Lijst met gezonde voedingsmiddelen voor hartgezondheid

Hart- en vaatziekten zijn een enorm probleem in de moderne samenleving. Miljoenen mensen over de hele wereld sterven elk jaar aan deze ziekten, en hetzelfde aantal mensen raakt gehandicapt. Het cardiovasculaire systeem is onstabiel, het kan alle negatieven van het leven lange tijd verzamelen en kan op een gegeven moment gevolgen hebben in de vorm van een hartaanval, beroerte en andere complicaties. Om het hart en de bloedvaten te helpen functioneren en het hele cardiovasculaire systeem te versterken, hebben artsen met voedingsdeskundigen samengewerkt om hart-gezond voedsel te identificeren. Het regelmatige gebruik ervan zal de gezondheid van deze organen ondersteunen..

Cellulose

Een vezelrijk dieet, vooral van volle granen, voorkomt het risico op hartcomplicaties. Artsen hebben richtlijnen opgesteld voor de dagelijkse vezelinname. Vóór de leeftijd van 50 jaar moeten mannen dagelijks 38 gram vezels eten. Na de leeftijd van 50 jaar moeten ze 30 gram per dag innemen. Dienovereenkomstig is de dagelijkse portie voor vrouwen 25 en 21 gram vezels..

Vezels worden in twee vormen ingenomen: onoplosbaar, oplosbaar. Onoplosbaar in:

1. volle granen, vooral tarwe;
2. groenten zoals wortelen, selderij, tomaten.

Hartversterkende voedingsmiddelen met bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer gerst, havermout, bonen, noten, fruit zoals appels, bessen, citrusvruchten, peren.

Aangenomen wordt dat de rol van vezels bij het voorkomen van hartaandoeningen te wijten is aan het vermogen om de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen.

Groenten en kruiden voor het hart

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes staan ​​ook bekend om hun kankerbestrijdende voordelen.

De beste manier om uw belangrijkste orgaan gezond te houden, is door ervoor te zorgen dat uw dieet groenten bevat die magnesium bevatten: spinazie, broccoli, spruitjes, snijsla, avocado, basilicum, peterselie, zeewier, zuring.

Hart-gezonde groenten:

• Wortelen zijn rijk aan carotenoïden, dit zijn krachtige antioxidanten om vrije radicalen te bestrijden die hartaandoeningen veroorzaken.
• Asperges bevatten vitamine B6, dat homocysteïne verlaagt, een vorm van aminozuur die wordt geassocieerd met hartaandoeningen.
• Tomaten: een carotenoïde genaamd lycopeen in tomaten is effectief bij het voorkomen van hartaandoeningen.
• knoflook bevat fytochemicaliën die de immuniteit verhogen, het hart beschermen tegen ziekten;
• uien zijn een rijke bron van zwavelhoudende fytochemicaliën. Deze fytochemicaliën verlagen het cholesterolgehalte en voorkomen hartaandoeningen.
• Aardappelen zijn een groente met een hoog kaliumgehalte die kan helpen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Hoge bloeddruk kan uw risico op congestief hartfalen en beroerte vergroten.

Fruit en bessen

Hart-gezond voedsel omvat fruit en bessen die het hart voeden met nuttige micronutriënten.

1. Sinaasappelen en abrikozen bevatten vitamine C en kalium. Deze verbinding verlaagt de bloeddruk, houdt de bloedvaten en slagaders ontspannen zodat het bloed er soepel doorheen stroomt..
2. Twee appels per dag verlaagt het risico op hartaandoeningen. Appels zijn nodig om het cholesterolgehalte te stabiliseren, de vaatwanden gezond te houden, zonder afzettingen..
3. Granaatappel, evenals sap ervan, reguleert het niveau van de bloeddruk. Hoe meer granaatappel wordt geconsumeerd, hoe beter de bloedstroom zal zijn.
4. Bramen bevatten veel vezels: een kopje bessen heeft ongeveer 7 gram vezels. Bramen zijn rijk aan vitamine C en bevatten ijzer, calcium, vitamine A..
5. Het eten van bosbessen en frambozen verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloedstroom soepel verloopt. Bes is een rijke bron van vezels, vitamine C.

Andere producten

Vis, avocado's, noten, olijfolie en pure chocolade zijn hart-gezond voedsel.

Zalm is de beste viskeuze omdat het rijk is aan omega-3-vetzuren. 2 porties vis per week zullen de gezondheid van het hart verlengen. Tonijn, forel, sardine, makreel zijn niet minder nuttig.

Door dagelijks 5 walnoten in de voeding te consumeren, wordt het risico op hartaandoeningen 2 keer verminderd. Walnoten bevatten veel enkelvoudig onverzadigd vet, wat beter is voor het cholesterolgehalte. Je kunt ook amandelen, cashewnoten, pistachenoten, lijnzaad, chiazaad gebruiken.

Echte pure chocolade is rijk aan flavanolen, die de bloeddruk verlagen en bloedstolsels voorkomen. Het werkt ook als een antioxidant die ervoor kan zorgen dat slechte cholesterol niet aan de wanden van de slagader blijft kleven..

Voeding speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van het hart en beïnvloedt het risico op hartaandoeningen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de bloeddruk, triglyceriden, cholesterolspiegels en ontstekingen beïnvloeden, wat allemaal risicofactoren zijn voor hartaandoeningen. Het eten van deze voedingsmiddelen verlaagt uw risico op hartaandoeningen en verlengt uw hart..

Top 6 beste folkremedies om het hart te versterken

Arts natuurlijke therapeut, fytotherapeut

Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. Volgens schattingen van de WHO wordt 85% van de sterfgevallen veroorzaakt door hartaandoeningen. De meeste afwijkingen kunnen worden voorkomen of vertraagd door veranderingen in levensstijl, goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het stoppen met slechte gewoonten.

Daarnaast zijn er kruidengeneesmiddelen die het hart kunnen versterken en laten werken..

6 huismiddeltjes voor de gezondheid van het hart

Er zijn veel folkremedies op basis van plantaardig materiaal die de hartspier versterken, de voeding verbeteren en ook de toestand van het hele organisme als geheel normaliseren. De meeste zijn gericht op het normaliseren van het lipidenprofiel, het verlagen van de bloedglucoseconcentratie en het corrigeren van de bloeddruk.

Hieronder staan ​​6 populaire en effectieve evidence-based remedies.

1. Honingmengsel

Dit mengsel heeft een gunstig effect op het werk van het hart, voorkomt de vorming van sclerotische en fibrotische veranderingen door de ontwikkeling van coronaire hartziekten te voorkomen.

• natuurlijke honing - 200 g;
• citroen - 4 stuks;
• walnoten - 16 stuks;
• geraniumbladeren (gedroogd) - 3-4 theelepel;
• valeriaanwortel 10 g;
• meidoornvrucht - 10 g.

Het receptvoorbereidingsschema is als volgt:

1. Maal alle ingrediënten met een blender. Als het er niet is, kunt u een vleesmolen gebruiken.
2. Giet het mengsel met honing en meng goed.
3. Laat het 2 dagen brouwen op een koele, donkere plaats.

Het wordt aanbevolen om 2 eetlepels te nemen. l. een dag 15 minuten voor de eerste maaltijd. De duur van de behandeling is niet beperkt.

2. Tinctuur van dille en peterselie

1. Hak 5 g dille en peterselie in een blender grondig. Breng de compositie over in een diepe kom.
2. Verdun het mengsel met 200 ml kokend water, meng goed.
3. Zet op laag vuur en kook 30 minuten.
4. Koel, zeef, giet in een glazen container. Koel bewaren.

Het is noodzakelijk om 2 eetlepels te nemen. l. per dag ongeacht voedsel. De behandelingsduur is 4 weken. Dan kun je 10-14 dagen pauze nemen en de cursus herhalen.

3. Infusie van meidoorn

Meidoornvruchten bevatten een complex van flavonoïden (hyproside, quercetrine, quercetine), organische zuren, vitamines (C, A, K, E), macro- en micro-elementen (magnesium, kalium, ijzer).

Het is bewezen dat meidoorn, vanwege zijn uitgesproken antioxiderende werking, een vaatverlichtend effect heeft en leidt tot een verlaging van de bloeddruk, wat een gunstig effect heeft op het werk van het hart. Meidoorn verhoogt ook de activiteit van metabolische processen in hartspiercellen.

De gemakkelijkste manier is om een ​​kant-en-klare tinctuur bij een apotheek te kopen..

Maar je kunt ook thuis een tinctuur maken. Hiervoor heb je nodig:

1. 3 eetl. l. van gedroogde gehakte vruchten giet 1000 ml kokend water.
2. Laat het ongeveer 30 minuten brouwen. Het wordt aanbevolen om glazen of emaille schalen te gebruiken.
3. Zeef.

Consumeer 3-4 keer per dag 250 ml, ongeacht de voedselinname. Duur van de behandeling - 3-4 weken.

4. Motherwort tinctuur

Motherwort heeft een algemeen kalmerend effect, blokkeert het activerende effect van het sympathische deel van het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot een vertraging van de hartslag, ontspanning van bloedvaten en een verlaging van de druk.

1. Giet 20 g geplette bladeren met 100 ml alcohol 70% of 200 ml wodka.
2. Laat het 1-2 weken brouwen. Een koele, donkere kamer is ideaal.
3. Zeef en bewaar in een glazen pot in de koelkast.

Het moet 3-4 keer per dag 30-40 (voor 70% alcohol) of 50-60 druppels (voor wodka) worden ingenomen. De maximale behandelingsduur mag niet langer zijn dan 2 maanden..

5. Een mengsel van knoflook, citroen en honing

Deze combinatie van ingrediënten is ideaal voor cardiovasculaire gezondheid..

Allicine, dat in grote hoeveelheden in knoflook wordt aangetroffen, normaliseert het lipidenprofiel, verlaagt de glucosespiegels door de gevoeligheid van insulinereceptoren voor insuline te verhogen en brengt de bloeddruk naar normatieve waarden.

En citroen versterkt alle positieve eigenschappen van knoflook en heeft een antioxiderende werking - het vertraagt ​​celveroudering.

Hieronder staan ​​twee belangrijke gebruiksscenario's voor de beschreven producten.

Tinctuur

1. Schil 4 teentjes knoflook en hak ze in een blender of een speciale "crusher".
2. Snijd de citroen samen met de schil in kleine stukjes. Meng met knoflook.
3. Doe de ingrediënten in een pot van 3 liter en vul aan met koud water. Dek af met een strak deksel.
4. Laat het 3-4 dagen brouwen op een koele, donkere plaats.

Consumeer ½ kopje 4 keer per dag 30 minuten voor de maaltijd. Duur van de behandeling - 3 weken.

Honingsiroop met knoflook

1. Maal 6 citroenen met de schil en 4 knoflookteentjes tot ze papperig zijn.
2. Dompel alle ingrediënten onder in een pot van 3 liter en giet 350-400 ml natuurlijke honing. Giet warm water naar boven.
3. Dek het vat af met een goed deksel en laat het 1,5-2 weken op kamertemperatuur op een donkere plaats staan.
4. Zeef en giet in een glazen bak.

Consumeer 1 eetl. l. 1 keer per dag 's morgens op een lege maag. De dosis moet worden verdund met 200 ml gekookt water. De duur van de behandeling is niet beperkt.

6. Gemalen walnoten

Bij walnoten wordt vooral de oppervlakkige dunne groene schaal gewaardeerd, die een antioxiderende werking heeft..

Walnoten verlagen de bloeddruk, versterken de bloedvaten, normaliseren het lipoproteïnemetabolisme en voorkomen de vorming van atherosclerotische plaques.

Om het product voor te bereiden heb je nodig:

1. Maal 1500 g gepelde noten met een vleesmolen.
2. Doe het mengsel in een glazen pot met een goed sluitend deksel.
3. Gekoeld aanbevolen.

Neem 1 eetl. l. voor elke maaltijd (25 minuten). Je mag niet meer dan 6 eetlepels per dag eten. l. Duur van de therapie - 30 dagen.

Algemene principes

Het cardiovasculaire systeem is een buitengewoon complex systeem dat zorgt voor de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan alle organen en ook voor het verwijderen van kooldioxide en metabolische producten. De impact van verschillende schadelijke factoren kan leiden tot storingen in elk gebied, wat de gezondheid van het hele organisme aantast..

Atherosclerotische laesie van het coronaire bed veroorzaakt bijvoorbeeld hypertrofie en dilatatie van het linkerventrikel myocard met de daaropvolgende ontwikkeling van hartfalen (of een meer fatale variant - myocardinfarct).

Tegen de achtergrond van een breed spectrum van ziekten (hypertensie, diabetes mellitus type II, atherosclerose en dyslipidemie, jicht, enz.), Die momenteel worden gecombineerd met de term 'metabool syndroom', is het werk van het belangrijkste orgaan - het hart.

Deze aandoeningen veroorzaken ritme- en geleidingsstoornissen, een afname van de functionele activiteit en andere pathologische aandoeningen van het myocard, die niet alleen de kwaliteit van leven verslechteren (bijvoorbeeld bij angina pectoris van functionele klasse 3 en 4 verliest een persoon praktisch het vermogen om te bewegen zonder chirurgische behandeling), maar leidt het ook tot handicap en overlijden.

Om het hart te versterken en het werk te verbeteren, is daarom een ​​geïntegreerde aanpak nodig, die uitgaat van naleving van de volgende principes:

1. Afwijzing van slechte gewoonten.
2. Normalisatie van het dieet. Eet meer vers plantaardig voedsel, beperk dierlijke vetten, gebakken goederen, zout.
3. Regelmatige lichaamsbeweging en activiteit. Lichamelijke inactiviteit is de belangrijkste factor bij het ontstaan ​​van obesitas met alle gevolgen van dien.
4. Bovendien is het noodzakelijk om regelmatig door een arts te worden onderzocht (minstens eenmaal per jaar), vooral voor personen ouder dan 40 jaar.
5. Het is ook uitermate belangrijk voor een preventief doel om vitaminecomplexen in te nemen en alle aanbevelingen van een specialist met betrekking tot de medicamenteuze correctie van ziekten op te volgen.

Dieet regels

Om een ​​gezonde toestand van de hartspier en bloedvaten te behouden, wordt aanbevolen om de volgende voedselgroepen te gebruiken:

1. Vis en andere zeevruchten.
2. Groenten en fruit. Alleen vers voedsel verdient de voorkeur en mag niet in de koelkast worden bewaard. Als u fruit eet, moet u oppassen voor mensen met overgewicht of obesitas, aangezien deze een groot aantal koolhydraten bevatten.
3. Magere melkzuurproducten.
4. Granen en volle granen.
5. Kruideninfusies, zwarte en groene thee, koffie. Recente meta-analyses laten zien dat koffiebonen beduidend gunstiger dan schadelijk zijn voor het lichaam. Bovendien zijn er bij het drinken van koffie gedurende het hele leven geen negatieve veranderingen in de frequentie en sterkte van hartcontracties, de bloedtoevoer naar het myocardium en de bloeddruk..

Het is ook belangrijk om deze voedingsregels te volgen:

1. Beperk vette voedingsmiddelen (vooral dierlijke vetten), gebakken goederen en "lichte koolhydraten". Dit is nodig om het glucosegehalte en het totale cholesterol op peil te houden en om de efficiëntie van de gladde spieren van de bloedvaten en het myocard zelf te verhogen..
2. Houd het lichaamsgewicht binnen de normale limieten. Als een persoon overgewicht heeft, neemt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (van banale aritmieën tot een hartinfarct) verschillende keren toe. De laagste sterfte door vaatziekten wordt geregistreerd bij een body mass index van 22,5-25 kg / m2. Deze conclusie werd getrokken uit de observatie van de levens van meer dan 900.000 mensen uit Noord-Amerika en West-Europa. Er werd ook opgemerkt dat een afname van het lichaamsgewicht met ongeveer 5 kg (in aanwezigheid van overgewicht) leidt tot een daling van de systolische en diastolische bloeddruk met 4,4 mm. rt. Kunst. en 3,6 mm. rt. Kunst. dienovereenkomstig, wat betekent dat het risico op overlijden door complicaties van het hart en de bloedvaten wordt verminderd.
3. Beperk de zoutinname en voedsel met veel zout. Zout verhoogt de tonus van het vaatbed, belast het hart aanzienlijk (afterload) en veroorzaakt de vroege vorming van hypertrofische veranderingen. De hoeveelheid zoutinname is direct gerelateerd aan de hoeveelheid bloeddruk. Een te grote hoeveelheid draagt ​​bij aan de vroege ontwikkeling van hypertensie en verslechtert het beloop aanzienlijk (frequente hypertensieve crises). Het beperken van de zoutinname tot 5 g per dag verlaagt bijvoorbeeld de systolische en diastolische bloeddruk met 1-2 mm. rt. Kunst. bij gezonde mensen en met 4-5 mm. rt. Kunst. bij hypertensieve patiënten.
4. Om slechte gewoonten te weigeren. Opgemerkt wordt dat mensen die zichzelf regelmatig blootstellen aan tabaksrook 45% meer kans hebben op coronaire hartziekten, en de ontwikkeling ervan begint 5-10 jaar eerder dan niet-rokers.
5. Beperk alcoholgebruik. Het volume van alcoholgebruik mag niet hoger zijn dan 20-30 g per dag (in termen van pure ethanol) - voor gezonde leden van de samenleving, en niet meer dan 10-20 g per dag - voor hartpatiënten. De totale dosis ethylalcohol per week is 140 g voor mannen en 80 g voor de mooie helft van de mensheid.

Therapeut, cardioloog. Dokter van de hoogste categorie.

Een gezonde voeding is natuurlijk van groot belang voor het behoud van een gezond hart, maar een integrale aanpak (voeding, regelmatige lichaamsbeweging, extra inname van vitamines) in combinatie met medische correctie van bestaande aandoeningen, zoals hypertensie of diabetes mellitus, is uitermate belangrijk..

5 meest bruikbare voedingsmiddelen

Hieronder staan ​​enkele van de voedingsmiddelen die het belangrijkst en gunstigst zijn voor de hartspier en het cardiovasculaire systeem in het algemeen..

1. Bessen

Bijna alle bessen zijn rijk aan antioxidanten en anthocyanen, waarvan het volume hoger is naarmate de kleur rijker is (rood, donkerpaars). Bessen bevatten ook veel vezels.

Zo toont een van de Zwitserse studies het vermogen van bosbessen aan om het aantal "gevaarlijke kleine deeltjes" in het vaatbed te verminderen, die voornamelijk lipoproteïnen met lage en zeer lage dichtheid bevatten..

Vergelijkbare effecten leiden tot correctie van dyslipidemie en een afname van het risico op atherosclerotische plaquevorming..

Ook als bosbessen gedurende 4 weken worden ingenomen, is er een duidelijke daling van de bloeddruk..

Naast bosbessen zijn frambozen, aardbeien, bramen en kruisbessen van grote waarde. Het aanbevolen tarief per week is 200 g.

2. Vis

Vis bevat een groot aantal vetzuren die het cholesterolgehalte verlagen door het enzymatische apparaat van de lever te activeren, dat zorgt voor de verwerking van LDL tot HDL.

De systematische consumptie van vis (zalm en makreel zijn bijzonder nuttig) vermindert de incidentie van coronaire hartziekten en dus aritmieën en hartinfarcten.

De European Society of Cardiology raadt aan om 2 keer per week minstens 200 g vis te consumeren om de cardiovasculaire gezondheid en het juiste lipidenprofiel te behouden.

3. Groenen

Spinazie, kool en andere groene bladgroenten, maar ook bolgewassen (uien, knoflook) bevatten een enorme hoeveelheid waardevolle vitamines, mineralen en voedingsstoffen.

Ze bevatten weinig calorieën en helpen het hart te vertragen, de bloedvaten te verwijden met een daling van de totale perifere weerstand en de bloeddruk te verlagen..

4. Walnoten

Een dieet dat rijk is aan walnoten en walnoten kan het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen en de proliferatie van kwaadaardige cellen remmen.

Als u bijvoorbeeld 50 g walnoten per dag neemt, wordt het risico op coronaire hartziekten met 11% verminderd en de frequentie van ritme- en geleidingsstoornissen met 23%..

Het is bewezen dat walnoten het niveau van lipoproteïnen met lage dichtheid met 9-16% verlagen, de diastolische bloeddruk met 3 mm. rt. st.

Een ander belangrijk voordeel van de walnoot is de onderdrukking van oxidatieve stress en ontstekingsprocessen in het vaatbed door de synthese van inflammatoire cytokinen te remmen. Dergelijke veranderingen voorkomen de vorming van atherosclerose..

Bij langdurige toevoeging van walnootolie neemt de incidentie van coronaire hartziekte door atherosclerotische plaques af, vooral in de aanwezigheid van dyslipidemie en type II diabetes mellitus. Iraanse wetenschappers kwamen tot deze conclusie.

5. Peulvruchten

Bonen, linzen, erwten en andere peulvruchten bevatten een minimale hoeveelheid vet, maar wel veel vezels. Ze voorzien ook in de behoefte van het lichaam aan plantaardige eiwitten..

Een breed scala aan onderzoeken die de eigenschappen van planten bestudeerden, toonden aan dat tegen de achtergrond van een systematische opname het glucosegehalte in het bloed en de incidentie van fatale cardiovasculaire complicaties afnemen..

De aanbevolen dosis is 200 g per week of meer.

Vitamines en mineralen

Voor de volledige werking van het cardiovasculaire systeem moet het dieet rijk zijn aan de volgende stoffen:

1. Vitamine C. Vitamine C verhoogt de activiteit van de collageensynthese - een speciaal eiwit dat zich in de wand van bloedvaten bevindt, dat verantwoordelijk is voor hun elasticiteit, sterkte en weerstand tegen verschillende schadelijke factoren. Bij regelmatig gebruik komen fatale hartritmestoornissen minder vaak voor. De rijkste zijn citrusvruchten, tomaten, zwarte bessen, paprika's.
2. Vitamine B1. Zorgt voor de synthese van hemoglobine, de belangrijkste zuurstofdrager in het menselijk lichaam. Een positief effect werd opgemerkt met betrekking tot hypertensie: de totale perifere weerstand neemt af, wat bijdraagt ​​aan een daling van de bloeddruk, en het metabolisme in gladde myocyten wordt genormaliseerd. Thiaminerijke vis, eieren, vlees, zuivelproducten.
3. Vitamine R. Bevordert de versterking van vaatwanden en vermindert hun kwetsbaarheid. Rutine verlengt de levensvatbaarheid van het hartklepapparaat, verbetert de impulsgeleiding langs de vezels van het geleidingssysteem. De grootste hoeveelheid zit in sinaasappels en citroenen, zwarte bessen.
4. Magnesium. Het is essentieel voor een adequate samentrekking van de dwarsgestreepte spieren van het hart, vermindert het risico op het ontwikkelen van auto-immuunziekten. Magnesium is rijk aan groene bladgroenten, noten, tarwe, chocolade (bitter) en avocado.
5. Kalium. Bevordert de normalisatie van de hartslag, vermindert het risico op atherosclerotische vasculaire laesies, vooral het coronaire bed, verbetert de cerebrale doorbloeding. Een kritische afname van het gehalte aan dit sporenelement in het bloed, veroorzaakt door verschillende redenen, veroorzaakt een hartstilstand. Leiders in inhoud: gekonfijt fruit, aardappelen, gedroogde abrikozen, bonen, zeewier, erwten, lijnzaad, hazelnoten.

Therapeut, cardioloog. Dokter van de hoogste categorie.

In het geval van significante fouten in het dieet of de aanwezigheid van hart- en vaatziekten, wordt aanbevolen om systematisch een kuur te ondergaan met geneesmiddelen (bij voorkeur op natuurlijke basis) die de hierboven beschreven vitamines en sporenelementen bevatten. Dit zorgt ervoor dat formidabele complicaties worden voorkomen..

Lichamelijke oefeningen

Regelmatige fysieke activiteit, vooral van aërobe aard, helpt de ontwikkeling van hartaandoeningen te voorkomen, de hartspier te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten tijdens overmatige stressoverbelasting..

Constante training van de hartspier versnelt de coronaire bloedstroom, activeert het metabolisme direct in de cardiomyocyten zelf en vermindert het volume van het vetweefsel in het orgaan.

Gedoseerde aërobe oefening gedurende 4 weken verlaagt de systolische en diastolische bloeddruk met 3 mm. rt. Kunst. en 2,4 mm. rt. Kunst. dienovereenkomstig de daling van de totale perifere vaatweerstand met 7,3%. Sportactiviteit leidt tot een afname van het lichaamsgewicht en het percentage lichaamsvet, verhoogt de lipoproteïneniveaus met hoge dichtheid en de insulinegevoeligheid. Deze conclusie werd bereikt door een groep medewerkers van het Departement Moleculaire Technologieën en Cardiovasculair Onderzoek van een van de universiteiten in België.

Therapeut, cardioloog. Dokter van de hoogste categorie.

De eenvoudigste sportactiviteit heeft dus invloed op alle componenten van het metabool syndroom, de plaag van de moderne samenleving..

Hieronder vindt u een van de vele complexen van gymnastiekoefeningen die zijn ontworpen om de tonus van het hart en de bloedvaten te behouden en om de gezondheid op lange termijn te behouden:

1. Uitgangshouding - zittend op een stoel, benen worden gecombineerd, handen worden neergelaten. Het is op hun beurt nodig om de bovenste ledematen omhoog te brengen tijdens het inademen en lager tijdens het uitademen. Het aantal herhalingen voor elke bovenste ledemaat - 5 keer.
2. Uitgangshouding - zittend op een stoel, buig uw armen naar de ellebogen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar parallel aan de vloer. Je moet proberen om met je ellebogen 5 keer met de klok mee ronddraaiende bewegingen te maken en er evenveel tegenaan.
3. Ga zitten, leg uw benen bij elkaar en strek uw armen zo ver mogelijk opzij. Het is noodzakelijk om tijdens het inademen van lucht de knie van een been tegen de borst of buik te drukken, terwijl u met uw handen helpt. Terwijl je uitademt, zakt het onderste lidmaat en worden de armen uit elkaar gespreid. Het aanbevolen aantal herhalingen voor elk been is 4-5 keer.
4. Plaats in een staande positie uw handen op de taille en de benen - op schouderbreedte uit elkaar. Tijdens het inademen is het nodig om afwisselend naar rechts en links te kantelen. Keer bij het uitademen terug naar de startpositie. Moet 4-5 keer in elke richting worden gedaan.
5. De uitgangspositie is staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden en opzij gedrukt. Op de hoogte van inademing is het noodzakelijk om het rechterbeen en de arm opzij te spreiden en vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie. De volgende fase is de abductie van de linkerarm en het linkerbeen. Herhaal 3-6 keer voor elke kant van het lichaam.
6. Leg je handen neer, sluit je benen en loop 15-30 minuten rustig op hun plaats. Dichter bij het einde van de oefening (in 1-2 minuten), moet de intensiteit van de bewegingen geleidelijk worden verminderd.

Als er geen contra-indicaties zijn, verdient een intensievere training de voorkeur. Stevig wandelen op ruw terrein, joggen, fietsen of een hometrainer gebruiken, zwemmen is geweldig. Het complex van fysieke activiteit mag alleen door een arts worden bepaald na een volledig onderzoek en studie van alle somatische en infectieuze pathologieën.

Gevolgtrekking

1. Er zijn dus veel manieren om de gezondheid van het hart te behouden op verschillende manieren die niet veel moeite en tijd vergen..
2. De meeste van hen hebben een sterke wetenschappelijke basis van een breed scala aan wetenschappelijk onderzoek en experimenten..
3. Voordat u met de behandeling begint, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen..

Meidoorn staat niet alleen bekend om zijn superharde hout, maar ook om zijn actieve gebruik.

Motherwort-extract wordt veel gebruikt bij de productie van gecertificeerde geneesmiddelen. Plant overwegend.

Ondanks al zijn prevalentie is hart- en vaatziekten er nog steeds een.

Vroeg of laat krijgt iedereen te maken met cardiovasculaire problemen. EN.

Ziekten van het hart en de bloedvaten in Rusland nemen een van de meest in beslag.

Wanneer bloedvaten hun oorspronkelijke toon verliezen, worden ze.

Niet alleen de kwaliteit van leven hangt af van de toestand van de hersenvaten.

Overmatige consumptie van voedingsmiddelen met een hoge concentratie aan dierlijke vetten, genetische aanleg,.

Het werd door oude genezers opgemerkt dat een simpele vingerzetting van de rozenkrans vele ziekten en kwalen kan wegnemen. En daar is een wetenschappelijke verklaring voor: met de vingertoppen zijn zenuwuiteinden verbonden met de hersencentra die het menselijk welzijn reguleren. Als je de rozenkrans omdraait, kun je niet alleen kalmeren, maar ook vermoeidheid en vermoeidheid verlichten en de algehele toon van het lichaam verbeteren.
En wat vooral aantrekkelijk is, is het feit dat je overal, altijd en op elke leeftijd met rozenkrans kunt oefenen, ongeacht je gezondheid.
Fysiologen hebben de verbinding tussen vingers en organen ontdekt. Dus de duim is verbonden met de hersenen, de wijsvinger - met de maag, het midden - met de darmen, de ringvinger - met de lever, de pink - met het hart. Wrijven over uw duim en wijsvinger kan hoofdpijn verlichten en het ademen vergemakkelijken. En door gemiddeld te handelen, verwijdert u depressie en irritatie. En door enige tijd op de toppen van de ringvinger en pink te drukken, kun je zelfs de wil van een persoon vergroten.
Trouwens, zelfs zonder kennis van deze mechanismen, begint een persoon zelf, schijnbaar onbewust, opgewonden en bij het nemen van een beslissing in zijn handen te wrijven, waardoor hij een van zijn organen activeert.
Je kunt kralen gebruiken. Voor een therapeutisch effect zullen veelzijdige plastic ballen een beter effect hebben. Hier komt het effect van rollende druk, de schommels worden beter naar de punten gedrukt wanneer de rol aan de gang is. Veelvlakkige ballen zijn efficiënter. Het is niet nodig dat er een verbinding is zoals een rozenkrans. Volledige vicieuze cirkel.

Door ze in onze handen te vingeren, tasten we de zenuwuiteinden van de vingers aan.
Het aanraken van de rozenkrans wordt geassocieerd met een andere eigenschap van het lichaam. We weten allemaal dat het menselijk lichaam in bepaalde ritmes werkt: het hart klopt ritmisch, het bloed pulseert ritmisch door de bloedvaten, de longen trekken ritmisch samen. Als het ritme verstoord is, kan het lichaam ziek worden. Daarom helpt de ritmische vingerzetting van de rozenkrans om het ritme van het lichaam te behouden..

Met behulp van de rozenkrans train je de gevoeligheid van de vingers. En voor sommige beroepen, bijvoorbeeld voor chirurg, musicus, computertechnicus, speelt vingergevoeligheid een dominante rol..

Wijsvinger werkt
Door de rozenkrans door de vingerkoot van de wijsvinger te halen, activeert een persoon het werk van het maagdarmkanaal. En de hoofdpijn neemt af of neemt zelfs af als de wijsvinger werkt.
Middelvinger betrokken
Wanneer de middelvinger erbij betrokken is, verdwijnt depressie, verdwijnt prikkelbaarheid en verdwijnt woede. En er is ook een effect op de wervelkolom.
Ringvinger is bij het werk inbegrepen
De lever wordt afgezwakt door de rozenkrans door de nagel falanx van de ringvinger te halen. De ringvinger maakt deel uit van het werk en verhoogt onmiddellijk de weerstand van het lichaam tegen magnetische stormen en veranderingen in atmosferische druk.

Phalanx van de pink
Het doorgeven van de rozenkrans door de nagel falanx van de pink kan de hartfunctie verbeteren en zelfs een hartaanval verlichten.
Palm
Door de rozenkrans in een vuist te houden en door de handpalm te halen, kun je het werk van veel organen normaliseren, aangezien de zenuwuiteinden van de hele handpalm worden aangetast.
Vingerpads
Door de rozenkrans met de vingertoppen te vingeren, verbetert het zicht.
Correct ritme
Er is geen geheim en we weten allemaal dat het werk van alle lichaamssystemen, evenals interne organen, met elkaar verbonden is en hun eigen specifieke ritmes volgt. Door het juiste en gemakkelijke ritme van de rozenkrans te kiezen, kun je het ritme van het hele lichaam bepalen.
Door vingerkootjes te ontwikkelen
Door de vingerkootjes van de vingers te ontwikkelen met behulp van kralen, kunt u ze gemakkelijk herstellen na fracturen en dislocaties, en de mobiliteit bij artritis herstellen.
Speciale mening
Voor het voorkomen van beroepsziekten, het versterken van gewrichten en spieren, is pareltherapie vooral handig voor degenen die veel tijd achter de computer doorbrengen. Dat is de speciale mening.
Pareltherapie verbetert het geheugen
Therapie met kralen, wat kan worden genezen en hoe? Waarschijnlijk kun je in één kort woord zeggen: "Alles!" Alle ziekten zijn aan haar onderworpen! En zelfs geheugen! De rozenkranstherapie verbetert het geheugen, helpt bij het onthouden van belangrijke informatie. En onthoud niet alleen, maar onthoud ook in de gewenste volgorde en voor een lange tijd, omdat de informatie wordt vastgelegd door 'spier'-indrukken.
En dat is het niet! Als je de rozenkrans omdraait, kun je ook lang vergeten informatie uit je geheugen halen.
Moderne neurologen en psychologen geloven dat het aanraken van de rozenkrans stress, depressie, neurosen en angsten verlicht en helpt om met angst om te gaan. Het is een feit, zeggen ze, dat er zenuwuiteinden binnen handbereik zijn die rechtstreeks met de hersenen zijn verbonden..

Als er geen contra-indicaties zijn, verdient een intensievere training de voorkeur. Stevig wandelen op ruw terrein, joggen, fietsen of een hometrainer gebruiken, zwemmen is geweldig. Het complex van fysieke activiteit mag alleen door een arts worden bepaald na een volledig onderzoek en studie van alle somatische en infectieuze pathologieën. Gevolgtrekking

Dit is de eerste keer dat ik hier ooit van heb gehoord... maar over het algemeen denk ik dat als er problemen zijn, je niet zonder drugs kunt. Daarom is voorkomen in dit opzicht natuurlijk veel beter, zodat u niet hoeft te worden gevuld en niet begrijpt wat. Ik neem co-enzym Q10 Evalar (ik neem het altijd alleen, want de opname is goed door de kokosolie), nou ja, ik volg natuurlijk het dieet. Mijn hart laat me helemaal niet in de steek als ik in de zestig ben... en dit is een zeldzame zeldzaamheid, ben het ermee eens.

Aardappelen met reuzel en ander onverwacht voedsel voor de gezondheid van het hart

Ziekten van het cardiovasculaire systeem nemen de eerste plaats in bij sterfte. Introduceer deze voedingsmiddelen in uw dieet om uw hart goed te laten functioneren.

Vroeger konden we niet eens denken dat reuzel goed is voor de gezondheid! En toch is het zo. Wetenschappers hebben ontdekt: dit product bevat arachidonzuur, dat deel uitmaakt van de celwanden, evenals andere enkelvoudig onverzadigde zuren die helpen bij het afbreken van "slecht" cholesterol en het stimuleren van de productie van "goed". Artsen noemen de dagelijkse norm van reuzel een stuk van 30 gram.

Zonnebloemzaden

Pompoen- en zonnebloempitten zijn een waardevolle bron van essentiële vetzuren die het hart en de bloedvaten beschermen. Bovendien bevatten zaden vitamine E, die veroudering vertraagt, evenals magnesium en zink, die bijdragen aan de harmonieuze werking van het hart..

Uit talrijke onderzoeken blijkt dat bier drinken niet altijd in strijd is met een gezonde levensstijl. Deze aromatische hopdrank bevat fosfor, silicium, jodium, magnesium, kalium en andere nuttige sporenelementen, zonder welke het onmogelijk is om het hart en de bloedvaten gezond te houden. Je hoeft het natuurlijk niet te overdrijven - een portie van 0,5 liter per dag is voldoende.

Modern wetenschappelijk onderzoek blijft mythes ontkrachten over voedingsmiddelen die voorheen als schadelijk werden beschouwd. Neem wat koffie. Nog maar een paar jaar geleden maakten artsen hartpatiënten bang met hen. Tegenwoordig hebben wetenschappers van de Universiteit van Sydney gunstige polyfenolen ontdekt in koffiebonen, die antioxiderende, ontstekingsremmende en cardioprotectieve effecten hebben. Om een ​​genezend effect te bereiken, wordt aanbevolen om maximaal drie kopjes per dag te drinken..

Welke voedingsmiddelen zijn het nuttigst voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten - TOP 27

De rol van het cardiovasculaire systeem in het lichaam staat centraal. Door de normale werking worden zuurstof en andere stoffen aan organen en weefsels geleverd. Het is noodzakelijk om haar toestand te controleren, regelmatig een elektrocardiogram te maken en een specialist te raadplegen over het versterken van de wanden van bloedvaten, waardoor optimale omstandigheden worden gecreëerd voor de bloedstroom en bloedvorming..

Naast factoren waarop de mens geen controle heeft (ecologie, stress, erfelijke en genetische aanleg), heeft voeding een significant effect op het werk van het hart, wat wordt bevestigd door onderzoek.

Een dieet voor mannen, vrouwen en kinderen die aan hart- en vaatziekten lijden, moet individueel door een specialist worden voorgeschreven, afhankelijk van het soort ziekte en de individuele kenmerken van het organisme..

Over het algemeen moet een speciaal dieet gericht op het behoud van de gezondheid en het herstel van het cardiovasculaire systeem gebaseerd zijn op de volgende principes:

1. consumptie van natuurlijke producten, vooral sommige groenten en fruit;
2. dagelijks voldoende water consumeren;
3. naleving van het dieet;
4. uitsluiting van alcohol, slechte gewoonten en schadelijke producten;
5. Het consumeren van voldoende hoeveelheden kalium - Een kaliumdieet is erg goed voor het hart omdat het de bloeddruk normaliseert en de hartfunctie optimaliseert. Het is ook aan te raden om zout met een hoog kaliumgehalte te kopen, dat natrium in de samenstelling vervangt.

Al deze aanbevelingen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Ook moet het dieet bepaalde groepen voedingsmiddelen bevatten die onmisbaar zijn voor het cardiovasculaire systeem. Welke? Dit wordt hieronder besproken. We bieden u een lijst met 27 voedselkeuzes waar ons hart van houdt..

1-4: Fruit

Laten we onze lijst beginnen met fruit. Bij het kiezen van fruit is het belangrijk om u te laten leiden door het principe van seizoensgebondenheid, omdat fruit dat buiten het seizoen wordt geteeld, vaak schadelijke stoffen ophoopt die voor de groei worden gebruikt, waardoor de voordelen van hun consumptie gelijk worden. Van de vele vruchten voor het cardiovasculaire systeem hebben de volgende de grootste voordelen:

1. Bananen

Bananen zijn een bron van kalium, dit is de belangrijkste reden waarom ze onmisbaar zijn voor de werking van het hart en de toestand van bloedvaten. Kalium helpt de bloeddruk te verlagen en de kans op hartaanvallen en beroertes te verlagen.

Bovendien normaliseert kalium de werking van het zenuwstelsel en voorkomt het de ophoping van cholesterolplaques..

Magnesium in een aanzienlijke hoeveelheid draagt ​​bij aan de opname van kalium. Ook wordt door de consumptie van bananen het hemoglobinegehalte in het bloed en de bloedsomloop genormaliseerd (bewijs).

2. Granaatappel

Granaatappel is een van de meest waardevolle vruchten voor het versterken en behouden van de gezondheid van het hart en de bloedvaten (bewijs). Het verbruik ervan voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose, waardoor het niveau van de bloedstroom en verzadiging van het hart met zuurstof wordt gehandhaafd.

De stoffen in granaatappel beschermen tegen de ontwikkeling van angina pectoris, helpen de sterkte van de wanden van bloedvaten te behouden. Granaatappelsap is een van de meest heilzame sappen voor het hart en bevordert de processen van bloedvorming en circulatie..

Granaatappel is niet gecontra-indiceerd voor diabetici. Naast het effect op het cardiovasculaire systeem, heeft granaatappel een tonisch effect, het heeft een gunstig effect op de werking van de hersenen, het centrale zenuwstelsel en het urogenitale systeem.

3. Citroen

Door de consumptie van citroenen wordt de hartspier versterkt en worden de bloedvaten gereinigd.

Citroen is rijk aan:

• vezel;
• carotenen;
• pectines;
• ethers;
• kalium;
• vitamine C.

De stoffen in citroen voorkomen de ontwikkeling van angina pectoris, tachycardie, coronaire hartziekte, hypertensie en voorkomen het optreden van hartaanvallen, hartaanvallen en beroertes (bewijs). Zowel citroensap als schil zijn gezond.

4. Dadelpruim

Dadelpruimen zijn rijk aan kalium, calcium, zink en jodium.

Het bevat:

• carotenen;
• vitamine C;
• vitamines van groepen A en B.

Door de opname in het dieet van persimmon in het seizoen van zijn rijping, worden de wanden van bloedvaten versterkt, wordt de druk genormaliseerd en worden symptomen van hypertensie geëlimineerd (bewijs). Persimmon verwijdt de bloedvaten, helpt tegen symptomen van bloedarmoede, versterkt de activiteit van de hartspier.

5-10: Groenten

Fruit heeft, net als groenten, wetenschappelijk bewezen cardioprotectieve eigenschappen. Het is ook belangrijk om bij het kiezen van groenten op seizoensgebondenheid te letten. Experts raden af ​​om in de winter gele en oranje paprika's te eten. Enkele van de meest gezonde groenten zijn:.

5. Tomaten

Tomaten voorkomen bloedstolsels, voorkomen de ontwikkeling van atherosclerose, bloedarmoede, hartaanvallen (bewijs).

Bovendien wordt door de consumptie van tomaten het risico op ischemische ziekte verminderd, wordt de ontwikkeling van tachycardie en hypertensie voorkomen door de bloeddruk te normaliseren.

Tomaten beschermen tegen hartaanvallen en verbeteren de activiteit van het zenuwstelsel, normaliseren het werk van het hart en reguleren het ritme.

6. Knoflook

Knoflook bevat unieke stoffen, waaronder allicine, inuline, lysine, ajoene en andere.

Door de consumptie van knoflook daalt de bloeddruk, ontspannen de bloedvaten en verbetert de doorbloeding. Knoflook helpt ook om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen (bewijs).

7. Buigen

Uien hebben een vaatverwijdend effect. De elementen in de olie reinigen de bloedvaten, verbeteren het cholesterolmetabolisme.

Ook wordt door de consumptie van uien het bloed verdund en wordt het hemoglobinegehalte genormaliseerd..

8. Pompoen

Vanwege het gehalte aan kalium, vitamines van groep A, carotenen, vinden de volgende processen plaats bij het consumeren van pompoen:

1. het proces van hematopoëse verbetert;
2. druk is genormaliseerd;
3. er is een versterking en normalisatie van het werk van de hartspier.

Pompoen heeft een gunstig effect op het hart, helpt de bloeddruk te verlagen en verlaagt ongewenste cholesterol terwijl het ook de wanden van bloedvaten reinigt (bewijs). Door pompoen in het dieet op te nemen, worden de symptomen van aritmie, tachycardie en angina pectoris geëlimineerd. Pompoen moet worden gebruikt voor preventie en bij de manifestatie van atherosclerose en hypertensie. Pompoenvruchten verbeteren ook de bloedvorming.

9. Peper

Roodgloeiende pepers zijn het nuttigst voor het hart, dankzij capsaïcine in zijn samenstelling, dat een zeer krachtige tegenwerking heeft op de ontwikkeling van coronaire hartziekte en hypertensie (bewijs).

Bovendien voorkomt peper de ontwikkeling van aritmieën, normaliseert het de hartslag, heeft het een zeer hoog gehalte aan antioxidanten die nodig zijn voor een modern persoon. Zwarte peper is ook nuttig, en in het seizoen zoete paprika's..

10. Mierikswortel

Mierikswortel is rijk aan panthenolzuur, riboflavine, caroteen, fosfor, magnesium, zink, koper. Zowel de wortel als de bladeren van mierikswortel zijn goed voor het hart.

Door de consumptie van mierikswortel neemt het gehalte aan gevaarlijke cholesterol af, normaliseert de bloeddruk, is het hart verzadigd met het kalium dat het nodig heeft, neemt het risico op hartaanvallen, beroertes en andere ziekten af.

11-13: Bessen

Bessen zijn een natuurlijke opslagplaats van geconcentreerde vitamines. Van de bessen die het meest gunstige effect op het hart hebben, kunnen de volgende worden onderscheiden.

11. Veenbessen

Door het gehalte aan anthocyanen in veenbessen worden gifstoffen verwijderd, wordt het cholesterolgehalte genormaliseerd, worden hartaanvallen en beroertes voorkomen.

Ursulair zuur helpt, door de uitzetting van veneuze vaten, de bloedstroom te verbeteren, en fenolen helpen de wanden van bloedvaten te versterken.

12. Kalina

Kalina is een onvervangbaar product voor de behandeling en preventie van hypertensie.

Door de consumptie wordt het bloeddrukniveau genormaliseerd, worden de bloedvaten gereinigd en normaliseert het cholesterolniveau. Kalina versterkt de hartspier. Deze bes helpt ook om oedeem te elimineren..

13. Druiven

De meest gunstige eigenschap van druiven voor het hart is het voorkomen van bloedstolsels. Bovendien wordt door het verbruik de vasculaire permeabiliteit gehandhaafd en wordt de activiteit van het hart genormaliseerd..

Druiven helpen het hemoglobinegehalte te verhogen en de bloeddruk te normaliseren.

14-17: Drankjes

Naast voldoende water drinken, zijn er nog andere cardiovasculaire gezondheidsvoordelen. Voor sommigen van hen is een matige consumptie een vereiste.

14. Koffie

Met beperkte opname in het dieet, helpt koffie de hartfunctie te verbeteren en de vasculaire tonus te verhogen.

Bovendien komt het gunstige effect van koffie tot uiting in het stimuleren van het centrale zenuwstelsel en het verbeteren van de stemming, wat ook helpt om de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren..

15. Rode wijn

Droge rode wijn is nuttig voor het lichaam in doses van maximaal 200 ml per dag. Het voordeel van deze drank is om de bloedvorming en doorbloeding te verbeteren. Bovendien heeft wijn de gunstige eigenschappen van druiven: het voorkomt bloedstolsels en verhoogt het hemoglobinegehalte..

16. Cognac

De normale dagelijkse dosis cognac mag niet hoger zijn dan 50-100 ml, anders overschrijdt de schade het gunstige effect van de consumptie ervan. De gezondheidsvoordelen van cognac zijn dezelfde als die van wijn - verbetering van de bloedstroom, bloedvorming, versterking van de bloedvaten.

Bovendien heeft de consumptie van cognac een gunstig effect op de toestand van de bloedvaten van de hersenen en de opname van voedingsstoffen uit voedsel, waaronder vitamine C.

17. Groene thee

Consumptie van groene thee helpt bij het reinigen van bloedvaten en normaliseert de bloeddruk bij regelmatig gebruik. Bovendien beschermt regelmatige matige consumptie van groene thee het hart tegen hartaanvallen en de hersenen tegen beroertes..

18-27: Overige producten

Naast de genoemde hebben ook de volgende producten een significant positief effect.

18. Moeren

1. amandel;
2. Okkernoot;
3. hazelnoot;
4. pinda;
5. cachou;
6. nootmuskaat;
7. pistachenoten;
8. pecannoot;
9. ceder;
10. hazelnoot.

19. Gedroogd fruit

De voordelen van gedroogd fruit voor het cardiovasculaire systeem zijn te wijten aan het behoud van de heilzame stoffen van fruit erin, ongeacht het seizoen..

Om het cardiovasculaire systeem te versterken en te herstellen, is het raadzaam om Amosov-pasta te consumeren, een gemalen mengsel van noten en gedroogd fruit volgens het recept van de beroemde Russische cardioloog. Er zijn andere recepten voor hartige vitaminemengsels, op basis van gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen, honing en noten..

20. Honing

Door de consumptie van honing wordt de druk genormaliseerd, worden bloedvaten gereinigd en wordt het werk van het zenuwstelsel genormaliseerd. Honing helpt ook om de werking van medicijnen en de bloedstroom te verbeteren..

Bovendien helpt een beperkte regelmatige consumptie van honing in voedsel om zenuwaandoeningen weg te nemen. De glucose in honing versterkt de hartspier zonder de bloedsuikerspiegel negatief te beïnvloeden. Je kunt een genezend mengsel maken van honing en kaneel.

21. Zuivelproducten

Zuivelproducten helpen de bloedvaten te reinigen. De opname in de voeding van regelmatig één glas melk per dag beschermt dus tegen het risico op een hartaanval..

Calcium en kalium, opgenomen in de samenstelling, helpen ook beschermen tegen het optreden van hypertensie en angina pectoris.

Zuivelproducten worden beter opgenomen door de organismen van kinderen. Ouderen kunnen beter kiezen voor melk met een laag lactosegehalte - het wordt beter opgenomen.

22. Vis

Het vet in vis wordt niet afgezet in de bloedvaten en versterkt het werk van het hart. De meest gunstige zijn wilde Pacifische zalm:

• vriend;
• rode zalm;
• coho zalm;
• roze zalm;
• chinook zalm.

23. Kurkuma

De gele specerij heeft veel gunstige effecten. Door de consumptie van kurkuma wordt het werk van het hart en het zenuwstelsel genormaliseerd. Kurkuma remt ook de ontwikkeling van tumoren.

Bovendien is aangetoond dat het eten van kurkuma het risico op hypertensie en atherosclerose vermindert. Het is gepast om kurkuma toe te voegen aan pilaf- en gevogeltegerechten.

24. Pap

De meest bruikbare pap voor het hart is gierst. Dit wordt mogelijk gemaakt door het hoge kaliumgehalte in gierstpap, dat cholesterol normaliseert, de bloedvaten reinigt en het hart versterkt..

Herculean, rijst en havermout zijn ook nuttig. Ze normaliseren de stofwisseling en hebben een algemeen versterkend effect op het lichaam..

25. Olijfolie en lijnzaadolie

Verzadigde vetzuren in de samenstelling van lijnzaad en extra vierge olijfolie versterken ook het werk van de hartspier en zetten zich niet af op de wanden van bloedvaten.

Onder andere door de consumptie van oliën wordt trombusvorming voorkomen en worden gifstoffen verwijderd, die ook gevaarlijk zijn voor het cardiovasculaire systeem..

26. Bittere chocolade

Bittere chocolade kan de bloeddruk helpen verlagen en de doorbloeding verbeteren. De voordelen van pure chocolade zijn te wijten aan het lage suikergehalte, waardoor het gunstige effect wordt aangetast. Chocolade helpt ook om het cholesterol te verlagen..

27. Varkensvleesreuzel

Laten we onze beoordeling afmaken met ieders favoriete reuzel.

De cardiovasculaire eigenschappen van reuzel zijn vergelijkbaar met die van olijfolie en lijnzaadolie. Vetten in hun samenstelling versterken het werk van het hart zonder bij te dragen aan de ontwikkeling van atherosclerose.

Bovendien helpt de consumptie van reuzel om het lichaam te reinigen en ontstekingen tegen te gaan. Het is ook belangrijk op te merken dat de heilzame stoffen in reuzel zeer goed verteerbaar zijn..

Bekijk ook andere factoren:

Het is belangrijk om te begrijpen dat u naast voeding ook uw levensstijl op andere gebieden moet veranderen. Bovendien moet je wat eten opgeven. We zullen hier verder over praten..

Wat te vermijden?

Naast de opname van de bovenstaande producten, moet een aantal schadelijke producten uit het dieet worden uitgesloten om het werk van het cardiovasculaire systeem te normaliseren..

Energie

Energiedranken bevatten een onaanvaardbaar hoog gehalte aan cafeïne, suiker en conserveermiddelen. Het effect van elk van hen en hun combinatie kan een abrupte toename van de druk veroorzaken, een te sterke stimulatie van de hartspier.
Kijk hier voor wetenschappelijke feiten over het effect van energiedrankjes op het cardiovasculaire systeem.

Wanneer het wordt geconsumeerd, begint het lichaam, inclusief het hart, te werken aan slijtage. Na het einde is het effect het tegenovergestelde - er is een ongewenst sterke daling van de druk, blokkering van bloedvaten.

Zout en suiker

Het is niet aan te raden om zout volledig achter te laten. In kleine doses is het noodzakelijk. Tegelijkertijd moet bij sommige hart- en vaatziekten het verbruik ervan worden geminimaliseerd of overgeschakeld op zout, waarin natrium wordt vervangen door kalium. Te veel zout heeft een negatief effect op het hart.

Vettig voedsel

Vet voedsel verhoogt de belasting van het hart en draagt ​​bij aan de afzetting van cholesterol op de wanden van bloedvaten, wat het risico op het ontwikkelen van atherosclerose verhoogt.

Niet al het vet is slecht. Vet is meestal schadelijk in varkensvlees (met uitzondering van reuzel), lamsvlees en in voedsel dat in overvloedige hoeveelheden olie wordt gebakken.

U moet ook uitsluiten:

• Alcoholische dranken, bier is vooral schadelijk voor schepen.
• Gefrituurd vlees.
• Fast food.

Gevolgtrekking

Zodoende is iedereen in staat om zijn cardiovasculaire systeem te beschermen tegen slijtage door schadelijk voedsel te elimineren en zijn conditie te versterken en in stand te houden door in het dieet versterking, reiniging en een bijdrage te leveren aan de normale werking van fruit, groenten, vis, oliën, bessen, noten en andere van het bovenstaande. producten.