven.

Na 10 minuten was er geen spoor meer van de symptomen, alleen een duidelijk begrip: hier moet iets mee gedaan worden, want ik wil het niet herhalen. Ik heb nooit meer dergelijke aanvallen gehad, maar lichte aanvallen zijn in de regel meerdere keren gebeurd tijdens reizen, tegen de achtergrond van stress, vermoeidheid en benauwdheid. Gelukkig was ik al gewapend met de methoden om met paniekaanvallen om te gaan, die ik in dit artikel zal behandelen, en was ik klaar om mijn symptomen onder controle te krijgen. Na verloop van tijd verdwenen de aanvallen praktisch. De eerste stap om met paniek om te gaan is duidelijk: u moet meer over het probleem leren.

Paniekaanval - wat is het

Een onverklaarbare en ondragelijke aanval van angst en ernstige angst. Het gaat gepaard met onredelijke paniek en angst, die niet worden veroorzaakt door externe redenen, maar door een intern gevoel. Het lichaam ervaart symptomen die overeenkomen met angst, variërend van duizeligheid en troebele ogen tot misselijkheid en krampen. De mens houdt op zichzelf te beheersen.

Klinische symptomen ontwikkelen zich plotseling en bereiken hun hoogtepunt binnen 10 minuten. De periode na de aanval wordt gekenmerkt door algemene zwakte en zwakte. De duur van de paniekaanval zelf is gemiddeld 15-30 minuten.

Het syndroom treft ongeveer 5% van de mensen, meestal jong - van 20 tot 30 jaar oud en vooral vrouwen.

De eerste aanvallen laten een sterke indruk achter en worden levendig herinnerd, wat vervolgens leidt tot de verwachting en angst voor de volgende aanval, en deze dus kan veroorzaken. Paniekaanvallen op zich zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen het leven volledig ondraaglijk maken en na verloop van tijd leiden tot de ontwikkeling van depressie en ernstige neurose. Daarom is het beter om het probleem een ​​keer aan te pakken, jezelf te kunnen helpen tijdens een aanval en het leven niet ingewikkeld te maken..

De waarheid over paniekaanval

  • Sterf niet door een paniekaanval.
  • Paniek wordt niet gek en is geen teken van schizofrenie.
  • Een paniekaanval leidt niet tot een verslechtering van de gezondheid en zenuwen.
  • Een paniekaanval verloopt altijd zonder gevolgen.
  • Paniek is geen indicator van zwakte en lafheid..

Wie loopt er risico

Het verband tussen paniekstoornis en de emoties die in de kindertijd worden ervaren, is vaak te achterhalen. Maar vergeet niet dat dit slechts jeugdherinneringen zijn die uw leven vandaag niet zouden moeten beïnvloeden. Probeer ervaringen en indrukken uit de kindertijd in het verleden achter te laten om het leven te leren zien zonder het prisma van negativiteit en negatieve emoties.

Negatieve en emotioneel onstabiele situaties in de kindertijd. Het brein lost angst op tijdens familieconflicten, vecht met gevaarlijke situaties, bedreigingen en gevechten. Gebrek aan emotioneel contact met het kind en ik op volwassen leeftijd in een vergelijkbare stressvolle situatie, zelfs als het indirect naar een persoon verwijst, geven de hersenen het bevel en triggeren de symptomen van gevaar en redding. Hetzelfde geldt voor kinderen met schoolfobie, problemen in de communicatie met de samenleving..

Overmatige angst en overzorg. Bezorgdheid van ouders en overmatige zorg voor en controle van gezondheid, school en gedrag hebben ook een negatieve invloed op de opvoeding van het kind. Moeder of vader verwachten voortdurend gevaar, tegenslagen beperken de onafhankelijkheid van het kind en beven over hem: ze begeleiden hem naar school tot de middelbare school, bemoeien zich met de persoonlijke ruimte en beheersen elke stap. Het kind wordt meestal infantiel, niet bereid om zelf beslissingen te nemen en contact op te nemen met anderen.

Hoe een paniekaanval te herkennen

De fysieke symptomen van een paniekaanval kunnen heel verschillend zijn, maar ze hebben allemaal twee duidelijke symptomen:

  • vergezeld van een gevoel van onverklaarbare grondloze angst,
  • passeren zonder een spoor na te laten.

Het meest voorkomende symptoom van een paniekaanval is een sterke hartslag in rust. Andere symptomen zijn gevarieerd en talrijk..

Bij een paniekaanval zijn drie componenten betrokken:

  • Lichaam - alle fysieke symptomen van PA - hartkloppingen, zweten, spierspanning.
  • Bewustzijn - de situatie beoordelen als "gevaar en bedreiging", een gevoel van angst en opwinding.
  • Gedrag - verstop je, ren weg, verstop je voor alles

Statistieken in Rusland zijn, zelfs als ze worden bijgehouden, niet openbaar, maar in Amerika heeft, te oordelen naar de verzamelde gegevens, 22,7% van de bevolking minstens één keer in zijn leven een paniekaanval meegemaakt. Vrouwen hebben minstens twee keer zoveel kans op paniekaanvallen als mannen. Paniekaanvallen komen het meest voor bij mensen van 25-44 jaar. Mensen van 65 jaar en ouder hebben de minste kans op aanvallen.

Hoe u uzelf kunt helpen tijdens een aanval

Paniekaanvallen komen vaak voor in vergelijkbare omstandigheden: in een menigte, in de metro, weg van huis. Het is logisch om probleemsituaties te vermijden, maar dit kan alleen door u volledig af te zonderen van het gewone leven en nieuwe indrukken..

Paradoxaal genoeg is een van de beste tips om met paniek om te gaan: probeer niet met paniek om te gaan. Het belangrijkste is nu om af te leiden van de symptomen om hun beloop niet te verergeren en te onthouden dat de piek van onaangename gewaarwordingen optreedt in de eerste 5-10 minuten, en dan verdwijnt de angst spoorloos. Deze methode heeft me altijd geholpen:

Aandacht schakelen en "aarden"

  1. Let op wat je om je heen ziet. Noem deze items: ik zie een tafel, een muur, een lamp.
  2. Voeg itemstatistieken toe. Laten we eerst de kleur zeggen en dan het materiaal: ik zie een bruine houten tafel, een rode bakstenen muur, een zilveren metalen lamp. Herhaal de oefening een tijdje..
  3. Noem dan wat je hoort: ik hoor mezelf ademen, muziek op koptelefoons, gelach achter de muur.
  4. Beschrijf de fysieke sensaties: ik voel de stof van mijn kleren op mijn lichaam, ik voel koude in mijn borst, een metaalachtige smaak in mijn mond.

Na een tijdje verschuift de aandacht van een gevoel van paniek naar de echte wereld en ben je ervan overtuigd dat er geen gevaar in zit..

Adembeheersing

Als je je ademhaling onder controle hebt, beheers je je paniek. Adem langzaam, diep en gelijkmatig. Begin met het verlengen van uw uitademing, en probeer dan in en uit te ademen met uw buik, niet met uw borst. Begin tenslotte met tellen tot 4, adem lucht in, houd je adem 4 tellen in en adem uit, tel weer tot 4..

Spierontspanning

Begrijpen hoe het lichaam werkt, helpt om het onder controle te houden. Als je bang bent, spannen de spieren zich, verschijnen er klemmen en voel je maagkrampen, pijn op de borst, een brok in je keel. Maar als je op jezelf let, wordt ontspanning een gecontroleerde handeling. Praat tegen jezelf of hardop: mijn armen ontspannen, mijn benen ontspannen, mijn buikspieren ontspannen... enzovoort. Een andere uitstekende manier om te ontspannen werkt volgens het principe van tegenwerking: eerst de spier sterk aanspannen, en dan zal het gemakkelijker zijn om hem te ontspannen..

Overtollige stimulerende middelen verwijderen

Lawaai, licht en aanraken kunnen het ongemak vergroten. Sluit je ogen, ga ergens heen waar je alleen kunt zijn. Speel muziek af op je koptelefoon. Concentreer je op één ding: bijvoorbeeld je eigen adem of de beweging van de wijzer.

Concentratie op het spel

Wanneer de hersenen zichzelf aanvallen, is het belangrijk om ze bezig te houden en onvoorwaardelijke concentratie te vereisen. Sorteer paperclips, herhaal de tafel van vermenigvuldiging, of speel gewoon een eenvoudig spel zoals 2048 of Tetris op je smartphone. Studies hebben aangetoond, en computertomografie heeft bevestigd, dat games de activiteit van de amygdala, die verantwoordelijk is voor emoties, helpen verminderen..

Hulp bij de smartphone-app

In paniektoestand kan het smartphonescherm een ​​focuspunt en een assistent worden bij de moeilijke taak om angst te beteugelen. Uitstekende recensies van het AntiPanica-programma van het Institute of Creative Psychology. De applicatie is ontwikkeld door professionele psychologen en is gepositioneerd als een niet-medicamenteuze noodhulp. De gratis versie van het programma heeft een interactieve sectie met tips en technieken, een theoretische kennisbasis, een sjabloon voor een dagboek met triggers en symptomen, een systeem van angstkaarten met hun wetenschappelijke weerlegging, en zelfs een spel genaamd 'Help the alarmist', dat in een toegankelijke vorm helpt om angst onder controle te houden.

De meeste informatie wordt gepresenteerd in de vorm van audiobestanden, omdat het tijdens een paniekaanval moeilijk kan zijn om je op de tekst te concentreren. Na de aanval kun je je angsten analyseren en ze rationaliseren. Bent u bang voor een hartaanval? Maar de geneeskunde heeft, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, geen enkel geval van hartfalen door verschrikking geregistreerd. Een onderzoek en overleg met een cardioloog helpt bij het omgaan met angst. Gek worden van paniek is ook onmogelijk, evenals het verliezen van de controle over jezelf.

Hoe een ander te helpen

Het ergste dat u kunt doen, is het belang en de ernst van wat er gebeurt, bagatelliseren. Voor een persoon in paniek is het gevaar reëel, en ja, na een half uur zal hij het er meteen mee eens zijn dat hij niet doodgaat en niet gek wordt, maar op het moment van de aanval moet je er gewoon zijn en ondersteunen.

Tijdens mijn laatste vakantie bleek ik bijvoorbeeld bang te zijn om een ​​meter brede beek over te steken op een volledig betrouwbare brede plank, maar ik was niet bang om de bergen te beklimmen met een lift met gaten in de vloer die meer dan 60 jaar geleden was gebouwd. Irrationeel - ja, maar het is niet gemakkelijk om het uit te leggen aan de hersenen.

Een geliefde helpen om door een aanval te komen is vrij eenvoudig: wees er gewoon bij. Probeer hem niet te omhelzen, aanraken in paniek kan het ongemak alleen maar verergeren, maar dit is individueel. Herhaal met rustige stem dat alles in orde is en dat er geen gevaar is.

U moet niet adviseren om "een glas te nemen" of een sigaret te roken, koffie aan te bieden - onnodige stimulerende middelen voor het zenuwstelsel in paniek zijn niet nodig. Bied water aan en help om van een drukke plaats naar een plek te gaan waar het kalm en stil is. Als de aanval afneemt, bespreek dan met je geliefde wat hem helpt en wat hem weerhoudt, zodat je de volgende keer volledig voorbereid kunt zijn. En leer een paniekaanval te onderscheiden van andere ernstige paroxismale aandoeningen die onmiddellijke aandacht vereisen..

Hoe en waarom een ​​paniekaanval plaatsvindt

Paniekaanvallen raken iemand zelden midden in de stress, veel vaker is het een vertraagd resultaat van uitputting of psychologisch trauma. Aanvallen kunnen ook symptomen zijn van disfuncties van de endocriene of cardiovasculaire systemen van het lichaam, fobieën, depressie en kunnen zelfs optreden als bijwerking van medicatie..

Elke aanval heeft een trigger die de reactie van het lichaam triggert. Dit kan vermoeidheid, benauwdheid, angst voor besloten ruimtes, teveel cafeïne, een bepaalde beangstigende levenssituatie zijn - bijvoorbeeld een interview of een afspraak met een arts, een reis, belangrijke onderhandelingen.

De kern van een paniekaanval is een sterke afgifte van de bijnieren van stresshormonen, cortisol en adrenaline, in het bloed. In het geval van een reëel gevaar heeft dit mechanisme sinds de oudheid geholpen om het "vecht of vlucht" -programma aan te zetten, maar als er geen echte vijand is die kan worden verslagen of problemen waarvoor je je moet verbergen, keert het lichaam zijn agressie naar binnen. Cortisol veroorzaakt hartkloppingen en vernauwt de bloedvaten, bloeddruk stijgt en gladde spierkrampen beginnen, die we in de buik voelen. Tachycardie en verhoogde spierspanning veroorzaken kortademigheid en een gevoel van kortademigheid. Het proces verloopt in een cirkel: als je onbegrijpelijke symptomen voelt, blijf je erbij stilstaan, wat leidt tot meer angst en onaangename sensaties.

Hoe een paniekaanval te onderscheiden van andere problemen

Een paniekaanval voelt als iets heel ernstigs, maar verdwijnt eigenlijk spoorloos. Als u de minste twijfel heeft over de redenen voor wat er gebeurt, bel dan een ambulance. Er is één ding dat een paniekaanval onderscheidt van andere ernstige aanvallen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid en het leven: de symptomen verergeren niet, maar verdwijnen na 10-15 minuten. Laten we eens kijken hoe we een paniekaanval kunnen onderscheiden van andere aandoeningen die echt levensbedreigend zijn..

HartaanvalPaniek aanval
Bij een hartaanval kunnen de pijn op de borst verdwijnen, maar dan terugkeren en langer dan 10 minuten aanhouden.
Ongemak en zwaar gevoel in het bovenlichaam, ongemak in de linkerarm.
Pijn heeft geen invloed op de ademhaling.
Angst wordt veroorzaakt door pijn op de borst.
De symptomen pieken binnen 10-15 minuten en verdwijnen.
Gevoelens zijn niet beperkt tot de linkerhand en lijken eerder op tintelingen dan op zwaarte.
Ademen is moeilijk.
Angst is irrationeel.
BeroertePaniek aanval
Plotselinge gevoelloosheid of zwakte van de spieren van het gezicht, armen of benen, een sterke verslechtering van het gezichtsvermogen, onvast lopen, verminderde bewegingscoördinatie, ernstige duizeligheid. Het is gemakkelijk te controleren door te proberen te glimlachen, te spreken, uw hand op te steken. Als een van de zijkanten van het gezicht niet goed luistert, de spraak onleesbaar is en de hand niet gehoorzaamt, bel dan onmiddellijk een ambulance.Er kan sprake zijn van lichte gevoelloosheid en duizeligheid van de spieren, maar de druk stijgt zelden boven 180/120 mm Hg. Kunst. Er is geen asymmetrie in glimlach en beweging. Gedachten zijn verward, maar spraak is leesbaar.
Psychische stoornisPaniek aanval
Symptomen verdwijnen langzaam, paniek duurt langer en triggers tarten classificatie. De frequentie van aanvallen neemt toe en wordt overwoekerd met extra problemen - slapeloosheid, agressie, verwarring. Een persoon is geneigd een aanval te rechtvaardigen om irrationele redenen: magie, schade, de invloed van een buitenaardse geest.De symptomen verdwijnen spoorloos, de triggers zijn duidelijk, de persoon kan de symptomen gedetailleerd en redelijk beschrijven. Persoonlijkheid verandert niet.
EpilepsiePaniek aanval
Plotseling en onvoorspelbaar begin van een aanval.
Duur van een fractie van een seconde tot enkele minuten. De aanvallen kunnen elkaar opvolgen..
Convulsies, spraakstoornissen, onvermogen om bewegingen te controleren. Persoonlijkheidsverandering.
Aanvallen vinden plaats onder dezelfde of vergelijkbare omstandigheden - vermoeidheid, stress, beperkte ruimte.
Duur van 5 minuten tot een half uur.
Bij een paniekaanval is het lichaam objectief onder controle, hoewel de hersenen zich daar niet direct van bewust zijn. Persoonlijkheid verandert niet na een aanval.

Hoe paniekaanvallen te behandelen

Neem eerst contact op met een neuroloog. De specialist zal helpen om de oorzaken te vinden en andere ziekten van het zenuwstelsel, het endocriene of cardiovasculaire systeem uit te sluiten. Hij kan ook een medicijn op recept voorschrijven.

OTC-medicijnen zijn op zijn minst niet schadelijk en werken op psychologisch niveau: alleen al door de pil te nemen, krijgt u weer controle over uw lichaam. Maar maak geen misbruik en ga naar de dokter.

Een neuroloog kan u adviseren om naar een psychotherapeut te gaan, en daar hoeft u niet bang voor te zijn. Het beste effect bij de behandeling van paniekstoornissen is de combinatie van psychotherapie met medicamenteuze behandeling..

Psychotherapeutische behandeling

Er zijn verschillende technieken en benaderingen om met angst- en paniekaanvallen om te gaan. Elk van hen kan persoonlijk bij u passen..

  • Cognitieve gedragstherapie. Het lijkt qua vorm op een actief interview. Het belangrijkste idee: ongemak voor een persoon wordt niet veroorzaakt door de situaties zelf, maar door zijn gedachten, beoordelingen van situaties, beoordelingen van zichzelf en anderen. De houding 'mannen huilen niet' leidt bijvoorbeeld tot het onderdrukken van emoties, en het idee dat 'een vrouw zachtaardig en geduldig moet zijn' interfereert met het uiten van gerechtvaardigde agressie. Door vragen te stellen helpt de therapeut de cliënt vooroordelen en irrationele logica te ontdekken en in twijfel te trekken. Dit vermindert de angst, de angst voor paniekaanvallen verdwijnt en de symptomen verdwijnen geleidelijk..
  • Hypnose. De specialist brengt de cliënt in trance en geeft instructies om interne conflicten op te lossen en de oorzaken van paniekaanvallen weg te nemen. De methode is niet voor iedereen geschikt.
  • Lichaamsgerichte psychotherapie. Het lijkt qua vorm op yoga of lichamelijke opvoeding. De therapeut helpt de cliënt om de klemmen in het lichaam los te maken, die op een bepaalde manier samenhangen met psychische problemen. Bevat ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen om paniekaanvallen te helpen stoppen of verlichten.
  • Psychoanalyse. Het lijkt ook qua vorm op een interview, maar meestal spreek je. Psychoanalytici geloven dat de oorzaak van paniek onopgeloste problemen en latente interne conflicten in het onbewuste zijn. Het werk is gericht op het identificeren van verborgen problemen. De methode verschilt in traagheid en duur, maar heeft invloed op alle aspecten van het leven en geneest niet alleen paniekaanvallen.

Geneesmiddelen

Medicijnen tegen paniekaanvallen zijn onderverdeeld in 5 groepen.

  • Kalmerende middelen. Het meest voorkomende type medicatie, vele kunnen zonder recept worden gekocht. De werkzame stof kan halfsynthetisch zijn, op basis van broom, of plantaardig, op basis van valeriaan, sint-janskruid, munt, moederkruid, lelietje van dalen, passiebloem - hieraan kunnen ook kruidenthee worden toegeschreven. Vermindert angst, prikkelbaarheid, verbetert de slaapkwaliteit. Ze gedragen zich beter als ze als kuur worden gevolgd, maar het is niet altijd mogelijk om een ​​aanval met hen snel te stoppen.
  • Kalmerende middelen, medicijnen van synthetische oorsprong. Een andere naam is anxiolytica. Ze zijn snel verslavend, dus worden ze in de regel in korte cursussen gebruikt. Het bekendste anxiolyticum, afobazol, wordt zonder recept verkocht, maar dergelijke medicijnen hebben voldoende contra-indicaties, dus het is beter om ze niet te gebruiken zonder recept van een arts.
  • Antipsychotica of antipsychotica worden voorgeschreven om psychische stoornissen te behandelen. Antipsychotica van de tweede generatie, met een mildere werking, zijn geschikt voor de behandeling van angststoornissen met paniekaanvallen. Deze omvatten medicijnen "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" en anderen.
  • Nootropische medicijnen. Verbetert de activiteit van het centrale zenuwstelsel en de hersenfunctie op het gebied van hogere mentale activiteit. Verhoog de weerstand tegen stress in het algemeen en verminder de effecten van stress en stress. Bij de behandeling van paniekaanvallen maken ze meestal deel uit van een complex van tools en methoden. De bekendste OTC-nootropic is glycine.
  • Antidepressiva. Herstel het werk van het neurale netwerk van de hersenen. Vermindert het algemene niveau van angst, verbetert de stemming. De effectiviteit van PR-therapie is betrouwbaar bewezen voor enkele van de antidepressiva: venlafaxine, imipramine en clomipramine. Medicijnen zijn niet goedkoop en het kost tijd om het gewenste effect te bereiken.

Hoe paniekaanvallen te voorkomen

Veel mensen vragen zich af: als paniekaanvallen voorbijgaan zonder gevolgen voor het lichaam, heeft het dan zin om naar een dokter te gaan en iets te veranderen. Het juiste antwoord is natuurlijk dat u dat moet doen. Stel je voor - de hele tijd in spanning leven, wachtend op een aanslag in de metro, op het werk, in een club, op een feestje. Het meest voorkomende gevolg van paniekaanvallen is agorafobie - angst voor open ruimtes. Angst voor aanvallen kan in principe de onwil om het huis te verlaten veroorzaken en zelfs tot depressies leiden. Zorg ervoor dat u uw arts bezoekt en denk na over het voorkomen van problemen.

  • Een gezonde levensstijl is belangrijk. Alcohol, cafeïne-misbruik, korte periodes van slaap, fysieke en mentale vermoeidheid kunnen aanvallen katalyseren.
  • Minimaliseer uw zittende levensstijl. Endorfines tijdens het sporten geven geen kans op gevoelens van angst en ongerustheid. Na het sporten of zelfs krachtig wandelen, zal je humeur zeker verbeteren, het belangrijkste is om de oefeningen te kiezen die je leuk vindt.
  • Vermijd stress. Tegelijkertijd is het advies “hoef je maar niet zenuwachtig te zijn” bij aanvallen zinloos, omdat het onderdrukken van emoties de situatie alleen maar verergert. Probeer emoties niet te vermijden als u een reden heeft. Leef ze, maar hang niet op.
  • Leer ontspanningstechnieken. Yoga, ademhalingsoefeningen, qi-gong en andere vormen van werk met jezelf kunnen helpen. Probeer mindfulness of mindfulness-meditatie en -oefeningen om de controle over je geest en lichaam terug te krijgen.
  • Controleer uw medicijnen. Paniekaanvallen zijn mogelijk met bepaalde medicijnen. Lees het recept zorgvuldig door, bijwerkingen van het nemen kunnen misselijkheid, duizeligheid en frustratie zijn - dezelfde sensaties die gepaard gaan met een aanval.

Memo

  1. Paniekaanval is een veelvoorkomend probleem in de wereld. Dit is een aanval van onaangename lichamelijke sensaties, vergezeld van irrationele angst bij afwezigheid van een reëel gevaar voor leven en gezondheid..
  2. Om jezelf snel te helpen met een paniekaanval, moet je je aandacht op de buitenwereld richten, proberen de controle over sensaties en het vermogen om rationeel te denken terug te krijgen en jezelf af te leiden van angst met eenvoudige acties: onthoud een gedicht, speel Tetris, focus op ademhaling en bewegingen.
  3. Als je een geliefde wilt helpen tijdens een paniekaanval, probeer dan niet hun angsten te kleineren en hun gevoelens te negeren. Zorg ervoor dat de aanval geen symptoom is van een andere acute aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist en blijf gewoon dichtbij.
  4. Een paniekaanval heeft triggers, diep verborgen interne oorzaken en een spiraalachtig werkingsmechanisme: hoe meer je op onaangename symptomen let, hoe sterker de paniek en hoe moeilijker het is om deze te stoppen..

Angst op schaal? We hebben vijf mobiele meditatie-apps gemaakt. Meditatie helpt je te kalmeren en de situatie weer onder controle te krijgen, 10-15 minuten per dag is voldoende. De selectie is helemaal gratis.

Voer gewoon uw e-mailadres in en klik op de downloadknop ↓

Vraag aan een psycholoog: hoe een paniekaanval te herkennen en te overwinnen?

"Covid" -werkelijkheid en constante stress worden steeds meer de oorzaak van paniekaanvallen. Hoe onderscheid je een paniekaanval van een verhoogde angst, wat moet je weten over de mechanismen van paniek en hoe je jezelf kunt helpen als je nog steeds een aanval hebt? Het antwoord is Andrey Yanin, psychotherapeut en specialist in paniekaanvallen met 20 jaar ervaring

  • Psyche
  • psychologie
  • Gezondheid

Paniekstoornis is een ziekte waarbij er herhaalde aanvallen van uitgesproken angst zijn - paniek. Ze zijn niet altijd mogelijk om met enige situatie of omstandigheden te associëren en daarom te voorzien.

Tijdens een paniekaanval is er een gevoel van intense angst en ongemak in het lichaam, vegetatieve stoornissen (versnelde ademhaling, hartslag, zweten), die 5 tot 30 minuten kunnen duren. Paniek piekt meestal binnen 10 minuten. De ervaringen en sensaties zijn zo sterk dat ze soms spoedeisende medische (psychiatrische) zorg nodig hebben.

De eerste paniekaanval wordt meestal voorafgegaan door verhoogde angst of langdurige depressie. Meestal begint een paniekstoornis tussen de leeftijd van 18 en 40 jaar, hoewel er in mijn praktijk in 20 jaar gevallen zijn geweest die verder gingen dan de gespecificeerde leeftijdscategorie.

Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen overweldigende angstgevoelens en paniekaanvallen..

Verhoogde angst wordt, in tegenstelling tot paniekaanvallen, geassocieerd met verschillende gebeurtenissen en activiteiten: zaken, school, gezondheid, enzovoort. Tegelijkertijd zijn een gevoel van angst, spierspanning, zweten, beven, ongemak in de maag, angst voor een ongeval of ziekte storend. Gevoelens van emoties zijn onaangenaam, maar het niveau van paniek bereikt niet.

Paniekaanvallen worden gekenmerkt door het feit dat ze zonder aanwijsbare reden plaatsvinden. Soms zelfs in een droom. Bovendien is het interessant dat 's nachts paniekaanvallen, volgens waarnemingen, voorkomen bij mensen met een sterke wil, omdat een persoon overdag alle stress en emoties in zichzelf houdt, zijn autonome reacties beheerst, en' s nachts, wanneer de controle over het bewustzijn stopt, ontwikkelt hij zich plotseling paniekaanvallen.

Het is vrij eenvoudig om te begrijpen dat u een paniekaanval heeft:

Tijdens een aanval moeten minstens 4 van de volgende 14 symptomen worden waargenomen:

  1. Buiten adem zijn, angst voor verstikking.
  2. Plotseling gevoel van lichamelijke zwakte, duizeligheid.
  3. Licht gevoel in het hoofd.
  4. Verhoogde of snelle hartslag.
  5. Tremors of tremors.
  6. Overmatig zweten, vaak hevig zweten.
  7. Gevoel van verstikking.
  8. Misselijkheid, ongemak in de maag en darmen.
  9. Derealisatie (gevoel dat objecten onwerkelijk zijn) en depersonalisatie (alsof het eigen 'ik' is weggetrokken of 'niet hier' is).
  10. Gevoelloosheid of kruipend gevoel in verschillende delen van het lichaam.
  11. Warm of koud aanvoelen.
  12. Pijn of ongemak op de borst.
  13. Angst voor de dood - hetzij door een hartaanval of door verstikking.
  14. Angst om zelfbeheersing te verliezen (iets ongepasts te doen) of gek te worden.

Van de genoemde symptomen worden de meeste vertegenwoordigd door uitgesproken autonome stoornissen, die van niet-specifieke aard zijn - dat wil zeggen, ze worden niet alleen aangetroffen bij paniekaanvallen.

Paniekstoornis wordt gediagnosticeerd als de aanvallen niet worden veroorzaakt door medicijnen, medicijnen of medische aandoeningen.

In zeldzame gevallen zijn er echter aanvallen als er minder dan vier symptomen zijn. Dergelijke aanvallen worden als niet-ingezet beschouwd. Ze passeren sneller en gemakkelijker te dragen.

Er zijn twee belangrijke problemen die mensen na de eerste paniek zorgen baren. Ten eerste, waarom is het ontstaan? Ten tweede - hoe kom je van paniekaanvallen af? Over dit onderwerp is op internet veel geschreven, maar het is niet eenvoudig om uitgebreide betrouwbare informatie te vinden.

Dus, wat draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van paniekstoornis?

Conventioneel kunnen de redenen die het optreden van een paniekaanval beïnvloeden, in drie groepen worden verdeeld. De eerste twee groepen creëren achtergrondangst die het zenuwstelsel uitput en bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van een paniekaanval. De derde groep is het reproductiemechanisme van de paniekaanval zelf..

1e groep. Verstoringen van de gebruikelijke manier van leven.

Deze groep omvat alles wat een gewoonlijk comfortabel leven ongemakkelijk maakt. Bijvoorbeeld:

  • verslechtering van relaties, conflicten, afscheid nemen van belangrijke mensen;
  • ernstige ziekte of overlijden van dierbaren;
  • verhuizen naar een nieuwe woonplaats;
  • vrijwillig of gedwongen vertrek uit het werk;
  • verslechterende financiële situatie of instabiliteit (onbetaalde leningen en / of hypotheken);
  • geschillen;
  • langdurig slaapgebrek, stoornissen in het ritme van dag en nacht;
  • overwerk door overbelasting in beroep, studie of leven;
  • versneld tempo van leven;
  • overbelasting bij het opvoeden van kinderen;
  • verschillende somatische ziekten;
  • onevenwichtige voeding;
  • situaties waarin kinderen gescheiden beginnen te leven,

Deze verstoringen in de levensomstandigheden leiden altijd tot angst en spanning, meestal gericht op het herstellen van de verstoorde omstandigheden en relaties. Als de omstandigheden ongemakkelijk blijven, wordt angst de basis waarop later een paniekaanval kan optreden..

2e groep. Levenssituaties waarin het niet mogelijk is om aan een belangrijke behoefte te voldoen.

In dit geval zijn de manieren om uit de situatie te komen meestal, volgens persoonlijke ideeën, niet tevreden. U kunt bijvoorbeeld behoeften benadrukken als:

  • persoonlijke veiligheid;
  • bevredigende seksuele relaties;
  • belangrijke positie in de samenleving;
  • zelfrealisatie in activiteiten (beroep, bedrijf);
  • hechte emotionele relaties met andere mensen.

Een ongeschikte baan kan de vervulling van belangrijke behoeften belemmeren - laten we zeggen dat u deze om de een of andere reden niet kunt veranderen. Of een omgeving die je niet waardeert en je kleineert. Een land waar geen kans is om gerealiseerd te worden. Deze gang van zaken leidt tot een toename van interne spanning en angst, wat ook kan bijdragen aan het ontstaan ​​van paniekaanvallen..

Ik denk dat je hebt gemerkt dat in de huidige situatie met het coronavirus velen in het leven redenen hebben uit de twee genoemde groepen. Als ze eerder waren geweest, zouden er meer kunnen zijn. Gedwongen isolatie, een opgelegde buitenaardse levensstijl, angst om ziek te worden en te sterven in relatie tot zichzelf en dierbaren, verlies van zaken, onbetaalde leningen, verlies van levensonderhoud, onzekerheid over de toekomst, gebrek aan objectiviteit en een grote hoeveelheid negatieve informatie - dit alles draagt ​​niet bij aan gemoedsrust en geestelijke gezondheid.

Of er al dan niet een paniekstoornis optreedt, hangt af van de persoonlijkheidskenmerken en de traumatische situatie, evenals van het vermogen van de persoonlijkheid om zelfstandig met deze situatie om te gaan.

Als er toch een paniekaanval plaatsvindt, treedt de volgende, derde groep redenen op. In dit geval praten ze over triggers, dat wil zeggen over de redenen die de aanval zelf veroorzaken. In dit geval is het uiterst belangrijk om ze correct te identificeren en 'de lancering te annuleren'.

3e groep. Wanneer omstandigheden gedrag versterken dat intense angst en ongerustheid omvat. Verwachting van wat kan "dekken".

Tijdens de eerste paniekaanval zijn er zeer onaangename gewaarwordingen en intense angst. Daarna is er overmatige aandacht voor uw gewaarwordingen in het lichaam, angst en angst dat de paniektoestand weer opduikt. Deze angst en angst is de basis voor een tweede aanval. Er wordt een mechanisme voor het lanceren van aanvallen gevormd. De trigger kan de omgeving zijn, woorden, geur, gedachten. Verder, door het aanhouden van geconditioneerde reflexen die worden gevormd bij het ervaren van sterke angst en een tweede aanval, beginnen paniekaanvallen op nieuwe plaatsen te ontstaan..

De aanwezigheid van objectieve informatie op het moment van de aanval helpt deze te stoppen. Wanneer een persoon zichzelf kan uitleggen dat duizeligheid bijvoorbeeld het gevolg is van een scherpe daling van de bloeddruk of dat zwakte kan ontstaan ​​doordat iemand vergeten is om te ontbijten.

Wat kan er worden gedaan tijdens paniek?

De eerste paniek ontstaat plotseling en in een omgeving die niet gevaarlijk is. Dit feit alleen al is erg beangstigend, en het lijkt erop dat de reden in het lichaam ligt. Tegelijkertijd zijn de sensaties sterk - buiten de gewone ervaring. Er is niets om ze mee te vergelijken en niets om mee te verbinden. De angst voor de dood ontstaat. Het is op dit moment erg belangrijk om te weten dat, hoe erg het ook is, paniek niet dodelijk is en dat het zal eindigen. Deze gedachte kan worden overgebracht door iemand die in de buurt is en helpt om te kalmeren en af ​​te leiden van slechte gedachten. In dit geval wordt de paniek gemakkelijker ervaren en is de angst ervoor minder. Hoe paniekverlichting eruit zou kunnen zien, is bijvoorbeeld te zien in Parker met Jason State in de hoofdrol. Daarin kalmeert de held van de film een ​​paniekerige bewaker (moment van 8:20 tot 9:53).

Het leven is echter anders. Er is geen ondersteuning, paniek wordt alleen ervaren, gezondheidswerkers leggen niet echt iets uit.

Voorbeelden van paniekaanvallen (uit de praktijk)

Een man in warme kleren in de winter staat in de rij bij de kassa in een winkel. Plots wordt het heet, zweten, hartkloppingen, sneller ademen, er is een verlangen om alles te laten vallen en naar buiten te gaan, angst voor de dood door een hartaanval.

Een andere man vervoert op een hete zomerdag dingen van de ene auto naar de andere. De hartslag neemt toe, er is een gevoel van kortademigheid, zwakte in de armen en benen, het gevoel dat hij zou kunnen vallen, angst voor de dood.

De derde man reed langs de snelweg. Plotselinge hartkloppingen, kortademigheid, opvliegers, zweten, angst voor de dood.

Een jonge vrouw op vakantie zit in een café, drinkt koffie. Er is een snelle hartslag, trillen in handen en lichaam, kortademigheid, angst voor de dood.

In al deze gevallen was er geen reëel gevaar in de omgeving. De eerste paniek is te vergelijken met een onweersbui die een persoon in een open veld overviel. Het wordt nat, maar droogt dan uit. Kan zich haasten op zoek naar beschutting, eventueel iets drinken voor moed, zich verstoppen of zijn weg vervolgen. Angst en lichaamsbeweging hebben geen invloed op de duur van een onweersbui. De wolk zal verdwijnen en de storm zal eindigen. En of hij na dit onweer altijd bang moet zijn, een paraplu of iets rustigs en verwarmends moet dragen, naar de lucht wil kijken of wil blijven leven, iedereen beslist voor zichzelf.

Afhankelijk van hoe de eerste paniek werd ervaren - of de persoon het zelf afwachtte of kalmerende pillen slikte, of injecties werden gegeven - wordt zo'n coping-model het belangrijkste. In mijn praktijk merkte ik dat degenen die de eerste paniekaanvallen zonder medicatie afwachten, daar in de toekomst sneller mee omgaan. De reden - ze vertrouwen meer op zichzelf dan op medicijnen.

Om zichzelf te bevrijden van paniekaanvallen, moet iedereen die ze ervaart allereerst helpen om zijn houding ten opzichte van deze staten te heroverwegen en te veranderen. Daarna verdwijnt de angst om de paniekaanval opnieuw te ervaren en na verloop van tijd stoppen de aanvallen..

De volgende stap is een onderzoek gericht op het wegnemen van de omstandigheden en oorzaken die bijdragen aan het ontstaan ​​van paniek. Om duidelijk te maken wat ik bedoel, gaan we terug naar de bovenstaande voorbeelden..

Een man die ziek werd in een winkel. DIRECTEUR. Voltooiing van het gebouw. Hiervoor was geld nodig, dus hij kon de positie niet verlaten, waardoor hij erg moe was. Er was een plan om het hele gezin in een groot huis te laten wonen. De relaties met zijn vrouw en gezin liepen mis. Het idee van een gemeenschappelijk huis stortte in. Ik wist niet wat ik nu moest doen.

Een andere man. Afgestudeerd aan het instituut. Onderwijswerk is in het geding. Ik speelde 's nachts veel computerspelletjes en sliep weinig. Het familiebedrijf was niet interessant, daarom begonnen er constante conflicten met ouders te ontstaan. Het heeft uitgemaakt met een meisje.

De derde werkte in de ene stad, het gezin bleef in een andere. De dochter heeft een ongeluk gehad, raakte gewond. Het gezin moest dringend worden geholpen. Onvermogen om het werk te verlaten. Geschillen. Werd gedwongen tussen steden te zwerven.

Vrouw in een café. Bij haar naast familielid werd een tumor gevonden. Ik was hier thuis bang voor. Ruzie met haar man over de geboorte van een ander kind. Problemen met zaken, die een stabiel inkomen missen.

Ondanks totaal verschillende levensverhalen zijn al deze mensen verenigd door de wanorde in het heden en de onzekerheid van de toekomst, versterkt door negatieve verwachtingen..

Dus hoe je van paniekaanvallen af ​​kunt komen?

De snelste en zekerste manier is om een ​​psychotherapeut of psycholoog te zien. Het is raadzaam om op zoek te gaan naar dergelijke specialisten die met paniekproblemen omgaan zonder het gebruik van medicijnen. Er zijn er niet veel, maar dat zijn ze wel.

Hoe u zelf een aanval kunt verlichten als er geen manier is om de hulp van een specialist te zoeken of als u door paniek wordt verrast?

Als je een gevoel van dreigende paniek voelt, probeer dan een van deze eenvoudige stappen.

Bel iemand aan de telefoon voor afleiding. Begin een gesprek met iemand in de buurt. U kunt uzelf afleiden met pijnlijke prikkels, zoals een hand klikken met een rubberen band om uw pols of uzelf knijpen. Neem een ​​kalmerend middel dat voor u werkt, bij voorkeur een kruidenmiddel. Je kunt in een papieren zak ademen: eerst uitademen, dan weer inademen. Op dit moment neemt het gehalte aan kooldioxide in het bloed toe en wordt het zenuwstelsel geremd. Hersencellen worden minder prikkelbaar. Afzonderlijk merk ik op dat de wens om te ademen door een raam te openen in dit geval niet werkt. Als je het gevoel hebt dat er een aanval op komst is, kun je gaan rennen of hardlopen als je thuis in paniek bent geraakt. Vanwege het feit dat de ademhaling en hartslag toenemen, begint adrenaline een natuurlijk gebruik te vinden. Als gevolg hiervan wordt wat er gebeurt niet geïdentificeerd met paniek, maar met logische manifestaties van fysieke activiteit. Het helpt niet iedereen. Werkt vaker voor jongeren.

Wat te doen als het doel niet is om te verzwakken, maar om de paniekaanval te doven?

Er is een geweldige, effectieve techniek in slechts drie stappen..

BEGRIJP: PANIEK ZAL JE NIET DODEN - houd hier rekening mee tijdens een aanval! Op dit punt heb je een positieve kijk: hoe erg je ook bent, je blijft in leven..

LET OP UW GEVOEL. Je moet naar de waarnemerpositie gaan. Als je een horrorfilm kijkt, begrijp je dat dit gewoon een enge film is en niets meer. Als iemand weet dat hij hoe dan ook in leven zal blijven, moet hij stoppen met het bestrijden van deze paniek. Het klinkt paradoxaal, maar dit is waar we naar moeten streven. Observeer de sensaties in het lichaam. Stel uzelf de vraag "Wat zal er hierna gebeuren?" en wacht op wat er met het lichaam gebeurt zonder te proberen de ademhaling te beïnvloeden. Let op: ademen is moeilijk, maar de vingers en lippen worden niet blauw waardoor er geen zuurstoftekort is. Het hart klopt sneller - maar er is geen pijn op de borst. Bekijk je lichaam als een kitten dat speelt.

BEREIK DE PIEK, PROBEER DE NEGATIEVE SYMPTOMEN VAN DE HELDERHEID TE VERHOGEN. Doe je best! Op dit moment zal het paradoxale en onverwachte gebeuren: wanneer onaangename sensaties hun hoogtepunt bereiken, zullen ze stoppen met groeien en een plateau bereiken. Probeer dan het ongemak nog meer te forceren. En hoe verrassend het ook mag klinken, het is op dit moment dat de symptomen verdwijnen. Met dergelijke tactieken probeert een persoon niet de golf van paniek die over hem heen rolt te bestrijden - hij probeert erop te rijden.

Als een persoon dit pad minstens één keer heeft gevolgd en erin is geslaagd om het vermogen te ontwikkelen om paniek te 'aanschouwen' tijdens een aanval, beginnen de volgende aanvallen meestal halverwege te vervagen en bereiken ze nooit de piek.

Wat zijn paniekaanvallen en hoe ermee om te gaan?

Aanvallen van onverklaarbare angst kunnen, als ze worden genegeerd, in paniekstoornis veranderen.

Mijn eerste paniekaanval was verschrikkelijk. Het gebeurde ongeveer drie jaar geleden. Toen maakte ik het uit met mijn vriend na een lange relatie, een vriend stierf, er waren gezondheids- en geldproblemen - op de een of andere manier stapelde er zich meteen veel op. Ik was vaak zenuwachtig, ik liep de hele tijd depressief.

Op een dag kwam ik thuis van school, ging op de bank zitten en voelde plotseling dat ik begon te stikken. Mijn hart ging sneller kloppen, ik begon te beven, ik voelde zo'n sterke angst dat ik gilde. Ik begreep helemaal niet waar deze verschrikking vandaan kwam. Eerst dacht ik dat ik mijn verstand aan het verliezen was, en toen verdwenen alle gedachten, alleen angst bleef over. Ik gleed van de bank op de grond, leunde tegen de tafel en omhelsde mijn knieën.

De volgende 30 minuten schudde, schreeuwde en huilde. Er was niemand thuis, maar ik dacht erover na om een ​​ambulance te bellen toen ik al gekalmeerd was.

Ik heb ongeveer eens in de zes maanden paniekaanvallen, als ik lange tijd emotionele stress ervaar. Maar ik behandel ze veel beter dan de eerste keer.

Wat is een paniekaanval en wat zijn de symptomen ervan

Een paniekaanval is een aanval van intense onredelijke angst die antwoorden op uw vragen over paniekstoornis altijd en overal kan inhalen, zelfs in een droom. Het lijkt erop dat u nu uw verstand verliest of sterft.

Aanvallen komen meestal voor bij adolescenten en jongeren, bij vrouwen vaker dan bij mannen.

Tijdens een paniekaanval treden sommige of al deze symptomen van paniekaanvallen en paniekstoornis op:

  • gevoel van verlies van controle over uzelf of de situatie;
  • gevoel van onwerkelijkheid van wat er gebeurt;
  • frequente hartslag;
  • zwakte, duizeligheid, soms zelfs flauwvallen;
  • hoofdpijn;
  • tintelingen of gevoelloosheid in de handen en vingers;
  • opvliegers of koude rillingen;
  • meer zweten;
  • pijn op de borst;
  • rilling;
  • kortademigheid of een brok in uw keel;
  • maagkrampen of misselijkheid;
  • moeizame ademhaling.

Afleveringen duren meestal 5-30 minuten, hoewel sommige symptomen langer aanhouden.

Wanneer moet u een ambulance bellen?

Er is medische hulp nodig. Heeft u paniekaanvallen?, als:

  • Een paniekaanval duurt langer dan 20 minuten en pogingen om deze te stoppen leiden tot niets.
  • Het slachtoffer voelt plotselinge, ernstige lichamelijke zwakte en malaise. Dit eindigt meestal in flauwvallen..
  • Tijdens de paniekaanval deed mijn hart pijn. Dit kan een teken zijn van een hartaanval..

Waar komen paniekaanvallen vandaan?

Het is onduidelijk wat ze precies veroorzaakt. Maar experts zijn van mening dat paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door stress of veranderingen in het leven. Bijvoorbeeld ontslag of het starten van een nieuwe baan, scheiding, huwelijk, bevalling, verlies van een dierbare.

Genetica speelt ook een rol. Als een familielid lijdt aan paniekaanvallen, dan bent u hier mogelijk vatbaar voor..

Ook lopen rokers, zware koffieliefhebbers en drugsgebruikers risico.

In het lichaam is er een storing in zelfregulatie, controle over zijn eigen mentale toestand, het aanpassingsvermogen van het lichaam. Vaak is dit een reactie op fysieke of mentale stress, op stressvolle en conflictsituaties..

Waarom paniekaanvallen gevaarlijk zijn

Geïsoleerde afleveringen zijn meestal onschadelijk. Maar paniekaanvallen moeten worden behandeld als ze terugkeren, anders ontwikkelen ze zich tot paniekstoornis. Door hem leeft een persoon in constante angst..

  • Specifieke fobieën. Bijvoorbeeld angst om te rijden of te vliegen.
  • Problemen met academische prestaties op school of universiteit, verslechtering van de prestaties.
  • Afsluiting, onwil om met andere mensen te communiceren.
  • Depressie of angststoornissen.
  • Zelfmoordgedachten, waaronder zelfmoordpogingen.
  • Alcohol- of drugsmisbruik.
  • Financiële moeilijkheden.

Hoe u zelf met een paniekaanval omgaat

Mijn aanvallen gebeuren meestal 's nachts, als er niemand in de buurt is. Het eerste dat ik doe, is meteen de lichten aan doen en elke film of tv-serie (alleen geen horrorfilm) om me niet alleen te voelen. Stilte en duisternis veroorzaken meer angst.

Het lijkt misschien dat de paniek niet weggaat en je jezelf niet meer kunt beheersen. Maar dit is niet het geval. Er zijn verschillende manieren om paniekaanvallen en paniekstoornissen te kalmeren: symptomen, oorzaken en behandeling.

1. Adem diep in

Tijdens een aanval kan kortademigheid optreden en de persoon voelt dat hij / zij geen controle meer heeft. Zeg tegen jezelf dat kortademigheid slechts een tijdelijk symptoom is en snel zal verdwijnen. Haal dan diep adem, wacht een seconde en adem dan uit, mentaal tot vier tellen..

Herhaal de oefening totdat de normale ademhaling is hersteld.

2. Ontspan uw spieren

Hierdoor krijgt u weer controle over uw lichaam. Maak een vuist en houd deze positie 10 tellen vast. Ontspan en ontspan je hand dan volledig.

Probeer ook uw benen aan te spannen en te ontspannen, en werk dan geleidelijk omhoog langs het lichaam, waarbij u de billen, buik, rug, armen, schouders, nek en gezicht aanraakt..

3. Herhaal een positieve houding

Probeer een paar bemoedigende zinnen tegen jezelf of hardop te zeggen. Bijvoorbeeld: “Dit is tijdelijk. Ik zal ok zijn. Ik moet gewoon ademen. Ik kalmeer. Alles gaat goed".

4. Focus op een object

Bestudeer het tot in het kleinste detail: kleur, maat, patroon, vorm. Probeer andere voorwerpen te onthouden die op hem lijken. Vergelijk ze met elkaar, zoek mentaal de verschillen op. Dit zal je helpen om jezelf af te leiden en minder na te denken over de angst die je ervaart..

5. Open ramen

Als u zich in een benauwde kamer bevindt, helpt frisse lucht u om te herstellen..

Hoe paniekaanvallen te behandelen

Raadpleeg uw arts als de aanvallen terugkeren. Dit helpt bij het voorkomen of behandelen van paniekstoornissen..

Neem eerst contact op met een therapeut die, afhankelijk van de symptomen, een onderzoek voorschrijft, en daarna doorverwijs naar een neuroloog, psychotherapeut of psychiater. Het is belangrijk om getest te worden om ziekten van de inwendige organen uit te sluiten, evenals problemen met de schildklier, bloeddruk en bloedsuikerspiegel..

Natalia Taranenko, neuroloog van de hoogste kwalificatiecategorie

Paniekstoornis: Wanneer angst overweldigt, wordt deze behandeld met medicatie, psychotherapie of uitgebreid.

Psychotherapie

Ze gebruiken cognitieve gedragstherapie. Daarbij leert een persoon zichzelf, zijn gevoelens en emoties te beheersen. Paniekaanvallen zullen sneller genezen als u uw reactie op fysieke gevoelens van angst en ongerustheid verandert.

Geneesmiddelen

Ze kunnen u helpen bij het omgaan met paniekaanvallen. Medicijnen zijn vooral nodig als de aanvallen ernstig zijn en moeilijk zelf te bestrijden..

Sommige medicijnen veroorzaken bijwerkingen: hoofdpijn, misselijkheid en slapeloosheid. Ze zijn meestal niet gevaarlijk, maar als u ze constant voelt, vertel dit dan aan uw arts..

Paniekaanvallen

Inhoud:

Paniekaanval (PA) is een subtype van stressgerelateerde angststoornis. PA is een aloude episode van intense angst die plotseling optreedt en plotseling voorbijgaat. Gewoonlijk is de duur van aanvallen niet langer dan 10-20 minuten. Toch bezorgen ze de patiënt veel problemen..

Wat veroorzaakt paniekaanvallen

De belangrijkste oorzaken van paniekaanvallen zijn:

  • genetische aanleg;
  • verkeerde opvoeding;
  • ongunstige emotionele omstandigheden (ook in de kindertijd);
  • kenmerken van temperament;
  • ernstige stress;
  • langdurige somatische aandoeningen;
  • trauma;
  • chirurgische ingrepen.

Pathogenese van paniekaandoeningen

Het mechanisme waardoor paniekaanvallen plaatsvinden, wordt voortdurend bestudeerd. Het beïnvloedt niet alleen de menselijke fysiologie, maar ook zijn levensstijl. Fysiologische processen worden beschouwd als de belangrijkste oorzaak van PA.

Tegenwoordig zijn er verschillende hypothesen over waarom een ​​paniekaanval plaatsvindt..

  1. Catecholamine. Het is gebaseerd op het verband van angsttoestanden met een verhoogd gehalte aan catecholamines in het bloed, stoffen die worden geproduceerd door de bijnierschors. Dergelijke stoffen kunnen de druk verhogen door de bloedvaten te vernauwen en het zenuwstelsel te stimuleren..
  2. Genetisch. Volgens deze hypothese zijn ze erfelijk..
  3. Psychoanalytisch. De kern is het intrapersoonlijke conflict. Volgens deze theorie creëert energie die geen uitlaatklep heeft gekregen fysieke spanning, die zich ontwikkelt tot ernstige angst..
  4. Gedragsmatig. Volgens deze hypothese worden ze veroorzaakt door externe oorzaken (bijvoorbeeld een gevaarlijke situatie).
  5. Cognitief. Volgens deze hypothese worden ze het resultaat van een verkeerde perceptie van hun eigen gevoelens. Paniek komt meestal voor bij mensen met verhoogde gevoeligheid. Ze kunnen zelfs bij een lichte stijging van de hartslag in paniek raken..

Paniekaanval symptomen

De symptomen van paniek zijn talrijk. Ze kunnen zich dag en nacht manifesteren, thuis en omringd door dierbaren, op het werk, in de bioscoop, in de metro, enz. Er wordt aangenomen dat mensen met een sterke wil gevoeliger zijn voor nachtelijke aanvallen. Ze zijn in staat om overdag angst te beheersen, maar ervaren het 's nachts..

Alle symptomen zijn onderverdeeld in:

  • fysiek;
  • mentaal.

Lichamelijke symptomen

Paniekaanvallen manifesteren zich met fysieke symptomen zoals:

kortademigheid; opvliegers of opvliegers;

  • zweten;
  • diarree;
  • frequent urineren;
  • pijn op de borst;
  • droge mond.

Alle symptomen zijn te wijten aan actieve stimulatie van het autonome zenuwstelsel. Onder invloed van stress komen enorme hoeveelheden adrenaline, dopamine en noradrenaline vrij in de bloedbaan. Als resultaat wordt het werk van het ademhalingsstelsel, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel gestimuleerd. Tegelijkertijd voelt iemand zich in de intervallen tussen paniekaanvallen absoluut gezond. Dit blijkt uit de resultaten van alle uitgevoerde onderzoeken..

Mentale symptomen

PA wordt gekenmerkt door de volgende psychische symptomen:

  • angst voor de dood, paniekverschrikking;
  • stijfheid;
  • gevoel van een brok in de keel;
  • een gevoel van onwerkelijkheid van wat er rondom gebeurt, enz..

Symptomen beginnen plotseling te storen. Een paniekaanval wordt niet voorafgegaan door hoofdpijn of andere tekenen van een slechte gezondheid.

Diagnose stellen van een paniekaanval

Voordat met de behandeling wordt begonnen, is een diagnose vereist..

De diagnose is gebaseerd op herhaalde aanvallen.

  • gebruikt speciale schalen om het alarmniveau te bepalen;
  • voert tests uit;
  • onderzoekt de medische geschiedenis van de patiënt;
  • voert klinische observatie uit.

Paniekstoornis behandeling

Behandeling van aanvallen (paniek) wordt uitgevoerd met behulp van psychotherapeutische en medicamenteuze methoden. Een integrale benadering is erg belangrijk in therapie. Het is onmogelijk zonder:

  • voorafgaande overweging van de individuele kenmerken van de patiënt;
  • bepalen hoe paniekaanvallen verlopen;
  • studie van comorbiditeit.

Effectieve behandeling van aanvallen vereist ook aandacht van de familie van de patiënt. Emotionele steun bieden is erg belangrijk..

Psychotherapie

Behandeling van paniekangst wordt uitgevoerd met behulp van de volgende soorten psychotherapie:

  1. Cognitief gedrag. Therapie van angsten, fobieën bestaat uit verschillende fasen en is gericht op het veranderen van het denken van de patiënt en zijn houding ten opzichte van angsttoestanden. De psychotherapeut legt de patiënt het plan van de paniek uit. Dankzij dit begrijpt de patiënt dat er in feite niets te vrezen is. Daarnaast leert de arts de patiënt omgaan met angst bij een paniekaanval. De therapie wordt als kuur uitgevoerd. Meestal zijn minimaal 8-10 sessies vereist.
  2. Psychoanalyse. Indicaties hiervoor zijn aandoeningen die zich ontwikkelen tegen de achtergrond van ongunstige levensfactoren (problemen in het gezin, verborgen woede, kindertrauma's, etc.).
  3. Lichaamsgericht. Het wordt uitgevoerd met behulp van een hele reeks technieken. Het belangrijkste werk van een arts is gericht op het bestuderen van de lichamelijke sensaties van de patiënt. De patiënt wordt geleerd om tijdens een aanval te ontspannen, angst te verminderen en de ademhaling te beheersen.
  4. Familie. Behandeling van angsten in deze context wordt uitgevoerd met de familie van de patiënt. De dokter leert dierbaren te helpen in de strijd tegen angst.
  5. NLP (neurolinguïstisch programmeren). Misschien met behulp van deze moderne techniek, volgens welke het ontstaat en wordt vastgelegd als een geconditioneerde reflex. Eliminatie wordt uitgevoerd door de reactie van de persoon op verschillende levensomstandigheden te veranderen.
  6. Gestalttherapie. Deze therapie is gebaseerd op de studie van menselijke behoeften. Deskundigen zijn van mening dat onvervulde behoeften kunnen leiden tot een onbalans in het psychologische evenwicht en angsten kunnen oproepen. Artsen helpen de harmonie in het leven te herstellen en paniekcondities te elimineren.

Hypnose behandeling

Therapie voor paniektoestanden is ook mogelijk met behulp van hypnotische technieken..

  1. Klassieke hypnosetechnieken. Ze worden geëlimineerd door de patiënt onder te dompelen in een trance en hem een ​​speciale houding bij te brengen. Belangrijk! Niet iedereen is vatbaar voor hypnose, dus de techniek werkt alleen bij sommige patiënten met paniekaanvallen..
  2. Ericksoniaanse hypnosetechnieken. Paniekaanvallen worden geëlimineerd door de patiënt te bevrijden van interne ervaringen en conflicten. De arts leert de patiënt een verscheidenheid aan technieken om hem te helpen zelfstandig met angst om te gaan..

Traditionele behandelingsmethoden

Folk-technieken helpen ook om het aantal paniekaanvallen te verminderen, om van angst af te komen..

  1. Doe ontspanningsoefeningen.
  2. Houd meditatiesessies.
  3. Kruidenmedicijn.
  4. Calamus, wilgenschors en jeneverbesbaden.

Voor een dergelijke therapie is het niet nodig om een ​​specialist te raadplegen. U kunt altijd een bad nemen of mediteren, genieten van kruidenthee of thuis de eenvoudigste oefeningen doen..

Behandeling met geneesmiddelen

De medische behandeling van paniekaanvallen is gericht op het verlichten van symptomen. Met therapie kunt u ook de herhaling van dergelijke aanvallen beheersen..

Therapie voor paniektoestanden wordt uitgevoerd met behulp van:

  1. Kalmerende middelen. Deze middelen worden bij een paniekaanval symptomatisch gebruikt. Het effect van de ontvangst treedt onmiddellijk op. Helaas kunnen kalmerende middelen niet continu worden ingenomen, omdat ze veel bijwerkingen hebben en vaak leiden tot de ontwikkeling van verslaving. Bovendien verminderen medicijnen de snelheid van reageren en denken, verminderen ze de concentratie..
  2. Tricyclische antidepressiva. Deze stoffen zijn onmisbaar voor patiënten met een hoog risico op zelfmoord. Het effect van het nemen van kalmerende middelen is na 2-3 weken zichtbaar. Een volledige blokkering treedt een maand na het begin van de therapie op.
  3. MAO-remmers. Deze medicijnen worden zelden voorgeschreven vanwege het hoge risico op bijwerkingen. Remmers worden aanbevolen als vegetatieve symptomen de overhand hebben en er geen effect is op de behandeling met antidepressiva.
  4. SSRI-remmers. Deze antidepressiva zijn de modernste en hebben een uitgesproken antipaniekeffect. Door ze in te nemen, kunt u uw paniekaanvallen snel verminderen. Tegelijkertijd hebben remmers een klein aantal bijwerkingen, waardoor ze zelfs worden voorgeschreven aan patiënten met pathologieën van de longen en het hart. Het effect van de applicatie treedt op in ongeveer 1-2 weken. In de beginfase van de behandeling van paniekaanvallen kunnen patiënten verhoogde angst ervaren, evenals last hebben van slapeloosheid, angst en nervositeit. Deze symptomen kunnen worden gestopt met kalmerende middelen..
  5. Bètablokkers. Deze medicijnen worden voorgeschreven aan patiënten met hartaandoeningen. Bètablokkers kunnen de bloeddruk verlagen, tachycardie elimineren en de symptomen van de onderliggende pathologie verminderen. Medicijnen innemen tijdens paniekaanvallen.
  6. Atypische antidepressiva. Deze medicijnen hebben verschillende werkingsmechanismen tegelijk. In de regel worden ze voorgeschreven voor stoornissen veroorzaakt door depressieve aandoeningen. Het wordt snel genoeg uitgevoerd. De perioden van angst worden bekort. Dankzij dit kan de patiënt terugkeren naar het normale leven..
  7. Nootropics. Deze medicijnen worden voorgeschreven in aanwezigheid van fobieën en aanvallen (paniek). Ze worden alleen gebruikt in combinatie met kalmerende middelen en antidepressiva. Nootropics kunnen metabolische processen en bloedcirculatie stimuleren, hersenactiviteit verbeteren en zenuwweefsel activeren. Bovendien creëren de medicijnen mogelijkheden om de stressbestendigheid van de patiënt te vergroten. Nootropics onderscheiden zich door een hoog niveau van veiligheid en effectiviteit, hebben praktisch geen contra-indicaties en bijwerkingen. Ze moeten 's ochtends worden aangebracht. Dit komt door het feit dat medicijnen een stimulerend effect hebben op de psyche. Een avondreceptie kan langdurige slapeloosheid veroorzaken.

Herhaling van paniekaanvallen voorkomen

Het is erg belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan de behandeling van paniekaanvallen, maar ook aan het voorkomen van herhaling van paniekaandoeningen. Preventieve maatregelen zijn complex. Ze zijn gericht op het versterken van het hele lichaam en het zenuwstelsel in het bijzonder. Door ze regelmatig uit te voeren, kan iemand zelfstandig omgaan met stress en de risico's van een paniekaanval voorkomen..

Preventieve maatregelen zijn gericht op:

  • een correcte, gezonde levensstijl tot stand brengen;
  • vechten tegen neurosen, stressvolle en depressieve toestanden;
  • therapie van lichamelijke (somatische) ziekten.

Om paniekaanvallen te voorkomen, wordt patiënten geadviseerd om:

  1. Krijg genoeg slaap. Het moet duidelijk zijn dat het ontbreken van voldoende rust de weerstand van het lichaam tegen stress vermindert en het risico op een paniekaanval vergroot. Slaap moet minstens 8 uur per dag zijn. Als u zich overdag moe voelt, ga dan minstens 30-40 minuten liggen..
  2. Verminder alcohol of stop helemaal met het drinken van alcohol. Alcoholische dranken garanderen een staat van ontspanning, maar bedriegen. Het denken gaat langzamer, waardoor je je gedachten niet meer kunt beheersen. Wanneer er een paniekaanval optreedt, kunnen de hersenen deze niet stoppen. Belangrijk! Het kan ook voorkomen tijdens een kater. Gevoelens van angst die ontstaan ​​wanneer alcohol wordt gestopt, kunnen paniek veroorzaken.
  3. Verminder koffie en sterke thee. Deze dranken stimuleren de activiteit, waardoor ze paniek kunnen veroorzaken en een paniekaanval kunnen uitlokken..
  4. Stoppen met roken. Elke slechte gewoonten veroorzaken verslaving, wat ook een negatieve invloed heeft op de algemene mentale toestand en een paniekaanval kan veroorzaken.
  5. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het is echter erg belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Als u honger heeft, neemt de hoeveelheid suiker in uw bloed af. Dit kan een aanval veroorzaken. Houd uw dieet in de gaten. Alleen in dit geval zal uw lichaam zo sterk mogelijk zijn en weerstand tonen tegen stressvolle situaties en paniektoestanden..
  6. Sporten. Zelfs de eenvoudigste fysieke oefeningen dragen bij aan het bereiken van harmonie en verlichten innerlijke spanning. Paniekaanvallen zullen afnemen..
  7. Kom tot rust. Een goede rust garandeert emotionele en lichamelijke gezondheid. Laat u vaak afleiden door problemen. U hoeft geen vakantie te nemen om warme landen te bezoeken. Favoriete muziek, boeken, de stad uitgaan, een familiediner of naar de bioscoop gaan, zullen je helpen ontsnappen aan de drukte van het dagelijkse leven. Dit maakt paniekaanvallen zeldzamer..

Voor mensen die aan epileptische aanvallen lijden, is de constante steun van dierbaren erg belangrijk. Het is erg belangrijk voor patiënten om hun familieleden over het probleem te vertellen, om hulp te vragen tijdens PA. Op deze manier zullen patiënten zich niet eenzaam voelen, ze beseffen dat er altijd mensen in de buurt zijn die ondersteuning kunnen bieden. En natuurlijk moet u voor elke manifestatie van PA een arts raadplegen. Hij zal de nodige en tijdige therapie voorschrijven om paniekaanvallen te stoppen en het optreden van nieuwe te voorkomen.

Het artikel is geschreven onder toezicht van Dr. A.L. Vorontsov.

Trombocytose bij een algemene bloedtest

Biochemische bloedtest voor creatinine en ureum