Slapeloosheid (slaapstoornis)

Slapeloosheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door moeilijk in slaap vallen of onderbroken slaap die een aanzienlijke invloed kan hebben op onze gezondheid.

Maar waarom verschijnt het? En wat er kan worden gedaan om weer een goede nachtrust te krijgen?

Kenmerken en soorten slapeloosheid

Slapeloosheid is een pathologische verandering in het normale ritme van slaap-waakzaamheid; een dergelijke verandering is tegelijkertijd kwantitatief, d.w.z. met betrekking tot het aantal uren slaap, en de kwaliteit, dat wil zeggen de kwaliteit van de slaap.

Kwantitatief wordt slapeloosheid gekenmerkt door een pathologische afname van het aantal uren slaap per nacht..

In het bijzonder kunnen een of meer van de volgende situaties optreden:

  • Lang in slaap vallen. Deze toestand wordt "vroege of vroege slapeloosheid" genoemd, waardoor iemand gedwongen wordt wakker te blijven tot laat in de nacht of zelfs tot het ochtendgloren. Sommige proefpersonen die aan deze stoornis lijden, woelen zich in bed, terwijl anderen liever opstaan ​​en hun tijd nemen (YouTube kijken, een boek lezen, huishoudelijke klusjes doen, enz.)
  • Meerdere ontwaken gedurende de nacht. Dit type slapeloosheid, ‘centrale slapeloosheid’ genoemd, wordt gekenmerkt door vervelende nachtelijke ontwaken die het moeilijk maken om in slaap te vallen..
  • Onnodig vroeg wakker worden ("late slapeloosheid").

Naast een kwantitatieve maatstaf kan slapeloosheid de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Dit gebeurt niet alleen omdat iemand weinig slaapt, maar ook omdat de slaap ‘oppervlakkig’ is zonder belangrijke fasen.

In dergelijke gevallen spreekt men van "subjectieve slapeloosheid", aangezien de patiënt aangeeft niet in staat te zijn te profiteren van slaap, zelfs als de slaap van normale duur is. Gezien deze tegenstrijdigheid noemen sommige auteurs het liever 'paradoxale slapeloosheid'..

Volgens DSM IV Tr - een statistische gids voor het diagnosticeren van psychische stoornissen - zijn er naast slapeloosheid nog andere kwalitatieve veranderingen in de slaap die parasomnieën worden genoemd:

  • somnambulisme - gekenmerkt door wandelen tijdens het slapen
  • nachtmerries - gekenmerkt door meervoudig ontwaken als gevolg van nachtmerries, waarvan de inhoud wordt onthouden door het onderwerp
  • slaapangststoornis - gekenmerkt door plotseling wakker worden midden in de nacht, in een staat van angst en woede die niet gepaard gaat met nachtmerries.

Volgens statistieken komen deze ziekten het meest voor bij kinderen en worden ze blijkbaar geassocieerd met kritieke perioden van ontwikkeling en moeilijke momenten in het leven van een kind of gezin..

Hoe manifesteert slapeloosheid zich - symptomen

Er kan gemakkelijk worden beweerd dat het belangrijkste symptoom van slapeloosheid juist het gebrek aan slaap is, evenals kwalitatieve veranderingen in de nachtelijke slaap (echt of denkbeeldig).

Een belangrijk kenmerk van slapeloosheid is dat het op geen enkele manier verband houdt met logistieke behoeften (werk, school of gezin) waardoor de patiënt weinig of slecht slaapt. Als een patiënt bijvoorbeeld om 4 uur 's ochtends moet opstaan ​​om naar zijn werk te gaan, kan slapeloosheid natuurlijk niet worden vastgesteld..

Kwantitatieve en kwalitatieve veranderingen in de slaap zijn echter niet het enige teken van slapeloosheid. Bij patiënten die niet uit slaap kunnen komen, treden de volgende psychofysiologische veranderingen op:

  • prikkelbaarheid verschijnt;
  • constant gevoel van vermoeidheid en uitputting;
  • lijdt vaak aan hoofdpijn;
  • Heeft een snelle hartslag (tachycardie)
  • slaperigheid verschijnt overdag;
  • Heeft concentratieproblemen die zijn werk of schoolprestaties in gevaar brengen
  • verliest het vermogen om goede sociale relaties te onderhouden.

Als dergelijke symptomen slechts een paar nachten optreden, kunnen we praten over acute slapeloosheid, als het minstens drie weken duurt, kunnen we praten over chronische slapeloosheid.

Bovendien zijn er zeldzame soorten slapeloosheid, zoals "familiale fatale slapeloosheid". Dit type slapeloosheid kan 6 tot 32 maanden aanhouden en heeft dus zeer ernstige gevolgen voor de fysieke en mentale toestand van de proefpersoon. Naast de hierboven beschreven symptomen kunnen ook tremoren, problemen met coördinatie van bewegingen, verwarring en cognitieve stoornissen, zelfs de dood, optreden. Zo'n ernstige pathologie wordt geassocieerd met disfunctie van een deel van de hersenen - de thalamus, die biologische ritmes reguleert, veroorzaakt door een genetisch defect dat is geërfd van een of beide ouders..

Een andere, meer bekende vorm van slapeloosheid is het obstructieve slaapapneusyndroom, een aandoening waarbij het zenuwstelsel tijdens de slaap tijdelijk stopt met het stimuleren van de ademhaling en de patiënt wordt gedwongen wakker te worden om de normale ademhaling te hervatten. Meestal herinneren mensen die wakker worden de apneu-episode niet meer, maar ze hebben een duidelijk gevoel van slaapgebrek.

Uit dit alles kan worden geconcludeerd dat slapeloosheid een pathologische aandoening is die ernstige gevolgen voor de gezondheid heeft..

Er zijn veel redenen voor een slechte slaapkwaliteit

Er kunnen veel redenen zijn waarom iemand aan slapeloosheid lijdt en daarom moeite heeft om een ​​goede slaaptoestand te behouden..

Alle oorzaken van slapeloosheid kunnen worden onderverdeeld in:

Organische en biologische oorzaken van slapeloosheid

Organische oorzaken van slapeloosheid kunnen verband houden met:

  • hormonale veranderingen, zoals organische disfunctie van schildklierhormonen, adrenaline (een stof die het zenuwstelsel in een staat van opwinding brengt) of insuline (een hormoon dat de glucoseconcentratie in het bloed reguleert);
  • zware consumptie (vooral 's avonds) van nicotine, een stof die voorkomt in tabak en sommige voedingsmiddelen zoals aardappelen, paprika's en tomaten;
  • hypertensie, dat wil zeggen hoge bloeddruk in de bloedsomloop;
  • de aanwezigheid van medische aandoeningen, bijvoorbeeld spierspanning, indigestie, enz.;
  • hyperactiviteit van de hersenen, bijvoorbeeld geassocieerd met hyperstimulatie in de avond (met behulp van een gameconsole, computer, enz.);
  • tekort aan melatonine, een stof die het ritme van slaap-waakzaamheid in ons lichaam reguleert.

Psychologische oorzaken van slapeloosheid

  • Angststoornis, die vaak wordt gekenmerkt door buitensporige bezorgdheid over de eigen gezondheid of een ander gebied van het leven (werk, school);
  • stemmingsstoornissen zoals depressie;
  • stressvolle periodes als gevolg van familieomstandigheden (conflicten, economische moeilijkheden), werk (korte arbeidsvoorwaarden) of onderwijs (examens, tests);
  • nervositeit en opwinding geassocieerd met een specifieke gebeurtenis, zoals het onthouden van nicotine bij mensen die proberen te stoppen met roken;
  • positieve situaties in het leven - de eerste stadia van liefde, opwinding voor de vakantie.

Situationele oorzaken van slapeloosheid

Veroorzaakt door externe factoren:

  • vervelende geluiden;
  • ongemakkelijke temperatuur;
  • moeite met wennen aan een nieuwe situatie (nieuwe woning, bed, etc.).

Op basis van de redenen kunnen we onderscheid maken primaire en secundaire slapeloosheid:

  • Secundaire slapeloosheid wordt in verband gebracht met een andere gezondheidsstoornis die van mentale aard kan zijn (bijvoorbeeld persoonlijkheidsstoornissen, stemmings- of angststoornissen, middelenmisbruik zoals alcohol enz.) Of van fysieke aard (koorts, voedselvergiftiging, hoge bloeddruk, neurodegeneratieve ziekten, enz.).
  • Primaire slapeloosheid is een op zichzelf staande psychische stoornis zonder verband met andere medische aandoeningen. Het belangrijkste kenmerk is precies het gebrek aan slaap en andere symptomen (bijvoorbeeld vermoeidheid, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, enz.).

Wie heeft meer kans op slapeloosheid tijdens de nacht?

Alle mensen in de wereld kunnen aan slapeloosheid lijden. Er zijn geen mensen die veilig zijn voor dit gevaar, omdat, zoals hierboven vermeld, slapeloosheid niet alleen een kwestie is van de hoeveelheid slaap, maar ook van de kwaliteit van de slaap..

Het is duidelijk dat er geen algemene regels zijn voor alle mensen of minimumnormen waarop men bij het bereiken van slapeloosheid kan spreken. Voor sommige mensen is een paar uur voldoende om goed uit te rusten, terwijl anderen minstens 8 uur per dag moeten slapen. In feite wordt slaapstoornis pathologisch wanneer het iemands dagelijkse leven en werk beïnvloedt, dus het is een zeer subjectieve kwestie..

Maar zelfs op basis van de hierboven beschreven oorzaken van slapeloosheid, kan worden gesteld dat er categorieën mensen zijn met een verhoogd risico op het ontwikkelen van slapeloosheid:

  • baby's die vaak lijden aan primaire en secundaire slapeloosheid, omdat ze nog niet gewend zijn aan het ritme van "slaap - waakzaamheid - voeding";
  • kinderen van schoolgaande leeftijd, hun slapeloosheid (meestal centraal) wordt vaak geassocieerd met nachtmerries en nachtangst (bijvoorbeeld vanwege de angst om door hun ouders in de steek gelaten te worden) of hyperstimulatie in de avond (bijvoorbeeld met behulp van games, een computer, enz.);
  • adolescenten, vrouwen tijdens zwangerschap en menopauze, wanneer slapeloosheid vaak "organisch" van aard is, dat wil zeggen geassocieerd met hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor deze levensfasen;
  • ouderen, hun slapeloosheid is vaak het gevolg van een onjuiste levensstijl (bijvoorbeeld slapen overdag, dutjes op de bank), organische pathologieën die typisch zijn voor ouderdom (cardiovasculaire aandoeningen, stofwisselingsstoornissen, urologische problemen, enz.) en van drugs therapie.

De meest effectieve remedies voor slapeloosheid

Het behandelen van slapeloosheid is zowel eenvoudig als moeilijk. In feite zijn er veel remedies tegen slapeloosheid, maar ze zijn niet voor alle mensen effectief. Er zijn mensen die alleen positief reageren op medicijnen, anderen hebben eenvoudigere en meer natuurlijke remedies nodig..

Farmacologische middelen voor slapeloosheid

Medicamenteuze therapie omvat het gebruik van kalmerende middelen, zoals Lexotan, een anxiolytisch medicijn dat kalmeert en verdoving veroorzaakt..

Anxiolytische geneesmiddelen hebben eigenlijk een zeer goede werkzaamheid bij de behandeling van slapeloosheid, omdat slapeloosheid meestal van alarmerende oorsprong is..

Natuurlijke remedies voor slapeloosheid

Natuurlijke remedies voor slapeloosheid zijn onder meer:

  • Valeriaan, een plant die een kalmerend effect heeft;
  • balsem of verbena, die u kunnen helpen ontspannen, het in slaap vallen vergemakkelijken en de slaap verbeteren;
  • melatonine, dat in capsules of ampullen kan worden gekocht, zelfs in de supermarkt. Melatonine wordt niet alleen in ons lichaam geproduceerd, maar ook door planten en dieren uitgescheiden;
  • kamille, een ontspannend en slaapverwekkend kruid dat je zelfs in supermarkten kunt kopen in handige theezakjes met heet water.

Acupunctuur, een traditionele Chinese geneeskundige behandeling die stimulatie van de 'knooppunten' van het lichaam gebruikt om bepaalde aandoeningen zoals angst en slapeloosheid te behandelen.

Welk voedsel zal uw nachtrust verbeteren

Het is nuttig om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan vitamines, magnesium en lichte maaltijden (vooral 's avonds).

Vitaminen en magnesium ontbreken vaak bij mensen die aan slapeloosheid lijden; suppletie met voedingssupplementen helpt dit tekort te compenseren.

Zoethoutwortel is een krachtige bondgenoot van een goede nachtrust (maar overdrijf het niet!), Vanwege het vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor het lichaam en de geest ontspannen.

Het is belangrijk om alcoholische dranken en dranken die rijk zijn aan theïne en cafeïne (koffie, thee, coca-cola, enz.), Alle vette voedingsmiddelen en chocolade te vermijden. Deze voedingsmiddelen stimuleren het zenuwstelsel, waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Praktisch advies bij slapeloosheid

Zoals eerder vermeld, is het erg moeilijk om een ​​universele behandeling voor slapeloosheid te vinden, omdat er veel soorten slapeloosheid zijn en elke persoon anders reageert op verschillende behandelingen..

We kunnen echter enkele waardevolle tips geven:

  • Als het buiten winter is, neem dan 's avonds een warm bad, ontspan met een boek, kijk een lichte film en geniet van een welverdiende rust;
  • Eet een gebalanceerd dieet;
  • Schrap cafeïne en theïne vanaf de middag;
  • Neem de tijd voor kruidenthee;
  • Besteed overdag tijd aan sport en lichaamsbeweging om uzelf 's avonds van vermoeidheid in diepe slaap onder te dompelen.

We kunnen niet weten of deze tips voldoende zullen zijn om uw slapeloosheid te behandelen, maar het is het proberen waard, aangezien deze methoden geen contra-indicaties hebben en in ieder geval uw kwaliteit van leven zullen verbeteren.!

Waarom je 's nachts niet kunt slapen en wat kan je helpen om van slapeloosheid af te komen

Jongens, we stoppen ons hart en onze ziel in Bright Side. Bedankt daarvoor,
dat je deze schoonheid ontdekt. Bedankt voor de inspiratie en kippenvel.
Doe met ons mee op Facebook en VKontakte

Ongeveer 15% van de wereldbevolking lijdt aan slapeloosheid. Mensen hebben elke nacht ongeveer 8 uur gezonde, herstellende slaap nodig om een ​​optimale fysiologische en psychologische gezondheid te behouden. We hebben in meer detail onderzocht wat slapeloosheid kan veroorzaken en ontdekten welke effectieve remedies kunnen helpen om er vanaf te komen..

Door eenvoudige tips van Bright Side te volgen, kunt u slapeloosheid voor altijd vergeten en elke nacht genieten van aangename dromen..

1. Multiple sclerose

Wetenschappers van de University of California, Davis, hebben onderzoeken uitgevoerd die het verband tussen multiple sclerose en slapeloosheid aantonen. Er werden 2.300 mensen geselecteerd die multiple sclerose hadden. Meer dan 70% van de deelnemers bleek een slaapstoornis te hebben.

Ondanks vermoeidheid, wat een kenmerk is van multiple sclerose, kan een persoon meestal niet minstens een half uur in slaap vallen. Vaak moet je pillen slikken, zodat je slapeloosheid eindelijk kunt vergeten. Mensen tussen de 20 en 50 jaar lopen een hoog risico.

2. Stress

Onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine suggereert dat stress kan leiden tot slapeloosheid. Thomas Roth en zijn collega's merken op dat hoe de patiënt met de situatie omgaat een belangrijke rol speelt. Hoe meer hij abstraheert en overschakelt op afleidende activiteiten, hoe beter..

In het geval dat een persoon constant onder stress staat, kan slapeloosheid chronisch worden.

3. Energiedranken

De consumptie van energiedranken is de laatste jaren toegenomen. Een vierjarig onderzoek door experts van de Universiteit van Camilo José Cela evalueerde de positieve en negatieve effecten van energiedrankjes op mensen. De deelnemers merkten op dat ze meer kracht en uithoudingsvermogen hadden, maar dat slapeloosheid en nervositeit optraden..

Negatieve effecten worden geassocieerd met het gehalte aan cafeïne in energiedrankjes, wat een opwindend effect heeft in verband met stimulatie van het centrale zenuwstelsel.

4. Astma

Een team van onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh ontdekte dat slapeloosheid veel voorkomt bij mensen met astma. Slaapstoornissen werden waargenomen bij 37% van de proefpersonen met ademhalingsproblemen als gevolg van spierspasmen. Deelnemers met slapeloosheid hadden minder controle over hun toestand, ze ontwikkelden depressie en andere angstsymptomen die tekenen waren van een verslechterende gezondheid.

Wetenschappers merken op dat het erg belangrijk is voor patiënten met astma om op tijd van slapeloosheid af te komen om het risico op een ongunstige uitkomst te verkleinen..

5. Beroerte

Onderzoek van de Universiteit van Surrey toont aan dat mensen die een beroerte hebben gehad, slaapproblemen hebben, wat op zijn beurt het algehele herstel en de kwaliteit van leven beïnvloedt. Wetenschappers geloven dat de slapeloosheid die patiënten met een beroerte ervaren, wordt veroorzaakt door een aantal bijdragende factoren, zoals hoge psychologische stress, pijn en ongemak, en verminderde fysieke activiteit..

Het belang van slaap voor de patiënt tijdens de herstelperiode van een beroerte mag niet worden onderschat, aangezien slaap helpt om het fysieke en mentale welzijn te verbeteren en te behouden.

6. Alcohol

Bij het onderzoek van de Johns Hopkins University waren 4.970 volwassenen betrokken. De proefpersonen rapporteerden het aantal dagen dat ze in de voorgaande 3 maanden "4 of meer drankjes tegelijk" dronken. De antwoorden zijn gebruikt om het gemiddelde aantal dagen per week te berekenen dat de drank werd geconsumeerd. Deelnemers gaven ook aan moeite te hebben met inslapen en slaapproblemen te hebben.

De resultaten toonden aan dat mensen die 2 dagen per week of meer drinken, meer kans hebben op slapeloosheid.

7. Menopauze

Het is bekend dat vrouwen meer vatbaar zijn voor slapeloosheid. Een nieuwe studie van Penn State University suggereert dat het risico op slapeloosheid tijdens de menopauze meervoudig toeneemt. De meest voorkomende slaapklachten zijn onder meer: ​​moeilijk in slaap vallen, wakker blijven en een verminderde slaapkwaliteit.

Van de 3.302 deelnemers aan de studie leed meer dan een derde aan slapeloosheid en meldde dat ze vaak 's nachts wakker werden.

8. Zwak immuunsysteem

Dr. Eamonn Mallon van de Universiteit van Leicester heeft aangetoond dat het immuunsysteem ook slapeloosheid kan veroorzaken. De bioloog merkte op dat een veel voorkomende misvatting is dat als je ziek bent, je meer slaapt. Het onderzoek daarentegen toonde aan dat door ziekte veroorzaakte slapeloosheid nogal wijdverspreid is..

Een zwak immuunsysteem kan leiden tot ziekte, die meestal slaapstoornissen veroorzaakt.

9. Tv-programma's en tv-series kijken

Bij het onderzoek van de University of Michigan waren 423 jongeren van 18 tot 25 jaar betrokken. Ze vulden een enquête in waarin de frequentie van het kijken naar televisieshows, de slaapkwaliteit, vermoeidheid en slapeloosheid werd beoordeeld. Er werd rekening gehouden met het bekijken van verschillende opeenvolgende afleveringen van dezelfde serie. De auteurs van het werk merken op dat vanwege de complexe narratieve structuur van dergelijke shows, de kijker zich volledig moet onderdompelen in wat er op het scherm gebeurt..

Dientengevolge kan het voor intense interacties met televisie-inhoud langer duren voordat ze uitgeladen zijn voordat ze naar bed gaan. In veel gevallen kan dit leiden tot slapeloosheid..

Wat zal je helpen om in slaap te vallen?

1. Yoga

Onderzoek van het Seattle Health Research Institute heeft aangetoond dat het doen van 12 weken yoga slapeloosheid kan verlichten. De tests werden bijgewoond door 249 mensen. Ze deden yoga en aërobe oefeningen met matige intensiteit. Als gevolg hiervan vonden ze een verbeterde slaapkwaliteit, verminderde niveaus van depressie en stress..

Vrouwen tijdens de menopauze moeten speciale aandacht besteden aan yoga: het zal hen helpen om van slapeloosheid af te komen.

2. Kruidengeneesmiddelen

Slaapstoornissen kunnen het leven van een persoon ernstig beïnvloeden en worden in verband gebracht met een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder obesitas, depressie, angst en ontsteking. Robert Rountree beschreef in zijn bespreking van kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid verschillende planten die kunnen worden gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Deze kruiden zijn bijvoorbeeld valeriaan, hop, kamille en sint-janskruid..

Deze benadering van de behandeling is goed omdat deze methode natuurlijk, veilig en effectief is. Om slapeloosheid te voorkomen, wordt het ook aanbevolen om af te zien van voedingsmiddelen met veel kruiden en specerijen..

3. Kersensap

Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat het tweemaal daags drinken van kersensap gedurende 2 weken de slaaptijd bij mensen met slapeloosheid met bijna 90 minuten verlengde. Kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine, dat helpt bij het reguleren van de waakcyclus.

Als u 's ochtends en' s avonds kersensap drinkt, zult u merken dat de problemen die gepaard gaan met slapeloosheid voor altijd worden vergeten. Het drinken van frisdrank met cafeïne wordt daarentegen niet aanbevolen..

4. Lichttherapie

Volgens Grace Dean van de State University of New York in Buffalo speelt licht een belangrijke rol bij het stabiel houden van circadiane ritmes, of de zogenaamde interne klok van een persoon. Een grote hoeveelheid of juist een gebrek aan licht zal het inslapen beïnvloeden.

Het behandelen van slaapstoornissen met lichttherapie is niet nieuw, maar deze studie test een unieke therapiemethode. Een bril met geïntegreerde gloeilampen is een draagbaar alternatief voor de grote, stationaire lichtbakken die vaak worden gebruikt bij de behandeling van patiënten met slapeloosheid.

5. Meditatie

David Black en collega's van de University of Southern California voerden een kleine klinische proef uit met 49 deelnemers met slaapstoornissen. De resultaten toonden aan dat mindfulness-meditatie een rol speelt bij het oplossen van problemen die verband houden met slapeloosheid.

De mediterende patiënten verbeterden niet alleen de kwaliteit van hun slaap, maar ook de depressie, angst, stress verdwenen en er was geen spoor van de vroegere vermoeidheid..

6. Bril met amberkleurige lenzen

Wetende dat mensen het moeilijk vinden om hun gewoontes te veranderen, probeerden onderzoekers van het Columbia University Medical Center een methode om de negatieve effecten van omgevingslicht 's nachts te verminderen. Smartphones, tablets en andere lichtgevende apparaten worden verlicht door LED's die melatonine onderdrukken en de alertheid 's nachts verhogen.

Het gebruik van amberkleurige lenzen die blauw licht blokkeren, verzacht deze effecten. Naast het wegwerken van slapeloosheid, ervoeren patiënten ook een verlaging van de bloeddruk en een positief effect op hypertensie..

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij jou en hoe bestrijd je het? Deel met ons in de comments.

Waarom slapeloosheid kwelt, de oorzaken van de aandoening, afhankelijk van geslacht en leeftijd

Begrijpen wat de echte oorzaak van slapeloosheid is, kan moeilijk zijn. Gebrek aan slaap kan uw gezondheid en gezondheid ernstig schaden. In slaap vallen kan om een ​​aantal redenen voorkomen, en deze verschillen op elke leeftijd..

Bijna iedereen heeft minstens één keer in zijn leven te maken met slaapstoornissen en kortdurende slapeloosheid. Angst, onopgeloste problemen, sterke gevoelens - dit alles kan ertoe leiden dat het moeilijk wordt om in slaap te vallen..

Als dergelijke gevallen zeldzaam zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken. Maar als slapeloosheid regelmatig plaagt en slaapproblemen gemeengoed zijn geworden, is het tijd om aan de bel te trekken. Dus, hoe manifesteert slapeloosheid zich bij volwassenen en kinderen, wat zijn de oorzaken en wat zijn de behandelingsopties?

Tekenen van chronische slapeloosheid

Langdurig, niet uitgedrukt in één of twee afleveringen, maar regelmatig terugkerende slapeloosheid wordt in de medische literatuur slapeloosheid genoemd. Dit is een gevaarlijke aandoening die een schadelijk effect heeft op de gezondheid, het geheugen en zelfs de intellectuele vermogens van een persoon..

  • slaapstoornissen 3 of meer keer per week gedurende een hele maand;
  • moeite met in slaap vallen;
  • slechte nachtrust met veelvuldig ontwaken;
  • gebrek aan kracht gedurende de dag;
  • angst en stress door niet genoeg slaap te krijgen.

Dergelijke symptomen van slapeloosheid kunnen worden waargenomen bij mensen van wie het werk in ploegendienst is gebaseerd of die gepaard gaat met frequente vluchten en wisselende tijdzones. In dit geval hebben slaapstoornissen en langdurige slapeloosheid "professionele" redenen.

Wat de oorzaak van slapeloosheid ook is, het moet worden aangepakt, anders heeft slaapgebrek negatieve gevolgen..

Gevolgen van langdurige slapeloosheid

Om een ​​volwassene mentale en fysieke kracht volledig te herstellen, is het noodzakelijk om 8 uur per dag in een droom door te brengen. Gedurende deze tijd doorlopen de hersenen alle noodzakelijke fasen: in slaap vallen, langzame en REM-slaap, natuurlijk ontwaken.

Bovendien is het belangrijk om 's nachts te rusten! Als iemand 's nachts niet genoeg slaap krijgt, lost zelfs een middagdutje van 2-3 uur het probleem niet op. Als slapeloosheid niet langer uitzonderlijk, een incidenteel verschijnsel is en een chronische vorm heeft aangenomen, treden de volgende gevolgen op:

  1. Slaapgebrek leidt tot chronische oxidatieve stress, wat een zeer negatief effect heeft op de processen die plaatsvinden in de hersenen. Het geheugen van een persoon verslechtert sterk, er ontstaan ​​problemen met concentratie, leren.
  2. Door problemen met slapeloosheid is de osteogenese in het lichaam verstoord. Dit is de naam van het proces van botvorming. Geen wonder dat kinderen wordt aangeraden om meer te slapen: dankzij een langdurige diepe slaap groeit hun skelet sneller..
  3. Een ander gevolg van constante slapeloosheid zijn stofwisselingsstoornissen. Het lichaam probeert het slaapgebrek te compenseren door calorieën te verzamelen, wat het zou moeten helpen stress te overwinnen. Om deze reden worden regelmatig slaaparme burgers meestal dik..
  4. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben twee keer zoveel kans op hartaanvallen en beroertes, en dit is al een directe bedreiging voor het leven..

En dit zijn niet allemaal problemen die kunnen worden veroorzaakt door slapeloosheid. Bij gebrek aan slaap wordt iemand nerveus en afgeleid. Deze toestand leidt vaak tot verschillende onaangename situaties en soms tot tragedies. Chronisch slaapgebrek hebben meer kans dan anderen om ongevallen te krijgen. Werknemers in gevaarlijke industrieën lopen twee keer zoveel kans om gewond te raken. Over het algemeen maakt het niet uit wie iemand werkt, maar het is absoluut noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen!

Waarom is slapeloosheid

Chronische slapeloosheid wordt gediagnosticeerd met meerdere slaapstoornissen gedurende de maand. Als een persoon drie of meer weken niet in slaap kan vallen, en na een langverwachte in slaap vallen de hele nacht lang in bed woelen en zich omdraaien en regelmatig wakker worden - dit zijn de klassieke verschijnselen van slapeloosheid.

Om het probleem op te lossen, moet u uitzoeken wat in een bepaald geval slapeloosheid veroorzaakte. Dit kan een reden zijn of een heel complex ervan..

Veel voorkomende factoren die slaapstoornissen veroorzaken, zijn onder meer:

  • ziekten die leiden tot ernstige lichamelijke pijn (vooral 's nachts);
  • symptomen van bepaalde ziekten die voorkomen dat een persoon 's nachts vredig slaapt (hoesten en gevoel van zuurstofgebrek - met bronchiale astma, frequent urineren - als gevolg van nierproblemen);
  • hartziekte;
  • posttraumatische stress, depressie;
  • veranderingen in de omgeving (harde geluiden, te felle straatverlichting, nieuwe woonplaats);
  • verandering in professionele activiteit, resulterend in een verandering in de dagelijkse routine;
  • overbelasting van het zenuwstelsel voor het slapen gaan (angst voor het examen, interview);
  • misbruik van alcohol, koffie, psychofarmaca;
  • apneu - onvrijwillige tijdelijke inhouden van de adem tijdens de slaap.

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij kinderen

Kinderen lijden ook aan slapeloosheid, en heel vaak. Volgens statistieken ervaart 20% van de kinderen periodiek slaapproblemen. Regelmatig slaapgebrek op jonge leeftijd kan de gezondheid ernstig ondermijnen.

Slaperige baby's groeien slecht en hebben geen energie. Ze kunnen vlagen van angst, langdurige perioden van zwakte en verhoogde vermoeidheid ervaren. Slapeloosheid en onrustige nachtrust kunnen zelfs de mentale ontwikkeling belemmeren..

Kinderartsen hebben ontdekt wat slapeloosheid op zo'n jonge leeftijd veroorzaakt:

  1. Pasgeborenen worden bijna altijd 's nachts wakker vanwege een onderontwikkeld zenuwstelsel. Pas na een paar maanden verwarren hun hersenen dag met nacht..
  2. In de eerste levensmaanden slapen baby's ook niet vanwege buikwonden (koliek), oorpijn, ongemak veroorzaakt door luieruitslag.
  3. Op 3-6 jaar kunnen kinderen de verkregen gegevens al analyseren. Als ze 's avonds nadenken over alles wat er overdag is gebeurd, kunnen ze vaak niet slapen. Soms wordt slapeloosheid veroorzaakt door overmatige opwinding veroorzaakt door tekenfilms die de dag ervoor zijn bekeken of door een aantal buitengewone gebeurtenissen.
  4. Schoolkinderen slapen meestal niet vanwege de opwinding die het schoolleven bij hen veroorzaakt, de communicatie met vrienden en de verduidelijking van de relaties met hun ouders. Overmatig gebruik van computerspellen kan ook leiden tot slaapstoornissen en langdurige slapeloosheid..

Om het probleem van een opgroeiend kind op te lossen, moeten ouders zijn dagelijkse routine aanpassen. Voldoende lichaamsbeweging, wandelen in de frisse lucht, het verkorten van de tijd dat u uw computer gebruikt - dit alles kan de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren. Laat uw kind ook niet te laat eten. Over het algemeen moet de sfeer in huis 's avonds comfortabel zijn om alle gezinsleden de hele nacht rustig te laten slapen..

Oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen

Slaapstoornissen zijn vaak niet alleen afhankelijk van leeftijd en gerelateerde problemen, maar ook van geslacht. Artsen kwamen erachter waarom vrouwen slapeloosheid hebben. Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door:

  • angst door conflicten in het werkcollectief;
  • ploegendienst;
  • depressie;
  • gezinsproblemen, ontevredenheid over het eigen leven;
  • 's avonds alcohol, koffie of chocolade drinken;
  • ziekten die gepaard gaan met nachtpijn;
  • misbruik van slaappillen.

Door chronische vermoeidheid wordt de eerlijkere seks prikkelbaar en nerveus. Dit is slecht voor iedereen om je heen, ook voor kinderen. Slaapstoornissen leiden ertoe dat een vrouw in bijna elke situatie overdag in slaap kan vallen. Om op de een of andere manier op te vrolijken, moet ze veel koffie drinken. Dit maakt slaapproblemen nog erger..

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Aanstaande moeders lijden vrij vaak aan slapeloosheid. Dit gebeurt vooral vaak in de laatste maanden van de zwangerschap, wanneer de foetus al veel ruimte inneemt en de moeder veel ongemak bezorgt. Slapeloosheid wordt op dit moment veroorzaakt door:

  • brandend maagzuur en andere aandoeningen van het spijsverteringskanaal;
  • de noodzaak om vaak naar het toilet te gaan vanwege foetale druk op de blaas;
  • ongemakkelijke lichamelijke conditie (lumbale pijn, krampen in de kuiten);
  • de noodzaak om constant alleen op uw rug of op uw zij te slapen;
  • te kort aan zuurstof;
  • bezorgdheid over toekomstige geboorte.

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij de menopauze

Een vrouw die met onvermijdelijke leeftijdsgerelateerde veranderingen wordt geconfronteerd, merkt vaak slaapstoornissen. Ze worden veroorzaakt door nachtelijke opvliegers (koorts, zweten, hartkloppingen), evenals door psychologische veranderingen.

Tijdens de menopauze worden vrouwen prikkelbaar en nerveus. Correct geselecteerde hormoontherapie zal helpen om het probleem op te lossen.

Oorzaken van slapeloosheid bij mannen

Veel mannen worden blootgesteld aan veel stress. Dit komt meestal door professionele activiteit. Zakenlieden die verschillende soorten werk combineren of een eigen bedrijf hebben, kiezen steeds vaker tussen werk en goed slapen, bijna altijd ten koste van laatstgenoemden.

Lees ook over het onderwerp

Dit is de reden waarom slapeloosheid de manier waarop mannen leven kan veranderen:

  • door misbruik van koffie, sterke thee en alcohol;
  • door een zittende levensstijl, een lang verblijf achter het stuur of in een bureaustoel;
  • vanwege het ploegendienstrooster;
  • vanwege overmatige passie voor computerspelletjes of tv kijken voor het slapengaan;
  • slapeloosheid heeft vaak ook psychologische oorzaken (stress, depressie).

Bij mannen die niet genoeg slapen, begint de aanmaak van testosteron af te nemen. Dit leidt naar verwachting tot impotentie. Mannen met slapeloosheid worden prikkelbaar en boos. Bovendien stijgen hun bloedsuikerspiegels en ontwikkelen ze diabetes..

Slapeloosheid op oudere leeftijd

Na 65-70 jaar krijgen veel mensen 's nachts moeite met slapen. Op oudere leeftijd ontwikkelt een persoon hersenstoornissen. Het beïnvloedt niet alleen het intellectuele vermogen en het geheugen, maar ook de slaap. Ziekte en sociale stoornissen kunnen slapeloosheid verergeren.

De vraag welke ziekten slapeloosheid op oudere leeftijd ontwikkelt, kan niet in eenlettergrepige woorden worden beantwoord. Aan de ene kant kunnen het chronische aandoeningen zijn die iemand zijn hele leven lang achtervolgen (bronchiale astma, hartfalen, diabetes). Aan de andere kant verschijnen na 65 jaar specifieke ziekten van deze leeftijd, die leiden tot slaapstoornissen. Dit zijn atherosclerose, angina pectoris, etc..

Met het oog op dit alles is het de moeite waard om te analyseren welke ziekten in het algemeen op elke leeftijd slapeloosheid kunnen veroorzaken..

Ziekten die kunnen leiden tot slaapstoornissen

Artsen nemen op de lijst van dergelijke ziekten op:

  • astma;
  • hartfalen;
  • hypertrofie van de prostaat;
  • nierfalen;
  • veranderingen in de schildklier;
  • leverziekte;
  • atherosclerose;
  • apneu en andere ademhalingsstoornissen;
  • Ziekte van Parkinson;
  • chronische depressie.

In de meeste gevallen is het moeilijk om van slapeloosheid af te komen zonder de belangrijkste symptomen van de genoemde ziekten te elimineren..

Behandelingsmethoden

Als u weet welke ziekten een persoon slapeloosheid kan ontwikkelen, kunt u de eerste stap zetten naar genezing. Het volledig oplossen van het probleem vereist echter altijd een geïntegreerde aanpak. Het is onmogelijk om slapeloosheid te genezen door simpelweg een kuur met slaappillen te nemen. Verplicht:

  • medicijnen nemen;
  • psychotherapie;
  • hypnose;
  • hardware (bijv. electrosleep);
  • normalisatie van werk- en rustregime.

Geneesmiddelen

Het is noodzakelijk om degenen die van zelfmedicatie houden te waarschuwen: u mag in geen geval zelf slaappillen voorschrijven! Dit zijn krachtige medicijnen die een juiste selectie en nauwkeurige dosering vereisen. Alleen een arts kan medicijnen correct voorschrijven om slapeloosheid te elimineren.

De volgende groepen medicijnen worden meestal gebruikt:

  1. Slaappillen. Kan tot 2 weken worden ingenomen! Ondanks alle populariteit van deze medicijnen, verwijderen ze eenvoudig de symptomen, maar elimineren ze de ziekte zelf niet..
  2. Kalmerende middelen. Dergelijke fondsen worden alleen voorgeschreven door een psychotherapeut. Geneesmiddelen in deze groep reguleren de processen van het zenuwstelsel, helpen te ontspannen en angst weg te nemen. Langdurig gebruik van kalmerende middelen wordt sterk afgeraden! Hierdoor kan verslaving ontstaan, in vergelijking waarmee problemen met slapeloosheid onbeduidend lijken..
  3. Homeopathische middelen. De veiligste producten op basis van natuurlijke ingrediënten. Maar ze mogen niet worden gekocht 'op advies van een vriend'. Het is noodzakelijk om een ​​homeopathische arts te raadplegen die de juiste remedie zal selecteren en de exacte dosering zal voorschrijven.
  4. Melatonine. Het is een hormonaal medicijn. Het wordt gebruikt in de meest ernstige gevallen, wanneer niets anders helpt en de patiënt een reële dreiging heeft om levenslang met slapeloosheid te blijven. Melatonine heeft veel bijwerkingen, maar is effectief bij het reguleren van de slaapcyclus.

Lijst met slaappillen

Om langdurige slapeloosheid te elimineren en de slaap te normaliseren, wordt het volgende gebruikt:

  1. Persen en zijn analoge Novo-Passit. Dit zijn preparaten met meerdere componenten op basis van kruidenpreparaten. Verzacht, ontspant, verlicht nerveuze spanning.
  2. Dormiplant. Slaappillen op basis van valeriaan en citroenmelisse. Natuurlijk product met minimale bijwerkingen.
  3. Donormil. Ontspant goed en helpt snel in slaap te vallen. Gecontra-indiceerd bij mensen die lijden aan apneu. Na inname van Donormil volgt slaperigheid de hele volgende dag, dus het medicijn is gecontra-indiceerd voor chauffeurs en vertegenwoordigers van andere beroepen die een hoge concentratie van aandacht vereisen.
  4. Melaxen. Dit is een van de medicijnen die alleen door de behandelende arts mag worden voorgeschreven. Melaxen bevat synthetische melatonine, een analoog van het menselijke slaaphormoon.
  5. Motherwort. Natuurlijke hypnotische bereiding op basis van tinctuur van moederkruid. Het ontspant goed, verlicht angst, helpt snel in slaap te vallen. Heeft een minimum aan bijwerkingen.

Cognitieve gedragstherapie

Psychotherapeutische geneesmiddelen worden ook in combinatie met medicijnen gebruikt. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder goed bewezen. Het omvat meestal 10 tot 14 sessies. De behandeling wordt uitgevoerd onder toezicht van een psychotherapeut. Tijdens CGT leert de patiënt met slapeloosheid:

  • beheers uw angstige gedachten;
  • verander de negatieve perceptie van de werkelijkheid in positief;
  • factoren elimineren die het niveau van angst verhogen;
  • drijf je gevoelens niet naar binnen, maar zoek hulp;
  • accepteer de steun die anderen willen bieden.

Elke psychotherapeutische behandeling is een lang en complex proces, dus het zal niet werken om slapeloosheid onmiddellijk kwijt te raken met zijn hulp. In combinatie met andere middelen geeft het echter een zeer goed effect..

Folkmedicijnen

Naast de pillen en pillen die door de arts zijn voorgeschreven, kunnen volksremedies worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen. De meest effectieve zijn:

  1. Aromabad met dennennaalden. Naalden hebben een hele reeks nuttige eigenschappen, waaronder een positief effect op de psyche. Om een ​​ontspannend bad te bereiden, moeten sparrennaalden 's ochtends met kokend water worden gegoten en tot' s avonds worden aangedrukt. Overdag wordt de bouillon donkerbruin. Het moet in het water worden gegoten dat is voorbereid om te baden. Nu kunt u een bad nemen.
  2. Kefir met honing. Helpt perfect om te ontspannen, het lichaam te vullen met de nodige voedingsstoffen. De remedie is heel eenvoudig. Gewone winkelkefir is voldoende, waarin je een lepel natuurlijke honing moet oplossen. Drink het voor het slapengaan..
  3. Een rustgevend kruidenafkooksel. Om het voor te bereiden, heb je 2 delen valeriaankruid, 3 delen moederkruid, dezelfde hoeveelheid muntblaadjes en 2 delen hop nodig. Alles wordt 15 minuten gestoomd met kokend water. Als de bouillon is afgekoeld, drink je deze in 2 el. l. driemaal per dag. Verzacht perfect, herstelt het zenuwstelsel, elimineert slapeloosheid.

Preventie van slapeloosheid

Alle hierboven beschreven remedies werken niet als de persoon de slaaphygiëne niet in acht neemt. Om voldoende slaap te krijgen, moet u:

  • ga naar bed uiterlijk 22.00 uur en altijd op hetzelfde tijdstip;
  • slaap minstens 8 uur achter elkaar;
  • drink geen alcohol, koffie en andere tonische dranken voordat u naar bed gaat;
  • eet 3 uur voor het slapengaan (niet eerder en niet later);
  • gedurende de dag om veel te bewegen, loop in de frisse lucht, zodat het lichaam de benodigde hoeveelheid energie besteedt, het bloed is verzadigd met zuurstof;
  • controleer de temperatuur in de slaapkamer (als de kamer te warm is, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen);
  • ontdoen van de gewoonte om na te denken over prangende problemen voordat u naar bed gaat;
  • jezelf niet dwingen om te slapen (focussen op het probleem leidt tot verergering ervan).

U kunt uw slaapplaats eenvoudig handiger uitrusten. Koop een nieuwe matras en verduisteringsgordijnen. Hoe minder licht en andere vervelende factoren er in de kamer zijn, des te eerder zul je in slaap kunnen vallen. Deze regels zijn handig voor iedereen die een goede nachtrust wil en de hele dag wakker wil blijven, niet alleen voor mensen die aan slapeloosheid lijden..

Behandeling en operatie om een ​​cerebraal aneurysma te verwijderen: risico's en gevolgen

Hyperchrome bloedarmoede