Hoe u zelf met paniekaanvallen omgaat

De term "paniekaanvallen" wordt relatief recent door de huisarts gebruikt en niet alle artsen erkennen het bestaan ​​van deze ziekte. Iemand gelooft dat paniekaanvallen een gevolg zijn van vasculaire insufficiëntie, iemand noemt deze aandoening een psychische aandoening, terwijl anderen helemaal niet geloven, de patiënt als een simulator beschouwen. Maar voor patiënten blijft de vraag hoe ze zelfstandig kunnen omgaan met paniekaanvallen relevant..

  1. Hoe paniekaanvallen zich manifesteren
  2. Behandeling: manieren om zelf van paniekaanvallen af ​​te komen
  3. Folkmedicijnen
  4. Ademhalingsoefeningen
  5. Zelfmassage
  6. Psychologische methoden
  7. Wat veroorzaakt paniekaanvallen
  8. Recensies van mensen die op eigen kracht van paniekaanvallen af ​​zijn

Hoe paniekaanvallen zich manifesteren

De complexiteit van deze ziekte is dat deze plotseling bij elke persoon kan voorkomen, en dit bemoeilijkt de diagnose. Vaak stellen artsen de patiënt valse diagnoses, ze behandelen jarenlang niet wat nodig is.
Dit zijn de belangrijkste tekenen van paniekaanvallen.

  1. Onredelijke ondraaglijke pijn.
  2. Enorme koude rillingen.
  3. Verhoogde lichaamstemperatuur.
  4. Ademhalingsproblemen.
  5. Verhoogt de bloeddruk, hartslag.
  6. Duizeligheid.
  7. Braken, misselijkheid.
  8. Convulsies.
  9. Obsessieve gedachten.
  10. Angst voor licht, harde geluiden.

Tijdens een paniekaanval kan iemand zichzelf vaak niet beheersen en heeft hij hulp nodig. Maar 90% van de mensen zoekt zelf naar manieren om met een paniekaanval om te gaan, zonder hulp van buitenaf. Om veiligheidsredenen mogen mensen met paniekaanvallen echter niet gedurende lange tijd alleen zijn..

Behandeling: manieren om zelf van paniekaanvallen af ​​te komen

Artsen schrijven aan patiënten sedativa, antidepressiva voor, ernstige gevallen vereisen kalmerende middelen, psychotrope stoffen. Er zijn echter veel opties om zelf van paniekaanvallen af ​​te komen..

Folkmedicijnen

Angstkruiden kunnen paniekaanvallen helpen verlichten.

  1. Infusie van salie, munt. Meng een eetlepel saliekruid met een gelijke hoeveelheid muntblaadjes. Giet er twee glazen heet, niet kokend water in (80 graden). Sta 15-20 minuten aan, drink 's avonds.
  2. Afkooksel van hopbellen. Giet twee eetlepels hopbellen met een liter koud water. Breng aan de kook en laat op laag vuur een half uur sudderen. Neem 's avonds een glas bouillon. Deze remedie heeft een onaangename smaak, heeft een zwak hypnotisch effect. Gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen en vrouwen tijdens de menstruatie.
  3. Pruimen, rozenblaadjes. Giet een of twee pruimen, een handvol witte rozenblaadjes met heet, niet kokend water. Sta een half uur lang in een thermoskan, neem 's nachts. De bouillon heeft een licht hypnotiserend effect..
Rustgevende kruiden

Kruiden helpen het zenuwstelsel te normaliseren en te kalmeren. Het effect van de behandeling treedt na enige tijd op, je moet geduld en doorzettingsvermogen tonen.

Ademhalingsoefeningen

Dagelijkse ademhalingsoefeningen zullen de bloedtoevoer naar de organen verbeteren, kalmeren en helpen ontspannen. Hieronder vindt u een handleiding voor het omgaan met paniekaanvallen met eenvoudige oefeningen.

  1. Adem diep in, strek je armen omhoog, adem uit met je handen naar beneden. Doe 5-10 herhalingen.
  2. Adem de maximale hoeveelheid lucht in, houd uw adem zo lang mogelijk in. Adem uit, houd je adem in. Doe 3 herhalingen.
  3. Oppervlakkige ademhalingen, vaak tot frequente, snelle uitademingen gedurende 30 seconden.

Tijdens een paniekaanval zal een kalme, afgemeten ademhaling helpen..

Zelfmassage

In China geloven ze dat de voeten en handpalmen menselijke organen weerspiegelen.

  1. Door via prikpunten op lichaamsdelen in te werken, wordt het lichaamswerk verbeterd.
  2. Dagelijks wrijven van voeten, handen zal helpen om stress, paniekaanvallen te verminderen.

Zelfmassage en acupunctuur

Psychologische methoden

  1. "Ik ben in het huis".
    Paniekaanval - een impuls die uit de hersenen komt, is een fantoom. Je kunt er vanaf komen door op de hersenen in te werken. In een rustige tijd moet je thuis een rustige plek vinden. Programmeer jezelf dat "zolang ik hier ben, niets eng is." Onverklaarbaar, maar waar, het werkt.
  2. "Mascotte".
    Het kan elk object zijn dat met kracht is "begiftigd". Het principe is hetzelfde met plaats. Een ring, armband, oorbellen, broche zal goed werken. Je kunt een speeltje, een sjaal gebruiken - alles dat constant in de buurt is.
  3. Antistress kleurplaten.

Dit zijn kleurplaten voor volwassenen, die een afbeelding voorstellen die in vele, vele delen is verdeeld. Het kleuren kalmeert, verlicht stress, helpt bij het wegwerken van paniekaanvallen.

Wat veroorzaakt paniekaanvallen

PA is heel anders dan andere ziekten, het is moeilijk om de oorzaak te vinden, vaak onmogelijk. Maar dankzij de waardevolle ervaring van artsen konden we verschillende hoofdfactoren identificeren..

  1. Uitstel van ernstige ziekten die het immuunsysteem onderdrukten. Vaak beginnen paniekaanvallen na roodvonk, mazelen, ernstige griep, tuberculose.
  2. Chronische hart- en vaatziekten. Volgens statistieken heeft meer dan de helft van de mensen die aan paniekaanvallen lijden, pathologieën van het cardiovasculaire systeem..
  3. Ziekten van het zenuwstelsel. Paniekaanvallen kunnen het gevolg zijn van een of andere ziekte van het zenuwstelsel, komen vaak voor tegen de achtergrond van neurosen, cerebrocranialgie.
  4. Gevolg van algemene anesthesie, kunstmatige coma. Na succesvolle operaties onder algemene anesthesie klagen mensen vaak over paniekaanvallen en ongemak. In dit geval verdwijnt dit fenomeen vanzelf..
  5. Het gevolg van ernstige stress. Iemand die een ernstige zenuwschok heeft gehad, heeft vaak ernstige paniekaanvallen. Dat is de reden waarom, nu in noodsituaties, psychologen werken om eerste hulp te bieden aan slachtoffers.
  6. Genmutaties. Patiënten met een genetische handicap hebben vaak last van paniekaanvallen. Zulke mensen hebben constante monitoring en zorg nodig.
  7. Patiënten die hersteld zijn van kanker. De mens heeft de ziekte overwonnen, leeft en verheugt zich, maar nee. Vaak beginnen mensen die van een ongeneeslijke ziekte af zijn, te lijden aan paniekaanvallen die zijn verschenen. Wetenschappers associëren dit met de angst voor de dood, angst voor pijn, die bij patiënten bleef bestaan. Het vereist het constante werk van psychologen, psychotherapeuten.

Recensies van mensen die zelf van paniekaanvallen af ​​zijn

“Ik kreeg voor het eerst te maken met paniekaanvallen toen ik 14 was. Het was zondag, mijn familie en ik liepen de hele dag door de stad, we waren al aan het klaarmaken om te gaan slapen, toen ik plotseling moeite kreeg met ademhalen. Mijn moeder werd bang en belde een ambulance. Ze konden lange tijd geen diagnose stellen, ze onderzochten de longen, het hart, de schildklier - er werd niets gevonden. De aanvallen werden een of twee keer per maand herhaald. Ze was bang om naar buiten te gaan, ging over naar thuisonderwijs en raakte teruggetrokken. In de krant kwamen we een artikel tegen over paniekaanvallen. Geconvergeerd.
Ze besloten om te controleren, naar een psycholoog te gaan, hij bevestigde de diagnose, verwees naar een psychiater die antidepressiva voorschreef. Maar hoe om te gaan met angst en paniek zonder pillen? Ik wilde geen drugs drinken, ik begon informatie op internet te bestuderen. Ik begon ademhalingsoefeningen te doen en muntthee te drinken. Ik begon regelmatig een massage te volgen. Paniekaanvallen begonnen minder vaak voor te komen, nu is er 4 maanden geen aanval geweest. Ik keerde terug naar het normale leven ".
Anna K., Rusland, Novosibirsk, 17 jaar oud.

“Ik heb al drie jaar last van paniekaanvallen. Ze zijn begonnen als gevolg van een brand in het land. Er vielen geen slachtoffers, maar de angst bleef. Gelukkig - de diagnose werd onmiddellijk gesteld, maar niets kon helpen. De pillen veroorzaakten bijwerkingen, ze gaven niet het gewenste resultaat. De aanvallen kwamen tot uiting in trillingen, koude rillingen, koorts, verhoogde druk.
Ik begon informatie op internet te bestuderen. Stuitte op ademhalingsoefeningen, begon het constant te doen. Ik kocht een "magische ring" - kijk eens! Aanvallen begonnen af ​​te nemen. Ik heb al een jaar geen aanval meer gehad, ik hoop dat het nooit meer zal gebeuren ".

Andrey N., Oekraïne, Kharkov, 30 jaar oud.

“Enkele jaren geleden had ik hevige pijn in de onderbuik, die vanzelf verschenen en verdwenen was. Wat voor soort diagnoses kreeg ik niet - blindedarmontsteking, buitenbaarmoederlijke zwangerschap, darmobstructie. Ja, en ze noemden het gewoon een simulator, maar van de pijn wilde ik de muur beklimmen.
Eens arriveerde een oudere paramedicus in een ambulance, luisterde naar het probleem en kneep op de een of andere manier in mijn hand. De pijn ging vanzelf weg. Ik was buitengewoon verrast en de dokter vertelde me hoe ik snel met een paniekaanval moest omgaan. Hij raadde me aan om zelfmassage te doen, ademhalingsoefeningen te doen, een hobby te zoeken. In eerste instantie nam ik het licht op, maar besloot het te proberen. Toen er een week voorbijging zonder aanval, begon ik dit intenser te doen..
Nu gebeuren er elke twee tot drie maanden aanvallen. Dit is een geweldig resultaat ".

Irina D., Rusland, Krasnoufimsk, 26 jaar oud.

“Een aantal jaren geleden vloog ik op wonderbaarlijke wijze niet in een auto tegen een paal. Daarna begon ze zonder reden op adem te komen. Ze konden mij lange tijd geen diagnose stellen, de hele schildklier werd behandeld.
Ik vond informatie over paniekaanvallen op internet. Ik besloot het te proberen, kocht een kalmerend middel bij de apotheek, begon meeuwen te brouwen, deed 's ochtends oefeningen. De aanvallen kwamen veel minder vaak voor en ik voelde me beter. ".

Aydar I., Rusland, Cheboksary, 35 jaar oud.

Paniekaanvallen zijn een probleem dat van binnenuit komt. Nadat je met jezelf hebt gewerkt, gedachten op de planken hebt uitgezocht en bent gekalmeerd, kun je dit probleem het hoofd bieden en de ziekte verslaan. Het belangrijkste is om in jezelf en je kracht te geloven..

Zelfbehandeling voor paniekaanvallen thuis

  • 1. Paniekaanvallen: oorzaken en behandeling
  • 2. Cirkel van paniek en jezelf opwinden
  • 3. Paniekaanval: thuisbehandeling
    • 3.1. Meditatie en spirituele oefeningen van concentratie en ontspanning
    • 3.2. Ademhalingsoefeningen helpen je te ontspannen
    • 3.3. Regelmatige lichaamsbeweging
    • 3.4. Gevaarlijke passies: versterkingsmethode in actie
    • 3.5. Emotionele verbinding en kruidenbehandeling voor alleen paniekaanvallen

Foto's van de site: israclinic.com

Een plotselinge aanval van onverklaarbare en ongerechtvaardigde afschuw, snelle ademhaling en kortademigheid, plotselinge bloeddrukstijgingen, overvloedig zweten en spiertrillingen - elke persoon, ongeacht leeftijd of nationaliteit, kan ooit soortgelijke symptomen ervaren. Dit zijn de zeer beruchte paniekaanvallen, waarvan de behandeling vanwege hun bijzondere aard moeilijk is, omdat ze niet in de volle zin een ziekte kunnen worden genoemd. Deskundigen op het gebied van psychiatrie beschouwen ze als stoornissen in het werk van het hogere zenuwstelsel, en daarom wordt het genezingsproces hier geïmpliceerd als een speciaal proces. Dus hoe paniekaanvallen thuis te behandelen, is dat in principe mogelijk? Dit wordt in ons artikel besproken..

Paniekaanvallen: oorzaken en behandeling

Foto's van de site: israclinic.com

Het is al lang bekend dat ongeveer twintig procent van de bevolking van onze veelzijdige en uitgestrekte planeet lijdt aan paniekaanvallen. Volgens statistieken ervaart minstens één procent van de bevolking in ons land regelmatig symptomen van het paniekaanvalsyndroom, maar dergelijke cijfers zijn hoogstwaarschijnlijk te wijten aan de onwil van mensen om hun problemen te adverteren. Objectievere statistieken van bijvoorbeeld de Verenigde Staten suggereren dat al ongeveer drie procent van de mensen lijdt aan regelmatige paniekaanvallen. En we hebben het niet over degenen die een of twee keer met dergelijke verschijnselen zijn geconfronteerd. De aantallen zijn bedreigend en ze groeien voortdurend, dus het is logisch om uit te zoeken hoe paniekaanvallen thuis kunnen worden behandeld, en om methoden te leren om het risico op dergelijke problemen te minimaliseren..

Voordat u de behandeling van paniekaanvallen met volksremedies begint te bestuderen, moet u begrijpen dat alleen psychiaters en psychotherapeuten professionele hulp kunnen bieden. Ze handelen door uitsluiting, dus ze onderzoeken onmiddellijk de somatische toestand, omdat paniekaanvallen zelfs door fysiologische factoren kunnen worden veroorzaakt. Als de symptomen u ernstig storen, aarzel dan niet, het is beter om meteen een arts te raadplegen en huisrecepten te gebruiken als preventie of ondersteunende maatregelen..

Cirkel van paniek en jezelf opwinden

Om te begrijpen of paniekaanvallen worden behandeld, moet men allereerst de ontwikkeling en het mechanisme van deze cognitieve stoornis bestuderen en de oorzaken van het optreden ervan achterhalen. Alleen dan kunnen we praten over het gebruik van een behandeling. Er is een speciale term - de cirkel van paniek, het is daarmee de moeite waard om een ​​goede kennismaking met paniekaanvallen te beginnen.

Foto's van de site: irinazaytseva.ru

Paniekaanvallen kunnen optreden in een perfect gezond lichaam als er niets goeds voorspelt. Dit kan gebeuren onder invloed van acute of chronische stress, evenals met gunstige vergelijkbare verschijnselen, factoren. Wat is paniekaanval, en welke tekenen en symptomen zijn de manifestaties ervan, er is al een artikel op de site.

  • Een verscheidenheid aan katalysatoren, zoals zwaar drinken, drugs, chronische vermoeidheid en gebrek aan slaap, en zelfs energiedrankjes en overmatig drinken van sterke koffie.
  • Vaak kunnen een tragedie met een dierbare, spanningen in het gezin, verlies van een baan of een buitengewoon moeilijke financiële situatie een destructieve rol spelen. Het is dan dat de vraag rijst hoe paniekaanvallen, angst, onredelijke angst en andere "geneugten" van dergelijke aandoeningen moeten worden behandeld..
  • Op het moment dat het stressniveau afwijkt, is er een gevoel van onwerkelijkheid van wat er gebeurt en maakt het lichaam zijn innerlijke beschermer wakker, zoals experts gekscherend adrenaline en nor-adrenaline noemen, die de hoofdoorzaak worden van een paniekaanval..
  • Extreme externe omstandigheden veroorzaken een van de twee reacties: de hersenen zenden een signaal uit om de strijd aan te gaan of weg te rennen waar de ogen ook kijken. Dat is de reden waarom een ​​persoon tijdens paniekaanvallen prikkelbaar, nerveus en agressief kan worden..

Foto's van de site: israclinic.com

Het moet duidelijk zijn dat het de innerlijke wachter niet kan schelen hoe reëel het gevaar is, of het überhaupt bestaat, of dat het vergezocht, denkbeeldig is. Adrenaline en zijn analoog hopen zich op in de spieren, waardoor ze niet kunnen ontspannen, de spanning neemt toe en de hersenen blijven op dit moment gevaar voelen op een onbewust niveau. Wanneer dit voor de eerste keer gebeurt, wordt de herinnering hieraan diep gedeponeerd en wordt bij de minste irritatie een afweermechanisme geactiveerd dat in feite ons lichaam en onze psyche vernietigt. Dat wil zeggen, een persoon windt zichzelf op, wat leidt tot een dergelijke staat van formele horror, waardoor hij steeds meer adrenaline in het bloed dwingt.

Paniekaanval: thuisbehandeling

Paniekaanvallen en neurosen kunnen van twee hoofdtypen zijn: psycho-emotioneel en fysiologisch. In het eerste geval kan de oorzaak van de crisis fobieën, stress, depressieve en posttraumatische aandoeningen zijn, en in het tweede - banale lichamelijke, dat wil zeggen somatische ziekten, bijvoorbeeld cardiologisch, endocrien of hormonaal. Na de definitieve diagnose kan de arts beslissen of hij medicatie voor paniekaanvallen, hypnosuggesterende of cognitieve gedragstherapie voorschrijft..

De meeste behandelingsmethoden voor paniekaanvallen en neurose die u naar eigen goeddunken verstrekt, worden door professionele psychotherapeuten gebruikt als aanvullende maatregelen in een complex. Kennis van de basisprincipes en mechanismen van invloed op de psycho-somatische toestand zal helpen om het probleem het hoofd te bieden en is een uiterst belangrijke stap naar volledig herstel..

Maar de essentie van onze vraag is hoe we paniekaanvallen voor altijd zelf kunnen genezen, hierin zullen we meer in detail begrijpen. Het begrijpen van de mechanismen, de ontwikkeling en het verloop van de ziekte zal helpen om bepaalde methoden voor het beheersen van uw eigen aandoening te benadrukken.

Meditatie en spirituele oefeningen van concentratie en ontspanning

In tegenstelling tot populaire stereotypen, is geen enkele meditatietechniek direct gerelateerd aan een religie of overtuiging, net als ontspannende spirituele oefeningen die gericht zijn op het concentreren van energieën en krachten..

Foto's van de site: vseostresse.ru

  • Door zoiets te oefenen, leert u uw toestand zelf onder controle te houden..
  • Meditatie kan op geen enkele manier een aanval van angst verergeren of versterken..
  • Zelfs als het je niet lukt om door regelmatige meditatie te genezen, kun je zeker leren niet bang te zijn voor een nieuwe aanval.

Een uiterst belangrijk aspect waarmee rekening moet worden gehouden bij het voorbereiden van lessen en het verwachten van het juiste effect is regelmaat en systematiek. Alleen door lange en aanhoudende training kun je een sterke wil ontwikkelen, jezelf kennen, zelfvertrouwen en kalmte bereiken, zelfs tijdens het begin van een aanval.

Ademhalingsoefeningen helpen je te ontspannen

Nadat ze hebben besloten om in detail uit te zoeken hoe paniekaanvallen kunnen worden genezen, zijn velen verrast om te ontdekken dat de bekende scènes uit westerse films, wanneer iemand actief in een papieren zak ademt, helemaal geen grap is. Ademhalingsoefeningen, en er zijn echt veel opties voor dergelijke oefeningen, hebben meer dan duizend mensen geholpen om met paniekaanvallen om te gaan.

Foto's van de site: israclinic.com

  • Het principe en het werkingsmechanisme van dergelijke oefeningen is vrij eenvoudig, want terwijl we sterke angst ervaren, gaat de ademhaling vanzelf op een dwaalspoor.
  • Een persoon begint met tussenpozen en oppervlakkig te ademen, omdat het lichaam voornamelijk de spieren en spieren moet voeden die zijn gericht om te ontsnappen of te vechten, en niet de hersenen.
  • Daarom, om weer rustig en gelijkmatig met de maag te gaan ademen, zal het aanzienlijke inspanning en een sterke wil vergen. Iedereen kan de techniek van de zogenaamde diafragmatische ademhaling onder de knie krijgen en in de praktijk toepassen.
  • Een van deze technieken is ademen met een papieren zak, die stevig tegen het gezicht moet worden gedrukt. Deze techniek zorgt voor de afvoer van zuurstof uit de spieren, waardoor je de hersenen kunt bedriegen, kunt 'overtuigen' dat het gevaar geweken is en het koolstofdioxidegehalte in het bloed is toegenomen.

Onlangs is de techniek van inademen in een papieren zak om zelf paniekaanvallen te behandelen bekritiseerd door experts. Psychiaters en psychotherapeuten hebben in nauwe samenwerking met fysiologen ontdekt dat scherpe sprongen en schommelingen in het zuurstofniveau in het bloed de aanval niet alleen niet kunnen stoppen, maar zelfs kunnen verergeren..

Voor degenen die echt de juiste ademhaling willen beheersen, waardoor een paniekaanval niet wordt bedekt met een golf van afschuw, kunnen we oude praktijken aanbevelen, bijvoorbeeld wushu, qigong, pranayama, kukndalini-yoga en zelfs verbazingwekkende holotrope ademhaling, waardoor je zogenaamd in andere werelden kunt duiken en veranderd bewustzijn. Het is niet nodig om een ​​religie te belijden, u kunt puur fysieke oefeningen doen voor ademhaling en ontspanning, evenals concentratie.

Regelmatige lichaamsbeweging

Matige maar systematische fysieke activiteit heeft nog nooit iemand pijn gedaan en paniekaanvallen zijn geen uitzondering. Ze zullen je niet alleen helpen om jezelf altijd normaal te houden, geen overgewicht te krijgen en te voorkomen dat lichamelijke inactiviteit je overneemt, maar ze zullen je ook helpen om van paniekaanvallen en neurosen af ​​te komen..

Foto van de site: neckpain.ru

Het belangrijkste hier, net als bij meditatieve beoefening, is systematiek en regelmaat. Van tijd tot tijd trainen, het resultaat zal niet werken. Moderne mensen, belast met slechte gewoonten, zijn echter niet erg bereid om opnieuw op te bouwen, daarom kan het moeilijk zijn om eraan te wennen en om constante training niet te vergeten. Dan is het logisch om met meditatie te beginnen en vervolgens geleidelijk oefeningen in uw schema te introduceren..

Gevaarlijke passies: versterkingsmethode in actie

Er is een vrij eenvoudige maar effectieve manier om snel van een paniekaanval af te komen. De essentie van deze methode is om de aanval opzettelijk te intensiveren en op te zwepen. Het is waar dat er behoorlijk wat moed voor nodig is, en zonder voorafgaande zelfvoorbereiding zal het nauwelijks werken. Niet iedereen is hiertoe in staat, maar het kan geen kwaad om het te proberen als er iemand in de buurt is..

Foto's van de site: alkogolu.net

  • Zodra je een aanval voelt naderen, probeer dan alles te voelen wat het met zich meebrengt..
  • Het is niet nodig om uit de crisis te komen, te ontspannen, integendeel, probeer het hele scala aan emoties te ontdekken.
  • Concentreer je en probeer jezelf zoveel mogelijk op te winden.

In het begin vallen onaangename sensaties op je, als een golf, angst zal steeds krachtigere impulsen bedekken, maar dan zal het loslaten. Dus zonder de top te bereiken, kan een aanval van een paniekaanval worden verwijderd en zul je voor jezelf en de ziekte bewijzen dat je niet bang bent en in staat bent om het probleem het hoofd te bieden zonder ervoor weg te rennen en zonder je hoofd in de struiken te verbergen..

Emotionele verbinding en kruidenbehandeling voor alleen paniekaanvallen

Emotionele band met naaste familieleden, vrienden, familie kan in deze situatie buitengewoon belangrijk zijn. Alles hangt hier af van het opleidingsniveau en de kennis van uw problemen door anderen. Iedereen die een aanval wil helpen stoppen, moet noodzakelijkerwijs een bepaald niveau van uithoudingsvermogen hebben, niet in paniek raken en ook energie, kalmte en zelfvertrouwen uitstralen.

Foto's van de site: mirnasos.ru

Het is noodzakelijk om de persoon, zonder zijn stem te verheffen, te vertellen dat niets hem bedreigt, om hem hiervan te overtuigen en te verzekeren, zozeer zelfs dat hij zichzelf gelooft. Het kan geen kwaad om te kiezen en altijd wat rustgevende kruidenthee bij de hand te hebben. Melisse, munt, kamille, duizendblad, valeriaan, engelwortel en sint-janskruid, bijna elke rustgevende collectie is voldoende. Laat een familielid of de patiënt zelf een afkooksel van kruiden brouwen en drink dan langzaam een ​​warme drank.

Tijdens het werk, evenals de opname van een geurige drank, zou de aanval vanzelf moeten verdwijnen, maar je zult nog steeds moeten leren hoe je dergelijke technieken moet gebruiken, dit zal niet helpen zonder voorbereiding. Op zichzelf kan thee gemaakt van medicinale planten geen volwaardig wondermiddel worden genoemd, maar aan de andere kant zal het zeker geen pijn doen, hier moet je speciale aandacht aan besteden.

Paniekaanvallen: symptomen en hoe u ze zelf kunt aanpakken

Een paniekaanval is het resultaat van een sterke afgifte in het bloed van speciale stoffen - catecholamines, geproduceerd door de endocriene klieren - de bijnieren. De belangrijkste catecholamine, adrenaline, staat algemeen bekend als het "angsthormoon". Daarom gaat een paniekaanval altijd gepaard met angst..

Als de meest gezonde en flegmatische persoon met adrenaline wordt geïnjecteerd, zal hij symptomen ontwikkelen van een typische paniekaanval: een golf van angst zal omrollen, het hart zal "uit de borst springen", "beven", zweten, er zal een scherpe zwakte, zwaarte of branderig gevoel in de borst zijn, een gevoel van plotselinge hitte of kou, zal op adem komen, de druk zal "springen", de ledematen zullen koud of gevoelloos worden, de benen zullen "donzig" worden, het hoofd zal troebel worden, misselijkheid, duizeligheid, een gevoel van instabiliteit, onvastheid, onwerkelijkheid, onnatuurlijkheid van wat er gebeurt, misschien - de noodzaak om urinewegen te legen blaas en darmen.

Hetzelfde zal gebeuren met elke plotselinge schrik (een vuurwerk ontplofte, een hond sprong eruit, raakte bijna een auto, ze maakten gewoon grapjes, grijpen bij de schouders van achteren).

Wat het is?

Paniekaanvalsyndroom komt vaker voor dan vaak wordt gedacht - het treft ongeveer 5% van de mensen, en vooral jonge mensen - van 20 tot 30 jaar oud. Tegelijkertijd hebben vrouwen vaker last van paniekaanvallen dan mannen. Paniek als een natuurlijke reactie op stress is voor velen bekend, maar waarom het soms 'uit het niets' gebeurt, zonder duidelijke reden?

Een aanval van een paniekaanval veroorzaakt een sterke adrenalinestoot, een hormoon dat het lichaam voorbereidt op een reactie op een mogelijk gevaarlijke situatie, en zet het mechanisme van "vluchten of vechten" in werking. De hartslag versnelt, de ademhaling wordt intenser, wat leidt tot hyperventilatie van de longen en een afname van het koolmonoxidegehalte in het bloed - het is deze reactie die duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen, tintelingen in de vingers en soms op de hoofdhuid veroorzaakt.

Zo'n reactie van het lichaam op gevaar is absoluut normaal, en een paniekaanval is slechts een storing in het systeem, waardoor de "noodmodus" wordt ingeschakeld zonder dat dit duidelijk nodig is..

Classificatie

Om paniekaanvallen met succes te behandelen, moet u weten wat ze zijn en waardoor ze worden veroorzaakt. De juiste keuze van de behandelmethode hangt hiervan af..

Er zijn gewoonlijk drie hoofdtypen PA:

  1. Spontane paniekaanvallen vinden plaats zonder duidelijke reden. Bij een dergelijke PA is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan om de aanwezigheid van somatische ziekten uit te sluiten. Als ze er niet zijn - naar een psychotherapeut.
  2. Situationele PA's treden op tijdens een specifieke traumatische situatie. U kunt zonder diepgaand onderzoek naar een psychotherapeut gaan, omdat de angst van de persoon op het eerste gezicht aanwezig is en alle symptomen veroorzaakt.
  3. Voorwaardelijk situationele PA's ontstaan ​​wanneer ze worden blootgesteld aan een specifieke chemische of biologische stimulus. Zo'n stimulus kan de inname van alcohol of drugs zijn, hormonale sprongen in verschillende perioden van de menstruatiecyclus, enz. Als een dergelijke verbinding kan worden opgespoord, moet u contact opnemen met een gespecialiseerde specialist.

Waarom ontstaat een paniekaanval??

Er zijn 3 groepen factoren die het ontstaan ​​van een paniekaanval kunnen uitlokken: psychogeen, biologisch en fysiogeen. In de klinische praktijk is het opgevallen dat een combinatie van verschillende provocerende triggers vaak werkt. Bovendien zijn sommigen van hen doorslaggevend bij het optreden van de primaire aanval, terwijl anderen herhalingen van de paniekaanval initiëren..

Van de psychogene triggers zijn conflictsituaties de belangrijkste - verduidelijking van relaties, echtscheiding, schandaal op het werk, het verlaten van het gezin, enz. Op de tweede plaats staan ​​acute traumatische gebeurtenissen - een ongeval, overlijden van een dierbare, ziekte, enz. Er zijn ook abstracte psychogene factoren die van invloed zijn op de psyche door het mechanisme van oppositie of identificatie. Deze omvatten boeken, documentaires en speelfilms, televisie-uitzendingen, diverse internetmaterialen.

De biologische triggers zijn verschillende hormonale veranderingen (voornamelijk bij vrouwen in verband met zwangerschap, abortus, bevalling, menopauze), het ontstaan ​​van seksuele relaties, hormooninname en vooral de menstruatiecyclus (algomenorroe, dysmenorroe). Opgemerkt moet worden dat paroxysmen veroorzaakt door endocriene ziekten - hormonaal actieve tumoren van de bijnieren (feochromocytoom) en schildklieraandoeningen geassocieerd met hyperthyreoïdie niet als een paniekaanval worden beschouwd.

Fysiogene triggers zijn onder meer acute alcoholvergiftiging, drugsgebruik, meteorologische schommelingen, acclimatisatie, overmatige blootstelling aan de zon, fysieke overbelasting. Sommige farmacologische geneesmiddelen kunnen een paniekaanval veroorzaken. Bijvoorbeeld: steroïden (prednison, dexamethason, anabole steroïden); een rooster, gebruikt om anesthesie op te wekken; cholecystokinine gebruikt bij instrumentele diagnostiek van het maagdarmkanaal.

In de regel wordt het optreden van paniekaanvallen waargenomen bij personen met bepaalde persoonlijkheidskenmerken. Voor vrouwen is dit demonstrativiteit, drama, het verlangen om aandacht te trekken, de verwachting van andermans interesse en deelname. Voor mannen - aanvankelijke angst, toegenomen bezorgdheid over hun gezondheid en als gevolg daarvan overmatig luisteren naar de toestand van hun fysieke lichaam. Interessant is dat mensen die altruïstisch zijn, meer geneigd zijn om aan anderen te geven dan naar zichzelf te verlangen, nooit met problemen worden geconfronteerd zoals paniekaanvallen en andere neurotische stoornissen..

Wat gebeurt er met een persoon tijdens een aanval?

De duur van een aanval kan aanzienlijk variëren, maar de oorzaak is altijd een specifieke trigger - een factor die angst veroorzaakt.

Onaangename geuren, onverwachte geluiden of omringd zijn door mensen kunnen een factor zijn. Soms vinden aanvallen plaats op wandelingen in grote winkelcentra, waar de oorzaak een grote menigte mensen is. De eerste aanval van angst vindt plaats wanneer u een sterke emotionele schok doormaakt, die leidt tot een storing in de normale werking van het zenuwstelsel.

Wanneer een aanval optreedt, is er een verhoogde hartslag en overmatig zweten. Na een korte tijd treedt paniek op, de manifestaties kunnen van verschillende aard zijn. Sommige mensen ontwikkelen een irrationeel gevoel van angst, terwijl anderen zich verward voelen. Een paniekaanval kan maar enkele ogenblikken duren, maar is soms na 2-3 uur voorbij. De toename van symptomen vindt in hoog tempo plaats. Dergelijke aandoeningen worden vaak op jonge leeftijd bij vrouwen aangetroffen, maar mannen zijn niet immuun voor dergelijke aanvallen. De duur van de eerste aanval is meestal van korte duur.

Deze toestand gaat snel genoeg voorbij, maar er blijft een plakkerige angst in de ziel en zorgen over de gezondheidstoestand ontstaan. Paniekaanvallen komen zonder reden voor en verdwijnen ook plotseling, dus de ziekte moet worden geclassificeerd als "moeilijk" te behandelen. Opgemerkt moet worden dat paniekaanvallen plaatsvinden tegen de achtergrond van de absolute menselijke gezondheid.

Paniekaanval symptomen

Paniekaanvalsyndroom heeft een breed scala aan symptomen.

Conventioneel kunnen de symptomen van een paniekaanval worden onderverdeeld in fysiek en mentaal. Ze kunnen zowel overdag als 's nachts verschijnen. Er wordt aangenomen dat mensen met een wilskrachtige organisatie gevoeliger zijn voor nachtaanvallen..

Dus door hun angst en emoties overdag te beheersen, ervaren ze 's nachts paniekaanvallen..

Mentale symptomen

Meestal hebben deze symptomen de overhand op de rest. Het gevoel van dreigende problemen en dreigend gevaar zorgt ervoor dat mensen zich verstoppen, niet de deur uit gaan, en sociale contacten beperken.

Psychische symptomen bij een paniekaanval:

  • gevoel van dreigende problemen en omringend gevaar;
  • angst om dood te gaan of gewoon zinloze angst;
  • verlegenheid en stijfheid, of, omgekeerd, motorische rusteloosheid;
  • gevoel van een brok in de keel;
  • "Glance slip" (een persoon kan zijn blik niet op één object houden);
  • een gevoel van onwerkelijkheid van wat er gebeurt (de wereld wordt als ver weg ervaren, sommige geluiden en objecten worden vervormd);
  • wakker worden tijdens de slaap.

Een gemeenschappelijk kenmerk van al deze symptomen is hun plotselingheid. Het begin van paniek wordt niet voorafgegaan door enige aura (of het nu hoofdpijn is of zich onwel voelen). Meestal beschrijven patiënten de symptomen die verschijnen als "donder uit het niets". Al deze symptomen verschijnen en worden zeer snel in intensiteit. Er ontstaat een toestroom van gedachten in het hoofd, ze zijn vaak verward en de persoon kan niet uitleggen voor wie of wat hij bang is.

Tegelijkertijd domineert de gedachte aan een mogelijke dood onder de verwarring van gedachten. Meestal zijn mensen bang om te overlijden aan een hartaanval of beroerte. Bovendien kan de angst voor "gek worden" ontstaan. Vaak voert een persoon die het slachtoffer is van een paniekaanval, mentaal een gesprek met zichzelf. Als reactie op de gedachte dat er gevaar is, komt er automatisch een gedachte op dat de wereld gevaarlijk is. Op dit moment proberen mensen weg te rennen en zich te verstoppen. Soms is de angst echter zo groot dat iemand niet meer kan wijken en in een roes verkeert.

Tegelijkertijd is er een gevoel van onwerkelijkheid van wat er gebeurt. Sommige geluiden en objecten zijn vervormd, de plaats waar de persoon een minuut geleden was, lijkt onbekend en daarom gevaarlijk. Soms is er een gevoel van slow motion, terwijl anderen denken dat ze in een droom zijn. De paniekaanval stopt net zo plotseling als hij begon. Vaak is er daarna een onaangename nasmaak, een gevoel van zwakte en depressie..

Lichamelijke symptomen

De meest uitgesproken lichamelijke symptomen komen tot uiting in somatiserende angst, dat wil zeggen wanneer er een soort pathologie is.

Lichamelijke symptomen van een paniekaanval:

  • opvliegers of koud;
  • frequent urineren;
  • kortademigheid en pijn op de borst;
  • hartkloppingen;
  • zweten;
  • droge mond;
  • diarree.

De oorzaak van al deze symptomen is het stimuleren van het autonome zenuwstelsel (vegetatieve crisis) en het vrijkomen van een grote hoeveelheid biologisch actieve stoffen in het bloed. Catecholamines (adrenaline, norepinefrine en dopamine) spelen een belangrijke rol bij het ontstaan ​​van lichamelijke symptomen. Deze stoffen komen onder invloed van stress in grote hoeveelheden vrij in het bloed. Hun belangrijkste effecten zijn stimulatie van het cardiovasculaire systeem, de ademhalingswegen en het zenuwstelsel..

Effecten van catecholamines en bijbehorende symptomen:

  • stimulatie van receptoren die zich in de hartspier bevinden - verhoogde hartslag (tachycardie);
  • verhoogde hartslag - een gevoel dat "het hart op het punt staat eruit te springen";
  • vasoconstrictie - verhoogde bloeddruk;
  • vasoconstrictie en vasodilatatie in de periferie - opvliegers en kou;
  • verhoogde ademhaling, als gevolg van tachycardie - kortademigheid;
  • stimulatie van het autonome sympathische zenuwstelsel - vertraagde speekselvloed - droge mond;
  • verminderde concentratie van kooldioxide - verminderde zuurgraad van het bloed - zwakte, duizeligheid, gevoelloosheid;

De meeste lichamelijke symptomen zijn subjectief, dat wil zeggen dat ze alleen door de patiënt worden gevoeld. Zo kan de patiënt bijvoorbeeld een paniekaanval beschrijven, die gepaard gaat met hevige pijn in het hart, terwijl er geen hartpathologieën zijn..

Stoornissen van het maagdarmkanaal worden gezien bij mensen met prikkelbare darmsyndroom. Deze symptomatologie is een van de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van isolatie en verstoring van alle sociale contacten. De paniekaanval kan eindigen met braken of plassen. Stoornissen van de darmen en urinewegen worden het duidelijkst waargenomen bij kinderen.

Het verschil tussen al deze symptomen van organische ziekten is hun vergankelijkheid en de afwezigheid van dezelfde klachten in de periodes tussen paniekaanvallen..

Paniek zonder paniek

Van bijzonder belang voor artsen zijn paniekaanvallen, waarbij er praktisch geen emotionele stress is en de fysieke symptomen niet erg uitgesproken zijn. Dergelijke paniekaanvallen zonder angst worden "gemaskeerde angst" of "alexithymische paniek" genoemd..

Het wordt gemaskeerd genoemd omdat angst en onrust worden gemaskeerd door andere symptomen. Bovendien zijn de symptomen die de patiënt presenteert niet waar, maar functioneel. Hij kan bijvoorbeeld een verminderd of helemaal geen zicht hebben, terwijl er geen problemen zijn met het zichtapparaat..

Symptomen van "paniek zonder paniek":

  • gebrek aan stem (afonie);
  • gebrek aan spraak (mutisme);
  • gebrek aan gezichtsvermogen (amaurosis);
  • schending van gang en statica (ataxie);
  • "Verdraaien" of "verdraaien" van de armen.

Meestal ontwikkelen deze symptomen zich tegen de achtergrond van reeds bestaande psychische stoornissen. In de regel is dit een conversie-persoonlijkheidsstoornis of, zoals het ook wel hysterische neurose wordt genoemd..

Hoe een paniekaanval te onderscheiden van andere problemen

Een paniekaanval voelt als iets heel ernstigs, maar verdwijnt eigenlijk spoorloos. Als u de minste twijfel heeft over de redenen voor wat er gebeurt, bel dan een ambulance. Er is één ding dat een paniekaanval onderscheidt van andere ernstige aanvallen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid en het leven: de symptomen verergeren niet, maar verdwijnen na 10-15 minuten. Laten we eens kijken hoe we een paniekaanval kunnen onderscheiden van andere aandoeningen die echt levensbedreigend zijn..

In contact met:
HartaanvalPaniek aanval
Bij een hartaanval kunnen de pijn op de borst verdwijnen, maar dan terugkomen en langer dan 10 minuten aanhouden. Ongemak en zwaar gevoel in het bovenlichaam, ongemak in de linkerarm. De pijn heeft geen invloed op de ademhaling. Angst wordt veroorzaakt door pijn op de borst.De symptomen pieken binnen 10-15 minuten en verdwijnen.

Het gevoel is niet beperkt tot de linkerhand en lijkt eerder op een tintelend gevoel dan op een zwaarte. Ademen is moeilijk. Angst is irrationeel.

BeroertePaniek aanval
Plotselinge gevoelloosheid of zwakte in de spieren van het gezicht, armen of benen, plotselinge verslechtering van het gezichtsvermogen, wankel lopen, slechte coördinatie van bewegingen, ernstige duizeligheid.

Het is gemakkelijk te controleren door te proberen te glimlachen, te spreken, uw hand op te steken. Als een van de zijkanten van het gezicht niet goed luistert, de spraak onleesbaar is en de hand niet gehoorzaamt, bel dan onmiddellijk een ambulance.

Er kan sprake zijn van lichte gevoelloosheid en duizeligheid van de spieren, maar de druk stijgt zelden boven 180/120 mm Hg. Kunst. Er is geen asymmetrie in glimlach en beweging. Gedachten zijn verward, maar spraak is leesbaar.
Psychische stoornisPaniek aanval
Symptomen verdwijnen langzaam, paniek duurt langer en triggers tarten classificatie. De frequentie van aanvallen neemt toe en wordt overwoekerd met extra problemen - slapeloosheid, agressie, verwarring.

Een persoon is geneigd een aanval te rechtvaardigen om irrationele redenen: magie, schade, de invloed van een buitenaardse geest.

De symptomen verdwijnen spoorloos, de triggers zijn duidelijk, de persoon kan de symptomen gedetailleerd en redelijk beschrijven. Persoonlijkheid verandert niet.
EpilepsiePaniek aanval
Plotseling en onvoorspelbaar begin van een aanval. Duur van een fractie van een seconde tot enkele minuten. De aanvallen kunnen elkaar opvolgen..

Convulsies, spraakstoornissen, onvermogen om bewegingen te controleren. Persoonlijkheidsverandering.

Aanvallen vinden plaats onder dezelfde of vergelijkbare omstandigheden - vermoeidheid, stress, beperkte ruimte. Duur van 5 minuten tot een half uur.

Bij een paniekaanval is het lichaam objectief onder controle, hoewel de hersenen zich daar niet direct van bewust zijn. Persoonlijkheid verandert niet na een aanval.

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen een paniekaanval die vanzelf overgaat en aandoeningen die onmiddellijke medische aandacht vereisen..

Wat te doen bij een paniekaanval?

Veel mensen hebben te maken met het begin van aanvallen buitenshuis - in de metro, op straat of in het vliegtuig. Medicijnen zijn mogelijk niet beschikbaar.

Er zijn verschillende manieren om u te helpen met angst om te gaan:

  1. Probeer rechtop te gaan zitten, sluit je ogen en leun achterover in de stoel.
  2. U moet uw ademhaling onder controle houden.
  3. Probeer je iets aangenaams en rustigs voor te stellen - het geluid van de branding, het bos, het zingen van vogels, het ritselen van bladeren in de wind.
  4. Probeer vermoeidheid van het hele lichaam te voelen.

Ontspanning helpt om angst snel te verlichten. Deze methode werkt alleen als de persoon zich probeert te concentreren op innerlijke rust..

Paniekaanvallen: hoe u alleen kunt vechten

Thuis leveren pogingen om zelfstandig om te gaan met het paniekaanvalsyndroom, de symptomen en manifestaties ervan, resultaten op bij 50% van de patiënten. In 20% van de gevallen gaan de aanvallen af ​​en toe door, maar er zijn geen bijzondere veranderingen in de toestand van de patiënten. 30% van de patiënten kan echter een depressie krijgen, die geen haast heeft om zonder behandeling weg te gaan. Tegelijkertijd verlaten angstaanvallen de persoon ook niet en bezoeken ze nog steeds, maar al als een symptoom van een andere ziekte.

Vaak wendt een persoon zich tot een arts als hij al bij zichzelf de diagnose depressie of neurose heeft gesteld, in het algemeen, wat hij weet en waarover hij heeft gehoord, maar dit kan alleen worden gedaan door een psychotherapeut. Helaas maakt de professionele verwijzing van een arts mensen vaak bang. Naast plotseling oplopende paniekangsten en angsten, kan de patiënt bang zijn voor artsen met dit profiel. En tevergeefs, want van een paniekaanval, die alleen de symptomen opmerkt, kunt u zich ervan ontdoen door een passende behandeling te nemen..

De ideale optie om een ​​behandeling voor paniekaanvallen te starten, wordt nog steeds beschouwd als het raadplegen van een psychotherapeut. Gezien het probleem op psychiatrisch vlak, kunt u snel succes behalen, aangezien de arts, nadat hij de psychogene oorsprong van de stoornissen heeft vastgesteld, therapie zal voorschrijven in overeenstemming met de mate van emotioneel-vegetatieve stoornissen.

Geneesmiddelen

Terwijl het gevoel van angst en angst behouden blijft (na de uitgevoerde gezondheidsbevorderende en therapeutische maatregelen), wordt de noodzaak van medicamenteuze behandeling duidelijk, maar in dit geval gaat de arts van minder naar meer.

Met de volgende medicijnen kunt u paniekaanvallen bestrijden:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) verlicht gevoelens van angst, algemene spanning, verhoogde emotionele prikkelbaarheid.
  2. Medazepam (Rudotel) is een kalmeringsmiddel overdag dat paniekangst verlicht, maar geen slaperigheid veroorzaakt, daarom kan het worden gebruikt door mensen wier beroep speciale aandacht vereist.
  3. Grandaxin (antidepressivum) heeft geen hypnotiserend en spierverslappend effect, het wordt gebruikt als kalmeringsmiddel overdag.
  4. Tazepam, fenazepam - ontspan de spieren, geeft een matig kalmerend effect.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) is een redelijk populaire lichte slaappil die 7-8 uur lang een volledige gezonde slaap biedt, maar het is verslavend, dus de continue inname ervan is beperkt tot 3 weken.
  6. Antidepressiva (longen - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizine).

Sterke psychofarmaca met een antidepressieve werking zijn niet bedoeld om paniekaanvallen als een geïsoleerd syndroom te behandelen; ze worden gebruikt bij de behandeling van ernstige vormen van depressieve aandoeningen. Dergelijke medicijnen worden uitsluitend voorgeschreven, voorgeschreven en geannuleerd door een psychotherapeut en patiënten nemen het medicijn lange tijd in volgens het door de arts aangegeven schema.

Er moet aan worden herinnerd dat deze medicijnen niet gemakkelijk zijn, ze tolereren geen zelfactiviteit, daarom is het beter voor de patiënt zelf om ze niet op eigen initiatief te gebruiken, omdat ze veel contra-indicaties, beperkingen en voorzorgsmaatregelen hebben.

Thuisbehandeling zonder medicatie

Als alles niet erg ver is gegaan, zal een ervaren psycholoog in dit gebied proberen het zonder de invloed van sterke psychofarmaca te stellen, en als hij medicijnen voorschrijft, zullen ze uit de groep van milde kalmerende middelen en lichte slaappillen komen..

Om thuis met paniekaanvallen om te gaan, dient u deze aanbevelingen in acht te nemen:

  1. Voer psychotherapie uit die de oorzaak van angst- en paniekaanvallen naar boven kan halen en de houding ten opzichte daarvan kan veranderen.
  2. Hulp bij het reguleren van het werk- en rustregime, het bevorderen van een gezonde levensstijl, het elimineren van slechte gewoonten, het beperken van het gebruik van sterke koffie en thee.
  3. Transcendente meditatie volgens moderne concepten kan iemand helpen paniekangsten en angsten kwijt te raken, vermoeidheid te overwinnen en een nieuwe gezondheid te krijgen. Om dit te doen, moet je alleen een goede leraar (goeroe) vinden die diepgaande kennis heeft en echt weet hoe hij kan helpen..
  4. Zwembad, massage en diverse fysiotherapiebehandelingen.
  5. Acupunctuur is een geweldige methode om met negatieve emoties en autonome stoornissen om te gaan: het kalmeert, ontspant en verbetert de stemming.
  6. Sanatoriumbehandeling, waarvan de voordelen nauwelijks logisch zijn, alles is al duidelijk: een dergelijke therapie kan in feite het leven voor een lange tijd ten goede veranderen.
  7. Lichte kalmerende middelen: verzameling kalmerende middelen (valeriaan, pepermunt, klaverblad, hopbellen), tinctuur van moederkruid, valeriaan, valeriaan tabletten, adaptol, afobazol, novo-passit en andere geneesmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn.
  8. De tradities van Ayurveda, waarvan de oorsprong natuurlijk Indiase yoga is, zijn natuurlijk goed, maar het beheersen van kennis op dit gebied is een moeilijke en tijdrovende bezigheid, daarom is het onwaarschijnlijk dat je op deze manier zelf met paniekaanvallen kunt omgaan. Als iemand echter "veel van deze kwestie af weet", waarom probeert u het dan niet?
  9. Autotrainingen: zelfregulatie van psycho-emotionele en autonome stoornissen, onderdrukking van negatieve emoties, mentale ontspanning. Eliminatie van paniekstoornissen wordt bereikt door speciale oefeningen voor het ontspannen van skeletspieren, ademhalingsoefeningen die het ritme van hartcontracties en vasculaire doorbloeding reguleren, evenals verbale formules die in strikte volgorde worden uitgesproken.

Het is erg belangrijk om vermijdend gedrag op te geven en een meer open persoon te worden. Het is noodzakelijk om op de details te letten, om de omringende wereld te bewonderen. Je moet je concentratie van binnen naar buiten overbrengen.

Voor zelfhulp is kruidengeneeskunde zeer effectief, medicinale kamille, die een goed kalmerend effect heeft, en het is ook een goed antisepticum. Linden heeft ook een diuretisch effect. Het gebruik van moederkruid, valeriaan, aromatische citroenmelisse en krulmunt wordt aangemoedigd. Dit is erg gunstig en erg verfrissend. Panic Attack Cure die ook werkt - Oregano en hop.

Het is noodzakelijk om te onthouden over constante zelfverbetering, over integriteit en zelfredzaamheid. Wat een persoon ook meemaakt in het verleden, dit is al een realiteit van vervlogen dagen, en je moet de pagina met paniekaanvallen voor altijd omslaan.

Gevolgen indien onbehandeld

Paniekaanvallen verdwijnen niet vanzelf. Soms kan het interval tussen afleveringen erg lang zijn - tot enkele maanden.

Maar vroeg of laat komen ze terug. Ze zonder therapie achterlaten is erg gevaarlijk - in de regel verminderen paniekaanvallen na een tijdje de kwaliteit van leven aanzienlijk, hebben ze een negatieve invloed op de mentale en fysieke conditie, prestaties en veroorzaken ze ernstige problemen in termen van sociale aanpassing.

15 huismiddeltjes voor paniekaanvallen

Definitie

Een paniekaanval (PA) is een plotselinge, intense aanval van angst. Deze angst ontstaat wanneer je reageert op je gedachten in je hoofd, en meestal reageer je onbewust op deze gedachten.

PA is een van de ergste sensaties die je onder andere kunt hebben.

Als u deze aanvallen ooit heeft meegemaakt, weet u hoe het voelt..

Deze aanval breekt je realiteit en laat je de wereld zien als absoluut oncontroleerbaar door jou..

Waarom en hoe ze in ons leven verschijnen

Hoe het allemaal begint

Alle rusteloze aanvallen en frustraties beginnen met één gedachte.

Hoe één gedachte ervoor zorgt dat je hele lichaam reageert en in paniek raakt:

  1. De gedachte die je in je hoofd hebt, wat het ook mag zijn met PA, zorgt ervoor dat je lichaam zo reageert alsof je nu de kwestie van leven en dood aan het beslissen bent..
  2. Dan is je lichaam gevuld met zulke chemicaliën die een van de 2 reacties bij ons veroorzaken: vechten of rennen.
  3. En in dergelijke omstandigheden, wanneer angst komt als reactie op gedachten die op geen enkele manier met de werkelijkheid kunnen worden verbonden en relevant, stroomt je lichaam over met een chemische stof zoals adrenaline..
  4. Het zou normaal zijn dat deze chemische stof vrijkomt als je wegrent voor een achtervolgende beer in het bos..
    En dat zou normaal zijn in gevallen die uw leven echt bedreigen..
  5. Wanneer u echter deze angst voor een aanval heeft, komt er vaak te veel adrenaline vrij in uw lichaam..
    Uw lichaam ziet zonder reden een bedreiging voor uw fysieke welzijn.
  6. Deze emoties, die zogenaamd "relevant" zijn voor de omstandigheden, zorgen ervoor dat je gek wordt en de controle verliest.
  7. Daardoor vervalt je lichaam in zo'n sterk niveau van angst dat het je nog zwakker maakt..
  8. In de meeste gevallen zul je bang zijn voor andere paniekaanvallen omdat je eerste ervaring zo intens en verschrikkelijk was.
  9. Deze aanvallen worden iets dat je leven onderdrukt, en de persoon begint zichzelf sociaal te beperken..
  10. Weerstand en angst voor een nieuwe paniekaanval roept nieuwe angst op.
    Zo ontwikkelen we onze paniekstoornis en vergroten we alleen onze angsten..

Laten we eens kijken naar de belangrijkste symptomen van paniekaanvallen en ze thuis behandelen.

Wat zijn de symptomen van PA, wat ervaart een persoon

  • een gevoel van onheil;
  • een gevoel van gevaar;
  • gevoel van controleverlies;
  • angst voor de dood;
  • het ritme van het hart stijgt;
  • je begint te zweten;
  • rilling;
  • rillingen;
  • misselijkheid;
  • spasmen, convulsies;
  • hoofd- of borstpijn;
  • zwakheid;
  • duizeligheid;
  • het is moeilijk voor u om kwijlen door te slikken;
  • droge mond;
  • vernauwing en brok in de keel;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • een gevoel van onwerkelijkheid van wat er gebeurt;
  • het gevoel van jezelf gescheiden te zijn;
  • ademhalingsmoeilijkheden, neemt de behoefte van het lichaam aan zuurstof toe.

15 tips om aanvallen te genezen en te stoppen

Laten we alle 15 huismiddeltjes tegen paniekaanvallen eens nader bekijken.

1. Realiseer je dat de hersenen in een PA-flits het verschil niet zien tussen de werkelijkheid en je wanordelijke gedachten.

  • Je brein weet niet hoe ze het verschil tussen gedachten en objectieve realiteit moeten waarnemen.
    Bij paniekaanvallen is dit een nadeel..
  • Alles is echt voor de hersenen.
    Je brein kan geen onderscheid maken tussen echte gedachten waar je je zorgen over maakt en onwerkelijke..
  • Op het moment dat een gedachte je lichaam in paniek brengt, kunnen je hersenen zichzelf niet stoppen en zeggen: "Dit is onwerkelijk." Hij ziet zichzelf in een situatie waarin "leven of dood" op het spel staat.
  • Het is alleen dat ons lichaam en onze hersenen in een onnodig mooie overeenstemming met onze gedachten reageren..
    Voor degenen die deze aanvallen ervaren, is het belangrijk om te begrijpen dat we niet gek worden.

Om paniekaanvallen en hun symptomen te stoppen, moet u een manier vinden om te voorkomen dat de hersenen signalen naar uw lichaam sturen over een levensbedreigende situatie en een noodgeval..

2. Over medicijnen

Wij zijn geen voorstanders van medicinale sedativa..

Tenzij iemand gelooft dat dit het enige is dat hem zal genezen, zullen medicijnen helpen.

Omdat geloof de onderhandelingsfiche is voor alles.

Als je denkt dat anti-angstmedicijnen de enige manier zijn om paniekaanvallen en neurose te behandelen, dan is het oké om ze te gaan kopen..

Maar nogmaals, dit is geen oplossing voor het probleem. Het probleem zit in ons hoofd.

3. Geef alcohol en alle stimulerende middelen op

Om paniekaanvallen te behandelen, is het eerste dat u moet doen, stoppen met het nemen van de volgende dingen:

  • suiker;
  • koffie;
  • alcohol.

Het is vooral gecontra-indiceerd om het te gebruiken voor mensen die lijden aan VSD (vegetatieve vasculaire dystonie).

4. Brouw voor jezelf een tinctuur van kalmerende kruiden, deze geven tijdelijke verlichting

Behandeling van paniekaanvallen met folkremedies kan in de beginfase worden gedaan, wanneer de aanval al erg acuut is.

U kunt een aftreksel van kruiden maken.

Ze worden verstrekt zonder recept van een arts..

De tinctuur kan worden gemaakt van de volgende kruiden:

  • muntbladeren;
  • citroenmelisse bladeren;
  • kamille bloemen;
  • marjolein kruid;
  • moederskruid gras;
  • valeriaan wortel.

Van de hierboven genoemde kruiden wordt zwangere vrouwen afgeraden om marjolein, citroenmelisse en muntkruiden te consumeren..

Houd u aan de strikt aanbevolen dosis kruiden, gebruik ze niet te veel.

Kruiden zullen je helpen om slechts tijdelijke harmonie te vinden! Wees er niet afhankelijk van en gebruik ze elke keer dat u een paniekstoornis ervaart..

Omdat het probleem in je hoofd zit, en de kruidentincturen slechts een tijdelijke pleister voor je mentale wond zullen zijn..

5. Bijzonder gevoelige mensen dienen alleen gezond voedsel te eten en zich te houden aan een dieet

Sommigen van ons hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel. Maak van uw gevoelige systeem geen vijand.

In dit geval is het beter om een ​​keuze te maken om gezond te eten en jezelf te beperken tot junkfood..

Voordelen van gezond eten:

  • Het kalmeert en versterkt je zenuwstelsel..
  • Je creëert een permanent, robuust ecosysteem zodat je zenuwstelsel kan gedijen zonder te worden gebombardeerd..
  • Er zal geen overbelasting van het zenuwstelsel zijn met stimulerende middelen, die voorheen altijd angsten veroorzaakten en gedwongen werden om op alles van buitenaf te reageren.

Omdat je hoogstwaarschijnlijk nog steeds je zenuwstelsel overbelast met allerlei stimulerende middelen en hierdoor deze chronische angsten ervaart..

Eet gezond en u heeft geen last meer van de symptomen van paniekaanvallen en behandeling met folkremedies is niet meer nodig.

6. Oefening en oefen regelmatig

Oefening kalmeert uw zenuwstelsel.

Dit is de reden waarom veel mensen met angststoornissen verslaafd zijn aan lichaamsbeweging..

Ze weten alles over de behandeling van paniekaanvallen en de voordelen van lichaamsbeweging..

Voorbeelden van elementaire oefeningen:

  • hangen aan de bar;
  • voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig voorover en probeer met onze handen de tenen te bereiken;
  • push-ups, vuiststand in een push-uppositie (voor mannen);
  • hardlopen en vele anderen.

7. Slaap 8 uur per dag

Waarom slapen nuttig is:

  1. Als je jezelf laat slapen, laat je weerstand los..
  2. In een droom ben je in harmonie en ben je gezond, je begint te bloeien.
  3. Het zenuwstelsel wordt sterker.
  4. Je herstelt volledig als je jezelf voldoende laat slapen.

8. Forceer dingen nooit en probeer deze gevoelens nooit te vermijden.

Door een paniekaanval te vermijden of te negeren, wordt deze alleen maar sterker.

Veel mensen weten niet wat ze moeten doen op het moment van een paniekaanval en beginnen zich ertegen te verzetten..

Het zal niet werken, het zal alles alleen maar erger maken..

Waar je je sterk tegen verzet, zal de invloed ervan alleen maar vergroten..

Veel mensen zijn bijvoorbeeld erg bang voor een gevecht en verzetten zich tegen het moment, wat hun toestand verslechtert. Je moet alles weten over hoe je je angst om te vechten kunt overwinnen als je in een situatie als deze terechtkomt..

9. Sluit je ogen en haal 5 keer heel diep adem en houd je adem 8-10 seconden in

Hoe u deze handige techniek stap voor stap doorloopt:

  1. Adem zo in dat uw longen volledig gevuld zijn met lucht tot de maximale limiet.
  2. Houd uw adem 8 tot 10 seconden in en adem dan uit.
  3. Herhaal deze procedure voor 5 keer in- en uitademen.

Wat zijn de voordelen van de oefening:

  • Bij PA is er vaak niet genoeg zuurstof en wordt ademhalen moeilijk. Dankzij deze techniek leer je je adem permanent gelijkmatig in te houden..
  • Een soepele en rustige ademhaling en focus erop deactiveert de triggers van paniek en angst.
  • Je leert om in stilte te blijven en er in harmonie mee te zijn.

Doe deze oefening vaak, en geleidelijk zult u uw vragen over hoe u een paniekaanval kunt verlichten, afronden..

Deze oefening is vergelijkbaar met de meditatie-ademhalingstechniek. Je kunt ook het hele artikel lezen over hoe je thuis kunt mediteren voor beginners..

10. Herinner uzelf hardop aan uw aanval en dat deze is verschenen

Dit is een andere goede methode om u te helpen omgaan met een paniekaanval om de impact ervan te verminderen..

Herinner uzelf eraan wat er tijdens uw aanvallen gebeurt.

Je kunt hardop tegen jezelf zeggen: "Ik heb momenteel een paniekaanval.".

Waarom deze methode handig is:

  • Het zal helpen om je hersenen uit het catastrofale denken naar de echte realiteit te trekken..
  • Het is veel beter dan wanhopig te denken dat je je in een levensbedreigende situatie bevindt..

U kunt ook een nieuw artikel op de website lezen over paniekaanvallen - wat zijn deze uitbraken en waar komen ze vandaan..

11. Volledige acceptatie, focus en onderdompeling in de emoties en sensaties van deze paniekangst

Op het eerste gezicht lijkt dit misschien contra-intuïtief..

Maar deze methode helpt je ook alles te leren over hoe je thuis paniekaanvallen kunt behandelen..

Nogmaals over de essentie van deze methode:

  • Concentreer u volledig op al deze sensaties.
  • Omarm jezelf volledig en dompel jezelf onder in deze emoties en sensaties van een paniekaanval..
  • Dus je perceptie van ervaring zal veranderen, wat vervolgens de chemicaliën verandert die onze hersenen vrijgeven..

Dit zal uw sleutel zijn om vrij te zijn van paniekaanvallen..

Alle verontrustende gevoelens ontstaan ​​omdat ze bedoeld zijn om opgemerkt te worden. En ze moeten worden gezien.

We hebben ook een tweede artikel op onze website, waarin gedetailleerd wordt beschreven wat je moet doen met paniekaanvallen op het moment van de volgende aanval..

12. Begin te beschrijven hoe dit gevoel van paniek in het lichaam aanvoelt en vraag het te versterken.

  1. Benoem en vertel alle sensaties die je in je lichaam ervaart.
    Bijvoorbeeld: “Gevoel, je komt me zwaar en prikkelend over, als metaal. Ik voel dat je me probeert op te eten. '.
  2. Nodig nu het gevoel van paniek uit om nog sterker en onaangenamer voor je te worden. Vraag hem om nog intenser te worden.

De tweede stap zal alle resterende weerstand wegnemen en uw vragen over de behandeling van paniekaanvallen en angststoornissen sluiten..

Waarom deze methode handig is:

  • Op deze manier voedt de angst zich niet langer met mentale weerstand en begint deze te verdwijnen..
  • Het interne vertrouwen zal beginnen te groeien, wat je zal vertellen: "Nu heb je de controle over de situatie, en niet de situatie controleert jou.".

Dit is hoe een paniekaanval je vroeger kreeg. Ze overtuigde je er altijd van dat je je eigen leven niet kunt beheersen..

13. Geef uw frustratie volledig toe en bedank.

Vraag uzelf af wat het verontrustende gevoel van paniek u probeert te vertellen..

Herken en erken uw frustratie. Erken dat u deze sensaties hoort, voelt en begrijpt.

Realiseer je ook dat je dankbaar moet zijn voor gevoelens van paniek.!

U zult uw vragen over de behandeling van paniekaanvallen, angst en onnodige angst nooit afsluiten als u voortdurend probeert ze niet op te merken..

Bedank hen voor de volgende feiten:

  • Uw zenuwstelsel geeft u een zeer volledige en nauwkeurige reactie op de gedachten waarover u zich zorgen maakt..
  • Paniekangst wijst u op uw zwakke punten en waar u kunt verbeteren..

Op onze website kunt u ook een nieuw artikel lezen over het permanent behandelen van depressie thuis.

14. Bepaal met welke gedachte het allemaal begon en zoek bewijs in de absurditeit van deze gedachte

  1. Bepaal waar uw focus was voordat de paniekaanval begon.
  2. Ga op zoek naar zoveel mogelijk bewijs van de absurditeit van deze gedachte zodra je de wortel van het kwaad hebt geïdentificeerd..
  3. Begin nu uw ware gedachten te onderscheiden van uw valse gedachten en ontwikkel positief denken. Op deze manier lost u uw vragen op over het genezen van paniekaanvallen..

Laten we zeggen dat ik bijvoorbeeld bang ben om een ​​vliegtuig te besturen.

Laten we eens kijken naar het voorbeeld van vliegangst in een vliegtuig (1)

Ik vind zoveel mogelijk redenen om mijn vliegangst te vernietigen, en ik sta achter het idee dat het een prettige en veilige ervaring is..

Voorbeelden van bewijs van de absurditeit van paniek tijdens de vlucht:

  • Vliegtuigen worden elk jaar veiliger.
  • De piloten zijn speciaal opgeleid voor alle soorten calamiteiten en ik ben in goede handen.
  • Alles wat we in het nieuws over crashes horen, is een van de honderden miljoenen succesvolle vluchten per maand..

Een voorbeeld van de absurditeit van PA tijdens de zwangerschap bij vrouwen (2)

  • Hoe het meisje zich ook zorgen maakt en over zwangerschap denkt, dit zal niets veranderen en heeft geen invloed op de gang van zaken in de toekomst..
  • Het meisje kan zelfverzekerder worden en zichzelf bij elkaar brengen. Met haar ervaringen maakt ze zichzelf alleen maar erger.
  • Niemand geeft er iets om het kind van een vrouw pijn te doen. Ze is volkomen veilig. Alleen zij probeert zichzelf te verwonden met haar onnodige paniek..
  • Al deze gevallen over een slechte bevalling met een droevig einde zijn geïnspireerd op sprookjes uit televisie- en dramaseries waar vrouwen graag naar kijken..

15. Houd een dagboek bij met de positieve aspecten van uw probleemsituatie en creëer een positief ecosysteem van emoties

Deze methode zal u vertellen wat u moet doen als u symptomen van paniekaanvallen ervaart en hoe u deze aandoeningen kunt behandelen met behulp van het dagboek..

Positive Aspects Journal is een dagboek waarin u het onderwerp van uw angsten of de activiteit die paniek veroorzaakt, positief beschrijft.

Neem bijvoorbeeld een panieksituatie waarin je bang bent om te zeilen..

In dit geval schrijft u een hele lijst met positieve aspecten van varen. We schrijven elke gedachte waardoor u zich beter voelt.

Een voorbeeld van paniek tijdens het varen op een boot

We schrijven zoveel mogelijk positieve allerlei voordelen van varen.

  • Het is een onbeschrijfelijk gevoel om met de roeispanen te roeien en zelf de snelheid en het tempo van de beweging van de boot op het water te bepalen..
  • Het is geweldig als je gewoon kunt ontspannen, stoppen met roeien en je overgeven aan de stroming van de rivier, die je zelf door het water zal voeren..
  • Het is geweldig als je zowel de kapitein als de zeeman kunt zijn op je kleine schip met een vriend.
  • Dit is een gaaf avontuur - vaar met een hengel weg van de kust en zwem naar de onbekende eilanden, waar nog geen beschaving is en er grote vissen zijn.

Als het tijd is om op een boot te zeilen, kijk je naar alle pro's en stem je af op positieve emoties en gevoelens, in plaats van je welzijn in een neerwaartse spiraal te verslechteren..

Het is onmogelijk om paniekaanvallen te ervaren als je gefocust bent op het positieve..

Gebruik alle 15 methoden, lees het artikel opnieuw en je zult alles weten over hoe je een paniekaanval moet behandelen en wat voor soort uitbraak het is dat velen achtervolgt.

Conclusies en slotwoorden

Je hebt altijd de keuze om een ​​krachtige focus op het positieve te houden of je te concentreren op wat je negatieve emoties en paniek veroorzaakt..

U maakt de keuze.

Hoe pijnlijk paniekaanvallen ook zijn, je totale innerlijke kracht kan ze volledig voorkomen..

Paniekaanvallen brengen veel nuttige inzichten in uw leven!

Dankzij hen vind je harmonie met jezelf en begin je te leven volgens je ware bedoelingen..

Welke oefeningen kunnen worden gedaan met spataderen?

DeBakey-classificatie